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a día de hoy son varios los suplementos nutricionales que se están utilizando en pacientes con fibromialgia. los más
significativos o estudiados son: el 5-hidroxitriptófano, la chlorella pyreinoidosa, l-carnitina, coenzima q10, ginkgo
bilova, colágeno y la s-adenosil-l-metionina. y, aunque algunos estudios han mostrado una mejoría de algunos síntomas
como el dolor, cansancio, rigidez matutina y ansiedad y depresión, no tenemos aún evidencia suficiente para poder
recomendar uno o varios suplementos específicos para la fibromialgia con el fin de mejorar los síntomas. tampoco la
corrección de los déficits vitamínicos de magnesio, selenio y zinc que se han objetivado en pacientes con fibromialgia se
ha relacionado claramente con la mejoría de los síntomas.
recomendaciones nutricionales
1. dieta fraccionada en 6 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
2. consuimir alimentos cada 2 a 3 horas
6:00 amdesayuno sandwich de pollo, chocolisto o café en leche y fruta
9:30 ammedia mañana fresas con leche condensada, yogurt o jugo de fruta y un ponque
12:30 amalmuerzo arroz, lentejas, carne o pollo o pescado, o huevo, ensalada, papa o platano o yuca y
jugo.
3:30 pmmedia tarde leche, yogurt con galletas o ponque y fruta con leche condensada en pequeña cantidad
6:00 pmcena sopa de verduras y granos con pollomechado o carne molida, agregar 1 cucharada de aceite
de canola o girasol u oliva
8pm consumir una colada o avea con pan o arepa
3. para los postres tambien puede consumir un tipo de galleta con una untadura como mermelada de fruta,
arequipe, entre otras.
4. aumentar consumo de espinacas y lentejas.
5. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras, de preferencia consumirlas
al desayuno, la media mañana, y la media tarde, acompañadas de yogurt, queso, o un aderezo de su preferencia.
6. consumir frutos secos como el maní, las almendras, avellanas, nueces.1 puñado al dia, preparar mantequilla
con aceite de canola, licuar hasta que quede cremosa y utilizar para untar en panes y galletas
7. incluir en la dieta aguacate ½ cada dia
8. aceite de oliva 1 a 2 cucharadas o aceitunas. tambien puede utilizar aceite de canola o girasol, agregar 1 cucharada
en las sopas
9. el refrigerio nocturno se debe consumir a las 8 pm mas o menos, incluir un lacteo (café con leche, avena, yogurt
con una carbohidrato como galleta, tostada, granola, ponque).
10. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
11. consumir, higado, pajarilla, 3 veces por semana, consumir jugo de naranja, o guayaba o kiwi. (vitamina c) con
esa comida
12. agregar 1 cucharada de aceite de oliva en caldos y sopas en crudo.
13. consumir almendras y leche de almendras
14. preparar compotas de frutas y consumir lentamente.
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recomendaciones nutricionales
15. dieta fraccionada en 6 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
16. consuimir alimentos cada 2 a 3 horas
6:00 amdesayuno (caldo de papa+ arepa+ huevo o queso o carne o pollo+ bebida con leche
9:30 ammedia mañana (fruta+bebida en leche+galleta o ponque)
12:30 amalmuerzo sopa de verduras y granos con pollomechado o carne molida, agregar 1 cucharada de
aceite de canola o girasol u oliva
3:30 pmmedia tarde (fruta + batido con pasta o bebida con leche + carbohidrato, como galleta, pan,ponque
o arepa o cereal)
6:00 pmcena sopa de verduras y granos con pollomechado o carne molida, agregar 1 cucharada de aceite
de canola o girasol u oliva
8pm consumir una colada o avea con pan o arepa
17. para los postres tambien puede consumir un tipo de galleta con una untadura como mermelada de fruta,
arequipe, entre otras.
18. aumentar consumo de espinacas y lentejas.
19. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras, de preferencia consumirlas
al desayuno, la media mañana, y la media tarde, acompañadas de yogurt, queso, o un aderezo de su preferencia.
20. consumir frutos secos como el maní, las almendras, avellanas, nueces.1 puñado al dia, preparar mantequilla
con aceite de canola, licuar hasta que quede cremosa y utilizar para untar en panes y galletas
21. incluir en la dieta aguacate ½ cada dia
22. aceite de oliva 1 a 2 cucharadas o aceitunas. tambien puede utilizar aceite de canola o girasol, agregar 1 cucharada
en las sopas
23. el refrigerio nocturno se debe consumir a las 8 pm mas o menos, incluir un lacteo (café con leche, avena, yogurt
con una carbohidrato como galleta, tostada, granola, ponque).
24. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
25. consumir, higado, pajarilla, 3 veces por semana, consumir jugo de naranja, o guayaba o kiwi. (vitamina c) con
esa comida
26. agregar 1 cucharada de aceite de oliva en caldos y sopas en crudo.
27. consumir almendras y leche de almendras
28. preparar compotas de frutas y consumir lentamente.
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recomendaciones nutricionales para aumentar de peso en gestantes
1. dieta fraccionada en 6 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
2. consuimir alimentos cada 2 a 3 horas porciones muy pequeñas
6:00 amdesayuno (caldo de papa+ arepa+ huevo o queso o carne o pollo+ bebida con leche
9:30 ammedia mañana fruta + galleta + bebida con leche de almendras
12:30 amalmuerzo sopa de verduras y granos con pollomechado o carne molida, agregar 1 cucharada de
aceite de canola o girasol u oliva
3:30 pmmedia tarde fruta + galleta + bebida con leche de almendras
6:00 pmcena sopa de verduras y granos con pollomechado o carne molida, agregar 1 cucharada de aceite
de canola o girasol u oliva
antes de acostarse batido de galletas, leche, fruta y 1 cucharadita de aceite de canola y 1 cucharadita de
avena en hojuelas. endulzar con miel de abejas.
3. para las nauseas y el vomito prepare helados ccon jugo de fruta natural y consuma durante el dia, con las comidas
jugos granizados muy frios, esto le ayudara a disminuir las nauseas y vomito
4. aumentar consumo de espinacas y lentejas.
5. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras, de preferencia consumirlas
al desayuno, la media mañana, y la media tarde, acompañadas de yogurt, queso, o un aderezo de su preferencia.
6. consumir frutos secos como el maní, las almendras, avellanas, nueces.1 puñado al dia, preparar mantequilla
con aceite de canola, licuar hasta que quede cremosa y utilizar para untar en panes y galletas
7. incluir en la dieta aguacate ½ cada dia
8. aceite de oliva 1 a 2 cucharadas o aceitunas. tambien puede utilizar aceite de canola o girasol, agregar 1 cucharada
en las sopas
9. el refrigerio nocturno se debe consumir a las 8 pm mas o menos, incluir un lacteo (café con leche, avena, yogurt
con una carbohidrato como galleta, tostada, granola, ponque).
10. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
11. consumir, higado, pajarilla, 3 veces por semana, consumir jugo de naranja, o guayaba o kiwi. (vitamina c) con
esa comida
12. agregar 1 cucharada de aceite de oliva en caldos y sopas en crudo.
13. consumir almendras y leche de almendras
14. preparar compotas de frutas y consumir lentamente.
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recomendaciones para aumentar de peso
1. dieta fraccionada en 6 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
2. consuimir alimentos cada 2 a 3 horas
8:00 amdesayuno (caldo de papa+ arepa+ huevo o queso o carne o pollo o pescado+ bebida con leche
10:00 ammedia mañana batido (fruta+bebida en leche+galleta o ponque o arepa)
12:00 amalmuerzo sopa de verduras y granos con pollomechado o carne molida, agregar 1 cucharada de
aceite de canola o girasol u oliva+ ensala+ arroz, platano o papa+ ensalada+jugo
2:30 pmmedia tarde (fruta + batido con pasta + carbohidrato, como galleta, pan,ponque o arepa o cereal)
5:00 pmcena lo mismo del almuerzo solo que una cantidad mas pequeña
antes de acostarse bebida en leche con galletas
preparar un licuado de 1 vaso de leche fria con 3 cucharada de avena en hojuelas remojada o 1 pocillo pequeño de
pastas cocidas, 1 banano pequeño, 2 cucharadas de miel de abejas o 1 bocadillo veleño y 1 cucharadita de aceite de
girasol, y canela molida al gusto. en la licuadora tomar 1 veces por dia con pan o galletas…consumir antes de acostarse,
utilice para saborizar galletas de diferentes sabores oreo, festival.
3. consumir de dos a tres carbohidratos por comida de alimentos como papa, platano, yuca, arroz, `pasta, granos
como frijol, lenteja, pan, galletas, envueltos o arepas. entre otros alimentos que aporten calorias y energia.
4. para los postres tambien puede consumir un tipo de galleta con una untadura como mermelada de fruta,
arequipe, entre otras.
5. aumentar consumo de espinacas y lentejas.
6. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras, de preferencia consumirlas
al desayuno, la media mañana, y la media tarde, acompañadas de yogurt, queso, o un aderezo de su preferencia.
7. consumir frutos secos como el maní, las almendras, avellanas, nueces.1 puñado al dia, preparar mantequilla
con aceite de canola, licuar hasta que quede cremosa y utilizar para untar en panes y galletas
8. incluir en la dieta aguacate ½ cada dia
9. aceite de oliva 1 a 2 cucharadas o aceitunas. tambien puede utilizar aceite de canola o girasol, agregar 1 cucharada
en las sopas
10. el refrigerio nocturno se debe consumir a las 8 pm mas o menos, incluir un lacteo (café con leche, avena, yogurt
con una carbohidrato como galleta, tostada, granola, ponque).
11. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
12. consumir, higado, pajarilla, 3 veces por semana, consumir jugo de naranja, o guayaba o kiwi. (vitamina c) con
esa comida
13. agregar 1 cucharada de aceite de oliva en caldos y sopas en crudo.
14. consumir almendras y leche de almendras
15. para el estreñimiento consuma jugo de papaya con 10 ciruelas pasas y agrefgue 1º 2 cucharadas de semillas de
chia, ademas le aportaran calcio y omega 3 importantes para el bebe.
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recomendaciones nutricionales para amonio y bajo peso y hipoglicemia
16. dieta fraccionada en 6 a 8 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
17. consuimir alimentos cada 2 a 3 horas
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recomendaciones nutricionales
1. dieta fraccionada en 6 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
8 amdesayuno (caldo de papa con carne o pollo + pan o galleta + bebida con leche avena o colada medio
pocillo o jugo de fruta)
10 ammedia mañana (primero fruta blanda como papaya, banano, mango+ galletas de leche licudas en
avena en hojuelas)
12malmuerzo (sopa de verduras o verdura guisada con pollo mechado o carne molida+ papa o platano o
yuca en trocitos blandita + arroz o pasta) y jugo de fruta de guayaba, mango
3pmmedia tarde galletas o ponque con jugo de fruta
6 pmcena (sopa de verduras o verdura guisada con pollo mechado o carne molida+ papa o platano o yuca
en trocitos blandita + arroz o pasta) y jugo de fruta de guayaba, mango
8 pm a 9 pm colada
6
recomendaciones nutricionales para niños con bajo peso
menores de 1 año
1. consumir una dieta fraccionada en 5 tiempos de comida, porciones pequeñas de la siguiente manera:
7 am desayuno:consumir sopa con papa o arroz y verduras licuada con carne molida o pollo desmechado y
1 cucharada de aceite de oliva, canola o girasol+ compota de frutas dulces y seno.
9 am media mañana fruta+ galleta de leche y colada preparada con leche de formula
12 m almuerzo sopa verduras con carne o pollo+ arroz * papa*pasta*avena licuada con carne molida o
pollo desmechado y 1 cucharada de aceite de oliva, canola o girasol+ compota de frutas dulces y seno.
3 pm media tarde fruta+ con galleta de leche y colada preparada con leche de formula
6 pm cena sopa verduras con carne o pollo+ arroz * papa*pasta*avena licuada con trozo de carne molida
o pollo desmechado y 1 cucharada de aceite de oliva, canola o girasol+ compota de frutas dulces y seno.
