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Sheet3

Streching, Abs Facepull, Back Extension Streching, Abs Streching, Abs

Easy Müde Easy

FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP C+J S


110 80 110 150 100 80 65 87,5 67,5

CJ SQ 5x5 0,8 0 S

HS P 5x5 0,8 0 C

CP SDLoR 3x5 92,5 SP

Chin L 2x10 52,5 Chin

Biceps, ARO, Rear Delt & Abs Streching, Abs Facepull, ARO, Abs

6 Schulter Schmerz auch tagsüber!!! Bei Pulls Gluteus gemerkt


behindund
thekein
neckKnee
work?
in RDL im Snatch Gripkein
undSnatch,
erhöht, Overhead
Konzentration
Squats,
nach
Schulter
5 Sätzen
Reha
weg

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Streching, Abs Facepull, Back Extension Streching, Abs

Easy Müde

FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP C+J S


110 80 110 150 100 80 65 87,5 67,5

FSQ 3x3 0,7 0 J PSQ 4x5 0,75 0

BP 5x5 0,8 0 PS P 3x3 75

PC DL 4x5 0,8 0

SB L 2x10 52,5

REST

cepull, ARO, Abs Glut, Abs Y, Row, Rear Delt, Abs Glut, Abs

Overhead Squats, Schulter Reha


guter Muskelkater durch erhöhtes Heben DL mit Platte

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Sheet3

REST

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