República Bolivariana de Venezuela

Ministerio de poder popular para la Educación Superior

U.T.D. “Francisco Tamayo”

Mata de Venado Estado Monagas

Profesor: Integrantes:

Yordi Guevara Castillo Braulimar

C.I: 26.786.330

Claro Calderon

C.I: 27.118.483

Luz Leomerys Arzolay

C.I: 28.397.488

Yanelsi Urbina

C.I: 26.532.132

Soriannys Meza

C.I: 20.001.774

Victor Martinez

C.I: 27.499.469

Temblador, 25 de Abril del 2019.

 Índice

Pag.

Introducción…………………………………………………………………………………………………………..….…3

Concepto de salud………………………………………………………………………..………………………….….4

Nociones de la salud…………………………………………………………………………………………….…..4-5

Alimentación de la salud…………………………………………………………………………………………..5-6

Ejercicios y signos vitales…………………………………………………………………………….………6-7-8-9

Hábitos y estilos de vida que inciden negativamente en la salud…………………………….9-10

Conclusión……………………………………………………………………………………………….…………………11

Bibliografía…………………………………………………………………………………………………...…………...12

Anexos…………………………………………………………………………………………………………..…………..13
 Introducción
La salud es un punto de encuentro en el que confluyen lo biológico y lo social,
el individuo y la comunidad, lo público y lo privado, el conocimiento y la acción.
Además de su valor intrínseco, la salud es un medio para la realización personal y
colectiva. Constituye, por lo tanto, un índice del éxito alcanzado por una sociedad y sus
instituciones de gobierno en la búsqueda del bienestar que es, a fin de cuentas, el
sentido último del desarrollo.
Al igual que la sociedad de la que forma parte, la salud es dinámica. Durante el
último medio siglo, el campo de la salud ha vivido el periodo de cambio más intenso en
la historia. La magnitud y la velocidad de las transformaciones tienen pocos paralelos.
Basta echar una mirada a los niveles de mortalidad, a la diversidad de padecimientos,
al crecimiento de la población, al arsenal de la medicina o a la complejidad de las
instituciones de atención para cerciorarse de que la salud ha estado experimentando
una vasta transición.
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse
como un elemento significativo en la conservación de la salud, la prevención de
enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión arterial, la Osteoporosis, el Cáncer de
colon y la Lumbalgias, así como en la rehabilitación de pacientes con secuelas,
discapacidades y minusvalías.
La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores
factores de riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha
establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad
cardiovascular. Una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir arterioresclerosis,
hipertensión y enfermedades respiratorias.3
El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un
importante daño al sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros
factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona
sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga
una alimentación desequilibrada.

1. Concepto de salud.
Es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo
(un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a
nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el
sujeto en cuestión). El término salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de
especial atención por parte de la medicina y de las ciencias de la salud.

La salud física consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento

del organismo de los individuos, es decir, es una condición general de las personas que
se encuentran en buen estado físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo
de enfermedad.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como aquel estado
de bienestar que va más allá de no padecer enfermedades y que incluye también el
bienestar físico, mental y social.
Cuando las personas se encuentran en óptimas condiciones de salud físicas
pueden realizar diversas actividades, fomentar el bienestar y seguir desarrollando o
cultivando las habilidades en pro de su salud general.

2. Nociones de la salud.
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no
solamente la ausencia de enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la
Organización Mundial de la Salud (OMS) en su constitución aprobada en 1948. Este
concepto se amplía a: «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades». En la salud, como
en la enfermedad, existen diversos grados de afectación y no debería ser tratada como
una variable dicotómica. Así, se reformularía de la siguiente manera: «La salud es un
estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento, y no sólo
la ausencia de afecciones o enfermedades». También puede definirse como el nivel de
eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como a
nivel macro (social).

Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada

no como un estado abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un
recurso que permite a las personas llevar una vida individual, social y económicamente
productiva. La salud es un recurso para la vida diaria, no el objetivo de la vida. Se trata
de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y personales, así como las
aptitudes físicas.

La salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin
comprometer su sistema de vida. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de
salud. Una persona sana es aquella que puede vivir sus sueños no confesados
plenamente.... Moshé Feldenkrais.
La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de
hacer o de convertirse en lo que quiere ser....René Dubos.
 La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y
dentro de ciertos parámetros....John De Saint.
La forma física es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo
de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad,
coordinación y flexibilidad.
Existe también la salud mental, la cual se caracteriza por el equilibrado estado
emocional de una persona y su autoaceptación (gracias al autoaprendizaje y al
autoconocimiento); en términos clínicos, es la ausencia de cualquier tipo de
enfermedad mental.
La salud se concibe como la posibilidad que tiene una persona de gozar de una
armonía biopsicosocial, en interacción dinámica con el medio en el cual vive.

3. Alimentación de la salud.
Hoy día, la alimentación es un tema que suscita polémicas y que se encuentra
en boca de todos. Los espectaculares avances que han experimentado las ciencias de
la alimentación y de la nutrición en las últimas décadas revelan la importancia que
tiene llevar a cabo una alimentación adecuada como una de las mejores vías de
promoción de la salud y del bienestar físico y emocional

El descubrimiento de los nutrientes y las funciones que desempeñan dentro de

nuestro organismo nos ha permitido conocer perfectamente muchas de las
propiedades de los alimentos que hasta hace relativamente pocos años se intuían o
formaban parte de la sabiduría popular.

Los avances científicos nos introducen a fondo en el mundo de la alimentación

y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio,
cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es
aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas
educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos,
estado de salud, costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida diferentes.

Por tanto, no existe una dieta ideal que sirva para todo el mundo, pero sí un
criterio universal en cuanto al tipo de alimentos que deben consumirse dentro de la
dieta cotidiana, lo que por un lado garantiza que se cubren las necesidades energéticas
y nutritivas de la totalidad de las personas que componen una población sana, y por
otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y enfermedades relacionadas
con desequilibrios alimentarios.

Concejos para una buena salud:

1. Mantener una buena dieta

 La importancia de una dieta equilibrada y variada es tal para nuestra salud que
no podemos evitar ponerla como abanderada de estos consejos. Intenta seguir la
pirámide de la alimentación teniendo como base los cereales, la fruta y la verdura
(ayúdate de estas ensaladas veraniegas para nutrirte manteniendo todo el sabor).

Además, intenta comer 5 veces al día (en pequeñas cantidades) y combinar

correctamente los nutrientes para tener una proporción equilibrada entre grasas,
hidratos de carbono y proteínas.

2. Beber mucha agua

Mantenernos hidratados ayuda a que todo nuestro organismo funcione mejor, incluida
la absorción de los nutrientes de los alimentos.

3. Hacer ejercicio físico

La importancia de la alimentación para la salud radica en la necesidad de
incorporar nutrientes para las funciones vitales, entre las que se encuentran las
motoras. Si no haces el suficiente ejercicio, las sustancias de reserva pueden aumentar
de manera alarmante y degenerar en problemas médicos.

4. Descansar lo suficiente
Intenta dormir un mínimo de 6 horas diarias (si son 8, mucho mejor). Esto
ayudará a tu cuerpo a regular la absorción de nutrientes de forma correcta y a
mantener fuerte el sistema inmune.

Sin duda alguna, somos lo que comemos. Por ello, alimentación y salud siempre
van a ir de la mano. Sé consciente de la importancia de comer bien y cuida tu cuerpo.
Al fin y al cabo, es para toda la vida.

4. Ejercicios y signos vitales.

El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada
para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de movimientos
corporales que se realizan para tal fin.

Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras

musculo-esqueléticas.
El ejercicio puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar
alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y
resistencia.
Ejercicio físico
La práctica regular de actividad física en cualquier edad produce un bienestar y
mejora tanto en el estado de ánimo como físicamente.
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido con el propósito de
conservar la salud o mejorarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento
de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente
necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos,
enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores
de espalda, entre otros.

