Objetivos:

Deben ser capaces de:

Caracterizar los tipos de rapidez.
Particularizar la tendencia de los ejercicios para el
desarrollo de la rapidez.
Definir la relación contenido-carga-métodos en esta
dirección.
Solucionar problemas profesionales relacionados con la
rapidez.
Contenido.
Concepto. Tipos.
Etapas.
Contenido-carga-métodos.
La barrera de velocidad.
Ejercitación.
Conjunto de propiedades funcionales
que permiten ejecutar las acciones
motoras en un tiempo mínimo.

Platonov,V. La preparación física. Barcelona, Ed.Paidotribo,

1995, p197.
Harre/huaptman, 1987 cit. en Grosser , M. 1992.
Grosser , M. 1992.
 Función de las fibras musculares
con respecto a la rapidez o
velocidad.

Genético

Fibras de Fibras de
contracción rápida contracción lenta.
Adaptado de
Operatividad de la actividad del mecanismo
neuromotor.

Es eminentemente genético y poco lábil.

Ejemplo: Tiempo de reacción simple:

No deportistas: 200-300 milisegundos.
Deportistas: 100-200 milisegundos
Mejoría con el entrenamiento: Apenas 100 milisegundos.
 Capacidad de movilizar rápidamente
el conjunto de acciones motoras.

Principal reserva para el desarrollo de la rapidez

con el entrenamiento.
La mejoría de la rapidez de una acción motora se logra
gracias a la adaptación del aparato motor a ciertas
condiciones para adqquirir una coordinación muscular
adecuada, que permita utilizar todas las posibilidades
individuales del sistema neuromuscular, típica de cada
persona.
Verjoshanski 1988.
Rapidez Compleja. Factores
que la condicionan

 Movilidad de los procesos corticales.

 Nivel de la coordinación neuromuscular.
 Particularidades del tejido muscular.
 Nivel de la elasticidad.
 Capacidad de elongación.
 Nivel de coordinación inter e intramuscular.
 Nivel de la fuerza.
 Perfeccionamiento de la técnica.
 Posibilidades de movilizar los mecanismos bioquímicos.
 Etapas que intervienen en el desarrollo de la RAPIDEZ
.

Etapa 1: Tiempo de reacción.

Tiempo de cada
Perfeccionamiento diferenciado
movimiento.
de cada componente de la velocidad
(analítico) Frecuencia de los
movimientos.

Etapa 2:

Perfeccionamiento integral en el que se aúnan

las capacidades locales de los actos motores
de una determinada modalidad deportiva
(sintético).
Tendencia central de los medios para el desarrollo de la
RAPIDEZ

Ejercicios que exigen una reacción rápida.

Ejercicios que exigen una gran velocidad de ejecución de
cada movimiento.
Ejercicios que exigen una elevada frecuencia de los
movimientos.

Los ejercicios competitivos como medios eficaces

para perfeccionar el conjunto de capacidades
de LA RAPIDEZ
 TIPOS DE REACCIONES:

SIMPLES COMPLEJAS

UN SOLO ESTÍMULO UN ESTÍMULO O MÚLTIPLES

DESENCADENA UNA ESTIMULOS DESENCADENAN
ÚNICA RESPUESTA VARIADAS RESPUESTAS.
 TIPOS DE ESTIMULOS QUE DESENCADENAN
LA RAPIDEZ DE REACCION

AUDITIVOS VISUALES

PROPIOCEPTIVOS MIXTOS
 EL ARCO REFLEJO

1. EMISIÓN DEL ESTÍMULO.

2. CONDUCCIÓN DEL ESTIMULO POR
VÍA AFERENTE.
3. RECEPCIÓN CORTICAL DEL ESTÍMULO.
4. ANÁLISIS DEL ESTIMULO Y EMISION
DE RESPUESTA: PERIODO OCULTO.
5. CONDUCCIÓN DE LA RESPUESTA
POR VÍA EFERENTE.
6. RESPUESTA MUSCULAR.
 INFLUENCIA DE LA DIRECCIÓN DE
LA ATENCION EN LA RAPIDEZ DE REACCIÓN..

