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ERROS
ERROS NA
QUEIMA
NA
QUEIMA DE
DE
GORDURA
GORDURA

AUTOR
VICTOR LELIS
Criador do Método "Shape em 30".
Editora:
 “Me chamo Victor Lelis, sou natural de Minas
Gerais, e venho de uma família humilde. Aos 16
anos, era um adolescente muito magro. Fui
matriculado por minha mãe em uma academia da
região. Porém, meu começo na academia não foi
fácil. Eu cometi muitos erros em minha
alimentação e treinos, e isso me fez perder muito
tempo e dinheiro. Cansado de não ter resultados,
resolvi estudar mais sobre nutrição e treinamento, e tornei-me um
especialista nestas áreas. Após colocar todos os meus
conhecimentos em prática no meu próprio corpo, e em centenas de
outras pessoas, hoje sou atleta de siculturismo amador e
compartilho minhas experiências, aprendizados e resultados com
mais de 1,5 Milhão de pessoas ao redor do mundo, que me
acompanham nas mídias sociais...”

VICTOR LELIS
Criador do Método
"Shape em 30".

5 ERROS NA QUEIMA DE GORDURA 1

DESCUBRA AGORA OS 5 ERROS QUE TE
IMPEDEM DE PERDER GORDURA

DIETA
RESTRITIVA

POUCA POUCA
HIDRATAÇÃO ATIVIDADE

DIETA HIPO-
ESTRESSE
PROTEICA

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 1º ERRO: DIETA RESTRITIVA
É preciso tomar cuidado com o radicalismo, pois você pode ser o
tipo de pessoa que sempre comeu de tudo (pizzas, pães, doces,
biscoitos recheados, churrasco todo nal de semana, cerveja,
comida industrializada congelada, etc.) e, do nada, resolve comer só
salada e frango grelhado?! Essa comida da dieta restritiva não é tão
apetitosa para você, porque seu paladar não está acostumado. Logo,
as chances de você se sentir desmotivado para prosseguir no
planejamento são enormes!
Num primeiro momento, obviamente a dieta restritiva fará você
perder peso, tendo em vista que você diminuiu muito o consumo de
alimentos (geralmente fontes de carboidratos) e a quantidade de
calorias diárias totais. Porém, logo o corpo se adapta e você para de
perder peso... Isso te fará voltar aos antigos hábitos alimentares
ruins, podendo car nesse ciclo innito de se privar por um tempo,
perder peso e ganhar peso novamente, até que seu corpo pare de
responder às dietas restritivas.
O corpo começa a ligar mecanismos de proteção que não ligava
antes. Então, quando você começa a executar repetidamente
métodos restritivos, o seu corpo entende que você está em perigo e,
por entender assim, ele começa a ligar sinais de alerta como, por
exemplo, estimular cada vez mais a sua fome.
Além disso, o seu cérebro entende “estou recebendo cada vez
menos nutrientes, preciso sinalizar para o corpo que precisamos
diminuir nosso gasto calórico”. E então ele põe o seu corpo no “sinal
vermelho”, reduzindo seu metabolismo, pelo processo de proteção.
Entenda que nossos ancestrais passaram fome, o corpo precisou se
adaptar e passar as informações de que, em períodos de restrição, é
preciso ligar “alertas vermelhos” para que se possa sobreviver.

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Lá nos primórdios da humanidade, nossos ancestrais cavam dias
sem se alimentar, caçando animais e plantas para garantir a
sobrevivência. Então, logo depois de processos alimentares restritivos,
o seu corpo está preparado para acumular gordura, pois ele entende a
gordura como a melhor fonte de energia.
Então não tem solução? Como emagrecer?
A primeira coisa que você precisa entender é
que seu corpo não é massinha de modelar,
que não é tirando daqui ou dali que vai
funcionar (isso pode ser feito com
procedimentos cirúrgicos, não com
alimentação). Então entenda mais sobre seu
biotipo e procure aceitar mais quem você é, e
a partir daí comece a trabalhar em cima das
suas necessidades. Muitas pessoas cometem um enorme erro
achando que, ao emagrecer, vão car com o corpo de fulano ou
ciclano. Pense na SUA melhor forma, na sua melhor versão.
Encare sua mudança como um todo. Se reeduque. Sua disposição vai
car melhor, sua saúde cará melhor. Provavelmente você irá inspirar
outras pessoas na sua vida, por exemplo, seus familiares e amigos, e
as pessoas carão orgulhosas de você porque, desta vez, você mudou
de dentro para fora, não foi uma mudança apenas física. Você mudou
os seus hábitos.
A insulina é como um interruptor que se modica a cada instante,
alterando entre momentos que estamos queimando gordura ou
construindo músculos.
Com o tempo, você aprenderá quais alimentos são saudáveis e seu
corpo vai começar a melhorar nesse processo, porque ele vai entender
que não precisa ligar sinais de alerta vermelho, verá que você está se
cuidando, se exercitando, ganhando massa muscular, então ele não
verá necessidade de entrar em modo de sobrevivência.

