Movimiento

En el mundo que hoy conocemos, existen muchos

movimientos que hacen que distintas sociedades actúen de
acuerdo a un objetivo que se plantean y se quiere modificar,
o crear, movimientos religiosos, movimientos políticos,
culturales, musicales, movimientos de determinadas razas o
de determinadas tendencias sexuales, pero que al final todos
son considerados como movimientos sociales que han
tenido un gran impacto en la vida del ser humano y en los
periodos de transición que se han vivido a lo largo de los
años.
La danza a pesar de ser un movimiento social practicado alrededor del mundo, por todas
las sociedades que en el conviven, por la diversidad de culturas que en el habitan, no es
considerado un movimiento como tal, que pueda ser visto desde el ámbito del cambio y
desde una explosión social capas de modificar determinadas situaciones vividas por alguna
sociedad en particular.

Danza expresión corporal

Tonificar todos los miembros del cuerpo para profundizar y fortalecer las
articulaciones.
Controlar las habilidades motoras: el equilibrio, la coordinación y
la conciencia corporal.
Trabajar y mejorar la respiración en la actividad física y también
cuando hacemos el relajamiento.
Profundizar en el estiramiento para darle al cuerpo su estado
natural y mejorar la flexibilidad.
Todos estos conceptos se trabajan mediante la música.
Haciendo un viaje por los diferentes estilos musicales, se busca una motivación para
disfrutar del ejercicio. Después de un aprendizaje coreográfico, se indaga ha cia la
coordinación y la conciencia orporal a través del desarrollo de las habilidades
motoras, mediante un trabajo más intenso con el objetivo de mejorar la capacidad
cardiovascular

Elasticidad
La elasticidad es la capacidad de los cuerpos de presentar deformaciones cuando son
sometidos a fuerzas externas que pueden hacer que las mencionadas deformaciones se
vuelvan irreversibles, o en su defecto, que adopten su forma originaria una vez que la acción
de estas fuerzas desapareció.
La elasticidad es una propiedad que se aplica a varios elementos tanto naturales como
artificiales (es decir, creados por el hombre). Esta propiedad significa que el elemento en sí
tiene una forma, un tamaño y un determinado tipo de rasgos en estado de reposo que varían
al ser estirados o puestos bajo tensión. Un ejemplo claro de elasticidad es, como se ve en
la imagen, una bandita elástica que está hecha de goma (un material ciertamente elástico).
Mientras que en reposo posee una forma y un tamaño específico, bajo tensión la misma se
puede agrandar, torcer, arrugar, etc.

