El Método del Cuerpo y la Mente constituye el segundo módulo de formación en Zhineng Qigong y se

centra principalmente en el desarrollo del qi interno (Hunyuan interno). Hay diez pasos en la forma, cada
uno de los cuales se ejercitan ligamentos y articulaciones en diferentes partes del cuerpo, empezando
desde la cabeza hasta los pies. Los ejercicios facilitan la circulación del qi de los periféricos del cuerpo y
ayudan a eliminar el estancamiento del qi en partes del cuerpo que rara vez se activan, por ejemplo, los
omóplatos, las articulaciones de la cadera y costillas. Es un entrenamiento para unir la mente con el cuerpo
y hace hincapié en la dirección de movimiento de Qi con los movimientos físicos.

A diferencia de Peng Qi Guan Ding, cada paso de Xing Shen Zhuang se puede aislar y se practica de forma
individual. La secuencia de movimientos se resume a continuación:

Este es el mismo que en Peng Qi Guan Ding. Colocar los pies juntos, estamos en pie y relajar los brazos a
los lados del cuerpo. Mire hacia adelante en el horizonte. Desenfoque lentamente en la visión y cierre los
ojos suavemente. Tocar el paladar superior con la punta de la lengua. Tire hacia arriba baihui, recoja
levemente la barbilla y levante huiyin. Tire en el abdomen y empuje hacia atrás mingmen. Relajar todo el
cuerpo (Fig. 1).

1. Liderando con los dedos meñiques, gire las palmas lentamente para mirar hacia atrás y flexionan las
palmas hacia abajo, con los dedos apuntando hacia el frente. Mantener ángulo recto en las muñecas y
los brazos rectos. Deslizar las palmas hacia delante 15 grados y luego hacia atrás a los lados del cuerpo.
Hacer 3 veces (Fig. 2).
2. Liderando con los dedos meñiques, relajar las muñecas y rotar las palmas enfrentadas entre sí. Llevar
una bola de qi hacia arriba con ambas manos en la parte delantera hasta que el nivel del ombligo.
Flexionar los dedos del medio para dirigir el Qi en el Dan Tian inferior a través del ombligo (Fig. 3). Girar
palmas hacia abajo y barrer los brazos a la espalda a la altura de la cintura. En la parte posterior, con las
palmas hacia mingmen, qi directa en Dan Tian inferior (Fig. 4). Piense en el ombligo. Elevar los
antebrazos hacia arriba y hacia adelante a los lados del cuerpo y presionar los dedos del medio entre 6º
y 7º costillas con las palmas hacia arriba (Fig. 5). Piense en el Qi fluye en el Dan Tian medio (el medio
del pecho).

3. Extensión de los brazos hacia delante con las palmas hacia arriba, hasta la altura del hombro. Flexionar
los dedos medio y las palmas ligeramente para dirigir el qi en el dantian superior a través del yintang
(Fig. 6). Liderando con los codos, extender ambos brazos hacia los lados hasta que formen una línea
recta, girando al mismo tiempo las palmas hacia adentro (Fig. 7). Liderando con los dedos meñiques
girar las palmas hacia abajo y luego hacia arriba. Lentamente levante ambos brazos hacia arriba hasta
la parte superior de la cabeza. Palmas de las manos juntas en plegaria (Fig. 8). Baje lentamente las
palmas de las manos unidas a la parte delantera del pecho para formar una T invertida (Fig. 9). Los
brazos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo, los antebrazos forman una línea recta, con
los dedos apuntando hacia arriba y los pulgares en posición Sanzhong.

Paso 1 – Cabeza de gruya, cabeza de tortuga, cabeza de dragón (He Shou largo
Tou Qi Chong Tian)

1. Separar las palmas, se mueven a lo largo de los lados de la caja torácica. Gire las palmas hacia arriba,
dobla hacia atrás y se aferran a los lados del cuerpo en la parte inferior de la caja torácica, con los
pulgares en la parte posterior (presionando Jingmen - punta de la 12ª costilla) y los dedos en frente
(dedos índice que presiona el Changmen - punta de la costilla 11ª) (Fig . 10 y 11).

