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2000 CALORIAS - HOMBRE

PLAN DE ALIMENTACIÓN

¿CÓMO FUNCIONA ESTE PLAN?


Se trata de una dieta rica en proteínas. Las proteínas son el sustento de los músculos, y por ello al consumirlas ganamos volumen
muscular. El desarrollo muscular obliga al metabolismo a quemar grasas acumuladas en el cuerpo.

Este plan contiene carbohidratos y lípidos en las cantidad estrictamente necesarias para una nutrición saludable. Sin embargo estos
nutrientes se obtendrán fundamentalmente de frutas, verduras y granos integrales.

La dieta diseñada cuenta con 5 comidas al día, una alimentación equilibrada que mantiene al metabolismo activo y haciendo un uso
efectivo de las calorías consumidas; con todos los macronutrientes y micronutrientes que el organismo necesita para estar fuerte, sano,
y transformar grasa corporal en masa muscular.

IMPORTANTE PARA QUE LA DIETA FUNCIONE


• Consumir 3 litros de agua simple al día.
• Evitar consumir bebidas gaseosas oscuras.
• Este atento a los alimentos que necesita para cumplir en totalidad el plan de alimentación.
• No omita ninguna de las comidas establecidas, esto afectaría el metabolismo, la digestión y los resultados esperados.
• Debes cumplir con tu plan de entrenamiento inteligente en Be Smart Fitness Lab.

LO QUE DEBE EVITAR PARA QUE LA DIETA FUNCIONE


• Este programa está hecho especialmente para usted, no aumente ni disminuya las cantidades de alimentos.
• No se debe utilizar aceite, mantequilla, margarina o manteca en sus preparaciones.
• No se debe consumir azúcar durante el programa, si desea puede usar endulzantes como Stevia o Splenda.

*Este plan de alimentación fue diseñado según parámetros generales y su distribución calórica y proteica está basada en
necesidades especificas de un sujeto que realiza actividad física moderada. No pretende curar, diagnosticar o prevenir enfermedad
alguna. Se recomienda visitar a su Nutricionista Dietista para obtener un plan especifico acorde a sus necesidades.
2000 CALORÍAS (M) | MANTENIMIENTO DE PESO Y REDUCCIÓN DE GRASA CORPORAL

(139.3 g de Proteína)

Avena En Hojuelas (2 Avena En Hojuelas (2


Cucharadas)+1 Jugo 1 Tortilla De Harina Integral Cucharadas)+2 Lonjas De Arepa Blanca
Natural+4 Huevos Cocidos (Wrap)+2 Lonjas De Jamón Jamón Pietran+2 Tajadas De Mediana+Canola Life
Desayuno
(1 Yema)+2 Tajadas de Pan Pietran+2 Tajadas De Queso Queso Finesse+Jugo De 3+Tajadas De Cuajada+1
Integral+ Mermelada Finesse+Jugo Natural Naranja+1 Arepa Blanca Vaso De Jugo De Naranja
Dietética (La Constancia) Mediana
1  Paquete  de  Galletas   1  Paquete  de  Rosquitas+1   1  Paquete  de  Galletas   Yogurt Griego (Pasco)+1
Media
(Tosh)+1  Paquete  De  Mani   Lata  De  Salchichas  Tipo   (Fitness)+1  Paquete  De  Mani   Barra de Granola (Sport
Mañana
Light   Viena Light   Lyne)
Crema De Verduras+Pechuga
Sopa De Verduras+Carne 1 Plátano Cocido+Carne
De Pollo (250g)+1 Papa 1 Taza De Pasta+Salmon(
Asada (250g)+4 Cucharadas Asada (250g)+Ensalada
Cocida+Ensalada (Lechuga, 200g)+Ensalada (Espinaca,
Almuerzo De Arroz Integral+Ensalada (Zucchini, Zanahoria,
Tomate, Tomate, Lechuga)+Jugo de
(Brócoli, Coliflor, Lechuga)+Jugo Natural o
Espárrago)+Limonada Naranja
Acelgas)+Jugo Natural Agua
Natural
1  Lonja  Individual  De  Jamón  
Media Yogurt Griego (Pasco)+Pitaya 14-­‐16  Almendras+¼  Sandia  o   3  Claras  De  Huevo  Cocidas+  
Pietrán  (Gruesa)+Ciruela  1  o  
Tarde 2 o Kiwi 2 Melón Mandarina  2  o  Naranja  1
Durazno  1
Crema De Verduras+Pechuga
1 Plátano Cocido+Carne Sopa De Verduras+Carne
De Pollo (250g)+1 Papa 1 Taza De Pasta+Salmon
Asada (250g)+Ensalada Asada (250g)+4 Cucharadas
Cocida+Ensalada (Lechuga, (200g)+Ensalada (Espinaca,
(Zucchini, Zanahoria, De Arroz Integral+Ensalada
Cena Tomate, Tomate, Lechuga)+Jugo de
Lechuga)+Jugo Natural o (Brócoli, Coliflor,
Espárrago)+Limonada Naranja
Agua Acelgas)+Jugo Natural
Natural

Andrés Felipe Zapata Muriel


Nutricionista-Dietista
Seven Group Nutrition S.A.S

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