8pm colada en leche de formula
2. sopas de ahuyama, espinaca, brocoli, zanahoria, tomate, arveja verde, con arroz o avena o pasta.
3. las sopas deben llevar avena, arroz, pasta o papa
4. frutas que puede consumir papaya, mango, banano, patilla, pera, manzana, durazno, melon. jugo de guayaba y
de frutas dulces. todo dar macerado en compota.
5. consumir siempre en los desayunos, almuerzo y la cena, carne o pollo licuada en la sopa.
6. consumir 3 porciones de frutas al dia, las frutas consumirlas en compota (hervir 5 minutos en agua y hacer la
compota) de preferencia consumirlas al desayuno, la media mañana, y la media tarde.
7. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, o carne sin gordos ni grasa.
8. en caso de malestar general mantener un suero oral en la nevera y ofrecer o agua de coco en sorbitos durante el
dia.
9. agregar a las sopas 1 cucharadita de aceite de canola o girasol o oliva
10. no de al niño antes del año pescado, huevo, frutas acidas ni leche de vaca liquida ni en polvo.
7
recomendaciones nutricionales
1. consumir una dieta fraccionada en 6 tiempos de comida, porciones pequeñas de la siguiente manera:
8am am desayuno:avena en leche o caldo de papa+ pan o galleta o arepa de maiz, maduro
10:30 am media mañana fruta+ yogurt o queso
12 y 30 a 12 m almuerzo arroz, grano, papa o platano o yuca+ pollo pescado+verdura ensalada + jugo
3 y 30 pm media tarde fruta+ avena en leche+ galleta
7:00 pm cena sopa de lentejas con verduras, pechuga desmechada y platano asado o cocido.
2. consumir los refrigerios reforzados, incluir un lacteo o una bebida en leche mas una galleta mas una fruta. de la
bebida consumir entre medio y un pocillo, 2 unidades de galleta o un trozo de ponque y una porción de fruta
pequeña.
3. consumir en almuerzo y cena verduras como brocoli, coliflor, espinaca, ahuyama, berenjena, calabacin, zanahoria.
4. incluir en almuerzo y cena alimentos como arroz o pasta.
5. dar en almuerzo y cena carne o pollo o pescado.
6. dar jugos de fruta bajos en azucar.
7. incluir el consumo de aguacate diariamente.
8. consumir postre al almuerzo y la cena, preferir aquellos preparados con fruta como: dulce de mora, dulce de
guayaba, dulce de fresa, entre otros, acompañados con un pequeño trozo de queso. tambien puede optar por
fruta picada con aderezos como leche condensada o yogurt. poner a cocinar la fruta con una cucharada de panela
rayada
9. no consumir embutidos, ni salchichas y evitar productos enlatados.
10. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras y con cascara, de
preferencia consumirlas al desayuno, la media mañana, y la media tarde.
11. aceite de oliva 1 cucharadita en las sopas y cremas
12. cuando consuma coladas, que sean bajas en azucar, y ofrezca con ellas un pan, ponque, galleta y una fruta. (avena
+leche+galleta festival+mani 1 puñado)
13. el refrigerio nocturno se debe consumir a las 8 pm mas o menos, incluir un lacteo (café con leche, avena, yogurt
con una carbohidrato como galleta, tostada, granola, ponque).
14. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
15. consumir, higado con jugo de naranja o guayaba o kiwi.
16. para cocinar utilizar aceite de canola o girasol y usarlo para hacer el arroz. mirar los ingredientes, y agregar 1
cucharadita en las sopas.
17. jugo de papaya con 6 ciruelas pasas licuado en la mañana.
8
recomendaciones nutricionales
1. consumir una dieta fraccionada en 5 tiempos de comida, porciones pequeñas de la siguiente manera:
6 am desayuno:consumir caldo con 1 papa + bebida en agua aromatica o jugo acido sin azucar o con
estevia+ arepa de maiz, maduro (del tamaño de un dedo) + huevo o queso o pollo o carne o pescado
9 am media mañana fruta+agua
12 m almuerzo (sopa verduras sin papa, sin pasta y sin arroz + verdura guisada o en ensalada + carne o pollo
o pescado o huevo + arroz, papa o platano o yuca porción pequeña del tamaño de un dedo
3 pm media tarde fruta del tamaño de la mano+ bebida en agua
6 pm cena sopa de verduras o ensalada y pechuga o pescado sin grasa del tamaño de la mano
2. para endulzar puede consumir estevia
3. los caldos no pueden tener ni hueso ni costilla, ni menudencias
4. consumir aromaticas con canela y limon
5. jugos de fruta acido y sin azucar
6. no consumir embutidos, ni salchichas y evitar productos enlatados.
7. puede consumir gelatina sin azucar
8. puede consumir avena en hojuelas en agua
9. no consumir mas de 1 tetero al dia,
10. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras y con cascara, de
preferencia consumirlas al desayuno, la media mañana, y la media tarde. las frutas que mas debe copnsumir son
fresas, manzana, durazno y kiwi.
11. consumir frutos secos como el maní, las almendras, avellanas, nueces.
12. incluir en la dieta aguacate, aceite de oliva o aceitunas, agregarlos en las sopas, en el arroz, en los granos, o alos
guisos, el aceite de oliva se debe agregar a cada plato, no se debe cocinar.
13. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
14. consumir, higado, pajarilla 3 veces por semana. con naranja o guayaba o kiwi.
15. consumir agua de coco fria 1 o 2 veces al dia
16. para cocinar utilizar aceite de canola o girasol y usarlo para hacer el arroz. mirar los ingredientes.
17. compra y consuma aceite de oliva y consumir 2 cucharadas por dia.
18. consumir frutas y verduras de todos los colores variar la dieta.
19. hacer actividad fisica, correr jugar, no dejar ver television tanto tiempo, preferir que este realizando algun tipo de
ejercicio.
20. saltar lazo 30 minutos diariamente 5 dias a la semana, inicialmente empezar con 10 minutos hasta alcanzar la
meta.
21. consumir verduras como ahuyana, berenjena, pepino, calabacin, repollo, zanahoria, brocoli, espinaca, acelga,
todas la ensalada. etc
22. evitar consumo de remolacha.
