Cómo calcular las calorías que gastamos en función de la actividad física

o profesional:

A lo largo del día realizamos numerosas actividades que gastan energía. En la tabla
que figura en la página final, se especifica un “factor” para cada tipo de actividad.
Estos factores permiten calcular el gasto calórico total de una persona, en función de
su peso y del tiempo dedicado a la realización de cada actividad. Para hacer el cálculo
del gasto calórico, basta con multiplicar el peso real de la persona en kilos, por el
factor correspondiente en función de la actividad que se trate y por el número de
minutos empleados en realizar dicha la actividad.

¿Cómo hacer este cálculo?

Supongamos que queremos calcular el gasto calórico total
(calorías que se necesita consumir para mantener el peso) de
un hombre de 70 Kg que realiza las siguientes actividades en
un día: duerme 8 horas, dedica 1 hora a su aseo personal,
trabaja 8 horas como programador informático, pasea 2 horas
cada día, realiza sus comidas en 2 horas y en su tiempo de
ocio, pasa 3 horas sentado leyendo.
Tabla de gasto calórico durante actividades físicas y deportes
Datos aproximados para una persona de 70 kg. Durante 60 minutos
continuos de ejercicio
Aerobic ( moderado ) 350 calorías
Aerobic ( medio ) 455 calorías
Aerobic (alto) 490 calorías
Acuagym 287 calorías
Badminton ( recreativo ) 315 calorías
Badminton ( competitivo ) 490 calorías
Baile ( clásicos - samba, tango, vals, etc. ) 210 calorías
Bailar ( popular country, polka, etc) 315 calorías
Bailar ( modernos - twist , jazz, etc.) 336 calorías
Bailar ( de salón rápido ) 385 calorías
Bailar ( de discoteca rápido) 452 calorías
Billar 175 calorías

Balonmano ( no competitivamente) 560 calorías

Jugar a balonmano ( competitivamente) 840 calorías

Basket ( lanzamientos, entradas, botes, etc. ) 310 calorías

Jugar a basket ( recreativo ) 420 calorías

Jugar a basket ( competitivo 560 calorías

Bolos 210 calorías
Boxeo ( entrenamiento con saco ) 420 calorías
Boxear ( sparring ) 620 calorías
Boxear ( ring ) 840 calorías
Bucear ( moderado ) 875 calorías
Bucear ( intenso ) 1120 calorías
Bucear ( scuba ) 490 calorías
Canicas 350 calorías
Carrera ( 8 km hora ) 560 calorías
Carrera ( 9,5 km hora ) 700 calorías
Carrera ( 9,5 km hora ) 700 calorías

Carrera ( 10,5 km hora ) 750 calorías

Carrera ( 11 km hora ) 805 calorías

Carrera ( 13 km hora ) 945 calorías

Carrera ( 14 km hora ) 980 calorías

Carrera ( 14 km hora ) 980 calorías
Carrera ( 14'5 km hora ) 1050 calorías
Carrera ( 16 km hora ) 1120 calorías
Carrera ( 17'5 km hora ) 1260 calorías
Carrera de obstáculos 700 calorías
Carrera de vallas 700 calorías
Caza ( Al acecho, pato, jabalí, etc.) 175 calorías
Cazar ( Al acecho con arco ) 175 calorías
Cazar ( general: conejo, liebre, codorniz, etc.) 350 calorías
Cazar ( caza mayor en búsqueda de presa, ciervo,
420 calorías
alce, )
Cricket 350 calorías
Ciclismo ( paseo: 16 km/h ) 280 calorías
Montar en bicicleta ( moderado 19 - 25 km/h) 560 calorías
Montar en bicicleta ( intenso 22 - 27 km/h) 700 calorías
Montar en bicicleta ( intenso 27 - 30 km/h) 840 calorías
Montar en bicicleta (competitivo 30 km/h) 1120 calorías
Disco ( Lanzamiento ) 280 calorías

