Ayuda de Estudio

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Medidas de seguridad y salud
laboral

Técnico en informática (ofimática)

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SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Las posturas antinaturales de la mano o movimientos repetitivos por
tiempos prolongados ocasionan este padecimiento, debido a la
inflamación del ligamento carpiano, ubicado entre la palma de la
mano y la muñeca, esto provoca que el ligamento haga presión sobre
el nervio mediano, que se encarga de la sensibilidad y el movimiento de
la mitad de la mano (incluyendo los dedos pulgar, índice y anular).
Los síntomas más comunes de este padecimiento son:
• Hormigueo en la palma y los dedos.
• Entumecimiento
• Dolor en muñeca y la mano (con sensación hasta el codo)
• Debilidad o dificultad para sostener objetos.
Para prevenir la aparición padecimiento existen ejercicios que debes
realizar periódicamente si trabajas con equipos de cómputo, al menos
dos veces durante una jornada laboral de 8 horas.

Ejercicio 1
Inclina el antebrazo hacia
arriba con la palma hacia
abajo y junta los 5 dedos,
mueve la muñeca hacia
abajo y sostén esta posición
durante 10 segundos.
Mantenimiento preventivo en hardware
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Ejercicio 2
Coloca el brazo formando un
ángulo de 90 grados, sostén la
palma hacia abajo con los
dedos relajados, haz un
movimiento de la muñeca
hacia arriba y mantén la
posición durante 10 segundos.
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Ejercicio 3
Coloca el brazo formando un
ángulo de 90 grados, gira la
mano de forma que el pulgar
apunte hacia arriba y luego
cierra el puño. Haz flexiona la
muñeca hacia abajo y
mantén la posición 10
segundos.
Mantenimiento preventivo en hardware
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Ejercicio 4
Extiende el brazo con la palma
de la mano hacia abajo, junta
los dedos y extiéndelos.
Flexiona la muñeca hacia
arriba y con la otra mano tira
ligeramente de ellos hacia ti,
mantén esta postura 10
segundos y repite flexionando
la muñeca hacia abajo.
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Ejercicio 5
Coloca el antebrazo de
forma horizontal y extiende la
mano con los dedos juntos y
el pulgar apuntando hacia
arriba, flexiona los dedos
excepto el pulgar y vuelve a
extenderlos. Repite este
movimiento por 10 segundos.
Mantenimiento preventivo en hardware
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Ejercicio 6
Sujeta una pelota de espuma
u objeto similar en tamaño y
material, presiona la pelota
con todos los dedos y relaja
lentamente. Repite este
movimiento durante 10
segundos.
Técnico en informática (ofimática)