23. disminuir azucar de las bebidas y consumir avena diariamente al desayuno preparadas en poca leche.
9
recomendaciones nutricionales para adultos
1. consumir una dieta fraccionada en 5 tiempos de comida, porciones pequeñas de la siguiente manera:
7 am desayuno:consumir caldo con papa o bebida sin leche+ pan o galleta o arepa de maiz, maduro +
huevo o queso fitness+ o pollo o carne o pescado
10 am media mañana fruta +galleta integral+ jugo
12 m almuerzo (sopa verduras+ verdura guisada o en ensalada + arroz + carne o pollo o pescado o h uevo
+ jugo de fruta
3 pm media tarde fruta+ galleta integral + jugo
6 pm cena (arroz, verdura o grano con carne)lo mismo del almuerzo solo que mas poquito
10
recomendaciones nutricionales
durante el dia consumir solo aromaticas de yerbabuena, limonaria, o manzanilla, agregar maracuya, fresas, o mora o
tomate de arbol. con canela
7:00 desayuno jugo de fruta acida y sin azucar+ huevos cocidos solo la clara o pechuga o pescado o carne sin grasa
cocido o la plancha y 1 arepa de maiz pequeña como las de asadero
9:30media mañana avena en agua con canela sin azucar y sin leche, y media porcion de fruta
12:30almuerzo verdura cocida medio plato con 1 cucharada de aceite de oliva + verdura cruda, ensalada + pollo o carne
o pescado
3:30media tarde 1 manotada de fresas con un vaso grande de agua con semillas de chia o linaza molida
6:00cena crema de verduras o verdura guisada con pechuga y aromatica sin azucar
1. evite el consumo de azucares como miel, panela, azucar morena, aguapanela, gaseosa,chocolate, refrescos, jugos
de caja,frutiño, sun tea, todo lo artificial, entre otros.
2. 1 cucharada de aceite de oliva en la ensalada de la cena
1. para endulzar puede utilizar estevia.
2. tomar 6 a 8 vasos de agua al dia
3. todos los alimentos consumirlos moderados en sal
4. no harinas blancas, ni harinas refinadas, evitar el consumo de pasta, pan blanco, galletas saltin, mejor consumir
arepa paisa, o de maiz molido sin refinar.
5. consumir frutas de varios colores y verduras, las frutas consumirlas enteras y con cascara.
6. bebidas prepararlas en agua, para la ansiedad chupar trozos de hielo
7. consumir avena en hojuelas, semillas como la linaza, la chía en las bebidas 1 cucharada por dia.
8. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, carne una porcion del tamaño de la palma de la mano.
9. no consumir frituras, embutidos como salchichas, enlatados, chorizo, ni alimentos industrializados (paquetes),
galletas y ponques. son altos en sodio.
10. eliminar el consumo de sazonadores artificiales como el maggi, salsa de tomate, mayonesa, caldos artificiales, etc.
son altos en sodio y fomentan la elevación de la tension arterial.
11. disminuir consumo de embutidos y enlatados.
12. sazonar con ajo, cebolla, tomillo, laurel, oregano, albahaca.
13. consumir un vaso de agua antes de cada comida.
14. utilizar el aceite solo para hacer arroz, consumir aceite de oliva 1 a 2 c0ucharadas en crudo por dia, para cocinar
se prefiere el uso de aceite de canola o girasol o no se recomienda el uso de palma, de soya ni aquellos que
mezclan varios tipos de aceites vegetales.
15. frutas como: manzana, pera, fresa, melon, durazno.
16. consumir verduras como brocoli, espinaca, acelga, coliflor, ahuyama, habichuela, repollo, lechuga, tomate,
guatila, batata, berenjena, calabacin, y otras de preferencia color verde.
17. no consumir remolacha
11
recomendaciones nutricionales pancreatitis
8:00 desayuno pechuga o carne o pescado del tamaño de la mano asada sin grasa aceite+ arepa maiz molido +
ensalada y jugo de fruta sin azucar
10:30media mañana: 1 porcion de fruta 1 sola fruta (fresa- uchuvas- sandia-manzana) lo que quepa en la palma de la
mano con 1 vasos de agua
12:30almuerzo sopa de algun grano (frijol, lenteja, garbanzo, arveja + ensalada + pechuga asada
6:00cena crema de verduras 1 por dia, ahuyama, espinaca, brocoli, coliflor, berenjena, calabacin, pepino de guiso. o
ensalada cruda + una porcion de pechuga o pescado sin grasa (asada o desmechada en la sopa)
12
recomendaciones nutricionales sobrepeso y obesidad
dieta fraccionada en 5 tiempos de comida porciones pequeñas
consumir un licuado de 1 trozo de tomate arbol, 1 trozo de cristal de sabila, 1 trozo de apio españa y 1 ramita de perejil, 2
cucharada de semilla de chia y 1 cucharada de linaza molida.
8:00 desayuno pechuga o carne o pescado del tamaño de la mano asada sin grasa aceite+ arepa maiz molido +
aromatica de canela con limon o agua con limon o jugo de fruta acida sin azucar.
10:30media mañana: 1 porcion de fruta 1 sola fruta (fresa- uchuvas- sandia-manzana) lo que quepa en la palma de la
mano con 1 vasos de agua
12:30almuerzo verdura cocida o en sopa medio plato con 1 cucharada de aceite de oliva + verdura cruda, ensalada +
pollo o carne o pescado + 1 porcion de granos el que mas debe consumir es el garbanzo o 1 trozo de platano
3:30media tarde 2 claras de huevo con 1 aromatica y 1 puñado de fruta o avena en agua sin azucar con canela o 1
puñado de fruta
6:00cena crema de verduras 1 por dia, ahuyama, espinaca, brocoli, coliflor, berenjena, calabacin, pepino de guiso. o
ensalada cruda + agregar o un trozo de aguacate o 1 cda de aceite de oliva+ una porcion de pechuga o pescado sin grasa
(asada o desmechada en la sopa.
