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adelgazar muchos kilos. Es importante tener en cuenta que es una dieta que solo
esta recomendada para hacerla máximo un día a la semana, ya que al estar
basada en solo 500 calorías diarias no se puede hacer todos los días porque sería
malo para la salud y podrías enfermar.
Este régimen se suele hacer justo el día después de algún exceso como pueda
ser algún tipo de fiesta o cumpleaños donde seguro que nos hemos pasado en el
número de calorías, grasas y dulces. Por ejemplo en nuestro caso lo
solemos hacer los lunes después de un fin de semana donde nos hayamos
saltado la dieta normal.
El desayuno en la dieta de las 500 calorías estará formado por una rodaja
generosa de piña natural. De esta manera añadimos una buena cantidad de fibra
que nos ayudará a ir al baño de forma regular. Como complemento a la fibra se
puede tomar una infusión que ayudará a saciarte en caso de estar acostumbrado
a desayunos más copiosos y 3 galletas lights.
A media mañana tomaremos otra infusión y una manzana. Tienen muy pocas
calorías y aporta un buen número de vitaminas fundamentales. Además tiene un
efecto saciante que nos permitirá llegar a la hora de la comida sin esa sensación
de hambre voraz.
A media tarde tomaremos otra infusión a elegir entre la que más nos guste.
Sin duda, este es un buen ejemplo de almuerzo para la dieta de 500 calorías.
ARTÍCULO RELACIONADO:
Adelgazar 1 kilo en 1 día
La cena
En la cena vamos a dar un poco mas de libertad, pudiendo elegir entre 100
gramos de carne magra(pollo o pavo) a la plancha o de algún tipo de pescado
hecho al horno. Como complemento llevará una pequeña porción de ensalada o
verduras estofadas y una infusión.
Esperamos que esta dieta de 500 calorías os funcione bien y logréis cumplir
vuestros objetivos de reducción de peso de una manera controlada y saludable.
Se dicen muchas cosas sobre cuánto peso se puede llegar a perder con la dieta
de las 500 calorías, siempre dependerá de tu metabolismo y del ejercicio con que
lo acompañes.
Se trata de una dieta muy hipocalórica y se puede llegar a bajar 3 kilos en una
semana si se lleva a cabo al pie de la letra. Si quieres adelgazar rápido, no debes
perderte esta dieta que te enseña cómo adelgazar en un día.
Menús para la dieta de 500 calorías
La dieta es muy estricta, pero para notar los resultados se debe cumplir al pie de
la letra. Las infusiones son muy importantes,ya que te ayudan a calmar el apetito y
acelerar la quema de grasas, sobre todo si se ingiere té verde. Se deben tomar
siempre sin azúcar añadido, o sino, con edulcorante natural.
Con esta dieta se baja de peso rápidamente, sin embargo, aconsejamos tomar
algún suplemento que inhiba la sensación de apetito.
ARTÍCULO RELACIONADO:
Dieta para deshinchar tu abdomen en 2 días
Desayunos
Almuerzos
Cenas
¿Como puedes aguantar todas las actividades del día con solo 500 calorías
al día? No tienes nada de que preocuparte, se puede hacer.
Mira, si es difícil hacerla, pero si planeas tus menús y tu lista del mandado
será mucho más fácil.
Snack de la mañana:
una manzana
Almuerzo:
100 gr de carne vacuna (pesada cruda) hervida, a la plancha o al
horno, a la que debes quitar toda la grasa.
Acompáñala con una ensalada de tomate y espinaca, saborizada
con albahaca, esta cantidad no debe superar las dos tazas.
Snack de la tarde:
Una taza de fresas (frutillas) frescas y sin azúcar
Cena:
100 gramos de 100 gr de pescado (pesado cruda) hervido, a la
plancha o al horno. Importante: el pescado elegido no puede ser
salmón, atún o ningún otro pescado que no sea blanco.
Acompaña con una ensalada de de repollo crudo, saborizada con
alguna hierba aromática a tu elección (o con limón). La cantidad
no debe superar las dos tazas.
Segundo menú de 500 calorías
Desayuno:
Té o café, en cantidad libre, siempre que no utilices azúcar, sólo
edulcorante, recomendado: stevia.
Una tostada integral; pueden ser dos si son pequeñas y livianas
del tipo especial para celíacos.
Snack de la mañana:
1 naranja
Almuerzo:
100 gr de carne de cerdo (pesada cruda) hervida, a la plancha o al
horno, a la que debes quitar toda la grasa.
Acompáñala con una ensalada de lechuga y cebolla, saborizada
con zumo de limón o lima. La cantidad no debe superar las dos
tazas.
Snack de la tarde:
1/2 pomelo
Cena:
100 gramos de 100 gr de carne de pollo sin piel (pesado crudo)
hervido, a la plancha o al horno.
Acompaña con una ensalada de rúcula y apio, saborizada con
alguna hierba aromática a tu elección. La cantidad no debe
superar las dos tazas.
Tercer menú de 500 calorías
Desayuno:
1 taza de té verde
Snack de la mañana:
una taza de fresas (frutillas) sin azúcar
Almuerzo:
100 gr de carne de pavo (pesada cruda) hervida, a la plancha o al
horno, a la que debes quitar toda la grasa.
Acompáñala con una ensalada de tomate y lechuga, saborizada
con zumo de limón o lima. La cantidad no debe superar las dos
tazas.
