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Café da Manhã
Lanche da Manhã
Vitaminas de Frutas – 1 banana pequena e 1 maçã misturadas com 1 pote de iogurte 180ml
Polvilho Salgado - 1 xícara cheia
Almoço
Hortaliças – à vontade
Legumes – 1 colher de servir
Arroz – 4 colheres de sopa
Feijão – 1 concha e 1/2
Bife acebolado – 1 unidade média / 100g
Gelatina de Frutas – 1 taça
Lanche da Tarde
Nutribarra – 1 unidade
Jantar
Hortaliças – à vontade
Legumes – 1 colher de servir
Filé de Pescada Assado – 2 unidades pequenas
1 pires de fruta de sua preferência
*Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite, limão e sal para cada refeição
∗ Esse cardápio não considera particularidades especí cas tais como alergias, intolerâncias ou
restrições alimentares relacionado a qualquer tipo de enfermidade.
Lista de Substituição de Alimentos
Frutas:
1 laranja pequena 1 caqui pequeno
1 maçã pequena 1 kiwi
1 mexerica pequena 1 figo
1 pêra pequena 4 metades de damasco seco
1 pêssego médio 1 goiaba pequena
1 ameixa média 1 banana pequena
1 fatia média de melancia 1/2 mamão papaya
1 fatia média de melão 1 caju
1 fatia média de abacaxi 1 fatia média de manga
1 taça de morango 1 cacho pequeno de uva
Oleaginosas:
1 colher de sopa de abacate 1 castanha-do-pará
2 nozes 2 castanhas de caju
4 amêndoas 1 punhado pequeno de amendoim
Óleos e gorduras:
1 colher de sopa de óleo de milho, soja, girassol 1 colher de sopa de azeite de oliva
1 colher de sobremesa de margarina ou manteiga 1 colher de sobremesa de maionese