13
recomendaciones nutricionales
6:00 desayuno (bebida (jugo de fruta tomate de arbol, melon, mora o fresa sin azucar con 1 arepa pequeña) o + huevo
o carne o pollo o queso)
9:30media mañana (1/2 fruta una porción, manzana, pera, fresas, moras) la palma de tu mano con un vaso de agua
con 1 cuchara de linaza, o una cucharada de avena, o una cucharada de chía.
12:30almuerzo con una sola harina arroz+ tubérculo o plátano “un dedo” (plátano, o arroz, o papa, o yuca una unidad)
+ verdura (medio plato) + pollo o pescado o carne palma de la mano magro sin grasa, pollo sin piel, carne sin grasa, pescado
sin piel- trucha o salmón
6:00cena sopita de verduras con pollo o carne o verdura guisada (medio plato) o aguacate o ensalada + pollo o pescado
o carne
1. evite el consumo de azucares como miel, panela, azucar morena, aguapanela, gaseosa,chocolate, refrescos, jugos
de caja,frutiño, sun tea, todo lo artificial, entre otros.
2. durante el dia vas a consumir agua de canela
3. todas las verduras consumirlas cocidas
4. eliminar el consumo de alimentos a base de harina de trigo. como pasta, pan, galletas, ponques.
5. todos los alimentos consumirlos bajo en sal
6. no harinas blancas, ni harinas refinadas, evitar el consumo de pasta, pan blanco, galletas saltin, mejor consumir
arepa paisa, o de maiz molido sin refinar. evitar el consumo de alimentos que copntengan trigo.
7. consumir frutas de varios colores y verduras, las frutas consumirlas enteras y con cascara.
8. bebidas prepararlas en agua, para la ansiedad chupar trozos de hielo y masticar trozos de zanahoria.
9. consumir avena en hojuelas, semillas como la linaza, la chía en las bebidas 1 cucharada por dia.
10. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, carne una porcion del tamaño de la palma de la mano.
11. no consumir frituras, embutidos como salchichas, enlatados, chorizo, ni alimentos industrializados (paquetes),
galletas y ponques.
12. eliminar el consumo de sazonadores artificiales como el maggi, salsa de tomate, mayonesa, caldos artificiales, etc.
13. sazonar con ajo, cebolla, tomillo, laurel, oregano, albahaca.
14. consumir un vaso de agua antes de cada comida.
15. utilizar el aceite solo para hacer arroz, consumir aceite de oliva 1 a 2 cucharadas en crudo por dia, para cocinar se
prefiere el uso de aceite de canola o girasol o no se recomienda el uso de palma, de soya ni aquellos que mezclan
varios tipos de aceites vegetales.
16. frutas como: manzana, pera, fresa, melon, durazno, melon, sandia, pitahaya.
14
recomendaciones para controlar sintomas gastrointestinales
licuado con 1 cucharadita de linaza molida, 1 trozo de papaya o pitahaya + 6 ciruelas pasas y 1 trozo de cristal de sabila.
tomarlo en la mañana con el desayuno todos los dias, una vez se regule el transito intestinal lo puede hacer de cualquier
fruta
15
recomendaciones nutricionales para controlar el colesterol y triliceridos
en ayunas licuar 1 trozo de pepino, 1 cucharada de perejil, 1 trozo de tomate de arbol pelado, 1 trozo de apio
españa, 1 trocito pequeño de cristal sabila , consumir todos los dias en ayunas.
para la cena consumir una verdura mas pollo o pescado, no sonsumir ninguna harina.
no consumir productos lacteos como la leche de vaca y derivados
no consumir comidas saladas, no consumir enlatados, ni embutidos.
eliminar el consumo de sazonadores artificiales como maggi, caldos de gallina o artificiales en polvo, preferir
sazonadores naturales como laurel, tomillo, ajo, oregano, que son naturales y no contienen sal.
seleccionar aves y carnes magras eliminando siempre la grasa visible y retirar la piel de las aves antes de su
preparación.
dar preferencia al pescado frente a la carne roja. tomar de dos a tres veces a la semana pescado azul (sardinas,
boquerones, atún, salmón, caballa, etc).
los caldos elaborados con huesos, costilla y carnes grasas o tocino, no se deben consumir
consumir 2-3 huevos a la semana, solo consumir la clara
consumir 2–3 veces en semana legumbres (arveja verde, frijol verde, lentejas) consumir abundantes frutas,
verduras, y ensaladas.
consumir verduras en el almuerzo y la cena, como ahuyama, espinaca, brocoli, coliflor, acelga, guatila o yota,
pepino, habichuela, zanahoria, lechuga.
no consumir los alimentos ricos en hidratos de carbono simples como azúcar, miel, jaleas, caramelos, gominolas,
frutas en almíbar, mermeladas, compotas, confituras, así como los productos de pastelería y repostería tipo
croissants, donuts, magdalenas, pastelitos de chocolate, pan de molde y galletas.
endulzar con estevia.
preferir el consumo de arepas de maiz molido y agregar linaza molida.
no consumir alimentos procesado, no enlatados, no cosas de paquete, ni productos industrializados, ni harinas
blancas, pan blanco, ni pasta.
evitar el consumo de alcohol.
para condimentar se puede utilizar hierbas aromáticas, mostaza, vinagre, limón o vinagreta, sal con moderación.
utilizar aceite de oliva virgen extra en la elaboración de los platos. consumir 1 o 2 cucharadas diarias en crudo.
tomar suficiente líquidos sin azucar
evitar consumo de todas las preparaciones fritas. patacones etc. para cocinar buscar aceite de canola o girasol.
consumir perejil en las comidas.
consumir remolacha no mas de 2 veces por semana
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recomendaciones nutricionales para estreñimiento
en ayunas todos los dias consumir batido de: 1 cucharada de linaza molida, 1 trozo de cristal de sabila, 1 trozo de papaya,
5 o 6 ciruelas pasas, y consumir 1 vaso de agua con cada comida.
incrementar de la fibra en la dieta, sustituya los cereales refinados por cereales integrales: pan integral, arroz
integral, maíz dulce, centeno, avena, galletas o tostadas integrales.
tome cereales o derivados al menos 5 veces al día o tome legumbres con mayor frecuencia (al menos 3 veces por
semana): garbanzos, lentejas, alubias secas, habas, guisantes, soja. es preferible tomarlas cocidas y enteras, con
su piel.
