Rutina Piernas

Simple 1
Día 1 1RM Repeticiones Peso Pausa
Empuje de cadera con Barra Olimp. 15 10 8 8 6 20 22.5 35 35 40 90-150s
3 min
Puente en maquina 12 12 12 12 0 15 15 15 15 X 90-150s
hiperextension banco inclinado 0 10 10 10 0 10 10 10 10 X
Rotaciones con Disco 20 20 20 20 20 5 5 5 5 5
sentadilla con barra 8 8 8 8 MAX 15 15 15 15 15
estocada con deficit 10 10 10 10 10 60lb 60lb 60lb 60 60 1 min
Sentadilla sumo 15 15 15 15 15 25 25 25 25 25
Abductor maquina 20 20 20 20 20 60 60 60 60 60

peso muerto 5 5 5 5 5 25 25 25 25 25 60s

HITT 15 MIN EN CINTA NIVELES 5.0 X 12.0