ATENCION NOTAS

¿Cómo puede poner en marcha su cerebro y su día para una mayor productividad y tranquilidad?

Si puedes ganar tu mañana, puedes ganar tu día.

Crear rutinas en la mañana y en la noche ayuda a aislarse del cansancio de las decisiones.

Fatiga de decisión: solo puede crear un número finito de buenas decisiones cada día.

Establecer hábitos temprano en el día crea un impulso positivo y una visión y dirección para el día.

No siempre hago todo esto, pero aquí hay algunas ideas para ti.

RUTINA MATUTINA IDEAL

RECUERDA LOS SUEÑOS.

 Tiene que ver con el poder de los sueños para transformar tu vida. Algunos de los mayores
avances en la historia se produjeron en los sueños.
 Algunos de los mayores avances en la historia vinieron en sueños.
 Cuando sueñas, tu mente subconsciente procesa las soluciones a los problemas en los que
trabajas durante el día, pero la mayoría de las personas las olvidan.
 Cuando sueñas, tu mente subconsciente procesa las soluciones a los problemas en los que
trabajas durante el día, pero la mayoría de las personas las olvidan.

YO HAGO LA CAMA.

 Hacer tu cama es un hábito de éxito.

 Cómo haces cualquier cosa es cómo haces todo.
 Hacer que su cama esté bien le enseña cómo hacer todo lo demás bien, por eso se requiere en el
ejército.
 Cuando regresa al final del día, vuelve al éxito.

YO BEBO AGUA Y TOMO MIS SUPLEMENTOS.

 El agua es importante porque la mayoría de nosotros estamos muy deshidratados por la noche.
 Tomo mis suplementos y probióticos.
 Tu tripa es tu segundo cerebro. Tienes una cantidad increíble de células nerviosas en el
intestino, así que asegúrate de que estén alimentadas.

ME CONCENTRO EN MI RESPIRACIÓN.

 Las técnicas de respiración oxigenan completamente tu cuerpo y tu cerebro.

 Pruebe la respiración de caja, la respiración alfa o el método de Wim Hof.

YO MEDITO

 Medito durante 15 a 20 minutos porque la atención plena es muy importante.

 Quiero tener una mente clara al entrar en el día.
 Prueba la aplicación Headspace o el dispositivo Muse.
ME MUEVO.

 Me muevo de 1 a 2 minutos para poder entrar en mi cuerpo.

 Hago movimientos intensos como calistenia, saltos, abdominales o burpees.
 Hago ejercicio más tarde en la tarde, pero este movimiento hace que mi ritmo cardíaco se
mueva.

ME DOY UNA DUCHA FRÍA.

 La terapia de frío funciona para mí y me ayuda a restablecer mi sistema nervioso.

YO HAGO UN TE

 Mi té cerebral favorito es una combinación de gotu kola, ginkgo, melena de león, aceite MCT y
otras gemas.
 Esta mezcla estimula mi cerebro y aumenta mi enfoque a lo largo del día.

YO ESCRIBO EN MI DIARIO

 He estado escribiendo desde la universidad.

 Muchos genios, como Leonardo Da Vinci, Albert Einstein, Thomas Edison, escriben revistas.
 Los estudios han encontrado que muchos genios publican. Pero, ¿hacen un diario porque son
genios o el proceso de registro y reflexión los convierte en genios?
 Prefiero escribir a mano mis revistas ya que los estudios dicen que escribir a mano es mejor
que escribir .

CREO UNA LISTA DE TAREAS PENDIENTES, UNA LISTA DE TAREAS PENDIENTES Y

UNA LISTA DE TAREAS.

 Mi lista de tareas pendientes:

o Escojo 3 metas personales y 3 profesionales para completar el día.
o Mi amigo Clay Hebert lo llama un "momento de champaña". ¿Qué puedo lograr que me
haga sentir como si lo hubiera aplastado al final del día?
 Mi lista de sentimientos:
o Mucho de lo que somos son nuestros estados y emociones.
o No quiero sentirme de cierta manera por accidente sino por diseño.
o Decido cómo quiero sentirme para poder diseñar mi día de esa manera: sentirme
amado, sentirme curioso, sentir desconcierto, sentirme conectado, sentir gratitud.
 Mi lista de futuros
o ¿Quién quiero ser hoy, un buen compañero? ¿Una buena amiga? ¿Un buen líder? ¿Una
buena maestra? ¿Un buen entrenador?
o No somos hechos humanos. No somos seres humanos.