tome al menos 5 raciones de frutas y verduras cada día: frutas (kiwi, pera, manzana, ciruelas, frambuesas, moras,
etc.) preferiblemente crudas y con piel; frutas secas (ciruelas, dátiles, pasas, etc.); verduras (alcachofas, acelga,
espinacas, espárragos, puerros, alubias verdes, brécol, berza, pella, lechuga, escarola, setas, champiñones, etc.).
es fundamental que beba abundante líquido para que la fibra contenida en la dieta se “hinche” y aumente el
volumen del bolo fecal. se aconseja una ingesta hídrica de 1.5-2 litros al día a base de agua.
también puede incluir en su alimentación habitual láctea comercial que contengan bífido bacterias o lactobacilos,
con o sin fructooligosacáridos, que ayudan al crecimiento y mantenimiento de la flora intestinal. como el yox con
defensis.
es muy conveniente realizar paseos o algún tipo de actividad física moderada todos los días al menos durante 30
minutos.
no posponga el momento de ir al baño cuando tenga ganas. intente crear un hábito horario yendo al baño todos
los días a la misma hora (por ejemplo, después de desayunar), aunque no sienta la necesidad.
tomar frutas/os secos al menos una vez a la semana.
tomar un mínimo de 2 raciones de verdura al día (una ración son aproximadamente 150 g de verdura), en versión
entera, o en trozos, no licuada, para favorecer el tránsito intestinal.
escoger cereales y derivados integrales siempre que se pueda: arroz integral, pasta integral, pan integral, cereales
de desayuno integrales, galletas integrales, etc.
prefiera el consumo de papas asadas o hervidas con piel.
es muy importante tomar un mínimo de 2 litros de agua al día, ya que en caso contrario la fibra no actúa, o incluso
puede ser dañina y generar más estreñimiento.
si presenta gases o hinchazón consuma agua de canela: coloque a hervir 2 pocillos de agua, una astilla de canela
y 1 cucharadita de linaza, consuma tibia.
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recomendaciones nutricionales para aumentar de peso en adultos
licuado con 1 cucharada de linaza molida, 1 trozo de papaya o melon o mango y un trozo de cristal de sabila
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como reducir los niveles de amonio en el cuerpo
recomendaciones nutricionales
dar una porcion de pollo o pescado al almuerzo del tamaño de la mano y una porcion en desayuno y cena.
seleccionar aves y carnes magras eliminando siempre la grasa visible y retirar la piel de las aves antes de su
preparación. evitar carnes rojas.
dar preferencia al pescado frente a la carne roja. tomar de dos a tres veces a la semana pescado azul (sardinas,
boquerones, atún, salmón, caballa, etc).
los caldos elaborados con huesos, carnes grasas o tocino, deben desgrasarlos adecuadamente, eliminando la capa
de grasa formada después de que se ha dejado enfriar.
consumir 2–3 veces en semana legumbres (arveja verde, frijol verde y granos de toda clase) consumir
abundantes frutas, verduras, ensaladas. licuados en las cremas de verduras con una porción de carne.
con la papa y el platano preparar pure y agregar queso rallado.
evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono simples como azúcar, miel, jaleas, caramelos, gominolas, frutas
en almíbar, mermeladas, compotas, confituras, así como los productos de pastelería y repostería tipo ensaimadas,
croissants, donuts, magdalenas, pastelitos de chocolate, pan de molde y galletas.
no consumir alimentos procesado, no enlatados, no cosas de paquete, ni productos industrializados, ni harinas
blancas.
para condimentar se puede utilizar hierbas aromáticas, mostaza, vinagre, limón o vinagreta, sal con moderación.
utilizar aceite de oliva virgen extra en la elaboración de los platos. consumir 1 o 2 cucharadas diarias en crudo, y
aumentar consumo de aguacate.
para cocinar preferir aceite de canola o de girasol
puede consumir cualquier tipo de frutas 1 porcion la palma de la mama de frutas como fresa, manzana, pera,
durazno, yacon media porcion de frutas como papaya, piña, banano, uvas, mandarina.
consumir semillas como la linaza y la chia una cucharada diaria en arepas, o bebidas.
consumir avena en hojuelas con canela molida
dar higado o pajarilla 2 a 3veces por semana y dar 1 naranja, o jugo de guayaba
consumir una dieta fraccionada en 5 tiempos de comida, porciones pequeñas de la siguiente manera:
7 am desayuno:consumir caldo con papa + arepa de maiz molido + huevo o queso o pollo o carne o pescado
10 am media mañana fruta o avena cocida en agua o mitad leche y mitad agua
12 m almuerzo (sopa verduras+ verdura guisada o en ensalada + arroz + carne o pollo o pescado o h uevo
+ jugo de fruta
3 pm media tarde fruta+ queso
6 pm cena (arroz, verdura o grano con carne)lo mismo del almuerzo solo que mas poquito
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consumir una dieta fraccionada en 5 tiempos de comida, porciones pequeñas pero cada 3 horas de la siguiente
manera:
7 am desayuno:consumir caldo con papa + galleta integral o arepa de maiz + huevo o pechuga
10 am media mañana fruta+ avena en mitad leche y mitad agua
12 m almuerzo (sopa verduras+ verdura guisada o en ensalada + arroz + carne o pollo o pescado o h uevo
+ jugo de fruta
3 pm media tarde fruta+ yogurt bajo en grasa y azucar o queso
6 pm cena (arroz, verdura o grano con carne) lo mismo del almuerzo solo que mas poquito
disminuir el consumo calórico mantenga una alimentación saludable con cantidades moderadas.
consumir una dieta alta en fibra para combatir o prevenir el estreñimiento. incluir alimentos ricos en fibra como
verduras, frutas con piel, productos integrales con mas de 4 gramos de fibra por porción.
evitar el consumo de productos altamente calóricos como papas fritas de bolsa, frutos secos, repostería comercial y
bollería, bebidas refrescantes azucaradas, salsas y grasas…
incluir en la dieta variedad de frutas y vegetales ya que contienen fibra, vitaminas y minerales necesarios. 3 porciones
de fruta y 2 verduras
consumir más pescado que carne. evitar carnes grasas y embutidos.
