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 Sumário
7 passos para desenvolver o controle emocional em 21 dias

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Capítulo 1 – O que é controle emocional? ....................... 5

Capítulo 2 – Os 7 passos para o controle emocional ....... 5

Capítulo 2.1 – Passo 1 – Autoconhecimento ................... 6

Capítulo 2.2 – Passo 2- Reflexão .................................... 6

Capítulo 2.3 – Passo 3- Abandono do vitimismo ............. 7

Capítulo 2.4 – Passo 4 – Aprendendo a respirar ............. 8

Capítulo 2.5 – Passo 5 – Reconheça as suas emoções mas

não se afogue nelas ........................................................ 8

Capítulo 2.6 – Passo 6 – Entenda que as rede sociais não

são um divã..................................................................... 9

Capítulo 2.7 – Passo 7 – Analise sua caminhada e veja o

quanto mudou em 21 dias ............................................... 9

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 7 passos para desenvolver o controle
emocional em 21 dias

O choro ininterrupto, as brigas explosivas, a tristeza profunda, todos estes são

sintomas de que você não tem controle emocional. No entanto, caso você não
mude, isso será muito prejudicial tanto para você, quanto para as pessoas que
estão ao seu redor.

Controlar os sentimentos significa estar mais forte e preparado para diversas

situações cotidianas. Vivemos em um mundo de imprevisibilidades, a maioria
das coisas que planejamos durante o dia não sai como o esperado, não temos
controle sobre os acontecimentos.

Mas isso não quer dizer que não temos controle de nada, pois sim, somos
capazes de controlar as nossas emoções, e através disso, somos capazes de
lidar com as situações da melhor forma possível.

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Neste E-book, você aprenderá em 7 passos simples a desenvolver o seu controle
emocional para ter uma vida melhor, conseguindo ter boas relações no ambiente
de trabalho, sendo mais agradável com os amigos e familiares, e a melhor de
todas as coisas: aceitando quem você é.

Capítulo 1 – O que é controle emocional?

Controle emocional consiste em saber lidar com as emoções de forma

adequada, buscando mais equilíbrio diante de diversas situações que podem
ocorrer na vida cotidiana.

Trata-se do domínio da mente, dos pensamentos e das ações, colocando a razão

em primeiro lugar.

O controle emocional é algo que conquistamos ao longo da vida, porém, pessoas

sábias entendem que quanto mais cedo encontrarem seu controle emocional,
mais fácil será lidar com as situações e enfrentar os problemas que aparecem
durante a vida.

O controle emocional te dá mais calma, te faz mais pensativo e menos reativo.

Quem o possui, domina a si mesmo, e não deixa que fatores externos tomem o
controle de suas ações.

Capítulo 2 – Os 7 passos para o controle emocional

Não se conquista o controle emocional de

um momento para o outro, uma vez que
ele requer que nós mesmos entendamos
o que ocorre ao nosso redor. Sendo
assim, é somente através de pequenos
passos que se torna possível conseguir o
controle emocional.

Os 7 passos para o controle emocional

permitem uma visão mais clara e ampla
de desenvolver essa habilidade.

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Capítulo 2.1 – Passo 1 – Autoconhecimento

Conhecer a si mesmo é uma habilidade que somente aqueles que dominam a

mente sabem de sua importância.

Não se trata de reconhecer apenas as qualidades, mas ser sincero consigo

mesmo entendendo quais são os seus principais defeitos.

E essa resposta quem vai ter é você. Por mais que as pessoas digam que você
é “explosivo”, “impulsivo” ou “calmo demais”, somente você pode definir se isso
é verdade ou não.

É através do autoconhecimento que você vai aprender a trabalhar seus pontos

fracos, que são os seus maiores defeitos.

Capítulo 2.2 – Passo 2- Reflexão

O autoconhecimento trará consigo verdades escondidas, verdades tão duras

que talvez você não tenha coragem de repeti-las em voz alta.

Mas é através da descoberta da verdade sobre você mesmo que será possível
refletir.