Snack de la tarde:
1 manzana
Cena:
Ensalada de espinacas y brotes de soja, a la que puedes sumar
tomates cherry, puede ser un plato abundante y como has evitado
la carne esta noche, puedes agregar un poco de aceite de oliva y
zumo de limón fresco y aderezar con un poco de sal.
Recomendaciones generales
Para variar las propuestas anteriores, consulta siempre las equivalencias
calóricas, especialmente las de las verduras.
Bebe mucha, pero mucha agua. La cantidad recomendada es dos litros por
día y eso incluye las infusiones y algún caldo muy magro que puedas
adicionar en algún momento. Esto es ideal para el invierno y suma muy
pocas calorías.
Sostén tu actividad física diaria, por poco que sea, siempre resta: subir
unas escaleras, caminar unas cuadras, optar por pasear en bicicleta si el
clima lo permite ¡todo vale! Y contribuye a tu propósito fina
Esta dieta funciona para una situación de emergencia. Imagina que tienes
una fiesta de graduación de un amigo o familiar, una boda, o tu ex viene a
la ciudad y quieres que sepa de lo que se perdió. Si quieres hacer la dieta a
largo plazo también funciona, puedes perder hasta 8 kilos en 1 mes con
esta dieta. Sufrir un poco de hambre no se compara con la alegría de usar
la ropa que quieras y verte bien.
Primer día
Desayuno
Cena
Desayuno
1 huevo
1/2 Plátano
1 rebanada de pan
Almuerzo
1 huevo cocido
1 taza de queso cotija
5 galletas saladas
Cena
2 salchichas
1/2 taza de zanahorias
1 taza de brocolí
1/2 taza de nieve de vainilla
1/2 plátano
Tercer día
Desayuno
1 manzana pequeña
5 galletas saladas
1 rebanada de queso cheddar
Almuerzo
Cena
1 lata de atún
1 taza de nieve de vainilla
1/2 plátano
¿Cómo hacer esta dieta para adelgazar en 3
días?
Esta dieta es por 3 días y descansas 4 días después. Así tu metabolismo no
se hace lento como en otras dietas. Esta dieta es una combinación de pocas
calorías, alimentos compatibles químicamente para hacerte adelgazar.
Para esta dieta ocupas disciplina y determinación. Los que fracasan con la
dieta sienten hambre y poca energía porque estan acostumbrados a comer
muchísimas calorías. Así es como engordaron, comiendo más calorías de
las que en realidad ocupaban. Muchas personas simplemente no tienen el
compromiso para perder peso. ¿Qué son solo 3 días de dieta para perder 2
a 3 kilos?
¿Qué hacer si te gusta mucho el café? Amo el café. Estar sin energías y
aparte estar sin café puede ser horrible. Pero puedes tomar café negro, el
que tiene 5 calorías por taza, No le agregues ni azúcar, ni leche, ni crema,
solo puedes agregarle stevia.
Para leer los 110 mejores trucos para bajar de peso haz click aquí.
Espárragos
Huevos enteros
Alcachofa
Betabel
Zanahoria
Pollo
Pescado
Salmón
Tilapia
Camarones
Brócoli
Atún
Queso cottage
Aguacate
Chía
Aceite de coco
Vinagre de manzana
Busca alimentos ricos en agua, fibra, antioxidantes, bajas en calorías para
mantener la pérdida de peso.
Estos alimentos son para después de haber hecho la dieta de los 3 días:
Azúcar
Pan blanco
Galletas
Pasta
Dulces
Pastales
Papas fritas
Papitas
Refrescos y otras bebidas azúcaradas
Chamoy
Almidones
Cerveza
Nieve
Pizza
Frappés
Evita el consumo de alimentos procesados como embutidos,
enlatados, congelados.
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Cazuela de vacuno 1 plato 417 preparación
+saludable
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1 unidad
Chuleta de cerdo 200g 376 preparación
c/hueso
+saludable
1 unidad
Chuleta de cordero 200g 241
c/hueso
1 unidad
Chuleta de ternera 200g 260
c/hueso
Arroz a la
1 plato 594
valenciana
Carbonada de
1 plato 240
verduras
Espárragos
1 plato 175
limoneta
Arroz a la
1 plato 594
valenciana
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Bistec a lo pobre 1 plato 796 preparación
+saludable
Empanadas Frita
1 unidad 100g 347
(pino)
Empanadas frita
1 unidad 100g 315
(queso)
Empanadas de
1 unidad 200g 400
horno
Ensaladas porotos
1 porción 211
c/cebolla
Hígado bistec
1 porción 150g 260
c/agregado
Huevo a la copa o
1 unidad 50g 76
duro
Huevo frito o
1 unidad 53g 108
revuelto
Jamón, palta,
1 porción 260
lechuga
Langostino,
20 colitas 100g 113
langosta
1 presa
Pollo (pierna) 120g 125
regular
Pollo asado
¼ de unidad 105g 240
c/mantequilla
Porotos granados
½ taza 100g 136
cocidos
1 lata
Salmón en aceite 235g 185
regular
Sopa c/verduras y
1 plato 140
arroz
Sopa de
1 plato 40
Menudencias
152
Tortilla de verduras 1 porción
Tabla de carnes bajas calorías:
Alimento Calorías /100 gr
Mejillón 60
Pulpo 73
Pejerrey 76
Calamar 93
Langostinos 95
Pavo pechuga sin piel 95
Camarones 100
Pollo, pechuga sin piel 110
Pollo, muslo sin piel 120
Lenguado 121
Liebre 124
Atún en agua 127
Bacalao seco 130
Sardinas 179