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www.coachingsuperacion.com
Bienvenid@ a los 5 Pasos Maestros de PNL.
Bienvenid@
Alejandro Cañadas
5 Pasos maestros de PNL para hacer
transformaciones profundas
MÓDULO 5: Valores
• Paso 4. Valores en PNL.
MÓDULO 6: Identidad
• Paso 5. Desarrolla una Identidad poderosa
• Ejercicio 7: Líneas del tiempo
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MÓDULO 1
• Todas las distinciones que los seres humanos son capaces de hacer
acerca del medio ambiente y de nuestro comportamiento, pueden ser
útilmente representadas a través de los sentidos visual, auditivo,
kinestésico, olfativo y gustativo.
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SUBMODALIDADES EN PNL
Tabla de submodalidades
Submodalidades visuales
1. película/foto fija
2. Color / blanco y negro
3. Derecha/izquierda/centro
4. Arriba/medio/abajo
5. Brillante/difusa/oscura
6. Tamaño
7. Proximidad
8. Rápida/media/lenta
9. Asociado/Disociado
10. 3d/2d
11. Color particular
12. Punto de vista
13. Detalle especial
Submodalidades auditivas
1. Él yo / otros
2. Cómo se dice
3. Contenido
4. Volumen
4
5. Tonalidad
6. Ritmo
7. Localización
8. Regular/irregular
9. Inflexión
10. Ciertas palabras
11. Duración
Submodalidades kinestésicas
1. Cambio de temperatura
2. Cambio de textura
3. Rígido / flexible
4. Vibración
5. Presión
6. Localización de la presión
7. Tensión / relajación
8. Movimiento/dirección/velocidad
9. Respiración
10. Peso
11. Estable / intermitente
12. Tamaño / cambio de figura
13. Dirección
14. Inductor especial
Submodalidad: Olor y sabor.
1. Por ello, lo primero que tienes que hacer es cerrar los ojos,
relajarte, hacer tres inspiraciones profundas. Para asociarte más,
para eliminar distracciones, si la persona está muy alterada el ejercicio
de PNL no le va a resultar más efectivo. En resumen, para estar más en
contacto contigo mismo.
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La voz tiene que ser más pausada, grave y profunda.
Por ello, no puedes dar órdenes muy concretas, sino que tienes que
hablar y utilizar palabras que puedan encajar en su imaginación.
Ejemplo. Ahora, puedes visualizarte alcanzando ese objetivo, prensa
atención al entorno, ¿Qué ves? los sonidos ¿Qué escuchas? Las
sensaciones ¿Qué sientes? Fíjate en el entorno… las personas… el
lugar… cómo te mueves…
Ejemplos de metáforas:
- Vas a girar la rueda de actividad de tu mente, hasta que te sientas más
y más relajado.
- Puedes sentir esa sensación de éxito más y más como si de repente
explotara un volcán.
Consiste en afirmar que cuanto más haces una cosa más se produce un
efecto. Ejemplo. Cuanto más escuchas mi voz más relajado te sientes,
cuanto más relajado te sientes más en contacto entras con tu mente
inconsciente.
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En resumen: estas son 5 claves prácticas para hacer un ejercicio de
PNL, aunque lo más importante de todo es el calibraje que se
consigue con la práctica.
EJERCICIO 1: EL ANCLAJE
Oyes la canción del verano de hace tres años y, de repente, esa canción
te lleva y te hace recordar: sensaciones, imágenes, a tus amigos en la
playa... Esto es un anclaje. Esa canción funciona como un ancla que
asociada una serie de recuerdos y emociones.
El anclaje es una asociación entre un estímulo sensorial y un
conjunto de estados. Un ancla puede ser una palabra, una frase, un
contacto o un objeto. Puede ser algo que vemos, oímos, tocamos,
olfateamos o saboreamos que dan acceso instantáneo a fuertes estados.
El mundo está lleno de anclajes: ¿te gusta conducir?, el saludo nazi o una
colonia que instantáneamente te recuerda al chico o chica que te gusta.
