EL PRECALENTAMIENTO Y CALENTAMIENTO.

1._ ¿Qué es el precalentamiento? ¿Cuáles son sus beneficios y por qué es importante?

Es el conjunto de ejercicios que hace un deportista para preparar el cuerpo y estirar o calentar
los músculos antes de hacer un esfuerzo físico grande; uno de sus beneficios es que al realizar
el precalentamiento nuestros músculos van a estar activos y presentes en cualquier
movimiento brusco que hagamos que en este caso es el calentamiento; es importante porque
al realizar el calentamiento después del precalentamiento nuestros músculos van a actuar
como se debe y no sufriremos de algún problema.

2._ ¿Qué es el calentamiento? ¿Cuáles son sus beneficios y por qué es importante?

Es el conjunto ejercicios de los músculos y articulaciones, que se realiza antes de la práctica de

un deporte con el fin de preparar el sistema musculoesquelético y cardiovascular del
deportista para el mayor rendimiento posible; algunos de sus beneficios son:

1. Relaja los músculos para que no te sientas tenso

2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco

3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que mejora los reflejos

4. Envía sangre oxigenada a los músculos

5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se reduce el riesgo

de sufrir lesiones.

Es importante porque al realizarlo como una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir
esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar grandes fracturas.

3._ ¿Qué tipos de ejercicios se recomienda y cuánto tiempo es necesario realizarlo en alumnos
de 10 a 15 años?

_Abdominales. (10 - 15 elevaciones del tronco)

_Sentadillas. (15 – 20 sentadillas)

_Codos a las rodillas. (20 repeticiones)

_Ranas (10 – 15 ranas)

Ejercicios para un precalentamiento:

1.Movimientos de cabeza en círculo. (15 movimientos)

2. Flexión y extensión del antebrazo. (15 flexiones y extensiones)

3. Elevación lateral de pierna. (5-10 segundos)

4. Giro de cadera en círculo. (10-15 giros)

5. Giro de rodillas en círculo. (10-15 giros)

Ejercicios intensos:

1. Saltos estilo tijera. (10-15 saltos)

2. Planchas. (5-10 flexiones de codo)

3. Abdominales. (5-10 abdominales)

4. Lagartijas. (10-15 segundos)

5. Estocadas. (10 repeticiones)

LINKS:

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/calentamiento.html

https://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-beneficios-del-calentamiento-fisico

https://www.salud180.com/salud-dia-dia/importancia-del-calentamiento-antes-del-ejercicio

https://kidshealth.org/es/teens/easy-exercises-esp.html