Pauta básica ejercicios dolor radicular

1.- Movilidad lumbopélvica (perro-gato): Realizar 10 veces de manera lenta

2.- Estabilización lumbar en supino (bracing): contraer abdominales y

paraespinales al mismo tiempo que se aplana la lordosis lumbar, mantener por 3
segundos y respirar normal. Realizar 10 veces.

3.- Superman: Realizar 3 series de 10 repeticiones. Mantener la

espalda neutra.

4.- Esfinge: Solo realizar si el dolor no es solo en la zona lumbar, si no que

baja hacia la zona glutea, pierna, pantorrilla o dedos del pie radicular).
Realizar 3 veces mantener 20 seg. Si los dolores aumentan en la pierna, no
realizar (debe molestar en la zona lumbar)

5.- Movilización nerviosa: Solo realizar si el dolor no es

solo en la zona lumbar, si no que baja hacia la zona
glutea, pierna, pantorrilla o dedos del pie radicular). No
debería aumentar el dolor, si duele, dejar de hacerlo. 10-
12 repeticiones lentas.
 Higiene postural
1.- Agacharse: mantener siempre espalda neutra. B correcto.

2.- Levantarse de una silla. A correcto.

3.- Cepillarse los dientes, planchar, lavar los platos, mudar

guaguas, etc. B correcto, espalda neutra y con step.

4.- Conducir. B correcto.

5.- Levantar objetos del suelo. B correcto.