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Anne GHESQUIÈRE
Loin d’être un effet de mode, la détox est un art de vivre qui permet de retrouver
équilibre et vitalité. Anne Ghesquière partage avec vous ses secrets et vous
livre ses meilleures pratiques au quotidien. Elle vous guide pas à pas dans un
programme simple et sur mesure.
➤➤ Découvrez ses happy trucs pour être bien dans votre corps, dans votre
cœur et dans votre tête.
➤➤ Privilégiez les super-aliments, vos alliés pour une détox
gourmande. ttes
35 rece ies
th
➤➤ Apprenez à vous nourrir en pleine conscience.
et smoo s !
e n bo n u
➤➤ Suivez son happy coaching des 4 saisons : une année
placée sous le signe du bonheur avec les bons ingrédients
et les smoothies de saison.
Alors, vous êtes prêt ? Explorez, expérimentez et succombez au plaisir de la
Happy Détox !
Anne Ghesquière est directrice de collection, fondatrice du magazine FemininBio.com et auteur de best-sellers sur
le bien-être au naturel et sur le développement personnel. Elle est instructrice de Wutao, un art corporel d’éveil à soi. inclus : coaching 4 saisons
Elle pratique la méditation, le running et le triathlon. Elle co-organise les rencontres « Se changer soi pour changer
le monde » à Paris. Elle est l’heureuse maman de trois filles.
experte en nutrition
cultiveZ votre energie
11,90 E
Code éditeur : G56360
Loin d’être un effet de mode, la détox est un art de vivre qui permet de retrouver
équilibre et vitalité. Anne Ghesquière partage avec vous ses secrets et vous
livre ses meilleures pratiques au quotidien. Elle vous guide pas à pas dans un
programme simple et sur mesure.
➤➤ Découvrez ses happy trucs pour être bien dans votre corps, dans votre
cœur et dans votre tête.
➤➤ Privilégiez les super-aliments, vos alliés pour une détox
gourmande. ttes
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placée sous le signe du bonheur avec les bons ingrédients
et les smoothies de saison.
Alors, vous êtes prêt ? Explorez, expérimentez et succombez au plaisir de la
Happy Détox !
Anne Ghesquière est directrice de collection, fondatrice du magazine FemininBio.com et auteur de best-sellers sur
le bien-être au naturel et sur le développement personnel. Elle est instructrice de Wutao, un art corporel d’éveil à soi. inclus : coaching 4 saisons
Elle pratique la méditation, le running et le triathlon. Elle co-organise les rencontres « Se changer soi pour changer
le monde » à Paris. Elle est l’heureuse maman de trois filles.
www.editions-eyrolles.com
Les noms Happy Détox© et Happy Smoothie© sont des URL déposées par l’auteur.
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent
ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation
du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Happy Détox
Savez-vous comment vous avez été nourri les premiers jours ou mois
de votre vie, les premières années ? L’alimentation était-elle une récom-
pense, un jeu, un combat, un plaisir, une punition ? Réfléchissez bien au
rapport que vos parents entretenaient avec la nourriture. Chez moi, on
grignotait beaucoup avant les repas, et le sucré et les laitages étaient
très importants. Bien sûr l’alimentation était équilibrée et faite maison
mais… on grignotait et on dégustait souvent des petites douceurs, un
vrai moment plaisir, une vraie pause… Cela en dit souvent long sur nos
habitudes d’adultes.
des séances.
22 Happy Détox
Moi enfant
✔✔Bébé, comment ai-je été alimenté ? Par qui ?
24 Happy Détox
Observez vos réponses sans jugement, comme si vous regardiez le petit enfant
d’autrefois.
Moi adulte
Aujourd’hui, qui me nourrit ? Suis-je responsable de mon alimentation ou est-elle
déléguée (conjoint, restaurant, cantine) ?
✔✔Combien de temps est réservé à la préparation du repas ?
Observez vos réponses sans jugement mais avec conscience, comme si vous obser-
© Groupe Eyrolles
26 Happy Détox
D’où ça vient ?
Autrefois, l’agriculture était naturellement bio : on ne connaissait pas les
engrais chimiques, les pesticides ni les OGM. Les découvertes scientifiques
du xxe siècle ont transformé l’agriculture pour faire face à une augmenta-
tion des demandes après la Seconde Guerre mondiale. Les pesticides ont
surtout été un formidable recyclage de l’arme chimique de la Première
et Seconde Guerres mondiales. Aujourd’hui, il existe environ cinq cents
pesticides qui entrent dans la composition de huit mille produits1. Mais
une fois pris dans l’engrenage du toujours plus, il est ensuite devenu très
difficile d’en sortir. D’où une agriculture de plus en plus chimique, au
détriment de la qualité, de notre santé et de la planète.
Mes préférées sont les AMAP bio, les marchés bio et locaux de saison,
les magasins bio, et en grande distribution, je privilégie les marques
engagées bio comme Jardin Bio© ou Bjorg©.
28 Happy Détox
Partie 1 — Mes happy trucs pour être bien dans mon corps, bien dans ma tête . . . . . . . . 19
• Je suis en conscience pour comprendre mon rapport à l’alimentation. . . . . 21
Je mange, donc je suis…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Pourquoi une thérapie peut être utile…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Qu’est-ce qu’on y gagne ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Quelques pistes pour se lancer…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
• Je mange un max de produits bio et de saison . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Qu’est-ce que c’est ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
D’où ça vient ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Pourquoi je mange bio et de préférence local ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Comment s’y mettre ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
• Je maintiens un bon équilibre acido-basique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Qu’est-ce que c’est ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Comment je le mesure ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Qu’est-ce qui peut le perturber ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Quels sont les risques ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Comment le préserver ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
• J’essaye de boire de l’eau de qualité entre les repas, souvent
et en petite quantité. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
© Groupe Eyrolles
Buvez ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Je bois quoi ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Je bois quand ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
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D’où vient-elle ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Pourquoi j’en raffole ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Comment je la pratique ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Quelques pistes pour se lancer…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Partie 2 — Les trucs bof que j’évite au quotidien… sans devenir psychorigide ! . . . . . 59
• Pourquoi j’évite le gluten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Le gluten, qu’est-ce que c’est ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Pourquoi je l’évite ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Comment je me débrouille sans gluten au quotidien… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
• Pourquoi j’évite les protéines animales… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Les protéines, qu’est-ce que c’est ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Pourquoi j’évite les protéines animales ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Adieu veau, vache, cochon, couvée ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
• Pourquoi j’évite les desserts. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Pourquoi j’ai pris cette habitude ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
Qu’est-ce que je fais au quotidien ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
• Pourquoi j’évite les laitages. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
Le lait et les laitages, une source de calcium…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
… qui est pointée du doigt…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68
… et qui n’est pas unique !. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
Et quand je veux me passer de lait animal ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
• Pourquoi j’évite le sucre blanc. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Le sucre blanc, qu’est-ce que c’est ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Sucre français, spécial locavores ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
Pourquoi je l’évite ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
Comment je fais au quotidien ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
• Pourquoi j’évite la nourriture industrielle. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
© Groupe Eyrolles
• Le lapacho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113
• Les légumineuses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
• Les graines de chia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
Conclusion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Où trouver les ingrédients. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
Bibliographie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177
Sites et blogs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179
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