Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 6: Análisis "Hábitos saludables y cultura física"

Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años
se ha convertido en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se respeten
las condiciones de seguridad, vestimenta, intensidad, entre otras. Con dichas
prácticas se pueden reducir los riesgos de presentar alguna lesión en el puesto de
trabajo y en algunas enfermedades como las cardiovasculares, diabetes,
hipertensión, malas posturas, entre otras, las cuales pueden afectar
considerablemente la salud de las personas.

Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe elaborar
un análisis donde se cumplan los siguientes puntos:

1. Determine las similitudes y diferencias entre actividad física, deporte y

ejercicio físico.

Similitudes
En todas se ejercita el cuerpo
Todas estimulan la salud física y
mental
Estas practicas promueven la sana
convivencia, evitando situaciones
como la drogadicción
Diferencias
La actividad física es cualquier
situación que implique un esfuerzo
muscular sin que sea excesivo.
El deporte es una actividad recreativa
o competitiva de mayor exigencia
física.
El ejercicio físico, consta de una serie
de rutinas elaboradas que buscan
estimular secuencialmente los
músculos de diferentes partes del
cuerpo de una manera ordenada y sin
sobreesfuerzo.
2. Prepare un análisis sobre el impacto de la cultura física en el mejoramiento
de la calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo.

Las investigaciones acerca de los beneficios de la actividad física y el deporte

suelen estar enmarcadas dentro del discurso médico, que propende por la
práctica de deporte con miras a disminuir la probabilidad de ocurrencia de
patologías de origen cardiaco, respiratorio, metabólico, entre otras. Si bien estos
discursos son importantes, por mucho tiempo se ha desconocido, o al menos no
se ha reconocido la importancia del deporte en otros contextos de la vida humana.

Dentro de los beneficios que aporta la actividad física constante se encuentran el

mejoramiento del estado muscular y óseo, una mejor función cardiorrespiratoria,
la reducción de riesgos de hipertensión, cardiopatías y trastornos metabólicos
como la diabetes, el cáncer de mama y de colon; se observa también una
disminución de episodios de depresión y finalmente es base para el equilibrio
energético que favorece al control de peso corporal, sobretodo en la disminución
del porcentaje de grasa corporal que redunda en la reducción del riesgo de
padecer enfermedades no transmisibles. El ejercicio o la actividad física aporta
beneficios psicosociales, mejora el estado de ánimo, la capacidad de
concentración y favorece la integración de las comunidades.

Por tales motivos, es conveniente realizar modificaciones al estilo de vida y

establecer como prioridad la actividad física, la cual se define como cualquier
movimiento corporal producido por el aparato músculo — esquelético, que
permite el consumo de energía dentro de cualquier tarea diaria: el trabajo, las
tareas domésticas o las actividades de recreación.

Las recomendaciones por parte de la Organización Mundial de la Salud (OMS),

indican que los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos diarios de
actividad física de moderada a intensa, dedicar más tiempo beneficia en mayor
medida a la salud. En el caso de los adultos de 18 a 64 años de edad y de los
adultos mayores, los requerimientos oscilan entre los 150 y los 300 minutos
semanales de actividad física moderada y al menos 75 minutos semanales de
actividad física intensa. Las personas con problemas de movilidad deben
practicar actividad física de resistencia por lo menos tres veces por semana para
prevenir caídas y fortalecer la masa muscular.
Podemos y debemos hacer que las actividades física formen parte de nuestra
vida cotidiana, las opciones pueden incluir formas activas de transporte; como
ciudadanos debemos exigir políticas e instalaciones que fomenten el ejercicio
seguro; en cada uno de los hogares debemos fomentar hábitos deportivos; en las
instituciones es necesario contar con educación física de calidad que favorezca
el desarrollo de hábitos saludables que nos mantengan físicamente activos a lo
largo de todas las etapas de la vida.

Valores sociales y personales más propicios de alcanzar a través de la

actividad física y el deporte

¿Pero concretamente, cuáles son los valores sociales que son factibles de
desarrollar a través del deporte en la escuela?

A partir de los resultados obtenidos por las investigaciones realizadas por

Gutiérrez (1995), el autor concluye que los valores más propicios de alcanzar a
través de la actividad física y el deporte son los siguientes:

 Valores sociales: participación de todos, respeto a los demás,

cooperación, relación social, amistad, pertenencia a un grupo,
competitividad, trabajo en equipo, expresión de sentimientos,
responsabilidad social, convivencia, lucha por la igualdad, compañerismo,
justicia, preocupación por los demás, cohesión de grupo.

 Valores personales: Habilidad (forma física y mental), creatividad,

diversión, reto personal, autodisciplina, autoconocimiento, mantenimiento
o mejora de la salud, logro (éxito-triunfo), recompensas, aventura y riesgo,
deportividad y juego limpio (honestidad), espíritu de sacrificio,
perseverancia, autodominio, reconocimiento y respeto (imagen social),
participación lúdica, humildad, obediencia, autorrealización,
autoexpresión, imparcialidad.