consumir alimentos ricos en yodo para combatir su deficiencia en el organismo (ajo, mariscos, yema de huevo, perejil,
albahaca, sal yodada…)
evitar tomar azúcares simples: azúcar, mermelada con azúcar, bebidas tipo cola y sustituirlos por fructosa, mermelada
sin azúcar, infusiones.
reducir el consumo de sal.
beber dos litros y medio de agua diarios fuera de las comidas, le ayudará a eliminar toxinas. se puede tomar en forma
de agua, infusiones o caldos.
tomar dos cucharadas de aceite de oliva como máximo al día. a la hora de cocinar utilizar técnicas que aporten menos
grasa al alimento como vapor, cocción al agua, al horno, a la plancha, a la parrilla, al papillote, microondas.
evitar cocinar con técnicas como frituras, rebozados, empanados, rehogados, estofados y guisos.
la actividad física aumenta la actividad metabólica, por lo que activa la tiroides. ej. caminar una hora al día. 1 hora 3
veces por semana.
consumir antes de cada comida principal 1 cucharadita de semilla de linaza o de chia, antes del desayuno, almuerzo y
cena.
con las meriendas tomar un vaso de agua pura.
consumir cada dia 6 ciruelas pasas con un vaso con agua. probar tolerancia
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dieta fraccionada en 5 comidas por dia, porciones pequeñas…
aumentar consumo de alimentos fuentes de vitaminas y minerales como verduras en todas sus variedades.
puede consumir cereales como arroz o pasta, raíces como yuca, ñame, batata, tubérculos como papa y plátanos;
derivados: consume máximo dos porciones de harina en cada comida principal, por ejemplo arroz mas papa en porciones
pequeñas y una sola harina en los intermedios. es preferible preparaciones al horno, vapor, guisados y cocidos.
disminuir el consumo de frituras y comida procesada
consuma lacteos y derivados con moderacion y no en exceso
consumir higado 1 a 2 veces por semana y de sobremesa tomar jugo de naranja o guayaba o 1 kiwi
aumentar consumo de granos secos como frijol y lenteja minimo 4 veces por semana.
recuerde que siempre la mayor cantidad de alimento ees la verdura o la ensalada.
frutas y verduras: incluye en tu dieta dos porciones al día de alimentos que tengan un color vivo y fuerte. prefiere las
frutas enteras o en porción por lo menos tres veces al día. en caso de estreñimiento consume las que contengan semillas
o cuya cáscara la puedas comer, acompáñalas de un vaso con agua y 1 cucharada de semillas como linaza o chia, o hojuelas
de avena para favorecer el adecuado tránsito intestinal.
carnes, huevos y leguminosas secas son el frijol, arveja, garbanzo: consume carnes magras, pollo y pescado sin piel
ni grasa, cocidas, al horno, guisadas o asadas. puedes consumir huevo diariamente.
grasas: usa aceites de origen vegetal, como los de girasol o canola (cocido), aceite de oliva (crudo) y frutos secos como el
maní y las almendras y semillas.
azúcares: consúmelos con moderación y redúcelos al mínimo en los últimos tres meses de gestación. evitar el consumo
de panela, azucar y aguadepanela o miel.
consume 3 frutas y 2 verduras por dia de colores diferentes e intensos, las frutas consumirlas en la media maña y la media
tarde acompañadas de un vaso de agua.
consumir a la cena un sopa de verduras con un trozo de platano cocido o pure de papa y la proteina como pollo, pescado
o carne.
consumir un refrigerio nocturno antes de dormir, que contenga una bebida lactea, mitad leche mitad agua.
evitar los alimentos hechos con harina de trigo y harinas refinadas, como ponques, pasta, galletas.
evitar el consumo de comida chatarra y helados.
recuerde que una vez nazca su bebe debe lactarlo solamente; deje de un lado pensamientos como: quedo con hambre!
no le alimenta! no produzco casi leche!!.
la producción de leche es proprcional a la cantidad de liquido que la madre consuma, prefiera bebidas como jugos de
fruta, y no agregue azucar; consuma caldos, y sopas.
recuerde que lactar a su bebe es la mejor forma de deshacerse de los kilos de mas ganados en el embarazo.
en etapa de lactancia se deben consumir alrededor de 3 litros de agua.
lo mas importante recuerda que la leche materna es el mejor alimento para el bebe, y que es la muestra de amor mas
puro y sincero que le puedes dar.
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recomendaciones de alimentación y nutrición
1 consumir una dieta fraccionada en 5 tiempos de comida, porciones pequeñas de la siguiente manera:
7 am desayuno:consumir caldo con papa o bebida con leche+ pan o galleta integral o arepa de maiz, maduro
+ huevo o queso o pollo o carne o pescado
10 am media mañana fruta+ yogurt o lacteo o colada con leche+ galleta integral o ponque o pan
12 m almuerzo (sopa verduras, verdura guisada o en ensalada + arroz + carne o pollo o pescado o huevo +
jugo de fruta+ postre)
3 pm media tarde fruta+ lacteo, avena o colada con leche + galleta
6 pmcena lo mismo del almuerzo solo que mas poquito
8 pm refrigerio colada en leche o avena o jugo en leche (cuando cena muy temprano y se acuesta tarde)
2. consumir los refrigerios reforzados, incluir un lacteo o una bebida en leche mas una galleta mas una fruta. de la
bebida consumir entre medio y un pocillo, 2 unidades de galleta o un trozo de ponque y una porción de fruta
pequeña.
3. evitar consumos de embutidos, salchichas y evitar productos enlatados.
4. consumir 3 porciones de frutas al dia y dos de verduras, las frutas consumirlas enteras y con cascara, de
preferencia consumirlas al desayuno, la media mañana, y la media tarde.
5. consumir frutos secos como el maní, las almendras, avellanas, nueces. o sus mantequillas. licuar 1 puñado en las
colados.
6. incluir en la dieta aguacate, aceite de oliva o aceitunas, agregarlos en las sopas, en el arroz, en los granos, o alos
guisos, el aceite de oliva se debe agregar a cada plato, no se debe cocinar.
