SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,7 101,5 3x4 0,6 87 3x6 0,65 94,25

HS P C BP PS PP
4x6 0,7 45,5 4x6 0,7 71,75 4x4 LP 55

CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,6 90 4x8 LP 65 1x6 0,7 105

1 Chin L Chin SB L
3x10 LP 25 1x10 25

Dips Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

kein Training, Schulterschmerz, nach Deload gut erholt, besserer Schlaf Beuge schwer, Push Press geübt Muskelkater von L Muskelkater OS-Rückseite, Wasser in Gesicht um wach zu werden, beuge leicht, Bank schwer, müder unterer Rücken bei Rows Noch Muskelkater vom rudern in Lat und erector, Single Leg OH SQ, Schulter zwickt, gut erholt

CJ SQ S FSQ J PSQ
5x5 0,72 0 3x3 0,62 0 4x5 0,67 0

HS P C BP PS P
5x5 0,72 0 5x5 0,72 0 5x3 67,5

CP RDL SP PC DL REST
3x5 82,5 4x5 0,72 0

2 Chin L Chin SB L
2x10 42,5 2x10 42,5

Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Streching, Abs

CLASSIC HLM

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP C+J S

152,5 107,5 160 70 110 80 110 150 100 80 65 87,5 67,5

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x4 0,8 0 3x2 0,7 0 3x4 0,75 0

HS P C BP PS PP
4x4 0,8 0 4x4 0,8 0 5x2 LP 60

CP DL SP R PC DL REST
3x4 0,7 0 4x4 LP 75 1x4 0,8 0

3 Chin L Chin SB L
2x10 LP 30 2x10 30

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

Be

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,75 0 3x4 0,65 0 3x6 0,7 0

HS P C BP PS PP
4x6 0,75 0 4x6 0,75 0 4x4 LP 57,5

CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,65 0 4x8 LP 67,5 1x6 0,75 0

4 Chin L Chin SB L
3x10 LP 32,5 2x10 32,5

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

Training 18:00, Squat very easy - weiter gegriffen Ring, OHP leichter Schmerz Schulter li, RPE 9 Training später: 9 Uhr besser. FSQ gut aus Quad leicht, BP Mittel, Row mittel

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x5 0,8 116 3x3 0,7 101,5 3x5 0,75 108,75

HS P C BP PS PP
4x5 0,8 52 4x5 0,8 82 5x3 LP 60

CP DL SP R PC DL REST
3x5 0,7 105 4x6 LP 72,5 1x5 0,8 120

5 Chin L Chin SB L
3x10 LP 35 2x10 27,5

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

Squat Medium, P easy, DL, easy, generell müde Wach, Squat easy, BP Medium

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x4 0,85 123,25 3x2 0,75 108,75 3x4 0,8 116

HS P C BP PS PP
4x4 0,85 55,25 4x4 0,85 87,125 6x2 LP 62,5

CP DL SP R PC DL REST
3x4 0,75 112,5 4x4 LP 77,5 1x4 0,85 127,5

6 Chin L Chin SB L
2x10 LP 37,5 1x10 37,5

Dips Chin
6

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,8 116 3x4 0,7 101,5 3x6 0,75 108,75

HS P C BP PS PP
4x6 0,8 52 4x6 0,8 82 4x4 LP 60

CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,7 105 4x8 LP 70 1x6 0,8 120

7 Chin L Chin SB L
1x10 LP 40 1x10 40

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

ELBOWS UP KEIN SCHMERZ IM JERK SQ mit Strech Reflex, P im letzten Satz nur 5 FSQ: nicht im Quad gefühlt, Rücken (liber. 35kg?)

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x5 0,85 123,25 3x3 0,75 108,75 3x5 0,8 116

HS P C BP PS PP
4x5 0,85 55,25 4x5 0,85 87,125 5x3 LP 62,5

CP DL SP R PC DL REST
3x5 0,75 112,5 4x6 LP 72,5 1x5 0,85 127,5

8 Chin L Chin SB L
1x10 LP 42,5 1x10 42,5

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

BP im letzten Satz ohne Pause