TECNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

Presentado por: LEIDY YULIETH CHAVEZ PEREZ

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA.

TECNÓLOGO GESTIÓN DE MERCADOS.

2019
 INTRODUCCION

El mundo actual trae una nueva visión del recurso humano, convirtiéndolo en el
elemento más importante para lograr el éxito en el mundo empresarial. Visualizar
el recurso humano como parte esencial, le representa a la empresa un aumento
significativo en el valor económico, donde los beneficiados son la misma entidad
y sus trabajadores.

Las empresas necesitan que su personal realice una labor que afecte positivamente
la calidad de los productos o los servicios que brinda, para ello se requiere que este
personal tenga las competencias apropiadas.
Por otra parte, el mundo de hoy es, sin duda, “el mundo de las competencias”.
Tomando como referencia cualquiera de las acepciones de competencia, se trata
tanto de la necesidad de ser competentes, en el sentido de estar aptos, facultados,
capacitados para un desempeño de éxito; como de la necesidad de ser
competitivos; es decir, estar preparados para salir adelante, prevalecer sobre otros,
emular con otros, ganar y aventajar.
Las empresas han comenzado a reconocer que la principal fuente de diferenciación
y competitividad es su gente. Se recogen cada día más, experiencias de
organizaciones que orientan sus esfuerzos competitivos a fortalecer su activo
humano.
Generar ambientes propicios a la innovación y al aprendizaje continuo, son objetivos
que se sustentan en los procesos de capacitación.
 JUSTIFICACION

Lo que se busca realizando este trabajo es concientizar a las personas de la

importancia de realizar actividad física, los beneficios que trae a la salud, y que
cuando realizamos deporte todo nuestro entorno cambia, también para las
empresas ya que si sus empleados realizan sus rutinas van a tener menos
incapacidades laborales.
 OBJETIVO

El objetivo promover y prevenir: promover el deporte y la actividad física. Prevenir:

para prevenir enfermedades por sedentarismos y accidentes labores, también que
reconozcamos la importancia que tiene la activad física, el deporte para con esto
ayudar a nuestras habilidades y un mejor desempeño a nivel social y laboral
5. PUNTOS DE APOYO DEL VIDEO LEVANTAMIENTO DE CARGAS.
Para levantar una carga se pueden seguir los siguientes pasos:
1. Planificar el levantamiento:
o Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los
posibles riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad
inestable, materiales corrosivos, etc.
o Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga,
prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso,
zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Es conveniente
alzar primero un lado, ya que no siempre el tamaño de la carga ofrece
una idea exacta de su peso real.
o Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del
levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso.
o Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.
2. Colocar los pies: separar los pies para proporcionar una postura estable y
equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el
otro en la dirección del movimiento.

3. Adoptar la postura de levantamiento:

o Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha
el mentón metido.
o No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
4. Agarre firme: sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla
al cuerpo. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hay que hacerlo
suavemente o apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.
5. Levantamiento suave: levantarse suavemente, por extensión de las piernas,
manteniendo la espalda derecha. No hay que dar tirones a la carga ni moverla
de forma rápida o brusca.

6. Evitar giros: procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies
para colocarse en la posición adecuada.
7. Carga pegada al cuerpo: mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el
levantamiento.
8. Depositar la carga: Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura
importante, por ejemplo, la altura de los hombros o más, hay que apoyar la
carga a medio camino para poder cambiar el agarre. Depositar la carga y
después ajustarla si es necesario. Realizar levantamientos espaciados.
 6. REALICE UN ANALISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE
DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL.

El desarrollo de actividades que requieren esfuerzos continuos, estáticos y

dinámicos en el trabajador, adoptando posturas forzadas, repetitivas para la
ejecución de una tarea, las cuales son desfavorables en los ambientes de trabajo,
identificadas en el panorama de factores de riesgo como intervención prioritaria por
su severidad, número de trabajadores expuestos o por la detección de la morbilidad
asociada en los trabajadores.
En el trabajo que tenía hace unos meses manejaba mucho estrés y constantemente
me dolía la cabeza, me exponía a cortaduras con los ganchos de las hojas y
carpetas que manejaba, además la postura no era la adecuada debido a que el
computador no estaba a mi altura, en ocasiones debía hacer viajes a Cali a entregar
facturación era demasiado temprano y me exponía a robos y demás cosas que
puedan suceder a la madrugada. Debido a la carga laboral me decidí a renunciar.
Anejaba altos niveles de estrés, mucha carga laboral, malas posturas
 7. ENFERMEDADES MAS COMUNES EN EL AMBITO LABORAL