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O verdadeiro segredo para emagrecer é comer a maior quantidade de
comida que você pode, enquanto ainda assim perde gordura
corporal. E isso é possível escolhendo alimentos saudáveis que
trazem volume para a dieta e te proporcionam energia. Então,
quando você chegar a um platô, você faz um pequeno corte nos
carboidratos e nas calorias, mantendo a perda de gordura; quando
você estagnar novamente, você retira mais um pouco, buscando
uma perda de gordura corporal gradativa, sem afetar sua massa
muscular e sem te deixar cansado ou indisposto durante seu dia.
Portanto, é interessante que você comece sua dieta com um
pequeno décit calórico, algo em torno de 200 calorias somente.
Com o passar das semanas, você pode ir baixando as calorias
devagar e, progressivamente, quando seu corpo for estagnando em
relação à perda de gordura, você vai fazendo a diminuição das
calorias que provêm dos carboidratos, em torno de 100 a 150
calorias no máximo. Isso irá fazer com que você permaneça mais
tempo perdendo gordura corporal, consiga emagrecer e ainda não
prejudique sua massa muscular.
Encontre uma maneira de se alimentar de um jeito saudável,
prazeroso, de forma que
você consiga manter
para o resto da vida, e
não apenas até o
próximo carnaval ou
apenas para as férias de
verão. Não seja 8 ou 80.
O problema não está em
comer e sim no que
ESCOLHE comer.

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 2º ERRO: POUCA ATIVIDADE FÍSICA
É comum vermos pessoas que
realizam exercícios físicos diariamente
na academia, porém durante seus
dias, gastam a maior parte do tempo
principalmente sentados em frente ao
computador.
Treinos dedicados durante 1 hora
acabam não compensando se, no
resto do seu dia, você é uma pessoa sedentária, fazendo com que
você não consiga emagrecer. De acordo com um estudo da
Universidade de Missouri, Columbia, car sentado por apenas
algumas horas faz com que seu corpo pare de produzir uma enzima
que queima a gordura corporal, chamada de lipase. Somente o fato
de você levantar e andar por apenas dois minutos a cada uma hora,
já faz com que você queime um adicional de 59 calorias por dia, de
acordo com a recente pesquisa da Universidade de Wisconsin
Milwaukee.
Dessa forma, pode ser interessante você denir um temporizador no
computador para lembrá-lo de se mover a cada hora e andar pelo
escritório ou pela casa durante alguns poucos minutos. Se quiser,
pode até realizar alguns polichinelos e exercícios caseiros com o seu
peso corporal. Mova-se mais durante seu dia, pare o carro mais
longe no estacionamento, prera as escadas em vez do elevador, vá
para academia andando ou de bicicleta, enm, seja mais ativo em
seu dia.
Agora, se você não pratica nenhuma atividade física, chega de
preguiça! A dieta anda junto com a atividade física.
E quais seriam os melhores treinos? Aqueles que você consegue
fazer por mais tempo. Às vezes você ca desanimado com