Efectos del ejercicio

• Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicioadecuado
fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos positivos y continuados
sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico
• Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta,
y mejora los procesos del pensamiento
• Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos,
tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia
especialmente entre las personas con más edad
• Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al mejorar su
capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo
que retarda los cambios de la vejez.
• Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la
longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes
• Mejora el aspecto físico de la persona

Algunas de las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el

ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:
• Asma
• Estrés
• Infarto
• Diabetes mellitus
• Diabetes gestacional
• Obesidad
• Hipertensión arterial
• Osteoporosis
• Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal

Los signos vitales

Son mediciones de las funciones más básicas del cuerpo. Los cuatro signos
vitales principales que monitorizan de forma rutinaria los profesionales médicos y
proveedores de atención médica son los siguientes:

 la temperatura corporal;

 el pulso;

 la frecuencia respiratoria (ritmo respiratorio);

 la presión arterial (si bien no se considera a la presión arterial como un signo

vital, por lo general se la controla junto con los signos vitales).

Los signos vitales son útiles para detectar o monitorizar problemas de salud.
Los signos vitales se pueden medir en un instituto médico, en casa, durante una
emergencia médica o en cualquier otro lugar.

La temperatura normal del cuerpo varía según el sexo, la actividad reciente, el

consumo de alimentos y líquidos, la hora del día y, en las mujeres, la etapa del ciclo
menstrual. La temperatura corporal normal puede variar entre 97.8 °F (Fahrenheit)
equivalentes a 36.5 °C (Celsius) y 99 °F equivalentes a 37.2 °C en un adulto sano.

El pulso es una medición de la frecuencia cardíaca, es decir, la cantidad de

veces que el corazón late por minuto. A medida que el corazón impulsa la sangre a
través de las arterias, las arterias se expanden y se contraen con el flujo sanguíneo. Al
tomar el pulso no solo se mide la frecuencia cardíaca, sino que también puede indicar:

 El ritmo cardíaco

 La fuerza del pulso

El pulso normal de los adultos sanos oscila entre los 60 y 100 latidos por minuto. El
pulso puede fluctuar y aumentar con el ejercicio, las enfermedades, las lesiones y las
emociones. La mujeres mayores de 12 años, en general, tienden a tener el pulso más
rápido que los hombres.

La frecuencia respiratoria es la cantidad de respiraciones que una persona hace

por minuto. La frecuencia se mide por lo general cuando una persona está en reposo y
consiste simplemente en contar la cantidad de respiraciones durante un minuto cada
vez que se eleva el pecho. La frecuencia respiratoria puede aumentar con la fiebre, las
enfermedades y otras afecciones médicas. Cuando se miden las respiraciones, es
importante tener en cuenta también si la persona tiene dificultades para respirar.
 La frecuencia respiratoria normal de un adulto que esté en reposo oscila entre
12 y 16 respiraciones por minuto.

La presión arterial, medida con un tensiómetro y un estetoscopio por una

enfermera u otro proveedor de atención médica, es la fuerza que ejerce la sangre
contra las paredes de las arterias. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia
las arterias, lo que produce una presión sanguínea más alta cuando el corazón se
contrae. No puede tomarse su propia presión arterial a menos que utilice un
tensiómetro electrónico. Los tensiómetros electrónicos también pueden medir el ritmo
cardíaco o el pulso.

5. Hábitos y estilos de vida que inciden negativamente en la salud.

Hábitos perjudiciales para la salud

Son todas aquellas actividades que presencian consecuencias nocivas y peligrosas para
nuestra salud. Las más relevantes son:

• El sedentarismo. Consiste en la inexistencia de actividad física, acción que

agrava las enfermedades principalmente físicas. Surge en las sociedades modernas
debido al gran número de horas dedicado al trabajo y a la televisión. Puede provocar
obesidad, colesterol en exceso, estrés, falta de comunicación, etc.

Hipócrates manifestaba: "lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia".

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), La carencia o ausencia de

actividad física cotidiana en una persona se conoce como sedentarismo, también se
puede definir como la falta de actividad física regular, tales como: las "menores de 30
minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana". En general el
sedentarismo coloca al organismo humano en situaciones de vulnerabilidad frente a
enfermedades. Las enfermedades más relacionadas con el sedentarismo se presentan
con mayor presencia en los estilos de vida urbanos. Sin embargo, la inactividad física
no es simplemente el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de
acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos
escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física
y la insuficiencia de presupuestos para promover la actividad física y educar al
ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a moverse.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal de