1. Dolor de espalda: Los dolores de hombros, cuello y cintura son de los más
reportados. "El diseño deficiente del lugar de trabajo, desde el punto de vista
ergonómico, se relaciona con esto. Es muy común tener sillas con respaldo
inadecuado y escritorios muy pequeños". Los empleados pueden llegar a sufrir, por
ejemplo, síndrome del túnel carpiano, causado por la flexión reiterada de la muñeca,
que produce pérdida de fuerza en las manos, dice la experta.
2. Fatiga visual: ¿Has sentido que tienes arena en los ojos, éstos se encuentran
rojos y te arden? Son síntomas de la fatiga visual, otro de los trastornos comunes,
causado por la continua lectura de documentos, las computadoras sin protectores
visuales o mal colocadas (frente a una fuente de luz).

Tal vez este problema no represente días de incapacidad, pero en el bolsillo sí se

afecta. Un oftalmólogo privado puede superar hasta los 700 pesos y el costo de un
tratamiento para este problema podría ser mayor a los 300 pesos.

3. Agotamiento: La especialista del Centro Médico Siglo XXI indica que entre la
gente de oficina, como administrativos, personal de telemarketing y servicio al
público, puede aparecer el síndromeburnout (agotamiento profesional). Entre los
síntomas están: fatiga, aburrimiento, frustración y, en general, un sentimiento de
perder el interés en lo que se hace.

Estrés: Este padecimiento produce desde dolores de cabeza, reacciones en la piel

(como dermatitis), úlceras estomacales y disminución de la satisfacción laboral.

Aguilar señala que el estrés forma parte de las enfermedades psicosociales, las
cuales han aumentado debido a los ritmos exagerados de trabajo.

El estrés es algo normal, "ayuda a estar alerta", pero cuando ese problema se
extiende por mucho tiempo y es difícil de controlar, aparece el disestrés, que
propicia o empeora las enfermedades mencionadas.

Al menos un 30% de los empleados presenta este problema, según datos difundidos
por la UNAM. Pese al panorama, en la Ley Federal del Trabajo no existe ninguna
clasificación de enfermedad laboral derivada del estrés; la única que se reconoce
legalmente es la neurosis, no así la hipertensión y los infartos, entre otras, detalla la
especialista.

5. Cansancio: El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC) es un mal que puede

disminuir hasta un 50% la productividad laboral, indica Miguel Zamora Olvera, del
Hospital de Psiquiatría con Unidad de
Medicina Familiar No. 10. Este padecimiento es una alteración de cansancio o
agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso, y cuyos síntomas son:
pereza, insomnio, molestia muscular y fiebre, entre otros, explicó el médico.

El SFC afecta a 500,000 mexicanos, según datos del Instituto Mexicano del Seguro
Social.

6. Obesidad: Representa una situación en aumento, sobre todo por los hábitos de
sedentarismo. En muchos casos, las personas pasan largas horas sentados y eso
incrementa la ingesta de comida chatarra. En los comedores de las empresas existe
poca información respecto a cómo cuidar tu alimentación y las complicaciones que
este padecimiento genera, afirmó Aguilar.

Este problema se registra en un 60 a 70% de la población mexicana trabajadora.

7. Malestares gastrointestinales

Después de varios meses de molestias en el estómago, como inflamación,

estreñimiento y dolor abdominal, Cecilia Hernández, profesionista en comunicación,
visitó al médico y al diagnóstico fue Síndrome de Intestino Irritable (SII), empeorado
-en buena medida- por su estrés.

El Síndrome de Intestino Irritable es un ejemplo de enfermedad que afecta en el

ámbito del trabajo por sus síntomas y es frecuente entre los 30 y 45 años, edad en
que la persona está en plena etapa de

productividad.

