Dieta de la Semana

Esta dieta es el menu del Ayuno Intermitente 16/8. Significa que

ayunas 16 horas y comes 8 horas. Dejas de comer a las 7 pm y
empiezas a comer a las 11 am. Puedes tomar agua durante el
ayuno. Al despertar toma una taza de agua tibia con medio limón.
Toma vitaminas y electrolitos cada día. Toma abundante agua.
Si vives en USA te paso links de las vitaminas y electrolitos que yo
consumo.
Electrolitos:
https://amzn.to/2uit5wp
Baja esta app para que te recuerde cuando empiezas y terminas tu
ayuno:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.prestigeworldwi
de.myfast&hl=en_US
Pesate antes de empezar la dieta y tomate foto de frente y de lado.
Si gustas mídete la cintura , las piernas y la panza.
● Si pesas de menos de 70 kilos / 150 libras consume solo 2
huevos y 3 oz /85 g de proteína (carne, pollo, puerco etc.) por
comida.
● Si pesas mas de 70 kilos / 150 libras consume de 3-4 huevos y 4-
5 oz / 113 g -141 g de proteína (carne, pollo, puerco etc.) por
comida.
● Si no quieres pesar comida ve este video donde te explico
como medir con tu mano: https://youtu.be/4BPX2CnJJWU

Come porciones pequeñas que te sientas satisfecha no llena.

 Lunes:
✓ 2 Huevos con jamon. ½ aguacate mediano
✓ Pollo asado con ensalda de lechuga, tomate, pepino, queso
mozarella y 1 ½ cda de aderezo.
✓ Hamburguesa de carne molida. Envuelta en lechuga

Martes:
✓ 2 Huevos con tocino(2 tiras)1/4 aguacate
✓ Spaguetti de calabaza de camaron o pollo video:
https://www.youtube.com/watch?v=SJXkBdTF4No&index=5&list
=PL4qGgVE6-wc5CEByd-kV2dR-B8qC6jTDR
✓ Pollo asado con brocoli:
https://www.youtube.com/watch?v=DYVxVZ_c3Ik&list=PL4qGg
VE6-wc5CEByd-kV2dR-B8qC6jTDR&index=3

Miercoles:
✓ 2 huevos con queso fresco ½ aguacate
✓ 4 oz de Carne asada con Guarnicion de Brocoli o Coliflor. (1-2
TAZAS)RECETA DE LAS VERDURAS AQUÍ:
https://youtu.be/DYVxVZ_c3Ik
✓ 1 quesadilla con queso y aguacate (tortilla keto)

Jueves:
✓ 2 huevos con chorizo y queso
✓ Burrito de Pollo buffalo. Video aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=7FrwmGLFhcI&list=PL4qG
gVE6-wc5CEByd-kV2dR-B8qC6jTDR&index=11
Este burrito tiene que ser con tortilla keto 5 carbs por tortilla
✓ Carne asada o chuletas de puerco con coliflor:
https://www.youtube.com/watch?v=DYVxVZ_c3Ik&list=PL4qGg
VE6-wc5CEByd-kV2dR-B8qC6jTDR&index=3
Viernes:
✓ Licuado de Proteina bajo en carbs o 2 huevos con tocino o
jamon
✓ Pollo en champiñones
https://www.youtube.com/watch?v=Cp8UfXutHY0&list=PL4qG
gVE6-wc5CEByd-kV2dR-B8qC6jTDR&index=7

✓ Pizza keto 1-2 rebanas

https://www.youtube.com/watch?v=qCmdS99_2Iw&index=15
&list=PL4qGgVE6-wc5CEByd-kV2dR-B8qC6jTDR

Sabado:
✓ 2 Huevos con tocino(2 tiras)1/4 aguacate.
✓ Pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino, queso
mozarella y 1 ½ cda de ranch.
✓ Fajitas de pollo, carne, o camaron o las 3. Con
guacamole,crema, queso, salsa. Puedes comer una tortilla
keto

Domingo:

✓ Shake de proteína keto o 2 huevos con espinacas y queso.

✓ Alitas de pollo con pepinos o apios y ranch
✓ 2 huevos con espinacas y ½ aguacate

Recuerda no soy Nutrióloga. Yo te estoy compartiendo lo que me

ha funcionado a mi. Si tienes las posibilidades de ir con un
Nutriologo es mucho mejor pero si no entonces usa este menú 😊.
Todo esto yo misma lo he consumido al igual que mi esposo y
seguimos bajando de Peso.