Dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez

Veja quais alimentos devem fazer parte da sua dieta, do início da gestação até o final do
período de amamentação.
O máximo que uma mulher com peso normal deve engordar durante a gravidez:
Só um bebê: de 11,5 a 17 quilos.
Gêmeos: de 17 a 22 quilos.
Fonte: Federação Brasileira de Ginecologia

Se você tiver uma dieta normal, o adequado é aumentá-la de 10 a 15% durante a

gravidez ou cerca de 300 calorias por dia.

Coma mais:
- verduras;
- proteínas;
- ferro, que pode ser encontrado em carnes, principalmente o fígado. Ao ingerir
alimentos que contém ferro, tome um suco de laranja ou outro alimento que contem
vitamina C, para ajudar na absorção. Nunca tome um leite ou coma queijo em seguida,
porque o cálcio inibe a absorção do ferro;
- cálcio, encontrado nos derivados do leite. Tome de três a quatro copos de leite ou de
duas a três fatias de queijo por dia;
- verduras escuras como brócolis, agrião e espinafre são indispensáveis para a dieta das
grávidas . Além das fibras, são elas que mais contém ferro, vitaminas e até cálcio, como
no caso da couve.
- ácido fólico, presente em cogumelos, tomate, brócolis, espinafre, agrião e couve, e em
leguminosas como feijão e lentilha. O ideal é que, três meses antes de engravidar, você
comece a ingerir mais alimentos que contém ácido fólico. Após a gravidez, é importante
seguir essa dieta, pois o ácido fólico contribui para a formação e a manutenção da
placenta.

Durante a gravidez, não tome bebidas alcoólicas e evite cozinhar os alimentos por
longo tempo, prefira verduras feitas no vapor.

Para evitar o enjoo:

- coma de cinco a seis vezes por dia, em um intervalo de duas a três horas;
- consuma frutas cítricas ou ácidas, como abacaxi, laranja e tangerina;
- as frutas também são importantes por causa das fibras que combatem outro problema
muito comum na grávida: a prisão de ventre. O mamão é uma excelente fruta para
combater esse problema. A dica é comer três frutas ao dia, de preferência com casca, e
ingerir o mamão sempre pela manhã. Também é importante comer ameixa e o bagaço da
laranja.

Importante: Não descuide da dieta durante a amamentação. Essa é uma fase em

que você vai gastar 500 calorias a mais por dia.