2. Retraer la barbilla, tirar de la barbilla hacia arriba a lo largo del cuello, se extienden por lo tanto
vértebras del cuello (Fig. 12 y 13), luego incline la cabeza hacia atrás, manteniendo la barbilla retraida.
Relax yuzhen, la barbilla de inclinación hacia arriba, girar la barbilla hacia adelante, hacia abajo y hacia
adentro (piensan barbilla está dentro de pecho), completando una rotación hacia adelante (Fig. 13 y
14). A continuación, tire de la barbilla y repetir en rotación. Hacer 9 veces.

3. Invertir el movimiento circular, metiendo en la barbilla, moviendo la barbilla hacia abajo por el pecho,
hacia adelante, hacia arriba, incline la cabeza hacia atrás. Tire baihui y retraiga la barbilla, completando
una rotación inversa. Hacer 9 veces.
4. Incline la cabeza hacia la izquierda (cuerno de dragón es el punto más alto de la cabeza justo encima de
la oreja). Tire del cuerno de dragón hacia la izquierda hasta dibujar un arco y regrese al centro. Incline
cuerno de dragón derecho a la derecha, tire de cuerno de dragón derecho hasta dibujar un arco y de
vuelta al centro (Fig. 15 y 16). Hacer 9 veces. El movimiento debe ser continuo.

Paso 2 - cuello y los hombros (Han Jian Suo Xiang Tong Jian Pi)

1. Relax manos, girar las palmas hacia arriba con los dedos apuntando hacia el frente. Mover los
antebrazos hacia adelante de modo que queden a 90 grados con respecto a los brazos. Levante los
brazos hasta que los brazos están a la altura de los hombros, antebrazos y los dedos apuntando hacia
arriba y las palmas hacia adentro (Fig. 17). Extender los brazos hacia los lados en una línea recta. Girar
las palmas para mirar hacia fuera, los antebrazos y las manos y los brazos están en una línea recta.
Elevar los antebrazos a la posición inicial (a 90 grados superior de los brazos). Hacer 3 veces (Fig. 18).

2. Bajar los brazos a la altura del hombro formando una línea recta con las palmas hacia abajo. Dibujar
elipse pequeña con los dedos hacia delante. Hacer 3 veces. Invertir la dirección de rotación, de nuevo
hacer 3 veces (Fig. 1).

3. Acerque los omóplatos, contraer el cuello, la cabeza hacia atrás con la barbilla pegada al pecho, y
flexionar el coxis hacia atrás y arriba. Mantenga esta posición durante unos segundos (Fig. 20 a, b).
Relajarse y volver a las posiciones anteriores. Hacer 3 veces.
4. Nivelar los brazos recogiendo el hombro izquierdo hacia adentro hacia la derecha mientras empuja el
brazo derecho se estira con la escápula hacia el exterior, como el movimiento de una onda (figura 21).
Invertir la dirección. Hacer 3 veces.

Paso 3 - Extremidades Superiores (Li Fen Zhang Zhi Chang Mai Jing)

1. Estire los brazos a la altura del hombro. Liderando con los dedos medios, palmas mirando a los laterales
y los dedos doblados hacia atrás. Empujando con las palmas, mantener durante unos segundos, y luego
contraiga brazos tirando de los omóplatos, manteniendo los brazos rectos todo el tiempo (Fig. 22). Hacer 3
veces.

2. Extiende los brazos con las palmas a 90 grados con respecto a los antebrazos. Cierre dedos, separar
pulgares y meñiques, luego separar los dedos segundo y cuarto. Empujar con los talones de la mano.
Cerrar los dedos segundo y cuarto, luego pulgares y meñiques (Fig. 23). Hacer 3 veces.