Si yo consigo construirme un ancla que me permita acceder a un estado
cuando lo necesite, voy a tener los recursos necesarios para conseguir lo
que quiera en ese momento.
Ejemplo: Me pongo muy nervioso cuando voy a tener un examen; la
solución sería hacerse un anclaje de seguridad.
El Autoanclaje:
1. Busca una situación en tu vida que te haya resultado rica en
RECURSOS. Tómate el tiempo para escoger la mejor.
2. Revive la situación en tu mente, recréate. ¿Dónde estás? ¿Qué haces?
¿Qué ves? ¿Qué oyes? ¿Qué sientes? Mira lo que mirabas, siente lo que
sentías, escucha lo que escuchabas.
3. Cuando la experiencia esté en el mejor momento, prolóngalo y disfrútalo
al máximo.
4. Y en el momento de mayor intensidad ANCLA la experiencia con un
gesto, un movimiento, un símbolo, una palabra…
5. Abre los ojos y observa dónde estás ahora.
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6. Comprueba si la sensación persiste al hacer el gesto, movimiento,
símbolo, palabra…
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MÓDULO 2
Específico:
Positivo:
• Si pudieras formularlo
en positivo ¿qué sería
lo que sí quieres?
• ¿Qué deseas alcanzar? ¿qué esperas lograr?
Motivador:
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• ¿En qué medida depende de ti? ¿Y en qué medida no?
• ¿Cuáles son las probabilidades de éxito?
• ¿Qué control tienes sobre este objetivo?
Evidencia sensorial:
Trascendental:
Ecológico:
Para finalizar:
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1. Grupo de a dos, guía y explorador
2. Para realizar este ejercicio el explorador busca una experiencia del
pasado que aún le produce una sensación desagradable o un dolor actual,
físico o psicológico.
3. Si se concentra en una experiencia del pasado, el guía le ayuda
asociarse a ella diciéndole: "mira lo que mirabas, en ese momento,
escucha lo que escuchabas y sientes lo que sentías, como si estuvieras
allí". Si es un dolor actual pídele que se concentre en él para poder sentirlo.
4. En conexión con ese dolor o sensación molesta el explorador se hace
una imagen y la describe con submodalidades de los tres sistemas (por
ejemplo: forma, color, sonidos, sabor, peso, temperatura, etc.). Si es
necesario para completar la descripción, el guía puede utilizar la lista de
submodalidades. También puede ser útil que mencione un material de la
que puede estar hecha la sensación.
5. Pregúntale al explorador si conoce la causa de la molestia. Dile que,
aunque se traten de eliminar los efectos, también es muy importante
concientizar las causas...También es posible que pueda aprender algo de
esa molestia, o de cómo se produce... Si es algo que se repite en su vida
puedes preguntarle cual piensa que pudo ser la "intención positiva" de
esa molestia en su origen, en las primeras veces que comenzó a
manifestarse... (para que le sirvió, que trataba de avisarle, que ganaba
cuándo se manifestaban, etc.)
6. Sea cual sea el resultado de esta exploración dile que agradezca a su
sabiduría interior la información que ha podido conscientizar gracias a este
síntoma.
7. Después de esto el guía dirige al explorador para que se imaginé que
está en un cine y le pide que proyecte esa imagen en una pantalla que
está más arriba de la altura de sus ojos. Trata de que ponga en la pantalla
la mayor cantidad posible de detalles de las submodalidades. También
puede imaginar es objeto flotando en el aire o colocado sobre una mesa o
soporte.
8. Ahora el explorador destruye lentamente esa imagen por cualquier
medio que pueda imaginarse, utilizando por lo menos dos métodos
diferentes. Es decir que después de utilizar un método que ocasione una
destrucción parcial es conveniente que use otro (y si quiere otro más),
hasta que la pantalla o espacio quede totalmente limpio, sin ningún rastro
de la imagen original de la sensación. Si es necesario y de igual forma,
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utilizando distintos métodos, puede hacer desaparecer las
submodalidades auditivas y kinestésicas.
