Sie sind auf Seite 1von 1

calendario

AGOSTO 2019
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
¡SUSCRÍBETE EN YOUTUBE.COM/GYMVIRTUAL!
LUNES MARTES
#Gymvirtualagosto
MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
Facebook.com/gymvirtual
Twitter.com/Gymvirtual_com
Instagram.com/gymvirtual_com
Youtube.com/Gymvirtual
DOMINGO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
¡Vamos a por el agosto! Quiero veros más que nunca compartir e tu s logros!
todas las rutinas y vuestro proceso con la comunidad. Estos
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano ¡Compartymvirtual
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) #g osto
irtualag #gymvirtual
meses de calor son complicados para algunos, y seguro que 3. Pon una marca en cada vídeo que realices. #gymv
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
veros a todos súper motivados les ayudará a dar el 100%. ¡Os e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALAGOSTO #GYMVIRTUALFOOD
mando muchos besos y un abrazo gigante! (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

1. CORE BRAZOS 2. HIIT 3. CORE PIERNAS 4. DÍA DE DESCANSO


Abdomen plano y brazos definidos NUEVO VÍDEO Ej. para trabajar y fortalecer
SEMANA 1

Estiramientos para después ¡Control fotográfico! No olvides


Levantar pecho del ejercicio las piernas tomarte fotos y medidas para ir
Abdominales de pie | 20’ 8min intensos vientre plano viendo tus avances.
Cardio HIIT ideal para perder peso
Ej. para piernas y ABS
#DÍAMUNDIALDELAALEGRÍA Cardio intenso y corto #GYMVIRTUALagosto #yPct
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

5. CARDIO XL 6. TOTAL BODY 7. CARDIO MODERADO 8. CORE BRAZOS 9. HIIT 10. CORE PIERNAS 11. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO
NUEVO VÍDEO
SEMANA 2

Cardio 30 min para Endurece glúteos, abdomen y piernas Eliminar celulitis | 15’ Rutina de cardio Reto 400 sentadillas Si en tu país/ciudad es verano
| rutina GAP Brazos delgados y para bajar de peso
adelgazar rápido Cardio moderado | 20’ pecho bonito Rutina para abdomen perfecto y hace mucho calor...
Ej. intensos para abdomen y brazos Cardio bajo impacto HIIT quema grasa en 8 min Rutina de GAP | 12’ ¡Muéstranos como lo combates!
Rutina en casa | Cardio moderado Aumentar glúteos | bonitos y perfectos Rutina abdomen para vientre plano Rutina eficaz de HIIT
para adelgazar Y si hace frío...¡muéstranoslo
Rutina perfecta para afinar brazos Ej. de abdominales intensos y cintura Aumentar el equilibrio y prevenir también! :)
Mejorar la postura de la espalda Endurecer abdomen y brazos en casa
lesiones de tobillo #gymvirtual
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

12. CARDIO XL 13. TOTAL BODY 14. CARDIO MODERADO 15. CORE BRAZOS 16. HIIT 17. CORE PIERNAS 18. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Entrenamiento de cardio en casa NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO
SEMANA 3

Cardio para grasa abdominal 30’ Rutina 10’ para trabajar No te pierdas los últimos
Ej. tonificar glúteos, abdomen y piernas Ej. cintura de avispa | Ej. para aumentar glúteos
Cardio intenso con ej. de piernas Ej. de cardio y cintura reduce cintura y aplana el abdomen y subirlos glúteos y piernas podcasts de “Yo puedo con
Rutina 10’ tonificar y endurecer el cuerpo Cardio bajo impacto Ej. abdominales de 8 min Rutina intensa | Glúteos, ABS y piernas todo”
Rutina intensa para adelgazar
Glúteos en 8 min para adelgazar Rutina intensa de ABS | 8’ Rutina ABS 8’
Cardio HIIT | Eliminar grasa
Fortalecer abdomen Brazos fuertes y definidos
Aumentar flexibilidad y movilidad Endurecer piernas
#yPct #gymvirtual
Ej. para tonificar los brazos con mancuernas Eliminar rollitos y tonificar brazos
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

19. CARDIO XL 20. TOTAL BODY 21. CARDIO MODERADO 22. CORE BRAZOS 23. HIIT 24. CORE PIERNAS 25. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO ¡Toca hacer helados caseros
SEMANA 4

Cardio para adelgazar rápido Reducir y tonificar piernas


Reducir cintura 30’ | GAP INTENSO | Fortalecer glúteos, Ej. para reducir caderas Ej. brazos con mancuernas súper fáciles y sanos!
Rutina de cardio rápida y en casa y cartucheras Ej. abdominales en 8’
intensidad moderada abdomen y piernas Compártelos con la
Cardio moderado | 15’ Cardio principiantes sin impacto 8’ intensos de abdominales Cardio HIIT 5’ | express 7’ de ABS en casa
Rutina abdominales vientre plano comunidad.
Eliminar grasa espalda y tonificar brazos Cardio para adelgazar | 10’ Abdomen plano y brazos definidos Brutal cardio HIIT Rutina de glúteos, aductores y
Ej. piernas y parte interna del muslo Adelgaza brazos y espalda Mejorar la postura de la espalda pantorrillas #gymvirtualfood
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

26. CARDIO XL 27. TOTAL BODY 28. CARDIO MODERADO 29. DÍA TONOBAILE 30. HIIT 31. CORE PIERNAS ¡ENHORABUENA!
NUEVO VÍDEO cuelga en TWITTER E
SEMANA 5

Cardio XL | Ej. cardiovascular Cardio moderado quema grasa Cardio intenso 22’ | Glúteos, ABS y piernas
Entrenamiento GAP NUEVO VÍDEO adelgazar en casa
Cardio intenso | eliminar grasa
Entrenamiento intenso todo el cuerpo
Cardio moderado | reducir celulitis ¡ADELGAZA BAILANDO!
Estiramientos y relajaxión |
Ej. ABS fuertes y marcados
INSTAGRAM una foto
Ej. de piernas y caderas
Fortalecer brazos principiantes Adelgazar cintura y fortalcer abdomen zona cervical
Piernas y glúteos | 10min
de tu calendario...
Rutina intesa para piernas y glúteos
Mejorar la postura de la espalda ¡realizaDo!
5’ ABS | rutina intensa
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________
#GYMVIRTUALagosto #GYMVIRTUAL

Verwandte Interessen