3. Relajar los dedos. Al igual que la garra de un águila, aplique fuerza a las dos primeras articulaciones de
los dedos y garras hacia abajo, moviendo los dedos y las manos hacia abajo hasta que se encuentren con
los dedos (Fig. 24). Retirar los dedos a centro de las palmas, sin tocar las palmas (Fig. 25). Levantar las
manos a 90 grados con los antebrazos y dedos lentamente relajar articulación por articulación (Fig. 26).
Repita el movimiento garra del águila. Hacer 3 veces.

4. Relajar las manos a una posición horizontal y en línea recta con los brazos. Nivelar brazos como en el
paso 2 anterior.
Paso 4 - Tórax (Qi Yi Gu Bi Dang Lei Jian)

1. Bajar los brazos a los lados, a continuación, elevar brazos con las palmas en plegaria a la altura del
pecho (Fig. 27). Entrelaza los dedos mientras levantas los brazos al nivel de la frente. Gire las palmas
hacia arriba y las palmas de empuje hacia adelante, formando una forma ovalada inclinada hacia arriba
(Fig. 28).

2. Girar la parte superior del cuerpo 90 grados a la izquierda mientras que traer las manos hacia adentro
hasta una anchura puño de la frente (con la mano izquierda tirando del brazo derecho, que es
relajado). El codo derecho debe estar a la altura del hombro, mientras que el codo izquierdo está más
alto que el hombro, costillas del lado derecho hacia arriba con la fuerza de empuje del Dan Tian inferior
(Fig. 29). El codo derecho está ahora más alto que el hombro y el codo izquierdo a la altura del hombro.

3. Girar la parte superior del cuerpo desde la espalda hacia el frente, con los brazos y las manos estiradas
para formar un gran círculo, y el brazo derecho que tira del brazo izquierdo (Fig. 30). Continúe girando
hacia la derecha. A los 90 grados, las manos deben ser un ancho de puño de la frente (Fig. 31), costillas
estiradas hacia la izquierda y hacia arriba con fuerza desde Dan Tian inferior. El codo derecho está a la
altura del hombro y el codo izquierdo más alto que el hombro (Fig. 32). Volver al cuerpo al eje central.
Hacer ciclo completo 9 veces.

Paso 5 - Estiramiento espinal (Fu Shen Gong Yao canción Du Mai)

1. Levante los dedos entrelazados a la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Enderezar
los brazos. Extiende la muñeca izquierda hacia arriba mientras se relaja el brazo derecho (Fig. 33), y
luego estirar la muñeca derecha con el brazo izquierdo relajado (Fig. 34), todo ello en un movimiento
circular. Cuando se estira, se extienden todo el camino hasta las piernas. Hacer 3 veces.

2. Manos separadas con los brazos tocando las orejas y las palmas hacia delante (Fig. 35). Lentamente
bajar vertebra a vertebra con los brazos rectos pegados a las orejas, empezando por la cabeza, el pecho
y finalmente la cintura (fig. 36). Tocar con los dedos la tierra, presione hacia abajo 3 veces mientras
empujando al mismo tiempo la cintura para arriba Fig. 36). A su vez a la izquierda, pulse suelo y la
cintura hacia arriba 3 veces (Fig. 37). A su vez a la derecha de la cintura (Fig. 38). Volver al frente, barrer
las manos a los talones hacia atrás y agarrar con los dedos índice y pulgar. Empuje cabeza sobre las
piernas y la cintura de empuje hasta 3 veces.

3. Relajarse y volver al frente con los brazos rectos y tocar las orejas. Levante lentamente el cuerpo y
enderezar la columna vertebral, a partir de la cintura, el pecho y luego la cabeza. Cuando el cuerpo está
en posición vertical, relajar todo el cuerpo con un movimiento ascendente y descendente
balanceándose.

Hacer todo el ejercicio 3 veces.

Paso 6 - rotación de la cadera (Zhuan Yao Shuan Kua Qi Tian Gui)

1. Al final de la Etapa 5, levantar los brazos, las palmas se miran (Fig. 39). Bajar las palmas dirigiendo qi .
deje que pasen las manos por la cara, el pecho y las costillas a lo largo de los lados del cuerpo hasta el
ombligo. Gire las palmas hacia arriba y atrás y colóquelas a los lados del cuerpo por debajo de la caja
torácica. Separar los pies a la anchura de los hombros, con los pies paralelos y las piernas ligeramente
flexionadas como si estuviera sentado en una silla (Fig. 40).