YO LEO.

 Leí durante unos 20-30 minutos.

 Si programa la hora, puede leer un libro a la semana con solo leer 30 minutos al día.

HAGO MI CEREBRO BATIDO.

 La mayoría de los ingredientes provienen de mis 10 mejores alimentos para el cerebro :

 1. Aguacate.
o Ayuda a mantener un flujo sanguíneo saludable.
o Buena fuente de grasas monoinsaturadas.
2. Arándanos (o 'cerebros').
o Protege tu cerebro del estrés oxidativo.
o Reduce el efecto del envejecimiento cerebral.
o Las ratas que comían arándanos habían mejorado la capacidad general de aprendizaje y
las habilidades motoras y eran mentalmente más jóvenes
3. Brócoli.
o Notable fuente de fibra
o Rico en vitamina K, que se sabe que mejora la función cognitiva y mejora la capacidad
mental
4. Aceite de coco.
o Ácido graso de cadena media, que enciende los hornos para quemar grasa de tu cuerpo
para ayudar a crear cetonas
5. Huevos.
o Lleno de colina que mejora la memoria, omega-3 y vitamina E
6. Vegetales de hoja verde.
o Espinacas, col rizada, berza verde.
o Buenas fuentes de vitamina E y folato.
7. Salmón.
o Peces salvajes de aguas profundas ricos en Omega-3 y DHA
o Las sardinas también son buenas.
8. Cúrcuma.
o Reduce la inflamación y ayuda a aumentar los niveles de antioxidantes.
o Mantiene su sistema inmunológico saludable
o Mejora la ingesta de oxígeno del cerebro para que estés alerta y sea capaz de procesar
información.
 Receta: Comienzo mis días con té de cúrcuma. Combino la cúrcuma, la pimienta
(para absorber mejor la cúrcuma), la miel, el aceite de coco y el agua caliente.
9. Nueces
o Altos niveles de antioxidantes y zinc.
o Rico en vitamina E, que protege tus neuronas.
o Evita las condiciones de envejecimiento cerebral.
o Un montón de magnesio, que mejora tu estado de ánimo y por lo tanto tu cerebro
10. Chocolate negro.
o Mejora tu enfoque, concentración y estado de ánimo
o Estimula las endorfinas.
o Generalmente, cuanto más oscuro es el chocolate, más puro y mejor para tu cerebro.

BONUS 11. El agua.

 Tu cerebro y tu cuerpo tienen aproximadamente un 75% de agua.

 Varios estudios muestran que las personas bien hidratadas obtienen mejores puntajes en las
pruebas de capacidad mental
o Receta: ¡Mezcla agua, vegetales de hojas verdes, arándanos, aguacate y aceite de coco
para un batido de cerebro fácil!

COMIENZO MI DÍA CON MI TAREA MÁS DIFÍCIL E IMPORTANTE.

 No puede administrar su tiempo tanto como puede administrar sus prioridades.

 Las prioridades solían ser una palabra singular. Ahora todos tienen múltiples prioridades.
  Por la mañana, tengo la mayor energía del sistema nervioso, así que me gusta asumir la cosa
más grande de mi lista.
 Por lo general, lo que no quiero hacer es lo que debo hacer para que todo sea más fácil.

POR QUÉ MANEJO LA PRIMERA HORA DE MI DÍA:

 A primera vista, la primera hora de tu día es la hora en la que más puedes influir.
 Esta conversación tiene que ver con el amor propio y el cuidado personal.
 El amor propio y el cuidado personal no son egoístas.
 No puedes ser bueno para alguien a menos que seas bueno contigo mismo.
 Configure su mañana para que pueda ganar, y luego puede revisar su teléfono y correo
electrónico en un estado resistente. Pero comienza el día con un impulso y ya ha marcado
algunos elementos importantes en su lista.
 Regresa y celebra al final de tu día.