HOLA, ARMANDO MUÑOZ PAEZ

SMART FIT M 30 IBAGUÉ TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

08-2019 10-2019 ADELGAZAR

SESIÓN 1 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

CARDIOVASCULAR
SERIES EN ELIPTICA

00:10:00 00:00:00

137

0,0

SESIÓN 1 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL 2 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL

CIRCUITO CIRCUITO HOMBROS

JUMPING JACKS PUSH PRESS CON MANCUERNAS

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL 4 MÁQUINA Nº FUNCIONAL

CIRCUITO CIRCUITO GLÚTEO

BURPEE ELEVACIÓN DE RODILLA CON PD
DESDE SPLIT STANCE

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 20

137 137
 5 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL 6 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL

CIRCUITO ESPALDA CIRCUITO ABDOMINALES

REMO DE PIE CON MANCUERNAS FLEXIONES DE CADERA ALTERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137

7 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL 8 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CIRCUITO PECHO CARDIOVASCULAR

FLEXIONES SERIES DE CARRERA

00:00:30 00:00:00 00:10:00 00:00:00

3 20 1

137 137

0,0

SESIÓN 1 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD PECHO

ROTACIÓN DERECHA DE COLUMNA EN ESTIRAMIENTO PECTORAL CON BARRA
SUELO

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

2 2

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES
ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

00:00:15 00:00:00

137

TIEMPO FASE PRIN 01:17:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 2 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº CALENTAMIENTO

CARDIOVASCULAR
ESCALERA (CARDIO)

00:10:00 00:00:00

137

0,0

SESIÓN 2 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO CUÁDRICEPS CIRCUITO CUÁDRICEPS

EXTENSIONES DE RODILLA EN SENTADILLA FRONTAL BAJA CON
MAQUINA MANCUERNA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO CIRCUITO ABDOMINALES

JUMPING JACKS ENCOGIMIENTO ABDOMINAL

00:10:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137

5 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 6 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO TRICEPS CIRCUITO ABDOMINALES

EXTENSION DE CODO POR ENCIMA DE ESCALADOR
LA CABEZA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137
 7 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL 8 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL

CIRCUITO CIRCUITO ABDOMINALES

REMO TOBILLOS A BARRA

00:05:00 00:00:00 00:00:30 00:00:00

1 5 MINUTOS 3 10

137 137

0,0

9 MÁQUINA Nº 0 FUNCIONAL

CIRCUITO OBLICUOS
OBLICUO ISOMETRICO

00:00:30 00:00:00

3 10

137

SESIÓN 2 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD ESPALDA

90/90 BREATHING POSITION ESTIRAMIENTO DORSAL DERECHO
CON FITBALL

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

2 2

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD ADUCTOR / ABD

ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA (IZQ)
DE RODILLAS EN POSICIÓN DIVIDIDA

00:00:15 00:00:00

137

TIEMPO FASE PRIN 00:45:30 CALORÍAS 0

SESIÓN 3 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

CARDIOVASCULAR
SERIES EN ELIPTICA

00:10:00 00:00:00

137

0,0

SESIÓN 3 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO ABDOMINALES CIRCUITO CUÁDRICEPS

ESCALADOR DOBLE SENTADILLA CON ELEVACIÓN FRONTAL
DE KETTLEBELL + DESPLAZAMIENTO L

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 15

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO HOMBROS CIRCUITO ABDOMINALES

ELEVACIONES LATERALES CON FLEXOR DE CADERA CON RODILLAS AL
MANCUERNA PECHO

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 15 3 15

137 137

5 MÁQUINA Nº 0 PIRAMIDE 6 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

FUERZA ESPALDA FUERZA PECHO

REMO GIRONDA PRESS PECTORAL CON FITBALL

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137
 7 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO 8 MÁQUINA Nº 0 PIRAMIDE

FUERZA PECHO FUERZA CUÁDRICEPS

PRESS PECTORAL CON MANCUERNAS EXTENSION RODILLAS EN PRENSA
+ SUPINACIÓN

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137

9 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

CARDIOVASCULAR
REMO

00:05:00 00:00:00

137

0,0

SESIÓN 3 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD CUÁDRICEPS

ROTACIÓN IZQUIERDA DE COLUMNA ESTIRAMIENTO CUÁDRICEPS PIERNA
EN SUELO DERECHA EN BARRA

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

2 2

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD GEMELO / SOLE

ESTIRAMIENTO GEMELOS PIERNA
IZQUIERDA EN 3 APOYOS

00:00:15 00:00:00

137

TIEMPO FASE PRIN 00:17:00 CALORÍAS 0

SESIÓN 4 CALENTAMIENTO
1 MÁQUINA Nº 0 CALENTAMIENTO

CARDIOVASCULAR
BIKE (TRANSICIONES)

00:10:00 00:00:00

137

0,0

SESIÓN 4 PRINCIPAL Nº VUELTAS CIRCUITO: 1

1 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 2 MÁQUINA Nº CIRCUITO

CIRCUITO OBLICUOS CIRCUITO PECHO

ABDOMINALES OBLICUOS RODILLA SENTADILLA CON SALTO Y MANOS
FLEXIONADA TRAS NUCA

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 20 3 20

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO 4 MÁQUINA Nº 0 CIRCUITO

CIRCUITO HOMBROS CIRCUITO ABDOMINALES

SENTADILLA + ELEVACIÓN FRONTAL PLANCHA O PUENTE ISÓMETRICO
CON KETTLEBELL

00:00:30 00:00:00 00:00:20 00:00:00

3 20 3 20

137 137

5 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO 6 MÁQUINA Nº 0 CONTINUO

FUERZA BICEPS FUERZA CUÁDRICEPS

DOMINADAS CERRADAS CON AYUDA TIJERA CON MANCUERNAS

00:00:30 00:00:00 00:00:30 00:00:00

3 10 3 15

137 137
 7 MÁQUINA Nº 0 INTERVÁLICO

CARDIOVASCULAR
SERIES DE CARRERA

00:15:00 00:00:00

137

0,0

SESIÓN 4 VUELTA A LA CALMA

1 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO 2 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES

ESTIRAMIENTO CADENA ANTERIOR EN ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
FITBALL PIERNA DERECHA EN BIPEDESTACIÓN

00:00:15 00:00:00 00:00:15 00:00:00

2 2

137 137

3 MÁQUINA Nº 0 CONCÉNTRICO

FLEXIBILIDAD ISQUIOSURALES
ESTIRAMIENTO ISQUIOSURALES
PIERNA IZQUIERDA EN BIPEDESTACIÓ

00:00:15 00:00:00

137

TIEMPO FASE PRIN 00:23:30 CALORÍAS 0