Lunes Martes Miércoles

Al levantarse Jugo de Jugo de Jugo de

vegetales vegetales vegetales
puede utilizar puede utilizar puede utilizar
cualquier cualquier cualquier
vegetal (apio, vegetal (apio, vegetal (apio,
lechuga, lechuga, lechuga,
zanahoria, zanahoria, zanahoria,
espinacas, espinacas, espinacas,
berro, etc.) y berro, etc.) y berro, etc.) y
combinar con combinar con combinar con
manzana o manzana o manzana o
papaya) papaya) papaya)
Desayuno Una taza de te o Yogur light y 1 Jugo de naranja,
café, 1 porción porción de un huevo
de pan integral fruta. revuelto 1
1 fruta porción de pan
integral
Media Yogur light 1 sandwich de Yogur light
Mañana
pan integral con
queso fresco
Comida Pollo cocido con Atún en agua Carne cocida o
verduras al a la plancha
vapor
Ensalada Verduras Arroz con
cocidas verduras

Merienda Una porción de 1 galleta dulce 1 manzana

fruta (Evitar pequeña
piña, mango o
banano)
Cena Frijoles cocidos Verduras Ensalada
cocidas
Cena

Un huevo Una salchicha Atún en agua

revuelto con cocida
poco aceite
Bebidas recomendadas: Agua pura, agua mineral o gaseosas light (consumir poco).
No consumir pan mas que el que indican las comidas y no consumir tortillas ni azucar.

Yogur 5
Porciones de pan 13
Galletas 2
Atún 3
Verduras 4
Jueves Viernes Sábado Domingo
Jugo de Jugo de Jugo de Jugo de
vegetales vegetales vegetales vegetales
puede utilizar puede utilizar puede utilizar puede utilizar
cualquier cualquier cualquier cualquier
vegetal (apio, vegetal (apio, vegetal (apio, vegetal (apio,
lechuga, lechuga, lechuga, lechuga,
zanahoria, zanahoria, zanahoria, zanahoria,
espinacas, espinacas, espinacas, espinacas,
berro, etc.) y berro, etc.) y berro, etc.) y berro, etc.) y
combinar con combinar con combinar con combinar con
manzana o manzana o manzana o manzana o
papaya) papaya) papaya) papaya)

Cereal con Una taza de te o Licuado de Jugo de naranja,

leche, 1 porción café, 1 porción banano con un huevo
de fruta de pan integral leche y galletas revuelto 1
1 fruta "María" (1 vaso) porción de pan
integral
1 Sandwich de Yogur light 1 porción de Yogur light
jamón y pan pan integral con
integral mermelada
2 Salchichas Ensalada con Atún en agua Pollo o carne
cocidas con pollo asada
salsa de tomate desmenuzado
Verduras Arroz con Verduras Ensalada de
cocidas verduras cocidas vegetales y
aguacate
Una porción de 1 galleta dulce Una porción de Una porción de
fruta (Evitar fruta (Evitar fruta (Evitar
piña, mango o piña, mango o piña, mango o
banano) banano) banano)
Frijoles cocidos Jugo de 2 Fajitas de Jugo de
vegetales pollo con vegetales
vegetales
Un huevo Un sandwich de Sopa de pollo Un sandwich de
revuelto con queso fresco y Knor, sin fideos queso fresco y
poco aceite pan integral (solo la sopa) pan integral