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atividades físicas, porque acha que tem que pegar o mesmo peso
que um siculturista pega, ou correr o mesmo que um maratonista
corre. Se você tentar seguir o mesmo ritmo desses atletas logo de
início, provavelmente, você irá desistir logo ou praticar apenas 1 ou
2 vezes na semana... E no nal, os elementos que vão fazer
diferença são a frequência e a constância.
Um dos vários benefícios de se praticar musculação é que, após o
treino intenso, o corpo continuará gastando calorias, colaborando
para atingir o objetivo mais rapidamente. Estudos recentes mostram
- e as práticas comprovam - que a prática da musculação acelera o
metabolismo, favorecendo a queima de gordura pelo organismo.
Exercícios aeróbicos são sim uma ótima pedida, mas não são tão
ecientes no processo de emagrecimento, são apenas auxiliares
para te dar uma ótima performance. Após o exercício aeróbio nosso
organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal. Quem pratica
musculação tem o metabolismo cerca de 12% mais acelerado no
pós-treino e, dependendo da intensidade do treino, 20 horas depois
essa taxa continua cerca de 7% mais alta.
Mas, entenda que dietas restritivas em calorias e nutrientes, dietas
que te fazem “fechar a boca”, não vão ser sustentáveis a longo
prazo. O seu corpo vai ligar aqueles sinais de alerta vermelho,
lembra?
Quanto mais massa magra você tiver, mais acelerado seu
metabolismo será e, consequentemente, maior será seu gasto
calórico. Mas para acontecer esse ganho, é necessário que você
oferte bons nutrientes.
Então, preocupe-se em associar a dieta aos exercícios aeróbicos, à
musculação e claro, aos alongamentos, para que você mantenha um
ótimo desempenho e disposição durante o dia. Um programa de
treinamento adequado às suas necessidades, biotipo e
condicionamento físico, requer avaliação e acompanhamento de
prossionais como nutricionistas, professores de Educação Física e
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 3º ERRO: EXCESSO DE ESTRESSE
Já ouviu falar em “cortisol”? Ele é o famoso
“hormônio do estresse”. Esse hormônio desencadeia
a resposta de luta ou fuga. Em situações que geram
estresse, a secreção dessa
substância aumenta. Mas, ele
não é de todo ruim, pois ajuda na
redução de inamações no corpo
e na manutenção dos níveis de
açúcar no sangue, ajudando
também no bom funcionamento
do sistema imunológico.
Porém, como os momentos
atuais nos colocam diariamente em situações estressantes, seja no
trabalho ou no trânsito caótico, ou na busca pela nossa ascensão
nanceira e social, os níveis de cortisol não cam devidamente
regulados e então experienciamos seus malefícios. Toda a energia do
nosso corpo é canalizada para a autodefesa e as funções menos
essenciais nesse momento como, por exemplo, a digestão, são
“desligadas”.
A diculdade na digestão dos alimentos provoca um impacto
negativo sobre nosso metabolismo e impede nosso corpo de
absorver os nutrientes de que necessita desesperadamente. Sem os
nutrientes essenciais, nosso corpo pode provocar uma sensação de
fome, não porque precisa de comida, mas porque a resposta ao
estresse tornou-o incapaz de digerir a comida que estava disponível.
Ou seja, em níveis desregulados, esse hormônio, além de tirar o
sono, te deixar extremamente irritado e sem paciência, também se
torna um “estimulante” do apetite, o que irá te prejudicar se você
pretende emagrecer. Sem contar que esse mesmo hormônio

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prejudica os ganhos de massa magra, por aumentar o catabolismo
muscular e diminuir os níveis de testosterona.
Em níveis desregulados, o cortisol intensica a produção de um
determinado produto químico no cérebro, o neuropeptídeo Y, que
aumenta os desejos pelo consumo compulsivo por carboidratos.
Mesmo quando você não ceder aos desejos, o estresse pode
diminuir sua sensibilidade à insulina, fazendo seu corpo acumular
gordura corporal mais fácil, principalmente na região abdominal,
diminuindo também o seu metabolismo.
Grandes aliados para a diminuição do estresse são os exercícios
físicos – que estimulam a produção dos hormônios do bem-estar,
como serotonina e endorna - e a dieta. Quando se equilibra
treinamentos com refeições nutritivas e saudáveis, junto com um
bom descanso e boas noites de sono, você pode reparar os danos
causados pelo estresse. Um bom círculo social de amizade também
pode te ajudar a ter uma vida menos estressante. Seja mais feliz em
seu dia e, consequentemente, irá emagrecer e car mais denido.