2. Gire a la izquierda de la cadera, usando coxis para dirigir la rotación (si es frontal al norte, sentido de
giro es el norte - noroeste - oeste - suroeste - sur - sureste - al este - noreste - norte). Hacer 18 veces.
dirección inversa. Hacer 18 veces (Fig. 41 y 42). Volver al centro.

3. Lentamente mover el coxis hacia delante tanto como se pueda. Mantenga esta posición durante unos
segundos (Fig. 43). Lentamente coxis flexión hacia atrás tan lejos como sea posible (Fig. 44). Sostener.
Mover el coxis hacia delante de nuevo. Hacer 9 veces.
Paso 7 - Apertura de la cadera (Ping Zhu Kai Kua Fen Qian Hou)

1. Elevar el cuerpo en posición vertical después de completar el Paso 6. Abrir las puntas de los pies
formando una línea recta (Fig. 45). Gire las palmas hacia arriba, con los dedos apuntando hacia delante
y los codos hacia atrás. Mover hacia adelante hasta que los antebrazos queden en ángulo recto con los
brazos. Elevar los brazos hasta que las manos muy juntas frente a frente.

2. Con las palmas abiertas hacia el exterior para hacer frente a frente (Fig. 46). Extender los brazos a los
lados. Bajar los brazos para formar una línea recta a la altura del hombro (Fig. 47). El cuerpo y los
muslos pueden influir en la onda como el movimiento de los brazos (Fig. 48).

3. Doble las rodillas y parte inferior del cuerpo, los brazos dibujando un amplio arco al bajar. Cuando los
muslos estén paralelos al suelo y cuerpo erguido, las manos en plegaria a la altura del pecho (Fig. 49).
Dibujar círculo hacia la izquierda con los dedos (puntas de los dedos a la izquierda y hacia fuera) tres
veces. dirección inversa tres veces. Asegúrese de que el punto de giro es el centro de las palmas. Los
dedos y la base de las manos están girando en un plano horizontal.

4. Liderando con el baihui, levante lentamente el cuerpo, elevando al mismo tiempo las manos juntas a
nivel Yintang (Fig. 50). Los codos deben estar dentro de la anchura del hombro.

5. Realice los pasos 2 a 4 tres veces. Al término de la tercera vez, elevar las manos a la altura del pecho en
lugar de nivel yintang (Fig. 51).
6. Girar dedos del pie izquierdo hacia adentro y talón derecho hacia fuera para formar una línea recta.
Distancia entre los dedos del pie alrededor de un pie de longitud. Arquear el cuerpo hacia delante unos
35 grados, empujando las nalgas a cabo, los muslos y el abdomen empujan en línea recta hacia
adelante. Los dos brazos que forman un amplio arco, dedos alrededor separados y las palmas hacia
yintang. Retraer la barbilla y elevar baihui (Fig. 52 y 53). Mantenga la posición durante unos 5 a 10
segundos.

7. Doble las rodillas ligeramente hacia el interior, barrido palmas hacia afuera y arriba al nivel del hombro,
como si palmas de las manos sujetaran una enorme bola de qi. Tire en el abdomen de la cintura y
relajese. Sólo doblar parte superior del cuerpo desde el pecho hasta la cabeza ligeramente. Barbilla
pegada en la cabeza mientras se inclina un poco hacia atrás (Fig. 54 a, b). Mantenga la posición durante
unos 5 a 10 segundos.

