Recuerda:

Recomendaciones:
• Actívese diariamente:
 Manténgase hidratado: Haga ejercicio (al menos 30
Escuela de Enfermería
Tome por lo menos dos litros “Cuidados Fundamentales de Enfermería”
min al día). No es necesario

Prevención
de agua al día, sin saborizantes
ni azúcar. El agua es vital para que acudas a un gimnasio.
ayudarle a su cuerpo a ¡Deje atrás los pretextos y
desechar la grasa, además de
que mantiene a su piel en buen
estado mientras se adapta a su
utilice las escaleras de su casa,
tome un paseo después de y cuidado
en el
nuevo régimen alimenticio.
comer o corra en el parque de
tu colonia!

sobrepeso
y obesidad
 Hacer mejores
elecciones: Es necesario que
la mayoría de las veces
seleccione alimentos naturales
en lugar de industrializados o
procesados.

 No pases hambre: Realice

entre 4 o 5 ingestas al día para
evitar llegar a las comidas
principales con un hambre
excesiva. Para estas ingestas
elija alimentos saludables y
que te sacien como frutas,
lácteos, frutos secos,
bocadillos saludables, etc.
“Mientras más alto sea su nivel de energía,
más eficiente es su cuerpo. Mientras más
eficiente sea su cuerpo, mejor se sentirá y,
Autora:
por lo tanto, podrá usar sus talentos en
producir increíbles resultados”. Lisseth Salazar Romero
 ¿Qué es el sobrepeso y la
obesidad?
El sobrepeso y la obesidad se definen
como una acumulación anormal o
excesiva de grasa en el organismo que
puede ser perjudicial para la salud.
¿Cómo se detecta?
El índice de masa corporal (IMC) es un
indicador simple de la relación entre el
peso y la talla (altura) que se utiliza
frecuentemente para identificar el
sobrepeso y la obesidad en los adultos.
Se calcula dividiendo el peso de una
persona en kilos por el cuadrado de su
talla en metros (kg/m2).
¿Qué causa el sobrepeso y la ¿Cuáles son las
obesidad? consecuencias comunes del
• Desequilibrio energético entre sobrepeso y la obesidad para
calorías consumidas y calorías gastadas la salud?
(actividad física – mental).
 Enfermedades
• Tener una mayor ingesta de cardiovasculares
alimentos ricos en grasa, sal y azucares, (principalmente del
pero pobres en vitaminas, minerales y corazón y del
otros micronutrientes. cerebro).
• Disminución de la actividad física
 Diabetes
debido a la naturaleza cada vez más
Mellitus
sedentaria de muchos trabajos.
tipo 2
• Factores genéticos
 Artrosis: dolor de articulaciones

 Algunos tipos
según la organización mundial de de cáncer
salud: (cuerpo del
útero, mama y
 Un IMC igual o superior a 25
colon).
determina sobrepeso.
 Un IMC igual o superior a 30
determina obesidad.