SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP C+J S

152,5 107,5 160 70 110 80 110 150 100 80 65 87,5 67,5

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
5x5 0,7 106,75 3x3 0,6 91,5 4x5 0,65 99,125

HS P C BP PS P
5x5 0,7 49 5x5 0,7 75,25 5x3 65

CP RDL SP PC DL REST
3x5 80 4x5 0,7 112

1 Chin L Chin SB L
2x10 40 2x10 40

Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Streching, Abs

CLASSIC HLM

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP C+J S

152,5 107,5 160 70 110 80 110 150 100 80 65 87,5 67,5

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
5x5 0,72 109,8 3x3 0,62 94,55 4x5 0,67 102,175

HS P C BP PS P
5x5 0,72 50,4 5x5 0,72 77,4 5x3 67,5

CP RDL SP PC DL REST
3x5 82,5 4x5 0,72 115,2

2 Chin L Chin SB L
2x10 42,5 2x10 42,5

Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension Streching, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Streching, Abs

CLASSIC HLM

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP C+J S

152,5 107,5 160 70 110 80 110 150 100 80 65 87,5 67,5

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,7 0 3x4 0,6 0 3x6 0,65 0

HS P C BP PS PP
4x6 0,7 0 4x6 0,7 0 4x4 LP 55

CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,6 0 4x8 LP 65 1x6 0,7 0

1 Chin L Chin SB L
3x10 LP 25 1x10 25

Dips Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

kein Training, Schulterschmerz, nach Deload gut erholt, besserer Schlaf Beuge schwer, Push Press geübt Muskelkater von L Muskelkater OS-Rückseite, Wasser in Gesicht um wach zu werden, beuge leicht, Bank schwer, müder unterer Rücken bei Rows Noch Muskelkater vom rudern in Lat und erector, Single Leg OH SQ, Schulter zwickt, gut erholt

M D M D F S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x4 0,8 0 3x2 0,7 0 3x4 0,75 0

HS P C BP PS PP
4x4 0,8 0 4x4 0,8 0 5x2 LP 60

CP DL SP R PC DL
3x4 0,7 0 4x4 LP 75 1x4 0,8 0

3 Chin L Chin SB L
2x10 LP 30 2x10 30

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

Be

SQ BP DL P FSQ IBP RDL SUMO SGDL R PP

145 102,5 150 65 110 80 110 150 100 80 65

M D M D F S S

CJ SQ S FSQ J PSQ
4x6 0,75 108,75 3x4 0,65 94,25 3x6 0,7 101,5

HS P C BP PS PP
4x6 0,75 48,75 4x6 0,75 76,875 4x4 LP 57,5

CP DL SP R PC DL REST
3x6 0,65 97,5 4x8 LP 67,5 1x6 0,75 112,5

4 Chin L Chin SB L
3x10 LP 32,5 2x10 32,5

Dips Chin

Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs Facepull, Back Extension External Rotation, Abs

Training 18:00, Squat very easy - weiter gegriffen Ring, OHP leichter Schmerz Schulter li, RPE 9 Training später: 9 Uhr besser. FSQ gut aus Quad leicht, BP Mittel, Row mittel