calorías son muy pocas. También a las personas que sólo efectúa una actividad
semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de su organismo
no se ejercitan lo recomendado.
 Es posible la prevención de enfermedades relacionadas con el sedentarismo
desde tempranas edades en los niños y niñas desde la escolaridad, a través de la
educación física. Crenado hábitos de realización de actividad física para la mejora de la
calidad de vida, y enseñando a los niños la importancia de realización de actividad
física desde temprana edad. Es necesario el compromiso, la acción y la cooperación
entre diferentes sectores que procuren que la población a través de la realización de
actividades físicas puede mejorar su salud y bienestar. La actividad física no necesita
ser extenuante para obtener beneficios para la salud. La promoción de la actividad
física también conlleva beneficios sociales derivados de la reducción de costos en
atención sanitaria, aumento de la producción y participación en actividades deportivas
y recreativas, mejora del rendimiento escolar y disminución del absentismo laboral.
Por tanto, parece clara la idea de que la escuela debe abordar la salud y ofrecer al
alumnado aprendizajes que fomenten el deseo y el hábito de realización de actividad
física para la mejora de la salud, a lo largo de toda su vida, hábitos saludables que
repercutan favorablemente en su calidad de vida.

• Las posturas corporales incorrectas. Es otro factor condicionante de nuestro

bienestar. Por ejemplo, sentarse sin mantener la espalda recta puede provocar
enfermedades como escoliosis asimétrica.

• Las drogas. Son uno de los elementos que perjudican de forma más rápida y
grave nuestra salud y que, además, generan dependencia, desde el tabaco o alcohol
hasta las llamadas drogas de diseño. Provocan graves alteraciones en el organismo.

• El tabaco. También es una droga, aunque se considera legal. El tabaco

disminuye la capacidad pulmonar y provoca grandes enfermedades respiratorias.
Además, aumenta doce veces el riesgo de sufrir cáncer de pulmón, duplica el riesgo de
sufrir un infarto, dificulta la curación de las infecciones respiratorias, provoca ansiedad
por la dependencia de la nicotina y resisten menos el ejercicio físico.

Conclusión

El sedentarismo, además de provocar por sí mismo un

importante daño al sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros
factores de riesgo como la obesidad, la hipertensión o el colesterol. Una persona
sedentaria tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga
una alimentación desequilibrada. Está demostrado que la actividad física y
el ejercicio colaboran tanto en el mantenimiento del peso como en el control de las
cifras de tensión arterial y de colesterol.

Para conocer la prevalencia de sedentarismo de forma adecuada en el estudio

referenciado, se ha valorado conjuntamente el ejercicio físico durante el tiempo libre y
el realizado durante la actividad principal. En la población adulta el sedentarismo es
más frecuente entre las mujeres, es mayor en las edades más avanzadas y en los
analfabetos funcionales. No se observa una clara relación entre la actividad física y la
clase social, pero si se ha planteado que en la población infantil las niñas tienen doble
riesgo de sedentarismo en relación con los niños.

Según el reporte de LaLonde, del año 1974 realizado en Canadá, se sugiere que
existen cuatro determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales se les
llamó: biología humana, ambiente, forma de vida y la organización del cuidado de la
salud. De esta manera, la salud es mantenida por la ciencia y la práctica de medicina,
pero también por esfuerzo propio. Fitness, una dieta saludable, manejar el estrés, el
dejar de fumar y de abusar de otras sustancias nocivas, entre otras medidas, son pasos
para mejorar la salud de alguien. Por otra parte, el estilo de vida es el conjunto de
comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas, es decir, pueden ser
saludables o nocivas para la salud y además podemos encontrar que es la causa de las
enfermedades dentro del factor huésped.

Tener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y
realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la
semana) son factores clave en la mejora de salud; además de no fumar, tener un
consumo moderado de alcohol, comer cinco piezas de frutas y verduras al día y tener
un peso adecuando a la talla de la persona. Estos cambios en los hábitos de vida
combatirían enfermedades cardiovasculares crónicas y diabetes.

Bibliografía

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Sedentarismo.2011 [citado 7 Dic. 2014]; 6(4)

http://redsalud.uc.cl/ucchristus/medicina-deportiva/noticias/sedentarismo.act

Anexos
EJERCICIOS

SEDENTARISMO