9. Cuando el espacio queda en blanco el explorador lleva la atención a su
cuerpo para comprobar si le queda algún resto de la sensación original. Si
queda algún resto realizar una nueva descripción, más rápida que antes,
y se repiten los pasos 7 y 8 hasta que la sensación desaparezca por
completo. Este proceso se puede repetir una vez más.
10. Si queda algún resto de molestia puede volver a realizarse este
proceso pasadas dos o tres horas.
11. Comentar resultados.
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MÓDULO 3
1. Elige a alguien que deseas emular alguien que tiene las competencias
y habilidades que deseas.
2. Ve en tu mente una película de esta persona realizando todas las
cosas que te gustaría llevar a cabo.
3. Mira la película otra vez asegúrate de notar todos los matices
asegúrate de que entiendes lo cómodo y fácil que te resulta realizar
todas estas cosas mientras las haces.
El AUTO SWISH
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1. Identifica la conducta que quieres dejar de tener. Esa respuesta
emocional desagradable que sientes en determinada situación y
que ya no quieres sentir más.
4. Haz una foto en tu mente a todo color de ese momento justo antes
de que se desencadene la conducta y/o sensación desagradable
que quieres abandonar.
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MÓDULO 4
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gente que en ciertos campos consigue triunfar con facilidad y en otros
se quedan por siempre estancados.
Además, las creencias nos generan una sensación de certidumbre
acerca de lo que creemos. Es esa sensación lo que nos lleva afirmar una
creencia u otra. Cuando decimos me llamo “nuestro nombre”
experimentamos esa sensación, si dijéramos otro nombre no
experimentaríamos esa certidumbre, nuestro cuerpo cambiaría. Esto es
lo que analizan los detectores de mentiras.
¿De qué están formadas las creencias?
Las creencias están formadas por referencias, que funcionan igual que
los pilares de un edificio. Estas referencias son experiencias que hemos
vivido en el pasado que cumplen dos características: se han repetido y
nos han afectado emocionalmente. En base a ello hemos desarrollado
esta creencia.
Una mujer cuyas tres parejas le han sido infieles, puede desarrollar la
creencia de que todos los hombres son infieles. De igual manera una
persona cuyo abuelo murió fusilado en la guerra por uno de los bandos,
es muy probable que desarrolle creencias muy negativas sobre ese
bando. Pero ¿y si los que le fusilaron hubieran sido del otro bando?
Seguramente tendría exactamente las creencias contrarias.
Además, las creencias son completamente subjetivas, como con el gordo
y feo campesino; depende de la perspectiva con que se miren. Por ello
una de las cosas más prácticas que nos permite la PNL es que podemos
cambiar la perspectiva de estas referencias, y en consecuencia nuestras
creencias. Podemos usar nuevos pilares para construirnos a medida un
palacio de ensueño.
• Creencias y motivación.
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Nuestras creencias nos pueden dar o quitar un enorme poder.
Recordemos que nuestras creencias determinan nuestro comportamiento
y nuestras acciones del día a día, lo que poco a poco, conduce a nuestro
destino. Si tenemos una creencia limitante del tipo “Soy poco inteligente”
o “Estas asignaturas no se me dan bien” nos estamos condicionando a
que nuestro desempeño a la hora de estudiar o de resolver un problema
sea muy bajo. Y viceversa, si creemos que somos muy inteligentes
nuestro desempeño al realizar tareas que requieran inteligencia va a
aumentar. Lo mágico y más importante de todo es que al aumentar
nuestro desempeño, a la larga, aumenta nuestra capacidad real ¡¡¡esto
hace que la creencia de mentira se vuelva realidad!!! Por ello en PNL
se dice que creer crea realidades.
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queremos.
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Normalmente solemos creer que las personas somos muy consecuentes
y muy congruentes con nosotros mismos, pero realmente esto no es así.
Hagamos caso a una parte o la otra, como siempre quedan alguna parte
desatendida, el problema es que no nos sentimos bien. Lo que vamos
hacer con este ejercicio es resolver este conflicto de una manera muy
poco “racional”.