DIRIGIDA A:

 LA RESPUESTA
Haica: SENSORIAL.
 LA RESPUESTA MOTORA.
 AMBAS.
TENDENCIA DE LA METODOLOGIA PARA EL
DESARROLLO DE LA RAPIDEZ DE REACCIÓN.

MÉTODO ANALÍTICO MÉTODO SINTÉTICO

Perfeccionaniento de la estructura  Perfeccionamiento integral

motora del componente motor de la reacción.
(técnica).
Perfeccionamiento del período
oculto.
Perfeccioamiento de la
coordinación entre el período
oculto y el componente motor
de las reacciones.
Métodos para el desarrollo de la
rapidez de reacción. Tendencia.

La repetición del acto motor

como método

El método sensomotor
 Método de repeticiones.

• La repetición como parte de la

sistematización del aprendizaje
de las acciones motoras.
• La estandarización.
• Repetir mientras el sistema nervioso
esté excitado y sin fatiga.
 MÉTODO SENSOMOTOR
Capacidad de diferenciar micro intervalos de tiempo

1. El deportista intenta reaccionar a un estímulo lo más rápido

posible. Luego se le comunica el tiempo de reacción.
2. El deportista intenta determinar su tiempo de reacción. Luego
Se le comunica el tiempo de reacción real.

3. Se le da al deportista un determinado tiempo de reacción en el

que debe reaccionar.

LIMITACIONES DEL MÉTODO:

ECONÓMICAS.
 MÉTODO ANALÍTICO

Su relación con las características

cinemáticas del movimiento.

Temporales Espaciales Espacio-temporales

 MÉTODO ANALÍTICO
Características Cinemáticas del movimiento.

Espacio -
Temporales Espaciales temporales

Tempo. Dirección. Velocidad

Ritmo. Amplitud Aceleración.
Tiempo. Longitud
Sentido.
El ritmo como característica temporal del
movimiento.
 MÉTODO ANALÍTICO
Características dinámicas del movimiento.

De fuerza Inerciales

•Ley de la proporcionalidad •Ley de Inercia.

de la masa y la aceleración. •Principio de la conservación
•III Ley de Newton. de la cantidad de movimientos.
•Momento de fuerza.
 Conjunto de ejercicios que ejercen una gran
influencia sobre las características cinemáticas
de la velocidad. Método analítico.
Carrera elevando muslos ( skipping).
Carrera con empuje activo de ambos pies.
Carrera con empuje activo de ambos pies y
extensión de la rodilla.
Saltos alternos ( canguros).
Canguro + carrera.
Skipping +canguro + carrera.
Carrera progresiva.
Carrera con subida del régimen de velocidad.
Carrera descendiendo pendiente.
Carrera con cambio de la velocidad.
Lanzamientos desde diferentes posiciones iniciales.
 Conjunto de ejercicios que ejercen una gran
influencia sobre las características dinámicas
de la velocidad. Método analítico.
 Los ejercicios anteriores, pero arrastrando un
neumático, hacia una pendiente o con chaleco con
plomo.
ABC de carrera y de saltos con saquitos de arena
en los hombros.
 Ejercicios de carrera con resistencia de una cinta
elástica.
Ejercicios de ABC en la arena.
Ejercicios de ABC con una palanqueta en los hombros.
Lanzamiento de objetos diversos, ligeros, normales y
pesados, desde diferentes posiciones iniciales.
Método analítico. Desarrollo de las
características dinámicas.
Método sintético. Conjunto de ejercicios que lo
caracterizan.

