Plano Alimentar

Jefferson - 1900kcal/dia Peso atual: 96kg ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

Objetivo: Perder peso.

Refeição / Alimento Quantidade Evite:

horário
Desjejum Chá ou Café com canela 1 xícara  Evitar alimento gordurosos: peles de aves, carnes gordas bovinas e suínas,
s/açúcar ou com eritritol 1 ovo+ 2 colheres de sopa de frituras, creme de leite, bacon, margarina, mortadela, salame, salsicha.
Crepioca (ovo + tapioca) ou farinha de tapioca  Evitar doces como: biscoitos recheados, pão doce, sorvete.
Pão integral com atum/ ricota/ 2 fatias+ 1 fatia média  Evitar o consumo de refrigerantes e sucos artificiais, prefira o de frutas feitos
cottage na hora.
Colação Fruta 1 unidade  Evitar misturar carboidratos na mesma refeição como: pão, macarrão, arroz,
Linhaça/ Granola/ chia ou Aveia 2 colheres de sopa batata...
 Não ingerir Bebida alcoólica, por não conter nutrientes e ser rica em calorias
Almoço Arroz branco ou integral/ 1 colher de sopa cheia (100g)
vazias.
Macarrão 2 pegadores
Feijão 1 concha cheia (100g)  Evitar grandes períodos em jejum.
Carne branca/ Patinho ou Ovo 1 pedaço médio/ 4 colheres de Opções de chá: hibisco, chá verde, cavalinha, de manhã e melissa, erva-doce,
sopa/ 2 unidades camomila a noite.
Folhosos A vontade
Legumes 2 colheres de sopa
Azeite 1 colher de sopa
Lanche Chá ou café 1 xícara
Ovo 1 unidade
Queijo Minas Frescal / cottage 1 fatia média
/ ricota
Fruta 1 unidade
Castanha 3 unidades
Jantar Carne branca/ Patinho ou /Ovo 1 pedaço médio/4 colheres de
sopa/2 unidades
Folhosos A vontade
Legumes 2 colheres de sopa
Azeite 1 colher de sopa
Ceia Iogurte grego , 1 pote
linhaça/granola/ chia/ ou aveia 1 colher de sopa

Chá 1 xícara