1. Haz una imagen de las dos ideas / partes en conflicto y coloca una
en cada mano. Crea una imagen mental para cada uno. Siente el
peso de cada imagen en cada mano.
2. ¿Cuál es la intención positiva de cada elemento del conflicto?
¿Qué están haciendo por ti, por ejemplo, haciéndote sentir relajado
/ productivo, ganando más dinero / disfrutando el tiempo con
amigos? Crea una imagen para cada una de las intenciones
positivas y reemplace las imágenes existentes en sus manos con
estas imágenes. Nuevamente siente el peso o la ligereza de estas
imágenes en tus manos.
3. Ahora crea una tercera imagen, que combina la buena intención de
las otras dos imágenes e imagínala flotando sobre tus dos manos.
4. Ahora deja que tus dos manos se unan y fusionen (aplasta) las dos
imágenes en tus manos en esta tercera imagen.
5. Cuando te sientas listo para hacer un cambio, lleva tus dos manos
hacia tu pecho y absorbe la tercera imagen en tu cuerpo. Permite
que ese cambio útil ocurra exactamente de la manera correcta
para ti.
6. Cuando hayas notado completamente ese cambio, recupera la
conciencia completa.
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MÓDULO 5
VALORES. (PASO 5)
Es aquello que más valoras en tu vida, lo que tiene más importancia para
ti. Son los estados emocionales placenteros que más valoramos. La
brújula que nos conduce al placer y la satisfacción podríamos decir que
las creencias conducen a ello a pequeña escala y nuestros valores a
gran escala. Cada persona tiene unos valores personales, que son
subjetivos y únicos, por los cuales (como la historia ha demostrado), el
ser humano ha sido capaz de matar e incluso de morir.
Los grandes líderes de nuestra sociedad son personas que han hecho
una vida acorde a sus valores, lo que les ha dado la energía para
conseguir todo lo que se han propuesto. En el caso contrario, muchas
personas no son felices, no se sienten llenas y no saben por qué. En
muchos de estos casos el motivo es que sienten que no están
cumpliendo con sus valores. Para alcanzar la felicidad y sentirnos plenos
debemos mantener, en nuestro día a día, nuestra vida alineada con
nuestros valores.
Nuestros valores personales son de suma importancia para cada
individuo, lo que conlleva también, que si hay algo que se interponga a
ellos vamos a recibir en nuestro cerebro grandes dosis de fuerte dolor
como señal de que debemos hacer un cambio. Por ejemplo, para una
persona que uno de sus principales valores es la libertad y empieza una
relación amorosa con otra persona que, de alguna manera, le impide
viajar u organizar actividades que para esa persona se traduzcan en
libertad (valores medios), todo esto, va a generar grandes discusiones o
incluso una futura ruptura de pareja. Otro ejemplo de grave conflicto,
podría ser una persona cuyo primer valor sea la acción y esté
encadenado a un puesto de administrativo.
Sin darse cuenta, otro de los problemas que tiene mucha gente es un
conflicto de valores, es decir, que tienen varios valores que son
incompatibles. Una de mis alumnas tenía como primer valor la emoción
que le generaba emprender y como tercero la seguridad. Lo
sorprendente, es que toda su vida había sido un bucle continuo de
emprender negocios de diversos tipos y al poco tiempo, cuando casi todo
estaba a punto para empezar, lo cancelaba, echándose atrás.
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Muchas otras personas sufren también problemas consigo mismas
debido a tener valores que no son los ideales. Hay valores que nos
potencian, sin embargo, todos los valores no son así. Por ejemplo, un
valor como la seguridad puede jugarnos malas pasadas por ser
innecesario, ya que, en el mundo occidental, la mayoría de las personas
contamos con la seguridad suficiente que necesitamos. De igual manera,
muchas personas aman y ansían la libertad, pero de lo que no se dan
cuenta es que ¡ya son libres! Valores como el esfuerzo, la flexibilidad, la
inteligencia, pueden ser muchísimo más potenciadores.
