La menstruación no es un impedimento para entrenar

Ejercicios cardiovasculares, estiramientos y levantamiento de pesas, sobre todo de brazos y

piernas, son ideales para “esos días”

Tener el período no significa que el mundo se detiene. Al contrario, la mujer eleva su espíritu y se
ejercita para no perder lo logrado. Existen muchos mitos y realidades acerca del entrenamiento de
una chica con la regla. Ricardo Javornik, médico deportivo y embajador de la cadena fitness Gold´s
Gym, despejó algunas inquietudes que pudieran evitar que la persona no cumpla con su rutina de
ejercicios “en esos días”:

Contraindicaciones: No hay problema de entrenar con el período, salvo algunas molestias por el
dolor y aspecto estético. Es recomendable usar pantalones de color oscuro y no shorts ni prendas
muy apretadas, para evitar fugas. Se recomienda usar una copa menstrual o un tampón, en lugar
de las toallas higiénicas o protectores diarios.

Dolor abdominal: Por la dismenorrea (dolor asociado a la regla), algunas mujeres dejan de
entrenar. Muchas encuestas indican que en la medida que progresa el entrenamiento el malestar
disminuye y se tolera más fácilmente.

Rendimiento físico: El rendimiento varía entre las personas que entrenan por acondicionamiento
físico y de las atletas de alta competencia.

El doctor Javornik recalcó que existen múltiples modificaciones inducidas por las hormonas
sexuales femeninas en el cuerpo que pudiesen afectar el rendimiento durante el ciclo menstrual.

Algunos de esos cambios son: aumento premenstrual de la masa del cuerpo; incremento de la
glucosa sanguínea basal durante la menstruación; aumento de la actividad diaria habitual en la
fase posmenstrual; subida del volumen de respiración por minuto en reposo durante la fase lútea,
y disminución del tiempo de supervivencia de los glóbulos rojos en la fase lútea y de plaquetas.

También pueden ocurrir otras modificaciones corporales, como la disminución de la temperatura

durante la fase de ovulación seguida por un brusco aumento hasta un nivel más alto que el
alcanzado durante la fase folicular; la hiperemia premenstrual (pequeño sangrado que precede a
la regla) del pecho con un aumento correspondiente del tamaño del pecho y el aumento de la
motilidad gástrica (movimientos peristálticos espontáneos del estómago) durante la
menstruación.

Beneficios con el período

El especialista precisó que, de acuerdo a la información que maneja sobre resultados deportivos y
encuestas efectuadas a atletas, entre el 10 y 20% indican mejores resultados físicos; entre el 40 y
60% precisan que no hay mejoría al entrenar con la menstruación y el resto precisa que hay un
retroceso.

Planteó que el entrenamiento de la mujer, tenga el período o no, repercute positivamente en su

peso, reducción de grasa, incremento de la masa muscular y fortalecimiento de los huesos.
“Disminuye la morbilidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II,
síndrome metabólico, fracturas osteoporóticas, cáncer de colon y de mama, cálculos, ansiedad y
depresión. Además, mejora la funciones cognitiva y física, la capacidad respiratoria y genera
sensación de bienestar, entre otros beneficios”, agregó.

Recomendaciones para una adecuada rutina

Sobre el tipo de ejercicio que debe efectuar una mujer con ciclo menstrual, Javornik precisó que
debido a la alta variabilidad de respuesta por parte de cada mujer todo dependerá de ella y “a
medida que vaya entrenando podrá darse cuenta de cuál le favorece más, y así elegir su programa
de entrenamiento”. Un ejemplo de rutina ideal sería:

Estiramientos: como las posturas de yoga. Ayudan a aliviar los cólicos.

Ejercicios cardiovasculares: trotar o caminar por media hora a un mismo ritmo y nivel de
dificultad.

Natación: Si se coloca la protección correcta, este deporte es ideal, pues relaja las articulaciones
rígidas (incluyendo la espalda baja) y ayuda a masajear el vientre.

Levantamiento de pesas: uno de los efectos secundarios positivos de tener el periodo es que hay
mayor tolerancia al dolor, por lo que se puede hacer levantamiento de pesas, sobre todo piernas y
brazos.

“Al final lo que importa es que la gente se mueva. El 70% de la población general, ambos géneros,
es sedentaria. Al iniciar un programa de ejercicios el mismo debe incluir predominantemente
entrenamiento cardiovascular, una rutina de fuerza y ejercicios a cuerpo libre utilizando el propio
peso, así como ejercicios de flexibilidad”, comentó el especialista.
Leer mas en: http://www.revistadominical.com.ve/noticias/salud-y-belleza/la-menstruacion-no-
es-un-impedimento-para-entrenar.aspx#ixzz4pNtChddw

Recomendaciones al trote

Está en boga el saludable hábito de trotar, pero se deben tomar previsiones básicas para no
someter al corazón a esfuerzos intempestivos

1. Trotar, enhorabuena, se puso de moda. Pero tómatelo con calma y prudencia: exígete aumentar
gradualmente las distancias, intensidad o tiempo, y ante todo, hazte ver por un médico antes de
comenzar la rutina. Se han dado casos de síncopes cardiacos tras someterse a rutinas agotadoras
para las cuales no se estaba preparado.

2. Aunque el ejercicio aeróbico es el más recomendado para cuando se desea perder peso,
cualquier movimiento físico te ayuda a perder calorías, por eso intenta añadir actividades extra a
tu rutina diaria, como caminar, subir escaleras en vez de tomar el ascensor, pasear a tu perro con
más regularidad e intensidad (a paso rápido).

3. Aquellas personas que solo pierden peso para verse bien son propensas a recuperar
rápidamente el peso perdido, en comparación con quienes se comprometen consigo mismos a
tener un estilo de vida saludable. Primero es la salud, lo demás vendrá por añadidura.

4. La mejor medicina para el cuerpo es reírse. Entre 100 y 200 carcajadas equivalen a 10 minutos
de caminata a paso rápido, o incluso carrera. Además baja el estrés, aumenta los anticuerpos y
promueve la cordialidad, recuerde que la risa es contagiosa.

5. Para ejercitarte, recuerda vestir con la ropa adecuada. Zapatos de goma cómodos,
preferiblemente concebidos para cada objetivo, ropa que te deje transpirar bien y, a propósito de
esto, un envase con agua para hidratarte adecuadamente.

Leer mas en: http://www.revistadominical.com.ve/noticias/salud-y-belleza/recomendaciones-al-

trote.aspx#ixzz4pNtjgn5r