"Las más perjudicadas son las mujeres, y repercute en un 15 a 20% en el

ausentismo laboral", señala el médico Alfredo Rodríguez Magallán, Jefe del Servicio
de Gastroenterología del Hospital Juárez de México.
 8. FACTORES QUE OCASIONAN ENFERMEDADES LABORALES

Un factor de riesgo laboral es el elemento o conjunto de elementos que, estando

presentes en las condiciones de trabajo pueden desencadenar una disminución en
la salud del trabajador, pudiendo causar un daño en el ámbito laboral.
La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la
persona a lo largo de su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir
dolores de espalda. También un gran esfuerzo físico produce agotamiento muscular
y una postura de trabajo inadecuada contribuirá a consecuencias físicas graves.
La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo, pero
existen 3 factores que pueden producir efectos perjudiciales.
 La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas.
 El tiempo que tiene el trabajador para hacerla.
 La capacidad del trabajador para realizar el trabajo.
Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo:
depresión, insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de
energía…

Factores derivados de las condiciones del ambiente de trabajo

En el riesgo ambiental surge la probabilidad de daños a un grupo en el trabajo,
debido a las amenazas propias del ambiente y a la vulnerabilidad de los elementos
expuestos.

A continuación, destacamos algunas amenazas en el ambiente de trabajo.

 El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los

trabajadores. El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los
sonidos graves y agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas
como por ejemplo: Un programa para eliminar el ruido, reducción inmediata,
equipo de protección individual…
 Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que
la pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la
pantalla, deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina…
 La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los
trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la
temperatura del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y
alteraciones graves. En cambio la exposición al sol puede dar mareos, vértigos
y trastornos cardíacos.
  En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por
los rayos X y las no ionizantes producidas por las radiaciones ultravioletas o
los rayos láser.
 Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al
sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso,
mareos, vómitos, problemas vasculares… Y por otro lado la vibración
trasmitida a todo el cuerpo que podría generar problemas en la columna
vertebral.

Factores de riesgo provocados por agentes químicos

Las vías de entrada de este tipo de partículas son: la vía respiratoria, cutánea y
digestiva.

Este tipo de agentes los podemos encontrar en gases, polvo, humos y neblinas. Los
efectos de los agentes químicos dependen del tiempo de exposición y del grado de
concentración.

Existen varios tipos de contaminantes químicos:

 Anestésicos que produce un efecto sedante.
 Asfixiantes que impiden respirar.
 Cancerígenos que pueden producir cáncer.
 Corrosivos que destruyen los tejidos de la piel.
Factores de riesgo provocados por agentes biológicos
Los contaminantes biológicos son seres vivos que, al penetrar en el ser humano,
ocasionan enfermedades de tipo infeccioso o parasitario. Los clasificamos en 4
grupos:

 Aquel que resulta poco probable que cause enfermedad.

 Pude causar una enfermedad y suponer un peligro a los trabajadores.
 Aquel que pude causar una enfermedad grave y presenta un serio peligro a los
trabajadores. Hay riesgo que se propague.
 Supone un grave peligro y hay muchas posibilidades que se propague.
Estos agentes son: virus, bacterias, protozoos, hongos, helmintos y artrópodos.
Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo
Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y la cultura
empresarial. Pueden tener consecuencias para la salud de los trabajadores a nivel
físico pero más psíquico y social. Estos factores los podemos definir en:
 Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando.
 Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el empleo.
 Nivel de automatización, comunicación.
Algunos de los efectos más importantes que se producen son:
  Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad,
absentismo laboral y la pérdida de interés.
 Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga, dolor de
cabeza y el estrés.
El síndrome del burt-out es un tipo de estrés prolongado motivado por la sensación
que produce la realización de esfuerzos que no se ven compensados
personalmente.

La evolución en las maneras de ejecutar los trabajos ha permitido una reducción

enorme de los riesgos laborales, pero también la aparición de nuevos. La Ley de
Prevención de Riesgos Laborales obliga a identificarlos, evaluarlos y controlarlos. Y
este deber tiene que cubrir a todos los trabajadores que se hallen en un mismo
centro de trabajo, tanto si estos son de la plantilla como si pertenecen a las
empresas contratistas. Precisamente el Real Decreto 171/2004 para la
Coordinación de Actividades Empresariales requiere documentar una serie de
información que en la mayoría de casos no se realiza de forma adecuada.
 9. BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FISICOS.