 Rendimiento escolar y actividad física: Los jóvenes que practican

actividad adicional a la contemplada en los programas de formación en las
escuelas tienden a mostrar mejores cualidades como un mejor
funcionamiento del cerebro; en términos cognitivos, niveles más altos de
concentración de energía, cambios en el cuerpo que mejoran la
autoestima, y un mejor comportamiento que incide sobre los procesos de
 aprendizaje (Cocke, 2002; Dwyer et. al, 1983; Shephard, 1997; Tremblay,
Inman y Willms, 2000).

Conclusión

Hay evidencia de tipo teórica que nos indica que el ejercicio físico tiene una fuerte
influencia en factores que no se habían considerado anteriormente. Véase
estados emocionales como ansiedad y depresión, disminución del estrés,
mejoras de las capacidades intelectuales y cognitivas, apoyados en cambios
funcionales a partir de la práctica de actividad física y deporte. Esto implica que
la actividad deportiva puede considerarse un elemento central y fundamental en
los programas de promoción de la salud para poblaciones infanto-juveniles con y
sin patologías específicas -como las dificultades de aprendizaje, los síntomas de
hiperactividad, algunos casos de deficiencia mental y conducta disocial.

3. Determine porque en la empresa colombiana temas como pausas activas,

actividad física no son tenidas en cuenta como parte del entorno de trabajo?

Desde mi punto de vista, recapitulando lo que he evidenciado en el entorno laboral

de las empresas donde he estado vinculado, se puede evidenciar que realmente a
ninguno de estos dos temas le dan gran relevancia.
Concluyo que todo radica en el masivo desinterés que todos tienen para las mismas,
vivimos en un entorno donde solo nos preocupa cumplir con las responsabilidades
propias del trabajo, no hay tiempo para más, ahora no solo es culpa del empleado
las empresas desde la línea de salud ocupacional y los supervisores de cada
sección, tampoco muestran mayor interés que el de los operarios.
Realmente, las pocas empresas que realizan un precalentamiento antes de iniciar
actividades lo hacen como un simple formalismo para aparentar que sí cumplir la
reglamentación pero no dedican el más mínimo esfuerzo en promover e incentivar
el cuidado del cuerpo.
Al final solo es importante cumplir con las labores accionadas y no más.
 4. Realice un listado de estrategias que le permitirían liderar actividades
físicas deportivas y culturales en el contexto social y productivo.

 Estimular y promover dentro de la juventud, practicar y estimular el

fortalecimiento del “espíritu del cuerpo” para que esta idea perdure en la etapa
adulta de la persona,
 Una reestructuración en el modelo educativo, realmente la educación básica
solo fomenta en los jóvenes el prepararse para cuando adultos trabajar,
dejando a un lado temas tan importantes como el fomento la cultura física
 En un ambiente laboral premiar el desempeño deportivo, con competiciones
recreativas dirigidas que no solo diviertan, si no que a demás promuevan la
actividad física
 Desarrollar programas de integración tomando como estandarte a la familia
para promover la práctica de deportes u otras actividades físicas como el
Gimnasio.

5. En base a los resultados y el análisis de la ficha y el test de la Evidencia 3:

Ficha antropológica y test físico de esta guía de aprendizaje determine cuál
es su condición física actual y que estrategias adoptaría para mantenerla o
mejorarla.

Según los resultados de la ficha Antropométrica, y el test físico. Se evidencia un

resultado favorable que cumple con los estándares generales de aceptación; aun así
hay algunas deficiencias en cuanto al desempeño de algunos músculos evaluados.

Dentro de las estrategias optaría por:

 Primero un seguimiento continuo del estado físico
 Una evaluación siempre concienzuda de los resultados
 Trabajar en el fortalecimiento de los resultados que estén por debajo del
promedio de aceptación para estar al nivel
 Continuar con una rutina adecuada
 Una sana alimentación
 Bibliografía

 American Psychological Association - APA (2000). Manual diagnóstico y

estadístico de los trastornos mentales. Washington: American Psychological
Association - APA.
 http://www.neurosurgery.medsch.ucla.edu/whastnew/societyforneuroscienc
e.htm
 http://www.efdeportes.com/
Desarrolle el taller con la herramienta de su preferencia y envíe el archivo al
instructor a través de la plataforma virtual de aprendizaje.

Pasos para enviar la evidencia:

1. Clic en el título de esta evidencia.

2. Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado.
3. Dejar un comentario al instructor (opcional).
4. Clic en Enviar.

Nota: es muy importante la claridad de la información contenida en este documento

pues de la calidad de esta le facilitará el desarrollo de las demás evidencias.

Criterios de evaluación
• Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico de acuerdo
con los métodos de entrenamiento físico.

• Elabora el plan de acondicionamiento físico, según sistemas de entrenamiento

físico.

• Selecciona las técnicas de cultura física para prevenir riesgos ergonómicos y

psicosociales según naturaleza y complejidad del desempeño laboral.

• Implementa técnicas de cultura física para la prevención de riesgos ergonómicos

y psicosociales teniendo en cuenta la naturaleza y complejidad del desempeño
laboral.

• Valora el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y

su efecto en el entorno familiar social y productivo teniendo en cuenta su
proyecto de vida.

• Implementa estrategias que le permitan liderar actividades físicas deportivas y

culturales en contexto social y productivo teniendo en cuenta las competencias
ciudadanas.