Dedicatoria

Este trabajo está dedicado a las personas

que más me han influenciado en mi vida,
dándome los mejores consejos,
guiándome y haciéndome una persona de
bien, con todo mi afecto se los dedico.
 Estilo Espalda
Algunas publicaciones señalan que este estilo es uno de los más
antiguos que existe, pero verdaderamente existen pocas evidencias
de ello. Uno de los primeros testimonios escritos sobre el estilo
espalda fue en un libro titulado "Colymbetes, o, el arte de nadar:
Diálogo festivo y de amena lectura" publicado en 1538 y escrito por
el alemán y profesor de idiomas Nicolás Wynmann, y donde un
profesor dialoga con su alumno explicándole la forma de nadar
dorsalmente.
Por otro lado, la primera competición oficial a estilo espalda se
documenta en los Juegos Olímpicos de 1900, celebrados en París, en
una prueba de 200 metros y con un estilo distinto al actual, ya que
por aquel entonces se realizaba con brazos y piernas de forma
simultánea. El ganador de aquél primer evento fue el alemán Ernst
Hoppenberg con un tiempo de 2:47.00. En la actualidad (agosto de
2008) el récord del mundo de los 200 m. espalda, lo ostenta el
estadounidense Ryan Lochte con un tiempo de 1:53.94.

El estilo de natación de espalda es llamado también "crol de

espalda" debido a que en algún tiempo se le consideró una versión
invertida del crol de frente. Efectivamente, las semejanzas entre
ambos estilos son notables cuando se estudia detenidamente sus
principios mecánicos.
El crol de espalda es el tercer estilo más rápido, después del crol y la
mariposa. Aunque las tablas de récords señalan unas marcas,
aparentemente, muy similares con respecto al estilo mariposa (50m.
mariposa = 22.96 vs. 50m. espalda = 24.47), existe una diferencia de
casi un segundo y medio a favor de la mariposa, lo cual representa
demasiado tiempo si hablamos de alta competición, donde cada
décima de segundo tiene mucha importancia.
Descripción del estilo espalda:
Como en el crol de frente, el estilo espalda consiste en una acción
alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia
del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal.
Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral
que por debajo del agua, como sucede en el crol.

Es el único estilo en el que la cara nunca queda sumergida en el agua,

excepto en los virajes y las salidas. Por este motivo, algunas
publicaciones y/o autores sobre natación afirman que el ritmo
respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin
embargo, el coordinar la respiración con los movimientos de brazos
es fundamental, como en otros estilos, para que la fatiga surja lo más
tarde posible.

La desventaja que tiene este estilo es que el nadador no visualiza

hacia dónde va y tiene que buscar puntos de referencia,
especialmente en los volteos y en la llegada, para saber dónde está.
Esto se consigue con experiencia.

Otra característica que comparte con el estilo crol es que el cuerpo

gira a través de su eje longitudinal, excepto la cabeza que permanece
fija; es lo que conoce como rolido pero en posición supina. El
reglamento actual de natación exige que el nadador de espalda
permanezca sobre su espalda mientras nada y no supere este giro o
rolido más de 90 grados.
Los movimientos propulsores de las piernas también tienen
similitudes con el crol ya que es un movimiento alternativo de las
piernas, de arriba a abajo. La diferencia, aparte de la posición dorsal,
es que la propulsión se realiza con el movimiento ascendente de
cada pierna.
También es el único estilo, de los cuatro reconocidos oficialmente
por la FINA, en cuyas competiciones los nadadores salen de dentro
del agua.

Pruebas del estilo espalda:

El siguiente cuadro muestra las pruebas que se realizan en el estilo
de espalda en las tres competiciones más importantes. Se incluyen
las pruebas de estilos pero se debe tener en cuenta que solo una
parte de ellas se nada a espalda, por ejemplo, en los 400 individuales
estilos solo se nadan 100 a espalda.
Récords del mundo del estilo espalda:
La siguiente tabla muestra los récords del mundo en todas las
pruebas de estilo espalda en piscina de 50 metros. Datos
actualizados en julio 2014.