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una
buena salud y a prevenir enfermedades.
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una
práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a
la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida
cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un

bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un
período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada
deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir
su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que

dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Evita las enfermedades crónicas no trasmisibles, como hipertensión, diabetes; las

sobre cargas a nivel articular, muscular y las lesiones. Además, ayuda a mantener
el peso corporal, regula las cifras de presión arterial, mejora la flexibilidad, la
movilidad de las articulaciones, rebaja la tensión y el estrés.
 10. PARALELO

Actividad física Ejercicio Deporte

 Es todo  Es actividad física,  Es ese ejercicio
movimiento pero con un plan que me sirve para
corporal, en el diseñado y dirigido entrenar un gesto
cual están con unos objetivos deportivo con una
inmersos específicos, como reglamentación y
movimientos de mejorar la salud de carácter
todas las etc. competitivo.
articulaciones o de  Ejemplo: Cuando  Ejemplo:
alguna de ellas. hacemos Ejercicios de
 Ejemplo: cuando sentadillas, piernas para
giro el cuello para trotamos, proporcionar
mirar a alguien, realizamos fuerza,
cuando se recoge abdominales, explosividad y
algún elemento estiramiento de estabilidad en los
del suelo, cuando brazos, de piernas jugadores de
se está etc. voleibol. Ejercicios
sistematizando un como cuclillas,
documento en la
computadora etc.

11. Debemos realizar diariamente actividad física por lo menos 30 minutos al

día.
 12. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL RENDIMIENTO DEL
DESEMPEÑO LABORAL.

Según la OMS, el estilo de vida sedentario es una de las 10 causas de mortalidad y

discapacidad en el mundo, con un aumento en la mortalidad general y la aparición
de enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, y un mayor riesgo de cáncer
de colon, próstata y de seno, hipertensión arterial, osteoporosis, depresión,
ansiedad, entre otros.

A través de los estudios clínicos desarrollados en las últimas décadas, se ha

demostrado que al mejorar la calidad de vida a través de la actividad física, se
reducen de forma importante los riesgos de desarrollar enfermedades físicas y
mentales. Como establece la “AMEDCO”, la actividad física bien realizada mejora,
entre otras cosas, el rendimiento académico, la personalidad, la estabilidad
emocional, la memoria, la autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y
disminuye el estrés, la depresión y la agresividad.

Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el ámbito
empresarial, dolores de espalda, dolores de las articulaciones, presiones,
estrés…Todas ellas son posibles de combatir con ejercicio físico en mayor o menor
medida. No solo eso, sino que los integrantes de las actividades crean vinculo social
muy importante que seguro se hace notorio en el ambiente de trabajo.

Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral, los estudios

señalan que agregar un ejercicio físico regular de al menos 200 minutos a la
semana hace que los empleados tiendan a permanecer más alertas en sus labores.

Es un entrenamiento que pretende tanto optimizar los resultados de las empresas

como mejorar la salud y el bienestar de sus trabajadores

Este tipo de actividad consiste en entrenamientos o dinámicas de grupo con

ejercicios adaptados a hacer mejorar a los trabajadores tanto físicamente como
psicológicamente y se realiza en horario laboral ofreciendo un recreo de
desconexión y ejercicio a los trabajadores.

BENEFICIOS FISICOS

Por todos son conocidos los beneficios que aporta el ejercicio físico en nuestro
cuerpo, también todos los aspectos positivos del ejercicio físico en nuestro sistema
orgánico, articular, hormonal…

Aplicados al ámbito laboral podemos hablar de beneficios sobre todo preventivos a

la hora de sufrir cualquier trastorno en nuestro aparato locomotor que es una de las
principales causas de ausentismo laboral según el Ministerio de Trabajo y Asuntos
Sociales.

Entre el 60 y el 90% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su

vida, así lo demuestran los primeros resultados de un estudio sobre el impacto de
la actividad física en la salud puesto en marcha en diferentes Empresas.

Los dolores de espalda son causados mayoritariamente por malos hábitos y malas
posturas en escritorios de oficinas, parados en alguna recepción y en aquellos que
trabajan con computadoras. Aquí es donde interviene el ejercicio físico, con
ejercicios de fortalecimiento de la zona implicada, en este caso la espalda,
conseguiremos ser más propensos a que la posición de nuestra espalda durante el
día sea la correcta, ya que, nuestros músculos son efectivos y no se van debilitando
durante el paso de las horas. Hay ejercicios y terapias complementarias y
especiales para este tipo de patologías como por ejemplo RPG (reeducación
postural global), aunque con el ejercicio físico tradicional en gimnasios ó con
entrenadores personales ya conseguimos una visible mejoría en estos aspectos.

