Curso de Inteligencia Emocional desde las perspectivas

filosófica y teológica católicas

Instructor: José Mares Chávez

Test para un mejor autocontrol

¿Tiene demasiado estrés?

El estrés tiene muchos aspectos desagradables. El peor es que no lo notamos, aunque hay
síntomas suficientes para detectarlo. Señale lo que se le puede aplicar mejor a usted.

A Casi Casi
A veces menudo nunca siempre
Soy irritable.
Si tengo que esperar en una cola, me pongo
nervioso.
Me sonrojo.
Cuando se me acaba la paciencia me vuelvo
ofensivo.
Me disgusta que otras personas me critiquen.
En el coche necesito hacer señales con las
luces para descargar la ira.
Mi tiempo libre está repleto de actividades.
En las citas llego en el último momento o
muy tarde.
No sé escuchar a los demás, les interrumpo
y, algunas veces, incluso continúo sus frases.
Tengo pérdida de apetito o sensación de
plenitud.
Estoy inquieto sin saber por qué.
Me mareo.

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 A Casi Casi
A veces menudo nunca siempre
Estoy cansado pero por dentro no me
tranquilizo.
Mi peso varía.
Por la mañana me siento hecho polvo,
incluso aunque haya dormido siete horas o
más.
Me preocupo por si mi corazón no está del
todo bien.
Siento dolor en la espalda o en la nuca.
Cuando estoy nervioso tabaleo los dedos.
Cuando estoy nervioso me balanceo en el
asiento con las piernas.
Cuando estoy nervioso muevo los pies de un
lado para otro.
Busco elogios y el reconocimiento de los
demás en todo lo que hago.
Me considero mejor que las personas que
me rodean pero nadie lo quiere reconocer.

Determine su resultado por cada respuesta señalada:

• Casi nunca: 1 punto
• A veces: 2 puntos
• A menudo: 3 puntos
• Casi siempre: 4 puntos

Puntos de Coeficiente Emocional

Puntos conseguidos: ____________

Valoración
Menos de 30 puntos. Usted vive de manera tranquila y equilibrada, sin un estrés nocivo.
Afronta con indiferencia y sin falsas ambiciones los problemas de la vida. Es realmente
admirable pero, a pesar de todo, quisiéramos pedirle que alguien de su confianza revise
sus respuestas. A veces las personas con una puntuación tan baja ven su vida demasiado
de color de rosa.

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Entre 31 y 45 puntos. Su vida es activa e intensa. Tiene estrés, positivo en el sentido de
que supone un auténtico desafío, pero también negativo en cuanto a preocupaciones y
problemas. Si quiere continuar en este estado (o debe porque no puede cambiar su
situación) procure planificar la tranquilidad y el tiempo libre. Por ejemplo, practique
algún deporte.
Entre 46 y 60 puntos. Para usted la vida es en gran medida una lucha por la
supervivencia. Todo lo define la ambición, la competencia con las otras personas, el ser
mejor que los demás, pero al mismo tiempo también se depende de la opinión de los
otros. Esto produce estrés y usted tal vez ya siente cómo este tipo de vida le crispa los
nervios y cómo su salud ya no está tan bien como antes. También debería suprimir otras
cargas como el conflicto, el enfado, las altas expectativas de sí mismo y de los demás y el
apuro para llegar a las citas. Si continúa como el último año tal vez alcanzará muchas
cosas, pero el significado de los logros y la alegría por ellos se desvanecerán.
Más de 60 puntos. Usted es admirable al mostrar tanta sinceridad crítica. Pero su elevada
puntuación indica que vive como alguien que conduce un coche apretando a la vez el
acelerador y el freno. No siga así. Tiene estrés y preocupaciones, responsabilidades y
ambición pero, ¿de qué le sirven, si se está perjudicando en la consecución de sus
objetivos?

Fuente de información:

Siegfried Brockest y Gabriele Braun. (1996)

Los tests de la inteligencia emocional: Técnicas y ejercicios para comprobar y desarrollar
su coeficiente emocional. México: Océano.

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