Para-Powerlifting

FASE CALENTAMIENTO
Objetivo N° Tonicidad-Cardiovascular
General

COMPONENTES DE LA CARGA INTENSIDAD(BORG): 4-5 DENSIDAD: 5:0 SERIES: 1 VOLUMEN: 5 min COMPLEJIDAD: 4

1.- Flexión - extensión de hombros manteniendolos contraidos durante el movilidad.

Mov.artcular 2.- Cicunduccion de hombros amplias hacia adelante y luego hacia atrás.

3.- Rotación interna y externa de hombros

Flexión y abducción de hombros hasta la verticalidad y relizar circunducciones con brazos arriba, luego al costado. Se alternaran rotaciones
Activación Genera- Cintura externas e internas (atornilla ampolletas).
2.-
Pelvica y Escapular.
Flexión y extensión de hombros. Un miembro hacia arriba y el otro hacia abajo, alternando.
3.-

CORE con "INSERTIDUMBRE": Estabilidad con manos sobre balon medicinal, el compañero o compañera debe mover de lado a lado sin advertirle
Activación Núcleo 6.-
la dirección en que le movera.

COMPONENTES DE LA CARGA INTENSIDAD(BORG): 6-7 DENSIDAD: 2:1 SERIES: 1 VOLUMEN: 10 COMPLEJIDAD: 4

Objetivo Específico
1.- Perro Atropellado: Desplazamientos arrastrando el tren inferior, solo utilizar el tren superior para movilizarse.
Tren superior
2.- Fondos en steps x 3 series

3.- Flexo-extensiones de codo "ARCHER" x 3 series

Tren inferior
4.- Potenciación con barra olimpica o semiolimpica sola + insertidumbre x 20 seg x 3 series

Actividad
COMPONENTES DE LA CARGA INTENSIDAD(BORG): 6-7 DENSIDAD: 2:1 SERIES: 1 VOLUMEN: 10 COMPLEJIDAD: 4

Objetivo Fuerza resistencia + estabilidad dinamica

1.- Sur y Norte. Por equipo
2.- Desplazamientos con balon medicinal.
Pinta con obstaculos, solo tren superior.
FASE N° Vuelta a la Calma (5 min)

Vuelta a la calma 1.- Movimientos de Taichi adaptados + hipopresivos

Volumen 4 min