Psicoeducación: Importancia de Analizar y evaluar nuestros pensamientos:

Hace muchos siglos, Epicteto, filósofo griego de la escuela estoica,

dijo que las personas nos perturbábamos no por los sucesos que nos
ocurrían sino por la interpretación o visión que teníamos de ellos

Es importante destacar la gran capacidad que tenemos las personas

de sentirnos bien, siempre que pongamos nuestro cerebro a trabajar a
nuestro favor, siendo los artífices de nuestro bienestar.

Los pensamientos fluyen en nuestro cerebro a gran velocidad. Siempre estamos pensando
algo. Pueden ser pensamientos neutros, pensamientos negativos o positivos, pero siempre
hay pensamientos en nuestra cabeza. No podemos dejar de pensar, pero sí podemos elegir lo
que pensamos. Y ahí está la clave.

Los pensamientos son automáticos y van y vienen a veces casi imperceptiblemente, sobre
todo cuando nos encontramos mal, porque la emoción nos inunda y no somos capaces de
separarla y de pensar con claridad. Por ejemplo: intente enfadarse y ponerse iracundo sin
tener pensamientos de enfado; intente generarse ansiedad sin pensar en algo que la provoque

Cuando nuestros pensamientos cambian, cambia el mundo que nos rodea. El mundo se
convierte, de este modo, en un reflejo de nuestras creencias o nuestros pensamientos.
Debemos ser conscientes de qué pensamientos, creencias o prejuicios nos limitan y nos
causan infelicidad.

DEFINICIONES CLAVES:

Evaluar: Determinación o la estimación de un precio, riesgo, valor o la envergadura que

ostenta algo o alguien. Es decir, Que tan valioso es ese pensamiento, y que genera.

Analizar: Descomponer un algo en sus partes en esta caso, nuestros pensamientos, si son
útiles, veraces y objetivos.
 CATÁLOGO DE PREGUNTAS DEL DIÁLOGO SOCRÁTICO.

UTILIDAD OBJETIVIDAD VERACIDAD

- ¿Le ayuda este pensamiento - ¿Qué datos existen a favor de Preguntas para examinar qué
a conseguir sus objetivos y a este pensamiento? ¿Qué es lo pasaría realmente si lo que se
solucionar su problema? que le hace pensar que las piensa fuera cierto
- ¿Le ayuda esta forma de cosas son así? ¿Son realmente - ¿Qué pasaría si las cosas
pensar a sentirse como favorables estos datos? fueran realmente cómo
quiere?, ¿a conseguir lo que - ¿Qué datos existen en contra piensa?
quiere? de este pensamiento? - ¿Qué es lo peor que podría
- ¿Cuál es el impacto que este - ¿Cuál es la probabilidad de suceder si las cosas fueran
pensamiento tiene sobre sus que esté interpretando realmente cómo piensa?
sentimientos y sobre su correctamente la situación? - Incluso si lo que piensa fuera
conducta? - ¿Está sobrestimando la verdad, ¿hasta qué punto sería
- ¿Cómo repercute este probabilidad de que ocurra lo malo?, ¿sería tan malo como
pensamiento en sus que piensa? parece? (puede situarse lo que
relaciones con otras - ¿Existen otras se piensa en un continuo que
personas? interpretaciones alternativas? tenga en un extremo un
- ¿Qué cosas importantes deja ¿Hay otro modo de enfocar evento poco negativo y en el
de hacer en su vida al estar esto? otro, el evento más
pendiente de este - ¿Cuál es la probabilidad de catastrófico que le puede
pensamiento? estas otras interpretaciones? suceder a uno en la vida).
- ¿Cuáles son los pros y los ¿Qué datos hay a favor y en - ¿Sería algo realmente grave o
contras, a corto y largo plazo, contra? un contratiempo?
de esto que cree? - ¿Cuál es la anticipación o - ¿Cómo serán (serían) las
¿Predominan las desventajas interpretación más probable? cosas dentro de un tiempo?
sobre las ventajas? - ¿Qué es lo peor que puede Esto que parece tan malo
pasar? ¿Y lo mejor? ¿Qué es lo ¿durará (duraría) siempre?
más probable que suceda? Preguntas para examinar qué
- ¿Están sus juicios basados en se podría hacer si lo que se
cómo se siente en vez de en piensa fuera cierto
hechos?
- ¿Está confundiendo una - Si las cosas fueran realmente
forma habitual de pensar con así, ¿qué podría hacer al
un hecho? respecto?; ¿cómo podría
- ¿Se está fijando metas poco hacer frente a la situación?
realistas o inalcanzables? - ¿Qué le diría una persona
- ¿Está olvidando hechos importante para usted con el
pertinentes o sobre fin de ayudarle a afrontar la
atendiendo a hechos no situación?
pertinentes? - Si este pensamiento lo
- ¿Está pensando en término tuviera X, ¿qué le diría para
de certeza en vez de ayudarle a afrontar la
probabilidad? situación?
- ¿Está sobrestimando su
responsabilidad sobre cómo
salen las cosas? ¿Qué otros
factores influyen?
- ¿Está subestimando lo que
puede hacer para manejar la
situación?
- ¿Qué le diría una persona en
quien confía acerca de este
pensamiento?
- ¿Qué le diría usted a otra
persona que tuviera este
pensamiento?