Ley principal:
Los ejercicios que se utilicen van a responder
al desarrollo simultáneo de las características
cinemáticas y dinámicas.
Carreras desde la salida baja subiendo el régimen de velocidad,
con carga externa.
•Carreras lanzadas o volantes arrastrando un neumático.
•Carreras a máxima velocidad subiendo pendiente.
•Carreras con líder con carga externa.
•Carreras a alta velocidad.
•Ejercicios asistidos.
Fundamentos básicos que rigen el desarrollo
de la velocidad compleja.
 Distancia a recorrer : que duren 6-8 segundos.
Volumen máximo para una sesión:
10-11 años: 200-300 m. 12-13 años: 300-400 m.
14-15 años: 400-500 m. 16-17 años: 500-600 m.
Juveniles: 600-700 m. Adultos: 700-1000 m.
Intensidad: 90-100 %.
Micropausa: Como norma el 95 % del máximo.
Pulsaciones para nueva repetición: 110-115.
Carácter de la velocidad: variada
 Ejemplos de la micro pausa de recuperación en
la educación de la rapidez.
Momento de la Pausa Número de
Medios nueva (min.). repeticiones.
repetición
Al finalizar la
30 m salida fase de 2-3 4-10
baja disminución
frenada del pulso
En la fase de
50 m lanzados disminución 3-5 3-4
frenada del pulso

60 m salida Al final de la fase

baja, 60 m de disminución 8-9 2-3
lanzados. frenada del pulso
 Ejercicios para el desarrollo de la velocidad
compleja. Ejemplo No.1
Ejercicio Dosificación Intensidad Pausa

Carrera con 2 x20 + 2 x30 + 96-100 % Fc:115-110

salida baja 2 x 50 + 2 x 20
Carrera con 4 x20 + 3 x50 + 4 x 20 96-100 % Fc:115-110
salida baja
Carrera con 4 x20 + 2 x30 +2 x 60 96-100 % Fc:115-110
salida baja + 2 x 30 + 2 x 20
Carrera con 2 (20 + 30 +60 + 30 + 96-100 % Fc:115-110
salida baja 20) 10-12 min.
Entre serie
Carrera con 2 x 60 + 80 + 2 x 60 96-100 % Fc:115-110
salida baja 10-12 min.
Entre serie
 Ejercicios para el desarrollo de la velocidad
compleja. Ejemplo No.2
Ejercicio Dosificación Intensidad Pausa
Carrera con 2 x60 + 2 x 60 + 2 x 20 96-100 % Fc:115-110
salida baja. +
Carreras
lanzadas 20 + 60 + 20
Carrera con
salida baja 3 x50 + 96-100 % Fc:115-110
Carreras
lanzadas 3 x 50
Carrera con 100 % Fc:115-110
salida baja 20 +30 +50 +
Carrera en 10-12 min.
pendiente 20 + 30 + 50 + entre serie
Carreras
lanzadas en
pendiente 3 x 20 m

 Carreras 2 x 20 +2 x 60 + 2 x 10 100 % Fc:115-110

lanzadas
 ¿La barrera de la velocidad?

Es la estabilización espacio-temporal de los

movimientos resultante de sus repeticiones
continuas a alta velocidad por tiempo
prolongado.

¿Cómo se manifiesta?
El deportista estabiliza el tiempo de
ejecución de los ejercicios, por ejemplo,
cada vez que corre 60 m realiza una marca
de 6,6 segundos y no lo varía, aún
entrenando sistemáticamente la rapidez..
 Para evitar la barrera.
De forma dominante deben utilizarse
ejercicios con velocidades variadas, para
evitar caer en la barrera de la velocidad.

Para destruir la barrera.

Utilizar condiciones aligeradas donde se pueda
superar el límite de velocidad actual del
deportista.
Suspender temporalmente el trabajo técnico.
 Ejercicios en condiciones aligeradas.
Carrera en pendiente abajo de 40-60
m, hacia un plano de igual distancia.
Lanzar implementos más ligeros que
los de competencia.
Solucione el siguiente problema
profesional

 Atletas de 14-15 años.

Intensidad: 97 %
Planifique una rutina para la Dirección RAPIDEZ,
con carreras de 50 y 60 m, si es que el promedio de
los deportistas en 60 m es de 7,7 seg, especificando
método, pausa entre repeticiones, volumen de la
sesión.
 TEST DE VELOCIDAD

LINEAL CAMBIO DE DIRECCIÓN

LINEAL

ZIG-ZAG
 TAREA.
5.1 aplicar una batería de evaluación
de la velocidad en deportes
individuales y colectivos.

5.2 elaborar una periodización del

entrenamiento de la capacidad física
de velocidad durante un Mesociclo.