Fuerza
Otra característica física que tiene que ver con la musculatura del cuerpo es la fuerza, que
es la capacidad que tienen nuestros músculos para soportar o vencer una resistencia a la
que se somete el cuerpo.
La fuerza muscular se gana tonificando el cuerpo con
ejercicios repetitivos que trabajan cada parte de nuestro
cuerpo.
Los huesos, músculos y tendones de los niños pequeños se
están formando y aún son muy frágiles para trabajar la fuerza,
de modo que en estas edades tan tempranas yo no trabajaría
ejercicios repetitivos de tonificación sino que lo más correcto sería utilizar ejercicios para
tomar conciencia del cuerpo como:
- Trabajo de pies: Sentados en el suelo con las piernas estiradas y juntas delante el
torso estirar las puntas de los pies como si el dedo gordo quisiera tocar el suelo. Se puede
ir repitiendo este ejercicio haciendo pequeñas pausas para descansar los pies.
- Trabajo de espalda: En la misma posición anterior estirar la espalda hacia arriba
junto con los brazos y alargarla al máximo, como si quisiéramos tocar el suelo. También
iremos repitiendo el ejercicio haciendo pausas entre medio.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos de nuestro cuerpo para alargarse.
Es importante en la danza ya que nos permitirá un amplio
movimiento de piernas, torso y brazos.
Los niños pequeños gozan de mucha flexibilidad ya que no
existe tensión en sus cuerpos y su musculatura está aún en
proceso de formación. Es muy importante, por tanto, potenciar
esta capacidad básica.
Durante la edad preescolar es el mejor momento en el que se
pueden trabajar ejercicios de estiramientos para ganar
elasticidad. Si se trabaja de bien pequeños irán evolucionando
rápidamente.
Es muy importante durante este trabajo respirar de una forma tranquila para enviar oxigeno
a nuestros músculos y permitir de esta forma que se relajen y se alarguen cada vez más. A
la hora de estirar yo recomiendo no dar rebotes por ejemplo con el cuerpo para intentar
llegar al punto máximo de estiramiento. Esto podría provocar lo que seria conocido como
un “tirón”, es decir, una ruptura o esguince muscular o fibrilar, al someter nuestro cuerpo a
un golpe seco.
Resistencia corporal
La última característica física de la danza que trataré es la resistencia, que es la capacidad
que tiene nuestro cuerpo para aguantar una actividad durante un tiempo determinado.
Es importante a la hora de bailar para aguantar el ritmo de una coreografía y conseguir que
nuestros movimientos sean igual de energéticos de
principio a fin.
La mejor manera de trabajar la resistencia con los
pequeñines es montando circuitos. Es recomendable
montarlos de manera circular y con distintas pruebas
a realizar. Tienen que tener un inicio y un final para
que los niños puedan hacer cola a la salida y vayan
empezando el ejercicio uno por uno cuando se les de
la señal con tiempo suficiente para no alcanzar el niño
que va al delante.
Los circuitos generalmente se realizan de manera individual pero aún así los niños
aprenderán a trabajar en equipo al respetar el turno de cada uno y aprenderán a respetar
el trabajo de los demás al detenerse y esperar cuando alcancen a un niño dentro del circuito.
Experiencia sensorial
sensorial, es una pedagogía del movimiento, que
permite comprender las leyes del funcionamiento
corporal afín de desarrollar nuestros recursos y
obtener más calidad en nuestros movimientos.
Se basa en un trabajo de percepción del movimiento
interno de nuestro cuerpo y su relación con la
expresión gestual. Este movimiento interno facilita y
anticipa el movimiento gestual dándole soporte.
La práctica del movimiento sensorial, nos permite acceder a nuestro movimiento desde el
interior y expresar de manera profunda y auténtica la originalidad de nuestros gestos.
Cuando somos conscientes y actualizamos este movimiento interno, enriquecemos
nuestra presencia personal y mejoramos nuestra expresión.
El Movimiento Sensorial nos permite trabajar la “sensibilidad” corporal, mejorando nuestra
capacidad de percepción, descubriendo nuestro ritmo interno y reforzando y ” poniendo en
movimiento ” nuestra identidad profunda.

Ejercicios Sensoriales
Los mejores ejercicios de flexibilidad
Para mejorar tu flexibilidad, es recomendable que entrenes regularmente siguiendo una
lista de ejercicios basados en los estiramientos.
Estirar el cuello
Ponte de pie en una posición recta. Tu espalda también debe estar recta.
Inclina la cabeza hacia la izquierda, luego pon la mano izquierda en la oreja derecha. Tira
suavemente hasta sentir algo de presión en el cuello y la parte superior de la espalda.
Mantén la posición 30 segundos, respira y luego realiza el mismo ejercicio hacia el otro
lado.
Flexibilizar la pelvis
Aún de pie, estira los brazos hacia arriba y baja lentamente el busto acompañado por los
brazos hasta formar un ángulo recto con las piernas. Mantén la posición 30 segundos y
repite el movimiento al menos cinco veces.
Este ejercicio tiene como objetivo ganar flexibilidad trabajando los músculos de la zona de
la pelvis como las nalgas, los isquiotibiales y los lumbares.
Flexibilizar los hombros
Para relajar los músculos de los hombros, como los deltoides anteriores y los pectorales,
ponte de pie con las piernas ligeramente dobladas. Une las manos en la espalda e intenta
montarlas tanto como puedas.
Trabajar los aductores
Esta vez, el ejercicio se realiza sentado en el suelo o
sobre una esterilla para estar más cómodo.
Une las plantas de los pies y acércalas a ti. Baja
suavemente la pelvis teniendo cuidado de mantener la
espalda recta, ya que si doblas la espalda, te harás
daño. Debes notar cómo te tira la zona del interior de
los muslos.

POSTU RA
Es la posición (colocación) que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo, adquiere en el
espacio y en el tiempo ; se considera dentro de la postura,
todas las posiciones O colocaciones correctas, que el cuerpo
adopta en la realización de un movimiento. El tratamiento de la
postura correcta en la clase de educación física, se orienta a
fortalecer posturas sanas en diferentes posiciones,
contrarrestando en lo posible posturas incorrectas, por vicios o
por debilidad muscular.
El medio más importante para adquirir una postura correcta, es el ejercicio físico con o sin
implementos que se enfoque a fortalecer la musculatura de la espalda y el abdomen.