Pense: “Sou o que sou, e como passo fazer para que isso mude?”.

Você precisa abandonar aquele velho pensamento de que “sou assim e nunca
vou mudar”.

Pessoas que possuem o autocontrole só conquistaram isso porque entenderam

que a mudança é algo decisivo para a construção do “eu mais inteligente”.

Refletir sobre aquilo que você acabou de descobrir te dá meios para que você
possa se controlar. Questione-se, quais são as situações que fazem com que
você mostre seus defeitos? Como você pode lidar com elas de modo que seus
sentimos não dominem a situação?

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Capítulo 2.3 – Passo 3- Abandono do vitimismo

Pessoas que possuem controle emocional não são vitimistas, pelo contrário, são
realistas.

Elas sabem que as únicas responsáveis pelos seus comportamentos.

Você tem escolhas: ou reage do jeito que o mundo espera que você reaja, ou
então reaja do melhor modo que puder.

Existem muitas pessoas que criam situações de modo a nos prejudicar. É como
uma marido que espanca a mulher, ele espanca porque não tem controle
emocional, age por instinto, por ignorância mediante a um fato que o desagrada.

Isso então fará com ele seja denunciado e mal visto pela sociedade, ao passo
que poderia ser um bom marido e ter uma vida feliz, se fosse capaz de se
controlar.

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Situações desagradáveis acontecem a todo momento, precisamos estar
preparados para lidar do modo que nos beneficiem, não do modo que as pessoas
querem.

Você não é vítima, você é autor da sua própria história.

Capítulo 2.4 – Passo 4 – Aprendendo a respirar

Desespero, raiva e tristeza são sentimentos que podem tomar conta de nossas
vidas em uma fração de segundos.

Não podemos controlar o que sentimos, para podemos controlar a intensidade.

Respirar fundo diante de uma situação, seja ela qual for, permite que você seja
capaz de controlar a si mesmo.

Alguém o fechou no trânsito? Respire fundo.

Seu companheiro ou companheira foi estúpido (a) com você? Respire fundo.

Seu chefe está aos berros? Respire fundo.

Respire fundo, controle suas emoções e decida racionalmente que providência

tomar. Às vezes, o silêncio no momento certo se torna necessário para evitar
catástrofes.

Capítulo 2.5 – Passo 5 – Reconheça as suas emoções mas não se afogue nelas

As emoções são importantes, afinal de contas, são elas que nos tornam
humanos.

Falecimento de alguém muito próximo, perda do emprego ou paixão são coisas

que despertam tristezas e alegrias. Mas lembre-se de que a vida é cheia de
acontecimentos, e que as coisas vão passar.

Por isso, chore se for preciso, beije com intensidade mas não deixe que isso
tome conta de quem você é. Você não é tristeza, não é paixão, você é um ser
dotado de incríveis capacidades.

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Capítulo 2.6 – Passo 6 –
Entenda que as redes sociais
não são um divã

Existem pessoas que

acreditam que as redes
sociais são um divã e
desabafam a sua vida toda lá.

Porém, as pessoas que

possuem de fato o controle
emocional não se prendem a este tipo de situação. Elas sabem que existem
pessoas curiosas e aquelas que realmente estão interessadas nelas se
encontram próximas.

Se você precisa conversar, convide um amigo, procure um profissional, não

deixe que as suas emoções fiquem expostas para uma grande maioria que
simplesmente não se importa.

Capítulo 2.7 – Passo 7 – Analise sua caminhada e veja o quanto mudou em 21

dias

A partir do momento em que você busca equilíbrio emocional naturalmente as

coisas vão mudando. Você passa a conquistar o respeito das pessoas e deixa
de se importar com coisas que acreditava que eram importantes mas que hoje
sabe que são fúteis.

Ao realizar uma análise sobre si mesmo e o como seu comportamento mudou

em 21 dias, você poderá ver o quanto mudou e o quanto precisa mudar. No
entanto, notará que você está em constante evolução e que pode ser bem melhor
do que é hoje.