Índice

Introdução ................................................................................ 04

1: Maçãs ................................................................................... 05

2. Abacate ................................................................................ 04

3. Castanhas ............................................................................ 06

4. Pimentas Frias .................................................................... 06

5. Chocolate meio amargo ...................................................... 07

6. Cítricos ............................................................................... 07

7. Café .................................................................................... 08

8. Gengibre ............................................................................. 08

9. Ovos ................................................................................... 09

10. Queijo .............................................................................. 09

11. Iogurte Grego ................................................................... 10

12. Kefir ................................................................................ 10

13. Carnes Magras ............................................................... 11

14. Lentilha .......................................................................... 11

15. Leite ................................................................................ 12

2
16. Azeite .............................................................................. 12

17. Massas ............................................................................ 13

18. Proteína em pó ............................................................... 13

19. Salmão ........................................................................... 14

20. Sementes ....................................................................... 14

21. Mariscos ......................................................................... 15

22. Petiscos integrais ........................................................... 15

23. Especiarias ..................................................................... 16

24. Epinafre ......................................................................... 16

25. Chá verde ....................................................................... 17

Conclusão ............................................................................. 17

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3
Introdução
25 alimentos para impulsionar o Metabolismo e
queimar calorias
Seu metabolismo é vital para seus esforços de perda de
peso, com uma taxa metabólica lenta você vai se sentir
deprimido, letárgico e estressado.
Um metabolismo mais rápido pode fazer o oposto, e como um
metabolismo rápido tenderá mais calorias sendo
queimadas , é um método essencial para ajudá-lo a atingir
suas metas de perda de peso.

Mas o que se entende por metabolismo? O metabolismo é o

processo pelo qual nosso corpo converte os alimentos que
consumimos em energia.

Durante uma sequência de eventos bioquímicos altamente

complexos, as calorias que comemos ou bebemos é
combinada com oxigênio e liberada em energia e gorduras
que nosso corpo necessita para funcionar adequadamente.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para aumentar o

metabolismo e queima de calorias.

4
1: Maçãs As maçãs são uma boa fonte
de fibras e vitaminas
essenciais que podem ajudar
a impulsionar o seu
metabolismo.

Um estudo realizado
na Universidade do Estado do
Rio de Janeiro descobriu que
as mulheres que consumiam
três maçãs por dia eram
capazes de perder mais peso
do que as que não
consumiam.

Para ajudar a impulsionar o

2. Abacate
seu metabolismo, comer
abacate ajudará.
Este contêm gorduras
monoinsaturadas que podem
ajudar a impulsionar o
metabolismo, enquanto seus
antioxidantes oferecem
inúmeros outros benefícios,
incluindo o aumento dos
níveis de energia.

5
 Elas contêm o mineral
3.Castanhas selênio que pode ajudar
sua glândula tireoide a
regular os hormônios T3 e
T4 que ajudam a regular o
seu metabolismo.
Você só precisa consumir
uma única porção
diariamente para
experimentar todos os
benefícios.

Elas contêm um composto

4. Pimentas Frias
chamado capsaicina que,
quando consumido, fará com
que a temperatura interna do
corpo aumente.
Este processo é chamado de
termogênese e também irá
causar um aumento no seu
metabolismo, resultando
em mais calorias sendo
queimadas.

6
 O chocolate meio amargo
5. Chocolate meio amargo
é rico em catequinas e
procianidinas que ajudam
a acelerar o metabolismo e
dar prazer, um ou dois
quadradinhos é o
suficiente.
O chocolate ajuda
a reduzir o estresse , o
que é bom, pois o estresse
pode aumentar os níveis
de cortisol dentro do seu
corpo que, por sua vez,
pode reduzir sua taxa
metabólica.

Por causa de seu conteúdo de 6. Cítricos

vitamina C e seu conteúdo de
fibra, as frutas cítricas como
limões e laranjas são ótimas
para impulsionar o
metabolismo.

7
7. Café
Não é novidade que o café
pode aumentar o seu
metabolismo. Um estudo
mostra que pode aumentar o
seu metabolismo em até
5% .
A razão para isso é porque a
cafeína é um
estimulante. Apenas evite
adicionar açúcar, leite e
creme para evitar calorias
desnecessárias.

Gengibre contém proteínas é 8. Gengibre

termogênico, bactericida,
desintoxicante excelente para
um metabolismo de trabalho.
Este ingrediente pode ser
adicionado a inúmeros
pratos, pode ser adicionado
em sucos e na comida.

8
 Evite ovos fritos, então os
9. Ovos ovos serão ótimos para sua
dieta.
Eles estão cheios de
proteínas, gorduras
saudáveis, e um composto
que pode impedir o
armazenamento de
gordura que impulsiona o
metabolismo.