Alineación
La alineación corporal es la colocación de las diferentes partes del cuerpo—principalmente
el esqueleto—durante la ejecución de un movimiento. Se podría decir que es la postura y
posición del cuerpo en cada momento de un baile.

La alineación corporal en el baile requiere que todas las partes del cuerpo estén en balance.
Esto quiere decir que el peso del cuerpo está bien distribuido entre todas las partes.

Una alineación corporal adecuada permite que el

bailarín ejecute los movimientos de un baile con el
mínimo de esfuerzo muscular. También permite
bailar con más libertad y facilidad sin hacer
esfuerzo innecesario. Fortalece los músculos y
ayuda a prevenir lesiones.
Cuando un bailarín tiene una alineación corporal correcta puede bailar con mayor fluidez y
gracia. Los bailarines que bailan con una alineación corporal adecuada tienden a bailar
durante más años hasta una edad avanzada.

Patrones de coordinación
En términos específicos la palabra locomoción hace referencia al movimiento que realiza
una persona, para moverse de un lugar a otro, para trasladarse en el espacio. La
locomoción varía en términos de forma, estructura, velocidad y otros elementos de acuerdo
al tipo de sujeto al que hagamos referencia. Entre estos
patrones están: Caminar: Es una forma de locomoción
erecta, la cual contiene organización compleja de
movimientos con continua perdida y ganancia del
equilibrio. Apoyo del talón (talón -punta) Oscilación
coordinada de brazos. Oposición sincronizada en
relación brazo y piernas (pié Izquierdo- brazo derecho)

Correr: Es una forma acelerada y una extensión natural

de la habilidad de caminar, difiere de ésta principalmente por haber una corta fase de vuelo
durante cada paso.
-El tronco mantiene una inclinación hacia adelante durante la zancada.
-Los brazos se balancean a través de un amplio arco.

RESPIRACION
La respiración es una de las funciones vegetativas
más importantes es un automatismo adquirido
desde los primeros segundos de vida, que se realiza
a través de un proceso que inicia con la ventilación
pulmonar mecánica. El ejercicio de la respiración
consciente, exige mayor cantidad de oxigeno, con
lo que se fortalecen los músculos de la caja torácica y el músculo diafragmático, éste debe
ser ejercitado para obtener una respiración con calidad. El niño respira más a nivel del tórax
y con mucha mayor frecuencia que el adulto, un promedio de 20 a 24 respiraciones por
minuto en el niño y de 1 6 a 1 8 respiraciones por minuto en el adulto. Los vasos sanguíneos
de los niños, son más anchos que en los adultos y la sangre oxigenada fluye por ellos con
mayor libertad, aunque el trayecto que corre es más corto.
RELAJACIÓN
Es la capacidad de controlar el tono muscular de manera
consciente, con el propósito de tener todas las partes del
cuerpo en un grado armonioso de tensión muscular, en
relación con el reposo, la acción o el gesto que se
pretende realizar. El estado permanente de ligera
contracción de los músculos estriados se define como
tono muscular, cuya finalidad es servir de punto de
partida a las actividades motrices y posturales. La
relajación contribuye a que el educando adquiera el conocimiento de su propio cuerpo y sus
funciones, disminuye su gasto calórico y tensión nerviosa, ayuda a que su fatiga se retrase
y que al sentirse tranquilo tenga mejores relaciones interpersonales.

Normas de relajación
Es el descenso paulatino de la acc ión muscular y la tranquilidad psíquica que genera un
estado de bienestar, de salud.

Somos nosotros mismos nuestros principales

detractores. El cuerpo, en su constante trabajo por
mantenernos equilibrados, reacciona
contrarrestando los excesos de actividad física
continuada y la fatiga mental. Nos mantiene
inmersos entonces es un pre-estado de tensión
interna, que provoca numerosos cambios en
nuestras funciones vitales y genera un estado
general de alteración físico-psicológico, del que
apenas somos conscientes hasta no encontrarnos
en situaciones límites……

Técnicas de relajación. Numerosos autores han descrito técnicas muy válidas para inducir
de forma autodidacta estados de relajación física. Se destacan los métodos de Jacobson,
Shultz, y la sofrología. Sobre todos estos, y muchos más, podemos encontrar libros que
nos ayuden a conocer su metodología. Debemos ser conscientes del trabajo que supone la
iniciación en estas técnicas, así como la práctica continuada y la capacidad de modular
todas las esferas relacionadas con las situaciones que nos provocan llegar a estados de
tensión muscular física y psicológica. En determinados casos, será muy útil la intervención
de un terapeuta para que nos guíe en este proceso de conversión dentro de nosotros
mismos.