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 4º ERRO: DIETA HIPOPROTEICA
A proteína é o macronutriente que atua na manutenção da massa
magra, inuencia na produção de alguns hormônios importantes e
na produção de anticorpos. Esse macronutriente fornece 4 kcal por
grama e deve ser ingerido em quantidade suciente por boas fontes
alimentares. As proteínas fornecem energia para o corpo,
principalmente quando estamos em décit de carboidratos e lipídios.
Vários estudos mostram que dietas ricas em proteínas resultam em
uma maior perda de gordura corporal, te ajudando a emagrecer, pelo
menos inicialmente. A ingestão de proteínas aumenta a sensação de
saciedade e também evita que os seus músculos sejam usados
como fonte de energia.
Com a ingestão de proteínas, você também tem o aumento do seu
metabolismo basal, através do efeito térmico dos alimentos, a
termogênese induzida pelos alimentos. Esse efeito térmico do
alimento é o aumento no gasto energético, associado ao seu
consumo, digestão e absorção.
A proteína, assim como alimentos ricos em bras, apresenta uma
digestão mais lenta. Ou seja, o seu corpo queima mais calorias ao
digeri-la do que os outros macronutrientes. Consequentemente, você
ca saciado por mais tempo também.
Então, dietas com uma quantidade adequada de proteínas fazem
você queimar um pouco mais de calorias durante seu dia, te
ajudando também a emagrecer.
Fontes de proteína animal:
— Carne: vermelha (bezerro, cordeiro, porco) e branca
(frango, peru);
— Peixes: branco (merluza, linguado, pacamã) e azul
(salmão, atum, peixe espada);
— Marisco (ostras, camarão, mexilhões);
— Ovos;
— Leite e derivados lácteos (queijo, iogurte, manteiga, nata): de vaca, cabra, ovelha.
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Fontes de proteína vegetal:
— Leguminosas: feijão, grão de bico,
ervilha, lentilha;
— Oleaginosas: pinhão, amendoim,
amêndoas, pistache, avelã;
— Cogumelos e fungos comestíveis;
— Algas, sobretudo a espirulina;
— Levedura de cerveja;
— Sementes germinadas.
Qual a quantidade de proteína que eu preciso no dia?
Depende muito da pessoa e do nível de atividade física que pratica,
porém uma média de pelo menos 1,2g a 2,0g por quilo de peso
corporal é uma boa quantidade diária. Uma pessoa que pesa 70 kg e
que pratica atividades físicas, por exemplo, deveria consumir pelo
menos 84 gramas de proteína por dia.
Mas, que que claro: quando falamos em gramas de proteína, nos
referimos à quantidade do macronutriente, não da quantidade do
alimento fonte de proteína.
Exemplos de algumas proporções:
— Iogurte grego - 18 gramas de proteína por unidade;
— Ovos - 6 gramas de proteína por unidade;
— Aves magras - 25 gramas de proteína a cada 100g do alimento;
— Peixe - 22 gramas de proteína a cada 100g do alimento;
— Feijão preto - 15 gramas de proteína a cada 100g do alimento;
— Lentilhas - 18 gramas de proteína a cada 100g do alimento.
Então, é um erro não ingerir uma quantidade suciente de proteína, pois
ela é muito importante para a saúde e manutenção da massa magra
(principalmente quando se está em décit calórico para perda de peso).
Porém, por mais que ela ajude no processo de emagrecimento, esse
macronutriente também gera calorias na dieta. E se você comer mais
calorias do que queima, vai ganhar peso. Não se esqueça de que tudo
deve estar em equilíbrio.

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 5º ERRO: DESIDRATAÇÃO
Todos nós já ouvimos o
quanto a água é importante. E
quando se trata de emagrecer,
ela novamente não pode car
de fora. A água ajuda a regular
o apetite, e faz você controlar
a alimentação e não exagerar
nas comidas.
Mas isso não é tudo: quando você está desidratado, os rins não
funcionam adequadamente, de modo que o corpo acaba utilizando o
fígado como um suporte adicional. Sendo assim, o fígado começa a
trabalhar mais, e a gordura que você consome acaba sendo
armazenada, em vez de ser queimada como fonte de energia.
Outra coisa que também irá inuenciar é a sua ingestão diária de
bras. Por mais que você esteja consumindo uma quantidade
adequada de bras em sua alimentação, se você não tiver uma
ingestão proporcional de água, a quantidade de bras consumidas
pode te prejudicar, levando a uma constipação intestinal e retenção
hídrica. É importante adicionar bras gradualmente, e aumentar a
ingestão de água ao mesmo tempo.
Sem contar que, ao realizar exercícios físicos, a demanda de água se
torna ainda mais elevada.

