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com
Pirâmide Alimentar
Vinho tinto: opcional
Consumo moderado
(não para todas as pessoas)

Manteiga, carnes vermelhas gordas Suplemento nutricional


Ricas em gordura e calorias
(não para todas as pessoas)
Consumo esporádico

Açúcares doces
Açúcares, doces, sal
sal, cereais refinados e refrigerantes
Ricos em calorias e pobre em nutrientes
Consuma esporadicamente

Leite e derivados
Ricos em proteínas e cálcio
Opte por produtos magros
Consuma 3 vezes ao dia

Aves, peixes, frutos do mar, carnes


Leguminosas e oleaginosas
magras e ovos Ricas em vitaminas, minerais e fibras
Ricos em proteínas e gorduras

Adaptado de Wille
A
Consuma 1 a 2 vezes ao dia
Consuma 1 a 2 vezes ao dia

Frutas
Ricas em vitaminas e fibras Verduras e legumes
(sempre que possível
possível, coma com a Ricos em vitaminas,, minerais e fibras

et e Skerrett, 2008
casca) Consuma 3 a 5 vezes ao dia
Consuma 3 a 5 vezes ao dia

Cereais integrais Óleos vegetais saudáveis


((arroz, pães
p e massas...)) (azeite de oliva, óleo de canola)

8. Harvard School o
Rico em fibras Ri
Ricos em gorduras
d mono e
Consuma na maioria poliinsaturadas
das refeições Consuma diariamente

Pratique Hidrate-se e

of Public Health
exercícios físicos mantenha um
regularmente peso saudável