ENTRENA CON TU PESO

Hay millones de excusas para saltarte una sesión de entrenamiento: tienes trabajo, el
gimnasio del hotel es un asco, tu hijo está enfermo o hay partido en la tele. Pues olvídate,
ahora ya tienes una excusa para no saltarte ninguna más: tu peso corporal es todo lo que
necesitas para quemar grasa y conseguir musculación en todo el cuerpo.

Al fin y al cabo, para ganar fuerza lo único que hay que hacer es plantear desafíos a tus
músculos, y los programas de este póster están diseñados precisamente para eso: no
hace falta ningún equipo. También te acelerarán el metabolismo al mantenerte el pulso en
niveles altos. Vamos, que son el plan de fitness definitivo para los que no paran. Sin
excusas.

Instrucciones

Alterna entre el Programa A y el Programa B entre 4 y 8 semanas, descansando al menos

un día entre sesiones. Haz los ejercicios de cada programa en forma de circuito, pasando
de uno al siguiente con el mínimo descanso. Cuando hayas completado el circuito,
descansa 90 segundos y repite.

Programa A
Salto del patinador

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Salto del 24 0
patinador

Sentadilla explosiva

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Sentadilla explosiva 6 0

Crunch abdominal
 Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Crunch abdominal 10 0

Falso levantamiento de peso muerto a una pierna

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Falso levantamiento de peso muerto a una 16 0

pierna

Flexiones inversas
 Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Flexiones inversas 8 Vuelve a empezar

Programa B

Elevación de rodillas

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Elevación de rodillas 15 0

Lanzamiento de pierna lateral con molino

 Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Lanzamiento de pierna lateral con molino 12 0

Elevación de cadera a una pierna

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Elevación de cadera a una pierna 12 0

Lanzamiento de pierna inverso

 Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Lanzamiento de pierna inverso 12 0

Remo estático con toalla

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Remo estático con toalla 20 segundos Vuelve a empezar