NÃO ESPERE SENTIR SEDE

A sede nada mais é do que a sinalização do cérebro indicando que o
corpo está desidratado. Você pode saber como anda a sua
hidratação prestando atenção à cor de sua urina. Se sua urina estiver
escura, é um indício de que você está ofertando pouco líquido para
sua hidratação.

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Quanto de água devo consumir?
A ingestão adequada de água para uma pessoa que pratica
atividades físicas e tem uma alta ingestão de bra, deve ser muito
maior do que uma pessoa que não segue esse estilo de vida, sendo
uma quantidade mínima - por dia - de pelo menos 40ml por quilo de
peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 70kg deveria ter um
consumo de mínimo de 2,8 litros por dia.

Listei os principais benefícios do consumo adequado de água:

— Manutenção do equilíbrio dos uidos corporais que trabalham na
digestão, absorção, criação de saliva, transporte de nutrientes,
circulação e conservação da temperatura corporal;
— Hidratação da pele: quando você está desidratado, sua pele ca
seca e enrugada. Consequentemente, isso impacta na sua beleza e
na sua autoestima também.
— Saúde para o sistema renal: os rins fazem a limpeza de nosso
corpo, removem as toxinas do organismo, porém esse trabalho só é
feito de maneira adequada quando você se mantém hidratado. Aliás,
acredito já ser de seu conhecimento que o hábito ruim de não beber
água suciente te leva ao desenvolvimento de cálculos renais,
quadro que pode se agravar.
— Manutenção do funcionamento normal do intestino, com a uidez
no trato gastrointestinal e a prevenção da prisão de ventre;
— Prevenção de dores: dores nas articulações e tensões e cãibras
musculares podem surgir quando o corpo se encontra desidratado;
Diminuição da retenção hídrica: para você pode ser estranho isso,
mas quanto mais água você consome, menos água você retém.

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 5 DICAS PARA VOCÊ
PERDER GORDURA
Não existe UM alimento ou UM truque para perder gordura de
uma vez por todas. Existe um conjunto de hábitos saudáveis que
lhe trarão resultados satisfatórios!

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 1ª DICA: Pare de comer
alimentos industrializados!
Alimentos renados, processados, que foram criados pela indústria
alimentícia devem ser evitados. Bebidas adoçadas e com sabores
articiais de frutas; doces articiais; biscoitos recheados;
salgadinhos de milho, pó para bolos com sabores articiais, bebidas
achocolatadas, etc, são inimigos do emagrecimento e vida saudável.
Nós vivemos numa época de intoxicação alimentar pelo excesso de
consumo desses alimentos, que em sua maioria se constituem de
carboidratos de rápida absorção e são pobres nutricionalmente, por
mais que na embalagem esteja escrito “rico em vitaminas e fonte de
bras”.
Os alimentos industrializados
que na embalagem se intitulam
“integrais”, ainda não ruins,
mas são os menos piores.
Porém, não se engane, esses
alimentos não vão te ajudar e
não são necessários para o
corpo humano.
Basicamente, os alimentos
industrializados farão com que
seu sistema hormonal que desregulado e consumindo eles
diariamente e desenfreadamente, você vai programar o seu corpo
para o ganho e acúmulo de gordura.
Priorize os verdadeiros alimentos.