8. Realice los pasos 6 y 7 tres veces (figs. 52 a 54).

9. Después de la Etapa 7, elevar el cuerpo a la posición vertical. Barren los brazos hacia arriba, llevando
una gran bola de qi. Cuando las manos están por encima de la cabeza, verter el qi hacia abajo a través
del cuerpo. Al mismo tiempo los antebrazos y manos (Fig. 55) a nivel del pecho, girar las palmas hacia
adentro, a lo largo de las costillas a los lados y se agarran a los lados del cuerpo justo debajo de la caja
torácica. Juntar los pies (Fig. 56).
 Paso 8 - Las rodillas (Xi Gui Zu Mian San Jie Lian)

Contraer las nalgas, empujar área púbica. Mover los omóplatos hacia delante, con los codos hacia
adelante y el pecho vacio. Relajar ls cintura, levantar baihui y meter la barbilla. Relajar las rodillas y los
tobillos. Poco a poco bajar en cuclillas en la medida de lo posible. Cuerpo de la rodilla a la cabeza
formando una línea recta inclinada. Mantenga esta posición durante 3 minutos (Fig. 57).

Liderando con el baihui, levante lentamente el cuerpo a la posición vertical.

Paso 9 - extremidades inferiores (Tan Tui Zhihao Zhu Miao Tai Ji)

1. Cambiar el peso al pie derecho. Elevar la pierna izquierda de modo que el muslo izquierdo quede
paralelo al suelo y la espinilla cuelga verticalmente hacia abajo (Fig. 58). Flexionar el pie izquierdo hacia
arriba, y luego flexionar hacia abajo. Hacer 3 veces. Dibujar círculos con los dedos de los pies, tres veces
a la derecha (hacia el interior de rotación) y tres veces a la izquierda (hacia el exterior rotación).

2. Empuje de la pierna izquierda a la posición a 45 grados con respecto a cuerpo. Mantenga la pierna
recta (fig.59) y el cuerpo hacia adelante. Flexionar el pie izquierdo hacia arriba y luego hacia abajo.
Hacer 3 veces. Dibujar círculos con los dedos de los pies, tres veces a la derecha (hacia el interior de
rotación) y tres veces a la izquierda (hacia el exterior rotación).

3. Recoger la pierna izquierda hacia adentro y devolverla a la posición original con los pies juntos y el
cuerpo en posición vertical. Sentir el qi en las piernas.
4. Cambiar el peso al pie izquierdo. Elevar la pierna derecha para que el muslo derecho quede paralelo al
suelo y la espinilla cuelga verticalmente. Flexionar el pie derecho hacia arriba, y luego flexionar hacia
abajo. Hacer 3 veces. Dibujar círculos con los dedos de los pies, tres veces a la izquierda (hacia el
interior de rotación) y tres veces a la derecha (hacia el exterior rotación).

5. Empuje la pierna derecha a la posición a 45 grados con respecto a cuerpo. Mantenga la pierna recta y
el cuerpo hacia adelante. Flexionar el pie derecho hacia arriba y hacia abajo. Hacer 3 veces. Dibujar
círculos con los dedos de los pies, tres veces a la izquierda (hacia el interior de rotación) y tres veces a
la derecha (hacia el exterior rotación).

6. Recoger la pierna derecha hacia adentro y devolverla a la posición original con los pies juntos y el
cuerpo en posición vertical. Sentir el qi en las piernas.

Paso 10 - Finalización (Hui Qi Yi Kui Zhuan Hun Yuan)

1. Girar las palmas enfrentadas entre sí y se extienden hacia adelante como si llevara una gran bola de qi
en frente del abdomen. Levantar las manos a nivel de la frente (Fig. 60). Gire el torso hacia la izquierda,
baje lentamente el codo y las manos (todavía llevan balón qi), doble las rodillas y parte inferior del
cuerpo (Fig. 61). Mantener parte superior del cuerpo en un plano vertical. Bola inferior qi a la izquierda
hasta que las manos lleguen a nivel de la rodilla (Fig. 62). Llevar balón qi a la parte frontal y luego a la
derecha, girando parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Elevar balón qi a la derecha, levante el
cuerpo al mismo tiempo. Cuando el cuerpo está en posición vertical seguir elevando balón qi a la altura
del hombro. Girar el cuerpo hacia el frente en el ejercicio de pelota qi al nivel de la frente. Los brazos
deben ser estirados de una manera relajada durante estos movimientos. Girar el cuerpo hacia la
izquierda y repita el balón qi llevar a los movimientos de la izquierda otras dos veces.