Técnica y ejercicios de espalda:

Si quieres aprender la técnica de este estilo o practicar con los
ejercicios paso a paso y de forma gráfica, pincha en uno de los
siguientes enlaces; te recomiendo que lo hagas por orden, primero
lee cómo es la técnica de cada movimiento, después realiza los
ejercicios por orden (pies, brazos, respiración, etc).

 Técnica:
o Acción de piernas
o Acción de brazos
o Posición del cuerpo
o Coordinación
o Respiración
o Salida
o Viraje
  Ejercicios:
o Piernas
o Brazos
o Coordinación

Normativa sobre la espalda:

La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido
un reglamento de natación aplicable a todas las competiciones que
se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y
Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales
abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad
(nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla,
dejando a las Federaciones nacionales o regionales adoptar su
propio reglamento de grupos de edad.
Te mostramos en los siguientes puntos un resumen del reglamento
establecido para la espalda.
 Antes de la señal de salida los nadadores se alinearán en el agua
de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos
de salida. Está prohibido colocar los pies en o encima del
rebosadero, o encorvar los dedos sobre el mismo.
 A la señal de salida y después de los virajes, el nadador se
impulsará y nadará sobre su espalda durante todo el recorrido,
excepto cuando ejecuta un viraje según se determina en N.6.4.
La posición normal de la espalda puede incluir un movimiento
de balanceo del cuerpo hasta, sin llegar, a los 90 grados desde
la horizontal. La posición de la cabeza es indiferente.
 Cualquier parte del nadador debe romper la superficie del agua
durante toda la carrera. Se le permitirá al nadador estar
completamente sumergido durante el viraje, en la llegada y
durante una distancia de no más de 15 metros después de la
 salida y de cada viraje. En ese punto la cabeza debe haber roto
la superficie.
 Cuando sé está ejecutando el viraje el nadador deberá tocar la
pared con cualquier parte del cuerpo. Durante el viraje, los
hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después
de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o un
movimiento continuo y simultáneo de los dos brazos pueden
ser utilizados para iniciar el giro. El nadador debe haber vuelto
a una posición sobre la espalda al abandonar la pared.
 Al final de la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras
esté de espalda.

Músculos más importantes que intervienen en el

estilo espalda:
 Dorsal ancho: Es el músculo más grande, ancho y fuerte de
todo el tronco, localizado posterior al brazo.
 Pectoral: Es un músculo superficial, plano, ubicado en la región
anterosuperior del tórax. Dentro de sus funciones podemos
encontrar la rotación medial de hombro, flexión de hombro,
extensión de hombro desde la flexión y aducción de hombro,
siendo esta última su función principal.
 Tríceps: Es un músculo situado en la región posterior del brazo.
Está constituido en la parte superior por tres porciones: porción
larga y vastos interno y externo. Es el único músculo que
encontramos en la parte trasera del brazo. Es el principal
extensor del antebrazo en la articulación del codo, por lo que
también puede extender y aducir el húmero. Sobre el hombro
realiza una acción sinérgica de extensión, debido a que se ubica
en la parte posterior del brazo.
 Redondo mayor: Es un músculo voluminoso, de aspecto
redondeado que se localiza en la región posterior del hombro.
 Participa en la rotación interna, en la aducción y en la
retroversión. Cuando toma como punto de apoyo el húmero,
desplaza el ángulo inferior de la escápula hacia delante y hacia
arriba.
 Trapecio: Es un músculo situado en la región posterior del
cuello y del tronco. Debe su nombre a la forma aplanada, que
le ha hecho comparar a una mesa. Eleva el hombro y acerca la
escápula a la columna vertebral, es rotador y elevador de la
cabeza y rotador de la escápula.
 Subescapular: También conocido como músculo pre escapular,
es un músculo ancho, plano y triangular que cubre, en relación
con el tórax, la cara anterior de la escápula. La acción del
músculo produce la rotación medial del húmero.