BENEFICIOS PISICOLOGIOS

¿Existen beneficios psicológicos con la actividad física?

La respuesta a esta pregunta es. SÍ.

Al ejercitarnos segregamos mayor cantidad de endorfinas, que son la sustancia que

produce nuestro cerebro para combatir al dolor y elevar nuestro estado de ánimo,
por lo tanto, podemos decir que al hacer ejercicio físico
biológicamente/hormonalmente somos más felices. Otro aspecto muy importante
referente al ejercicio y sus beneficios psicológicos, es el nivel de cortisol, una
substancia que produce periodos de estrés entre otros muchos aspectos negativos
y con el ejercicio físico conseguimos reducir los niveles de dicha hormona.

Sabemos también que el ejercicio produce bienestar y mejora notablemente el

estado de ánimo. Innumerables estudios han confirmado que hacer ejercicio
durante 30minutos durante 3 veces a la semana ejerce unos efectos antidepresivos
tan poderosos como la psicoterapia o cualquier medicamento. Es posible que los
efectos del ejercicio sean inmediatos, es decir, que después de realizar ejercicio
nuestra sensación de bienestar se vea claramente incrementada, sin embargo, los
mayores beneficios se obtienen realizándolo de forma consciente y con regularidad.

Podemos concluir que haciendo ejercicio físico combatimos los principales motivos
por baja laboral como son la depresión, el dolor de espalda, de cintura, cervicales y
el estrés
Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la
estabilidad emocional y hace que las personas estén mas alertas a sus labores y
por ello habrá una mayor productividad en el trabajo.

13. ACONDICIONAMIENTO FISICO

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 10 minutos
30
4
Tijeras segundos
Zancadas 30
4
frontales segundos
30
4
.Banca plana segundos
Trote estático 30
4
talones atrás segundos
Peso muerto 30
4
más remo segundos
Paso talón 30
4
muerto segundos
Elevación
30
frontal alterno 4
segundos
hombros
Salto y giro de 30
4
cadera segundos
Curl de bíceps 30
4
alterno segundos
30
4
Rodilla al pecho segundos
Francés
30
acostado 4
segundos
alterno
salto con 30
4
cuerda segundos
30
4
Abdominales segundos
Flexión y
30
extensión de 4
segundos
rodillas
 14. CONCLUSION

Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se
puede notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo
vamos a experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna
actividad que requiera de gran consumo de energía tendremos mayor dificultad para
realizarla, por eso es necesario que practiquemos cualquier tipo de deporte o
ejercicio para tener un mejor rendimiento físico, puesto que nos ayudaría a prevenir
enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más importante de todas
genera un aumento de la autoestima.
Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas
mayores porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o
de osteoporosis. Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener
mayor estabilidad, aunque no pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa,
pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras.
Antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento físico debemos tener
en cuenta un factor fundamental para la realización de esta, como es la higiene:
Bañarnos frecuentemente para eliminar los gérmenes y bacterias que se han
alojado en nuestro cuerpo luego de cada entrenamiento, usar ropa cómoda y de
algodón para que adsorba el sudor, medias y zapatos adecuados para prevenir
hongos y enfermedades en la piel.
Si realizamos actividad física en exceso nuestro cuerpo tiene un desgaste celular y
físico, además podríamos contraer enfermedades porque estaríamos
comprometiendo el sistema inmunológico, por eso es importante consumir los
alimentos y nutrientes necesarios para que nuestro organismo mantenga
almacenada la energía suficiente y poder ejecutar las tareas cotidianas.
 Bibliografía

https://www.marketingregistrado.com/columnistas/2016/06/10200_beneficios-del-ejercicio-
fisico-en-el-ambito-laboral/

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869

https://expansion.mx/mi-carrera/2009/11/11/las-enfermedades-laborales-mas-comunes

http://ergodep.ibv.org/documentos-de-formacion/2-riesgos-y-recomendaciones-generales/550-
levantamiento-manual-de-cargas.html