2. Al final de los tres ciclos de la izquierda, hacer una pausa en la frente, y luego invertir la dirección de
transporte y la pelota de qi a la derecha al tiempo que gira el cuerpo. Repita el qi llevar a movimientos
desde la derecha 3 veces.

3. Al final de los 3 ciclos de derecha, regrese al centro y llevar a qi por encima de la cabeza (Fig. 63) con la
barbilla pegada, mueva la barbilla hacia arriba a lo largo del cuello a la altura máxima y la inclinación
hacia atrás. Relaje la cabeza, la barbilla se inclina hacia arriba, girar la barbilla a la frente, luego hacia
abajo y luego meter en el cuerpo (reenviar los movimientos de la grúa del cuello desde el paso 1).
Repetir los movimientos de cabeza de grulla 3 veces.

4. Colocar las palmas de las manos y los dedos en forma de V como en la Fig. 6) justo por encima de la
cabeza cerrar las dos palmas de las manos (pero sin tocar). Entonces base abierta de las palmas de
diferencia (formando V invertida) y palmas de las manos se deslizan hacia abajo lados de la cabeza (no
tocar la cabeza en todo momento). Cuando las palmas están al nivel del oído, mover las palmas hacia
arriba una vez más en una dirección V invertida. En la parte superior de la cabeza, cerca palmas de las
manos (palmas de las manos sin tocar). A continuación, las palmas abiertas y se mueven en una
dirección V. Repita los movimientos de otros dos ciclos.

5. Levantar las manos a la cabeza arriba, con las palmas hacia arriba de la cabeza en diagonal. Bajar las
manos y vierta qi hacia abajo a través de la cabeza en el cuerpo. Seguir bajando las manos, pasando la
cara. En el pecho, girar las palmas hacia adentro y seguir bajando en el abdomen (Fig. 65), frente a los
muslos, cuerpo curva, a lo largo del interior de las piernas, hasta llegar a la parte superior de los pies.
Coloque las manos en la parte superior de los pies. Presione hacia abajo con la palma de la mano,
doblando las rodillas y el cuerpo hacia abajo (Fig. 66). Levante, el cuerpo y las rodillas levantando.
Palms todavía tocar pies en todo momento. Repetir otras 2 veces.

6. Recoger qi. Mover las palmas hacia adentro de los pies con las palmas hacia los pies. Mover las palmas
hacia arriba en el interior de las piernas, el abdomen y en el pecho. A nivel del pecho, girar las palmas
hacia fuera para hacer frente a frente en frente de las axilas, codos metidos atrás (Fig. 67). Empuje
palma derecha hacia fuera hasta que los brazos están casi en línea recta. Relax muñeca y girar la palma
a la izquierda (Fig. 68). Gire el torso hacia la izquierda, recogiendo qi con la palma derecha. A 90 grados
con el cuerpo, la prensa punta del pulgar en el segmento medio del dedo medio (Fig. 69), continuar
moviendo el brazo derecho de la parte posterior, la localización de los dedos justo al otro lado del
hombro izquierdo para presionar el dedo medio en Qihu (justo debajo de la clavícula y directamente
por encima de izquierda pezón), mientras que al mismo tiempo girar la parte superior del cuerpo a la
parte delantera (Fig. 70). Mantenga el dedo medio allí.
7. Empuje palma izquierda hacia fuera hasta que los brazos están casi en línea recta. Relax muñeca y girar
la palma hacia la derecha. Gire el torso hacia la derecha, recogiendo qi con la palma izquierda. A 90
grados con el cuerpo, presione la punta del pulgar en el segmento medio del dedo medio (Zhongkui),
continuar moviendo el brazo izquierdo a la parte posterior, la localización de los dedos de izquierda
sobre el hombro derecho de presionar el dedo medio en Qihu derecha, mientras que al mismo tiempo
girando la parte superior del cuerpo al frente. Mantenga el dedo medio allí. Los brazos están ahora
cruzados frente al pecho y 45 grados fuera del cuerpo (Fig. 71).