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 2ª DICA: Fique saudável
para poder emagrecer
Então, falei sobre você retirar os alimentos industrializados, pobres em
nutrientes. À medida que você vai retirando esses “inimigos” da sua
dieta, você passará a aumentar a densidade nutricional na sua dieta, pois
estará consumindo mais alimentos saudáveis e verdadeiramente ricos
em vitaminas.
A maioria das pessoas pensam que é emagrecendo que elas cam
saudáveis, mas, na realidade, quando você está saudável você emagrece
mais facilmente. Isso porque somente quando o corpo volta a ser
saudável e seu sistema hormonal e metabólico voltam a funcionar, que
tudo entra em ordem e você pode queimar os estoques extras de
gordura.
Por isso, focar na saúde, em alimentos realmente nutritivos e que
forneçam ao seu corpo a energia e
os nutrientes que ele precisa é o
melhor caminho para o
emagrecimento, principalmente se
você pretende manter-se em boa
forma por anos! Priorize a
densidade nutricional dos
alimentos, ricos em vitaminas e
minerais de verdade.
Dietas restritivas e “malucas” não
podem ser mantidas por longos
períodos e não trazem a saúde que
seu corpo precisa para entrar em
forma. Busque saúde e pense a
longo prazo. Como você vai querer
estar daqui 1, 3, 5, 10 anos?

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 3ª DICA - Otimize o seu consumo
de gorduras naturais.
Por causa da desinformação, a
maioria das pessoas veem a palavra
“gordura” como um inimigo da
saúde e da estética. Mas você
precisa entender que há gorduras
ruins e gorduras boas; são as boas
que vão te ajudar – e muito – no seu
processo de emagrecimento.
Como fontes de gorduras boas, temos: óleo de coco, azeite de oliva,
castanhas e nozes, abacate, amendoim.
Otimize o consumo delas, pois te dão mais saciedade e te ajudam
bastante no seu caminho de emagrecimento. Ao contrário dos
carboidratos, as gorduras boas estimulam pouco a insulina. Manter
níveis estáveis desse hormônio te ajuda na queima de gordura.
Aliás, seu corpo precisa de gorduras boas para produzir hormônios
que te ajudam no emagrecimento, como testosterona e GH
(hormônio do crescimento). Por isso, consuma fontes de gordura
boa ao longo do dia. Só não esqueça de manter um bom
balanceamento de sua dieta, pois no emagrecimento a regra é clara:
gastar mais calorias do que consome.

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 4ª DICA - Desae-se!
Não seja do tipo de pessoa que se
contenta apenas com uma caminhada
leve de 30 minutos. Se você busca
estética e resultados otimizados, tente
evoluir nos treinos. Trace pequenas
metas, tenha objetivos palpáveis para
que você se motive dia após dia.
Um exemplo? Digamos que hoje você
correu 5 km. Amanhã tente 6 km,
depois vá evoluindo para que seu
corpo não caia em um platô. Você
pode, por exemplo, apostar em
treinos diferentes, como praticar HIIT
hoje, circuito de musculação amanhã e assim vai... O importante é
desaar-se sempre!
E, claro, ter disciplina é importante! Com disciplina você vai
continuar, vai treinar o que tiver que treinar mesmo sem motivação.
Você não se questiona para escovar os dentes, não é? Porque isso
está inserido na sua mente. Faça isso com a atividade física.
Constância é tudo! É melhor um treino “meia boca” do que não
treinar. Mantenha-se em movimento. Assim você tem mais chances
de ser saudável e prevenir doenças. Lembre-se: um corpo saudável
emagrece saudável.
Treine no mínimo 3 vezes na semana! Mas, se puder treinar 5 vezes
é ainda melhor! Dê estímulos variados para que seu corpo não
estacione. A melhor forma de acelerar o metabolismo é com um
bom treino.
Mulheres: exercícios com pesos não te tornam menos feminina.
Treinar com pesos te ajuda a ter um corpo rme, ossos saudáveis e

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fortes, estimula a circulação sanguínea, melhora a concentração ea
memória, ajuda na diminuição do estresse (que é inimigo do
emagrecimento) e regula o sistema hormonal.
Mas só musculação? Não. Faça treinos cardio, seja leve ou HIIT.
Pode fazer de manhã, depois do treino de musculação ou à noite. O
importante é adequar à sua rotina e praticar constantemente. A
musculação é um grande aliado no emagrecimento, porque como já
foi dito, quanto mais massa magra você tiver, mais fácil será a sua
queima de gordura (e sua pele cará mais bonita e rme); mas a
melhor atividade física é aquela que você não desiste.
Então, trace pequenas metas, atinja esses pequenos objetivos e vá
evoluindo constantemente, com disciplina e estratégia para não cair
no platô e acabar desistindo do seu maior objetivo.

