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Trainingstagebuch - Tabellenblatt1-7
Trainingstagebuch - Tabellenblatt1-7
M D M D F S S
CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,7 101,5 3x4 0,6 87 3x6 0,65 94,25
HS P C BP PS PP
4x6 0,7 45,5 4x6 0,7 71,75 4x4 LP 55
CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,6 90 4x8 LP 65 1x6 0,7 105
1 Chin L Chin SB L
3x10 LP 25 1x10 25
Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs
kein Training, Schulterschmerz, nach Deload gut erholt, besserer Schlaf Beuge schwer, Push Press geübt Muskelkater von L Muskelkater OS-Rückseite, Wasser in Gesicht um wach zu werden, beuge leicht, Bank schwer, müder unterer Rücken bei Rows Noch Muskelkater vom rudern in Lat und erector, Single Leg OH SQ, Schulter zwickt, gut erholt
CJ SQ S FSQ J PSQ
5x5 0,72 0 3x3 0,62 0 4x5 0,67 0
HS P C BP PS P
5x5 0,72 0 5x5 0,72 0 5x3 67,5
CP RDL SP PC DL REST
3x5 82,5 4x5 0,72 0
2 Chin L Chin SB L
2x10 42,5 2x10 42,5
Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Streching, Abs
CLASSIC HLM
CJ SQ S FSQ J PSQ
4x4 0,8 0 3x2 0,7 0 3x4 0,75 0
HS P C BP PS PP
4x4 0,8 0 4x4 0,8 0 5x2 LP 60
CP DL SP R PC DL REST
3x4 0,7 0 4x4 LP 75 1x4 0,8 0
3 Chin L Chin SB L
2x10 LP 30 2x10 30
Dips Chin
Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs
Be
CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,75 0 3x4 0,65 0 3x6 0,7 0
HS P C BP PS PP
4x6 0,75 0 4x6 0,75 0 4x4 LP 57,5
CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,65 0 4x8 LP 67,5 1x6 0,75 0
4 Chin L Chin SB L
3x10 LP 32,5 2x10 32,5
Dips Chin
Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs
Training 18:00, Squat very easy - weiter gegriffen Ring, OHP leichter Schmerz Schulter li, RPE 9 Training später: 9 Uhr besser. FSQ gut aus Quad leicht, BP Mittel, Row mittel
M D M D F S S
CJ SQ S FSQ J PSQ
4x5 0,8 116 3x3 0,7 101,5 3x5 0,75 108,75
HS P C BP PS PP
4x5 0,8 52 4x5 0,8 82 5x3 LP 60
CP DL SP R PC DL REST
3x5 0,7 105 4x6 LP 72,5 1x5 0,8 120
5 Chin L Chin SB L
3x10 LP 35 2x10 27,5
Dips Chin
Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs
Squat Medium, P easy, DL, easy, generell müde Wach, Squat easy, BP Medium
M D M D F S S
CJ SQ S FSQ J PSQ
4x4 0,85 123,25 3x2 0,75 108,75 3x4 0,8 116
HS P C BP PS PP
4x4 0,85 55,25 4x4 0,85 87,125 6x2 LP 62,5
CP DL SP R PC DL REST
3x4 0,75 112,5 4x4 LP 77,5 1x4 0,85 127,5
6 Chin L Chin SB L
2x10 LP 37,5 1x10 37,5
Dips Chin
6
Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs
M D M D F S S
CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,8 116 3x4 0,7 101,5 3x6 0,75 108,75
HS P C BP PS PP
4x6 0,8 52 4x6 0,8 82 4x4 LP 60
CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,7 105 4x8 LP 70 1x6 0,8 120
7 Chin L Chin SB L
1x10 LP 40 1x10 40
Dips Chin
Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs
ELBOWS UP KEIN SCHMERZ IM JERK SQ mit Strech Reflex, P im letzten Satz nur 5 FSQ: nicht im Quad gefühlt, Rücken (liber. 35kg?)