8. Inhale, pulse Qihu. Exhale y enunciar "tong" en voz baja. Hacer 3 veces.

9. Liberar los dedos y empujar los brazos cruzados hacia delante. Con las muñecas tocar, abrir palma de la
mano para formar una flor de loto (Fig. 72). Cerrar y cierre palmas en frente del pecho. Con los
pulgares a mitad del pecho, abrir y cerrar las palmas 3 veces (la qi). Abrir no más ancho que los pezones
y cerca por lo que las palmas no se toquen (Fig. 73). Levante las manos hasta la primera articulación de
los pulgares están delante de la nariz. Una vez más se abren y se cierran 3 veces. Abierto a no más
ancho que los pómulos y cerrar sin tocar las palmas. Elevar las palmas hasta que son articulaciones del
pulgar a nivel de la frente mediados (yintang). Abierta (no más ancho que los bordes exteriores de los
ojos) y cierre (palmas no se tocan) 3 veces. Elevar las palmas a la parte superior de la frente. Palmas
están en una posición inclinada. Desnudo (no más ancho que el dragón cuernos) y de cerca de 3 veces.
Elevar las palmas de unos 10 cm por encima de baihui, con los dedos apuntando hacia arriba. Desnudo
(no más ancho que el dragón cuernos) y de cerca de 3 veces.

10. Cerrar las palmas juntas y enderezar los brazos. Estirar los brazos y las palmas de las manos hacia
arriba. Girar palmas hacia delante. Lentamente baje los brazos a los lados de modo que formen una
línea recta a la altura del hombro. Liderando con los dedos meñiques girar las palmas hacia arriba y
barrer los brazos lentamente hacia el frente hasta que ambas palmas en la anchura de los hombros.
dedos del medio de la flexión para dirigir el qi en el yintang. Retirar los codos hacia atrás, al mismo
tiempo convertir los codos hacia los lados del cuerpo y presione el dedo medio en Dabao (Fig. 74).
Extender las palmas a la parte posterior con las palmas hacia arriba y por encima de la altura de la
cintura. Cuando los brazos queden rectos, barrer los dos brazos hacia el frente. A los lados del cuerpo,
girar las palmas para hacer frente a frente, recogiendo qi en el proceso (Fig. 75). Seguir barriendo las
palmas hacia el frente, dirigiendo qi en el ombligo. Cerrar palmas delante de ombligo (ombligo) no se
tocan, la palma derecha sobre la palma izquierda para los hombres y para las mujeres inversa (Fig. 76).
11. Girar las palmas hacia afuera 9 veces en sentido antihorario (izquierda, arriba, derecha, abajo e
izquierda) del ombligo en el aumento de los círculos (no más grande que el diafragma y el área púbica).
A continuación, gire hacia adentro hacia la derecha 9 veces en una espiral hacia adentro. Coloque las
palmas en el ombligo y el qi a nutrir durante unos minutos (Fig. 76). manos separadas a los lados y los
ojos abiertos lentamente.
Apertura

Cabeza de Gruya, cabeza de tortuga, cabeza de dragón

Azafata

Giro de muñeca

Pato

Serpiente

Empujar con los talones de la mano, recoger los omoplatos, abrir y cerrar los
dedos y hacer y deshacer pico de gruya

Estirar los brazos hacia adelante, y las costillas a izquierda y derecha

Estirar las costillas hacia arriba

Bajar vertebra a vertebra con los brazos rectos

Chi al ombligo y rotaciones de cadera de derecha a izquierda y de adelante a

atrás

Azafata con piernas abiertas

Plegaria con piernas abiertas

Cerrar y árbol hacia delante con las puntas de los pies abiertas

Cerrar las puntas de los pies y árbol hacia atrás

Volver a la posición de pies juntos y manos a la cintura y doblarse hacia atrás

por las rodillas

Levantar los brazos y girar en cuclillas a izquierda y derecha

Cabeza de gruya con los brazos elevados