Adelgaza 3 kilos en 1 semana

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Dieta hipocalórica , Dietas para adelgazar , Hacer dieta , dieta baja en calorías ,
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Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.

Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga

todos los nutrientes esenciales.

Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas

calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para

mantenerte en tu peso ideal.

Si quieres perder algún kilo más pero no te importa ir más despacio puedes seguir

nuestra dieta de 1500 calorías con la que adelgazarás 1 kilo por semana de forma fácil

elaborando tu propia dieta.

Antes de empezar, algunos consejos:

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en

el artículo sobre: aperitivos light.

- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.

- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.

- Utilizar edulcorantes en vez de azucar.

- Caminar 30 minutos todos los días.

- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.

- Puedes combinar entre sí los platos.

- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

 Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena

- Ensalada
con
lechuga, - Un filete de
- Café con
tomate, ternera con
leche
espárragos rodajas de
desnatada o
- Una y atún al tomate con
Lunes infusión. - Un yogurt
infusión natural. orégano o
desnatado.
de te albahaca.
- Dos
- Una
rebanadas rojo. - Un zumo
rodaja de - Dos
de pan de pomelo,
- Una merluza a rebanadas de
tostado con de naranja,
pieza de la plancha o pan tostado.
mermelada o de limón.
fruta. hervida.
de frutas - Un yogurt
light sin - Una desnatado.
azucar. infusión de
te verde.

Martes - Café con Una - Coliflor y - Una - Revuelto de

leche infusión brócoli al infusión o ajos con
desnatada o de te horno o zumo de gambas y
infusión. rojo. hervido. limón. espárragos
trigueros.
- Cereales - Una - Pechuga – Una
pieza de de pollo a tostada de - Bacaladitos a
fruta. la plancha pan con la plancha.
aliñada con pavo y
- Un yogurt
limón. queso
desnatado.
fresco
- Dos
rebanadas
de pan
tostado.

- Una
infusión de
 te verde.

-Espinacas
con un
- Ensalada de
chorrito de
col con
leche y ajo.
zanahoria
- Café con - Una
Miércoles - Un yogurt rallada y salsa
leche infusión - Pollo
desnatado. de yogurt.
desnatada o de te asado.
infusión. rojo. - Un zumo - Dos tostadas
- Dos
de pomelo, de pan con
- Tres - Una rebanadas
de naranja, fiambre de
galletas pieza de de pan
o de limón. pavo.
integrales fruta. tostado.

- Un yogurt
- Una
desnatado
infusión de
te verde.

Jueves - Café con - Una - Ensalada - Tres - Espárragos

leche infusión de lechuga, galletas envueltos con
desnatada o de te cebolla, integrales. fiembre de
infusión. rojo. pepino, pavo y un
- Un zumo
tomate y queso fresco
- Una - Una de pomelo,
zanahoria. desnatado.
ensalada de tostada de naranja,
frutas. de pan - Tortilla o de limón. - Dos
con pavo francesa o rebanadas de
y queso de cebolla pan tostado.
fresco. con 2 claras
- Un yogurt
y 1 yema
desnatado
- Dos
rebanadas
de pan
tostado.

- Una
infusión de
 te verde.

-Alcachofas - Salteado de
hervidas o champiñones y
asadas. setas.

- Una - Lenguado - Croquetas de

Viernes - Café con - Un yogurt
infusión a la bacalao
leche desnatado.
de te plancha. hechas con
desnatada o
rojo. - Un zumo leche
infusión. - Dos
de pomelo, desnatada.
- Una rebanadas
- Un yogurt de naranja,
pieza de de pan - Dos
desnatado. o de limón.
fruta. tostado. rebanadas de
pan tostado.
- Una
infusión de - Un yogurt
te verde. desnatado

-Berenjena
asada - Tres
rellena de - Un zumo salchichas de
carne de pomelo, pavo
- Una
Sábado picada de de naranja, acompañadas
- Café con infusión
pollo con o de limón. de cebolla a la
leche de te
cebolla y plancha.
desnatada o rojo. - Una
ajo.
infusión. tostada de - Dos totadas
- Una
- Un yogurt pan con con queso
- Cereales pieza de
desnatado. pavo y light.
fruta.
queso
- Una fresco - Un yogurt
infusión de desnatado
te verde.

Domingo - Café con - Una -Parrillada - Un yogurt - Ensalada de

leche infusión de desnatado. tomate con
desnatada o
de te verduras. queso fresco
infusión. - Un zumo
rojo. desnatado y
- Pollo de pomelo,
 asado. orégano.

- Dos -Hamburguesa
rodajas de de pollo a la
piña plancha.
- Una
natural. de naranja,
pieza de
o de limón. - Dos
fruta.
- Una rebanadas de
infusión de pan tostado.
te verde.
- Un yogurt
desnatado