10.Queijo
Gorduras boas são bem vindas
para você, porém gorduras ruins
não.
Queijo gordo oferece cálcio,
vitamina D, proteína e várias
gorduras saudáveis que podem
ajudar a manter sua tireóide
funcionando como deveria , o
que impedirá que seu
metabolismo diminua.

9
11. Iogurte Grego Ele contem vitamina D,
que pode ajudar a
proteger sua tireoide de
doenças que poderiam
potencialmente
diminuir seu
metabolismo.

Kefir é um tipo de
iogurte que é cheio de 12. Kefir
probióticos.
Consumir Kefir pode
ajudar sua digestão e
ajudar a equilibrar suas
próprias bactérias
intestinais, o que pode
ajudar a regular sua taxa
metabólica.

10
 Carnes magras, como
13. Carnes Magras
frango e peru, podem
ajudar a manter o seu
metabolismo, porque elas
estão cheias de nutrientes,
como ferro e proteína.
Eles também contêm
aminoácidos que podem
ajudar a reparar e construir
células danificadas dentro
do seu corpo.

14. Lentilha
Seu corpo e, portanto, seu
metabolismo precisa de ferro
para funcionar corretamente,
felizmente o consumo de
lentilhas pode ajudar, pois é
cheio deste nutriente
essencial.

11
15. Leite
O cálcio, cujo leite está
cheio, pode ajudar a
impulsionar o seu
metabolismo, por isso,
certifique-se de ter cálcio na
sua dieta. Caso seja
intolerante, busque outras
fontes de cálcio.

Não só o azeite pode 16. Azeite

aumentar o seu metabolismo,
mas as suas gorduras
saudáveis podem ajudar
a absorver os nutrientes dos
alimentos, o que pode
aumentar a saúde e a
longevidade do seu cérebro.

12
 Você pode pensar que se
17. Massas
você está em uma dieta que
você deve evitar massas, mas
isso não é verdade.
Macarrão poderia realmente
ajudar sua dieta, contanto que
você fique com as
variedades de trigo integral .
Grãos integrais podem ajudar
a estabilizar seus níveis de
hormônio e açúcar no sangue,
o que pode ajudar a manter
seu metabolismo funcionando
como deveria.

Se você precisar dessa 18 Proteína Pó

pequena proteína extra
em sua dieta, a proteína
em pó é uma opção fácil.
Proteína extra pode
ajudar a manter seu
metabolismo alto,
ajudando a queimar
algumas calorias diárias
extras. Você pode
encontrar no Way

13
 A leptina é um hormônio
19. Salmão
que é produzido pelo
seu corpo, infelizmente,
pode retardar o seu
metabolismo.
Felizmente, o salmão
contém ômega-3 que
ajudar a reduzir a
quantidade de leptina.
As gorduras saudáveis
encontradas no salmão
também podem ajudar a
mantê-lo saciado e evitar
qualquer fome.

20. Sementes

Outra fonte de gorduras

saudáveis são as
sementes. Sementes de Chia e
sementes de linhaça, de
girassol são ótimas opções,
mas há muitas outras.

14
21. Marisco

Mariscos como vieiras, ostras e

camarões contêm 2 nutrientes
que aumentam o
metabolismo; zinco e ferro.
Eles também são uma boa
fonte de proteína, que oferece
numerosos benefícios para
aumentar o metabolismo.

22. Petiscos Integrais

Serve para manter seu
metabolismo
trabalhando entre as
refeições, um lanche
saudável é sempre
bom.
Há muitas opções,
mas eu recomendaria
algo saudável como
frutas frescas, nozes,
bolachas integrais ou
sementes.

15
23. Especiarias
Especiarias podem
ajudar a aumentar o
seu metabolismo,
então pense em
adicionar algumas das
seguintes opções às
suas refeições:
• Canela
• Pimenta de caiena
• Alho
• Cúrcuma

24. Espinafre
O que impulsiona
verdadeiramente a
comida é o espinafre,
que é cheio de cálcio,
zinco e ferro que
pode ajudar a acelerar
o seu metabolismo.

16
25. Chá verde A planta conhecida como
Camellia sinensis contêm
epigalocatequina, um tipo de
fitonutriente que estimula o
corpo a queimar gordura
abdominal.
O chá verde possui ação
neuroestimulante que ajuda a
reduzir as taxas de gordura
corporal resultando em mais
calorias sendo queimadas.

17
Conclusão
Você pode variar os alimentos que aceleram o metabolismo
que foram enumeramos acima você também pode fazer uma
combinação no cardápio alternando peito de frango grelhado,
carne vermelha magra, couve, leite desnatado, e outros tipos
de queijos .

Quantos destes alimentos você consome atualmente? Sugiro

que, se você quiser perder peso, comece a adicionar mais
alguns desta lista.

Siga as orientações deste e-book, não exagere na comida,

tenha uma alimentação balanceada e você verá os
resultados nos seu corpo e na sua saúde física e mental.
Busque uma alimentação e uma reeducação alimentar,
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