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 5ª DICA – Esqueça a balança!
“Ué! Como assim esquecer a
balança?”
É um erro pesar-se diariamente
e achar que aqueles números
signicam seus resultados. A
dica é você tirar esse hábito da
sua vida, pois ao se pesar
todos os dias você vai se
desmotivar e as chances de desistir do emagrecimento são grandes.
Imagine a seguinte situação: você está dentro de um planejamento de
emagrecimento. Está tudo ajustado, dieta, treinos e descansos. Você
começa a seguir o planejamento 100%, dá tudo de si. Pela manhã,
você pega sua balança pessoal e se pesa. Naquele momento, por
exemplo, você está pesando 100 kg. O dia passa, você se alimenta,
treina e no nal da noite você se pesa novamente e vê que a balança
está indicando 101 kg. Nesse momento você se assusta, se pergunta
“Como é possível eu estar ganhando peso? Estou seguindo tudo o
que me foi passado!”.
No dia seguinte, você retoma a rotina e assim vai seguindo. Vai
percebendo que seu peso oscila muito. Às vezes bate 101 kg, às
vezes 98 kg, de repente 100kg novamente... Com isso, usando a
balança como “medida” de ganhos, você vai se sentindo
desmotivado, porque está vendo que mesmo se dedicando, o peso
não está baixando. E aí você desiste do projeto.
É fato: se alimentar corretamente e praticar atividades físicas,
principalmente musculação, fará você ganhar massa muscular. O que
você ainda não parou para pensar é: músculo também pesa! Além
disso, a oscilação de peso é normal. Há dias que você retém mais
líquidos, seja por falta de hidratação, uso de medicamentos ou
situações de estresse.

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No processo de emagrecimento você deve focar no visual, nas
medidas. Isso é tão sério que, para você ter uma ideia, 1 kg de
gordura tem cerca de 3 vezes mais volume do que 1 kg de músculo.
Isso porque a gordura é mais leve e a massa muscular tem mais
densidade.
Atividade física é importante
principalmente para quem tem muito
peso para perder. Precisa ganhar
massa muscular. Aquela
preocupação imensa em ver os
números na balança descerem
durante emagrecimento leva muitas
pessoas à uma conclusão errônea de que o treinamento de
musculação prejudica nesse processo, isso porque com o aumento
da massa magra – e consequentemente a diminuição do percentual de
gordura corporal – o peso na balança tende a não mudar muito,
porque músculo também pesa anal.

O que você precisa entender é que emagrecimento não signica

necessariamente perder peso, mas reduzir seu percentual de gordura
corporal. Praticar atividades físicas visando aumento da massa magra
e diminuição da gordura precisa ser entendido como mudança na
COMPOSIÇÃO corporal, não no peso do corpo. A redução de medidas
virá acompanhada de um corpo mais durinho e saudável, minimizando
a acidez que se observa com o emagrecimento.
A melhor forma de saber como vai seu desempenho no processo de
emagrecimento é com o espelho, tas métricas, com roupas que não
serviam mais e agora servem ou com uma balança de bioimpedância
e ajuda de um prossional, que faz uma avaliação corporal, indicando
a percentual de gordura e de massa magra.

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 CONSIDERAÇÕES FINAIS
Não existe essa de “perder gordura
só na barriga” ou “perder gordura
só nas coxas”. Veremos sempre
pessoas perdendo gordura como
um todo e de formas diferentes. O
que acontece é que cada pessoa é
diferente e cada corpo é de um
jeito. Exemplo: Tem pessoas que
logo quando engordam cam com
o rosto inchado e tem quem
engorde de primeira os braços.
Para queimar a gordura é a mesma
coisa. Você pode ter mais
facilidade em perder gordura nos braços e diculdade de perder nas
coxas, enquanto seu amigo perde mais rápido nas coxas e tem
diculdade em perder nos braços.
Não se esqueça que o processo de queima de gordura é geral e o
que vai fazer diferença é seu treino (a frequência dele), a qualidade
da dieta e a CONSTÂNCIA.
O emagrecimento ou o ganho de massa muscular é um processo
que requer paciência e dedicação; não é do dia para a noite que você
vai transformar todo o seu corpo, então mantenha-se no foco!

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