7. consumir yox con defensis en las meriendas.
8. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, huevos, carne o queso.
consumir, higado, pajarilla, 3 veces por semana. con jugo de naranja o guayaba o kiwi.
consumir granos verdes como arveja y frijol 2 a 3 veces por semana.
9. no fomente en el niño el consumo de alimentos de paquete, siempre prefiere la comida natural y preparada en
casa, a la empacada.
10. mantenga horarios de alimentación en los niños, y en el momento de las comidas retire celulares, juegos, apague
la musica y foimente la concentración en la mesa, y el respeto por el momento de la comida.
11. consumir sorbos de agua durante todo el día.
12. incluir en la alimentacion diaria consumir 3 veces fruta y 2 veces verduras
13. consumir pocos alimentos de paquete, panes galletas, ponques y preferir arepas, platano cocido, comida
preparada en casa en pequeñas cantidades.
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recomendaciones nutricionales para niños y niñas en sobrepeso y obesidad
1 dieta fraccionada en 5 tiempos de comida porciones pequeñas en ayunas consumir un vaso de agua
6 am desayuno jugo de fruta acida sin azucar +1 arepa pequeña de maiz molida+ huevo o carne o pollo.
9:30 am media mañana 1 porción de fruta 1 manzana, fresa, 1 rodaja de piña, ½ banano
12:30 almuerzo con una sola harina “un dedo” (platano, o arroz, o papa, o yuca una unidad o como la palma
de la mano del niño) + verdura medio plato (la mayor posible en preparación cocida sin grasa) + pollo o
pescado o carne palma de la mano magro sin grasa, pollo sin piel, carne sin grasa, pescado sin piel- trucha o
salmon
3:30 pm media tarde 1 puñado de almendras o nueces o 1 porción de fruta
8:30 pm cena sopita o crema de verduras con pollo o pescado+ (verdura (medio plato) la sopa no debe tener
ni pasta, ni arroz, ni papa.
1. evite el consumo aguapanela, gaseosa, refrescos, jugos de caja, todo lo artificial, o que venga en bolsas y paquetes
entre otros.
2. no harinas blancas, ni harinas refinadas, evitar el consumo de pasta en porciones grandes, panes, galletas,
ponques y productos de panaderia.
3. consumir frutas de varios colores y verduras, las frutas consumirlas enteras y con cascara. como manzana, pera.
4. consumir avena en hojuelas en agua.
5. en los tres tiempos de comida principales: desayuno, almuerzo y cena, incluir siempre un alimento proteico como
pollo, pescado, carne o queso, una porcion pequeña.
6. consumir solo 1 huevo por dia en preparaciones no fritas
7. eliminar el consumo de frituras, patacones, platano frito, papas fritas, arepa frita y parecidos.
8. consumir cremas de verduras, berenjena, calabacin, brocoli, ahuyama, acelga, espinaca, zukini. etc
9. consumir cuando haya muchas ganas de comer consumir hielitos y chupar
10. realizar ejercicio 30 minutos minimo 3 veces por semana, caminar a paso rapido 30 minutos diario.
11. consumir cacao en polvo, a cambio de chocolate de pastilla o chocolisto o milo, estos ultimos tienen grasa y azucar.
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recomendaciones nutricionales para paciente con niveles de azucar alto
8:00am desayuno avena en agua sin azucar y sin leche +1 arepa pequeña de maiz molido+ huevo o carne o
pollo o pescado sin grasa, no frita.
10:00ammedia mañana (fruta una porcion entera con cascara, manzana, pera, piña, fresas, moras) la palma de
tu mano con un vaso de agua con 1 puñado de nueces o almendras
12:00pmalmuerzo granos secos arveja, lenteja, frijol, garbanzo + verdura medio plato + pollo o pescado o carne
palma de la mano magro sin grasa, pollo sin piel, carne sin grasa, pescado sin piel- trucha o salmon
3:30 pm media tarde fruta (sandia, melon, papaya, manzana, piña, fresas, kiwi, guayaba, ½ banano pequeño,
naranja con la fibra, mango con cascara.)
7:00cena sopita de verdura como ahuyama, brocoli, coliflor, espinac, berenjea, calabacin, tomate, cebolla,
pepino, guatila,+ pechuga desmechada en la sopa o asada + pollo o pescado+ ensalada
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recomendaciones para pacientes con cuadro de higado graso
consuma copos de avena en hojuelas o maíz natural pelado o molido para desayunar, sin azúcares.
incluye legumbres lentejas, frijol, garbanzo, tres veces a la semana en tu dieta, y todas aquellas verduras de hoja verde.
evita el azúcar. como endulzante podemos utilizar la estevia. es quizá lo únicamente recomendable.
el azucar de caña y la panela no son adecuadas para el hígado graso. de ahí que incluso debamos prescindir del consumo
diario de fruta por su alto nivel en azúcares en forma de fructuosa.
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recomendaciones nutricionales para pacientes con colon irritable
1. dieta fraccionada en 6 tiempos de comida porciones pequeñas o medianas, comer cada dos horas
consuimir alimentos cada 2 a 3 horas
6:00 amdesayuno (caldo de papa+ arepa pequeña maiz molido + huevo 3 a 4 claras 2 yemas maximo o
pollo (2 presas) + bebida de fruta o avena en hojuelas en agua
9:30 ammedia mañana (fruta+bebida de fruta o avena +galleta integral o envuelto o arepa de maiz molido)
12:30 amalmuerzo sopa de verduras o granos, sopas claritas no espesas + pollo o pescado, arroz , papa y
una porcion grande de ensalada con 1 cucharada de aceite de oliva
3:30 pmmedia tarde (fruta+bebida de fruta o avena +galleta integral o envuelto o arepa de maiz molido)
6:00 pmcena cremas de verduras ahuyama, brocoli, espinaca, zanahoria, tomate, acelga, berenjena + pollo
o pescado + arroz + 1 cucharada de aceite de oliva en la sopa o medio aguacate
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recomendaciones nutricionales para disminuir acido urico
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recomendaciones nutricionales para niños menores de 1 año
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