CICLO SUPER DEFINICION :

CICLO DOSIS:

PROPIONATO DE TESTOSTERONA

(Semanas1-2) *1ml lunes, miercoles y viernes.

( Semana 3) *1ml lunes martes jeuves y viernes

(Semanas 4-6) *1ml todos los dias de lunes a viernes

STANOZOLAND

(Semanas 1-6) 1ml todos los dias de lunes a viernes.

Contenido del pedido

*Stanozoland 1Vial multidosis de 30ml

*Propionato de Testosterona 1Vial Multidosis de 25ml

CICLO -RUTINA DE DEFINICION

Día 1: Pecho – Abdomen – 30 a 40′ de cardiovascular

Opción A Opción B
Press de banca con barra: 4 x 12*,8,8,8 Press inclinado en Multipower: 4 x 12*,8,8,8
Press inclinado con mancuernas: 4 x 12*,8,8,8 Press Plano en máquina de discos 4 x 12*,8,8,8
Aperturas en máquina: 3 x 12 Aperturas en banco inclinado con manc.: 3 x 12
Aperturas en polea: 3 x 12 Contractora: 3 x 12
Día 2: Espalda – Abdomen – 30 a 40′ de ejercicio cardiovascular
Opción A Opción B
Jalones frontales: 4 x 12*,8,8,8 Jalones en máquina de discos: 4 x 12*,8,8,8
Jalones agarre V: 3 x 12 Remo en barra T: 4 x 12*,8,8,8
Remo mancuerna: 4 x 12*,8,8,8 Jalones agarre neutro: 3 x 12
Remo sentado en polea: 3 x 12 Remo con barra agarre supino: 3 x 12
Día 3: Hombro – Pierna
Press con mancuernas: 4 x 12*,10,10,10 Press en máquina: 4 x 12*,10,10,10
Remo al mentón: 4 x 12*,10,10,10 Press Arnold: 4 x 12*,10,10,10
Elevaciones laterales: 4 x 12 Elevaciones laterales en máquina: 4 x 12
Pájaros de pie: 4 x 12 Pájaros en máquina: 4 x 12
Extensiones de piernas: 3 x 12 Sentadilla: 4 x 12,10,10,10
Prensa Inclinada: 4 x 12*,12,10,10 Extensiones de piernas: 4 x 12*,10,10,10
Femoral tumbado: 3 x 10 Peso Muerto Rumano con Manc.: 4 x 12,10,10,10
Peso Muerto rumano con barra: 4 x 12,12,10,10 Femoral Sentado: 3 x 12
Zancadas con mancuernas: 3 x 12 Gemelo Máquina tipo burro: 3 x 15
Gemelo en máquina sentado: 3 x 15 Gemelo en prensa: 3 x 15
Gemelo en máquina de pie: 3 x 15
Día 4: Bíceps – Pecho – Abdomen – 30 a 40′ de cardiovascular
Opción A Opción B
Curl con barra: 4 x 12*,10,10,10 Curl mancuernas alterno: 4 x 12*,10,10,10
Curl con manc. en banco inclinado: 3 x 12 Curl barra Z: 3 x 12
Curl concentrado: 3 x 12 Curl Polea: 3 x 12
Recordatorio de Pecho
Press en máquina de discos: 3 x 12,10,8+12^
Aperturas con manc. banco inclinado: 3 x 12,10,8+12^
Día 5: Tríceps – Espalda – Abdomen – 30 a 40′ de cardiovascular
Opción A Opción B
Press Francés: 4 x 12*,10,10,10 Jalones en polea de tríceps: 4 x 12*,10,10,10
Jalones en Polea de tríceps: 3 x 10 Fondos en paralelas: 3 x 10
Jalones con cuerda: 3 x 12 Press Francés con Mancuernas: 3 x 12
Recordatorio de Espalda
Jalones Frontales: 3 x 12,10,8+12^
Remo en máquina: 3 x 12,10,8+12^
* serie con repeticiones lentas.
^ serie descendente.
DIETA DE DEFINICIÓN 1

Desayuno
- 4 claras de huevo cocidas.
- ¼ de litro de leche descremada, la podes sustituir con leche de soja o yogurt natural descremado y sin
azúcar.
- 1 taza de café descafeinado sin azúcar.
- 1 manzana o pera.
- 30 gramos de cereales ricos en fibra (granola) + 30 gramos de cereal de avena, lo podes sustituir por 50
gramos de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media Mañana
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada
de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta).

Almuerzo
- 1 ensalada de hojas verdes (lechuga, berro, espinaca, etc) condimentada con jugo de limón, especias o
mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
- 150 gramos de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha u horno.
- 100 gramos de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas,
cocidas y aderezadas con hierbas.
- 1 café o té verde sin azucar.

Media Tarde
- 50 gramos de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo podes sustituir por una ensalada
de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gramos de requeson (ricotta) o toma un batido de
proteína en polvo con avena.

Cena
- Puré de verduras + sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, espinaca, acelgas, etc.). Agregar
una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
- 150 gramos de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve
grasas añadidas. Podes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, o similares; también lo podes
sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
- 1 te de manzanilla o tilo o te verde, sin azúcar.

EXTRA:

SUPLEMENTOS PROTEINAS, SEGUIR TOMANDO EN LOS HORARIOS QUE SE LO HACIA.

PROTEINAS ANTES DEL DESAYUNO, ANTES DE ENTRENAR(OPCIONAL), DESPUES DE

ENTRENAR(OBLIGATORIO), ANTES DE DORMIR(SOLO SI ES CASEINA)...