Esgrima 420 calorías

Esquí ( leve ) 350 calorías

Esquí ( moderado ) 420 calorías

Esquí ( elevado ) 560 calorías

Esquí ( medio ) 490 calorías

Esquí ( competitivo ) 720 calorías

Esquí ( esquí de fondo leve ) 490 calorías

Esquí ( esquí de fondo leve 4,5 km/h ) 490 calorías

Esquí (esquí de fondo moderado 6 y 8 km/h ) 490 calorías

Esquí (esquí de fondo intenso 8 y 13 km/h ) 630 calorías

Esquí (esquí de fondo competitivo , más de 13 km/h 980 calorías

Fútbol ( recreativo ) 560 calorías

Jugar a fútbol ( competitivo) 630 calorías

Golf 350 calorías

Hípica 175 calorías
Montar a caballo ( recreativo ) 280 calorías
Montar a caballo ( trote ) 455 calorías
Hockey sobre hielo 560 calorías

Jugar a hockey sobre hierba o cesped 560 calorías

Jabalina ( lanzamiento ) 420 calorías
Jogging ( intercalando con caminata) 420 calorías
Jogging 490 calorías
Judo 700 calorías
Jujitsu 700 calorías
Karate 700 calorías
Kayack 350 calorías
Kick boxing 700 calorías
Lucha libre 420 calorías
Martillo ( Lanzamiento ) 280 calorías
Moto ( paseo ) 175 calorías
Motocross 280 calorías
Moto de nieve 245 calorías
Natación ( recreativo ) 420 calorías
Natación ( crawl leve ) 560 calorías
Natación ( nadar crawl intenso ) 770 calorías
Natación ( nadar mariposa intenso ) 770 calorías
Natación ( sincronizada intenso ) 560 calorías
Natación ( nadar espalda recreativo ) 490 calorías
Natación ( nadar espalda competitivo ) 770 calorías
Natación ( braza recreativo ) 700 calorías
Navegación (recreativa) 210 calorías
Natación ( competitivo ) 350 calorías
Paddle ( recreativo ) 420 calorías
Paddle ( competitivo ) 700 calorías
Pasear ( leve 3 km/h) 175 calorías
Pasear ( leve 4 km/h) 210 calorías
Pasear ( moderado 5 km/h ) 231 calorías
Pasear ( moderado 6 km/h ) 266 calorías
Pasear ( moderado 6 km/h ) 266 calorías
Pasear ( subiendo cuesta 6 km/h ) 420 calorías
Pasear ( moderado 6'5 km/h ) 350 calorías
Pasear ( intenso 7'5 km/h ) 440 calorías
Pasear ( intenso 8 km/h ) 560 calorías
Pata coja ( saltar en una pierna ) 350 calorías
Patinaje ( recreativo ) 380 calorías
Patinaje (moderado 14 km/h ) 490 calorías
Patinaje ( intenso 14 km/h) 630 calorías
Patinaje ( competitivo ) 1050 calorías
Patinar ( patín de ruedas) 490 calorías
Patinar ( patín en línea o rollers) 840 calorías
Pesca ( sentado ) 175 calorías
Pesca ( de pie ) 245 calorías
Pesca ( de pie con paseos ) 280 calorías
Pesca ( con botas de goma sobre corriente ) 420 calorías
Ping pong 280 calorías
Piragüismo ( lento ) 245 calorías
Piragüismo ( 3 a 6 km/h ) 210 calorías
Piragüismo ( moderado ) 490 calorías
Piragüismo ( moderado 6 a 9 km/h ) 490 calorías
Piragüismo ( intenso 9,5 km/h ) 840 calorías
Polo 560 calorías
Remo ( recreativo ) 295 calorías

Remo ( competitivo ) 896 calorías

Rugby 700 calorías
Salto de altura 420 calorías
Salto de cuerda ( lento ) 560 calorías
Salto de cuerda ( moderado ) 700 calorías
Salto de cuerda ( intenso ) 840 calorías
Salto de longitud 420 calorías
Salto de trampolín 245 calorías
Steps (escalones de unos 15 a 20 cm) 595 calorías
Steps (escalones de unos 25 a 30 cm) 700 calorías
Surf 720 calorías
Tai chi 280 calorías
Tenis ( singles recreativo ) 490 calorías
Tenis ( singles competitivo ) 560 calorías
Tenis ( dobles recreativo ) 350 calorías
Tenis ( dobles competitivo ) 420 calorías
taekwondo 700 calorías
Tripe salto 420 calorías
Waterpolo 700 calorías
voleibol ( recreativo ) 210 calorías
voleibol ( competitivo ) 560 calorías
voleibol ( beach voley) 560 calorías
Yoga 175 calorías
FACTORES A CONSIDERAR POR ACTIVIDAD REALIZADA