DISTORSIONES COGNITIVAS Y PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS:

Los errores en el procesamiento de la información derivados de los esquemas

cognitivos o supuestos personales recibe el nombre de distorsión cognitiva.
Básicamente serían errores cognitivos. Beck (1967 y 1979)
 INFERENCIA ARBITRARIA: Se refiere al proceso de adelantar una determinada
conclusión en ausencia de la evidencia que la apoye o cuando la evidencia
es contraria.
 ABSTRACCIÓN SELECTIVA: Consiste en centrarse en un detalle extraído fuera
de contexto, ignorando otras características más relevantes de la situación,
y valorando toda la experiencia en base a ese detalle.
 SOBREGENERALIZACIÓN: Se refiere al proceso de elaborar una conclusión
general a partir de uno o varios hechos aislados y de aplicar esta conclusión
a situaciones no relacionadas entre si.
 MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN: Se evalúan los acontecimientos
otorgándole un peso exagerado o infravalorado en base a la evidencia real.
 PERSONALIZACIÓN: Se refiere a la tendencia excesiva por la persona a
atribuir acontecimientos externos como referidos a su persona, sin que exista
evidencia para ello.
 PENSAMIENTO DICOTÓMICO O POLARIZACIÓN: Se refiere a la tendencia a
clasificar las experiencias en una o dos categorías opuestas y extremas
saltándose la evidencia de valoraciones y hechos intermedios.
 CATASTROFISMO: Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener
motivos razonables para ello. Por ejemplo, un pequeño dolor de cabeza
significa que tengo un cáncer.
 LECTURA DE LA MENTE DE LOS DEMÁS: Sacar conclusiones negativas sobre lo
que piensan otros sobre nosotros y sobre sus sentimientos o intenciones, sin
pruebas que las fundamenten. (No podemos leer la mente de los demás)
 PROFECÍA AUTOCUMPLIDA: está compuesta por una predicción negativa del
futuro sin pruebas para ello tomando como prueba lo que ya se produjo en
el pasado, condicionando así negativamente su comportamiento lo que
hace más probable dicho fracaso, por lo tanto, se refuerza el hecho anterior
con un: “Ves, Sabía que me ocurriría”
 TREMENDISMO: exageración del impacto de los sucesos de la vida. Por
ejemplo, un pisotón involuntario sin disculpas es interpretado como agresión.
 NON SORPONTANTIS. Creencia de nos soportar las adversidades. “No
puedo…”

Av. de Europa, 14 (La Moraleja) 28108 Alcobendas - MADRID

www.mundopsicologia.es
 DEBO/DEBERÍA/TENGO/TENDRIA/TENDRIAN/DEBERÍAN… personas rígidas,
estrictas que ven sus deseos como deberes y se lo exigen a los demás. Esto
hace que el menor desajuste entre lo que desea (lo que cree que debe ser)
y lo que efectivamente ocurre, siente frustración, rabia, ira o depresión.
 FALACIA DE JUSTICIA: creencia de que los “buenos” merecen siempre una
felicidad absoluta y los “malos” merecen ser castigados.
 FALACIA DE RAZÓN: idea de que uno siempre tiene la razón en la forma de
ver las cosas y que los demás le llevan la contraria de forma intencionada.
“Tengo la razón y no me la dan”
 FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA: consiste en aceptar las situaciones de
sufrimiento e infelicidad como algo transitorio que tendrá una recompensa al
final de sus vidas, produciendo así un estado crónico de abandono y olvido
de sí mismo y excesivos sacrificios.
 FALACIA DE CAMBIO: la creencia de que nuestro estado de ánimo depende
exclusivamente de las situaciones de otras personas y que lleva a
permanecer pasivo esperando el cambio en tales factores externos.

Dist.
Situación/Fecha Pensamiento Emoción Qué hago Qué
Cognitiva
pasa
después

Además, existe otro tipo de ideas a tener en cuenta:

Av. de Europa, 14 (La Moraleja) 28108 Alcobendas - MADRID

www.mundopsicologia.es
Ideas Irracionales de Albert Ellis.
Estas ideas, se pueden resumir en ideas irracionales básicas donde aparecen
exigencias absolutistas en forma de "deberías", "tengo que", etc, con respecto a:
ž 1. Uno mismo: "tengo que hacer las cosas bien siempre, para poder ser querido por
los demás".
ž 2. Otras personas. "las personas deben estimarme siempre y ser agradables
conmigo. Me lo merezco."
ž 3. La vida. "las personas consiguen lo que se proponen, siempre y cuando trabajen
para ello. Quien no consigue todo lo que se proponga es porque no se esforzó"
11 Ideas Irracionales:
 Es una necesidad extrema, para el ser humano adulto, el ser amado y
aprobado por cada persona significativa de su entorno
 Para considerarme a mí mismo/a como una persona válida debo ser muy
competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa que me proponga
 Las personas que no actúan como deberían son malvadas, y deberían ser
castigadas por su maldad
 Es terrible que las cosas no funcionen como a uno/a le gustaría
 La desgracia y el malestar humano están provocados por las circunstancias
externas, y la gente no tiene capacidad para controlar sus emociones
 Si algo es (o puede ser) peligroso, debo sentirme terriblemente inquieto/a por
ello y debo pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra, para
estar preparado/a
 Es más fácil evitar responsabilidades y dificultades de la vida que hacerles
frente. Así viviré más tranquilo/a
 Debo depender de los demás y necesito a alguien más fuerte que yo en
quien confiar
 Lo que me ocurrió en el pasado seguirá afectándome siempre
 Debemos sentirnos muy preocupados por los problemas y perturbaciones de
los demás
 Existe una solución perfecta para cada problema, y debemos hallarla
siempre

Av. de Europa, 14 (La Moraleja) 28108 Alcobendas - MADRID

www.mundopsicologia.es