Para conocer nuestros valores, no debemos confundir los valores medios
con los valores finales. A la pregunta “¿Qué es lo que más valoras en la
vida?” muchas personas contestan cosas como el dinero, la música,
jugar al fútbol, el lujo etc. Esto no son los valores de cada uno; son los
medios para conseguir ese valor final. Los valores son las emociones
que más importancia tienen para nosotros. En el ejemplo de una persona
para quien el dinero sea muy importante, su valor es la emoción que se
encuentra detrás. Para otras personas las emociones que representa el
dinero pueden ser distintas: libertad, éxito, poder, liderazgo, etc.
No debemos confundir con los valores son nuestras necesidades
básicas: la salud, la familia, seguridad física, entorno social, vivienda, etc.
Ya que, es algo que todo el mundo valora, pero no son los valores a los
que nos referimos en PNL. Los valores son las emociones a las que
intentaríamos acercarnos si tuviésemos todas estas necesidades
cubiertas.
¡Ojo! Debemos tener en cuenta que nuestros valores son los canales que
conducen a la felicidad, es decir, son las emociones que nos hacen
sentirnos felices, por ello, no debemos confundir a la felicidad con un
valor. Todo el mundo valora la felicidad, pero la felicidad se consigue a
través de los valores personales de cada uno (aunque, para algunas
personas, la felicidad también podría ser un valor).
Ejercicio:
Piensa en las siguientes preguntas que te van a ayudar a conocer tus
valores y enumera una lista con los valores a los que te acercas:
¿Qué es lo que más valoras en la vida? ¿Qué es aquello a lo que más
importancia le das? ¿Cuáles son tus valores medios? (piensa en ellos
para encontrar los finales) Si tuvieras una vida equilibrada y todas tus
necesidades cubiertas ¿A qué emociones intentarías acercarte?
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Amor / Productividad / Inteligencia / contribución (ayudar a los demás)/
Consenso / Emoción / Riesgo / Confianza / Comunión / Belleza / Alegría /
Placer físico / Igualdad / Aventura / Ser único / Conexión / Imagen /
Libertad / Éxito / Poder / Ocupación / Vínculo / Apoyo / Sumisión
/ Armonía / Honradez / Ética / Comunicación / Desarrollo / Integridad /
Continuo aprendizaje / Espiritualidad / Contacto / Diálogo / Compartir
/Dominio / Sinceridad / Fraternidad / Compromiso / Profesionalidad /
Estabilidad / Estética / Autonomía / Respeto / Experiencia / Socializar /
Proyección / Comprensión /Diversión / Actividad / Dinero /Auto-
suficiencia / Compañerismo / Invención / Conocimiento / Paciencia /
Funcionalidad….
Esto son sólo algunos de tus posibles valores, aunque puede que no
estén en el listado anterior.
Elige tus principales valores y puntúalos según su importancia:
1-
2-
3-
4-
5-
6-
7-
8- … etc.
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4. “Tú sigues estando en la cabina de proyección y conviertes la foto
de la pantalla en una película en blanco y negro. Mira esa
película desde la cabina de proyección del cine, desde el principio
hasta unos momentos después del final de la experiencia
desagradable, cuando ya todo vuelve a estar bien”. Esperar la
señal.
5. “Ahora esta última imagen transfórmala en una diapositiva”.
Esperar la señal.
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MÓDULO 6
IDENTIDAD EN PNL
Es un nivel muy profundo, al cual todas las personas les damos una
importancia máxima. Es tu ser esencial y quien tú crees que eres. Esa
parte de ti que seguiría siendo la misma, aun, si hubieras nacido en las
antípodas, en otro cuerpo y en otra civilización.
Es esa vocecita que surge de tu interior, una voz sabia que siempre ha
estado ahí. Te susurra al oído y a veces apenas es audible. Si la
pudieras oír, escucharías el plan maestro para alcanzar la felicidad y las
respuestas más sabias a todas tus preguntas.
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2. Pídele que entre en la línea del tiempo, asociado el presente y
mirando al futuro. Pregúntale cómo será el futuro con la nueva
creencia y cómo esta le va ayudar a alcanzar su objetivo.
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