DEPORTE: NATACION

UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE TAYACAJA

“DANIEL HERNANDEZ MORILLO”

FACULTAD DE CIENCIAS AGROPECUARIAS

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA FORESTAL Y AMBIENTAL

CURSO : DEPORTE Y RECREACION

TEMA : NATACION
DOCENTE : Mg. PRIETO ROSALES, Gino Paul
INTEGRANTE :

 DE LA TORRE BENDEZÚ, Cristian

PAMPAS - TAYACAJA
AGOSTO - 2019
1
 DEPORTE: NATACION

DEDICATORIA:

Este trabajo es dedicado a Dios, a mis padres quienes

a lo largo de mi vida me están apoyando y motivando
mi formación académica, en la cual creen en mí en todo
momento y no dudan de mis habilidades. A mi profesor
a quien agradezco por los conocimientos compartidos,
gracias a su paciencia y sus enseñanzas y finalmente
un eterno agradecimiento a esta prestigiosa
universidad la cual abre sus puertas a jóvenes como mi
persona, preparándonos para un futuro profesional
competitivo y formándonos como personas de bien.

2
 DEPORTE: NATACION

TABLA DE CONTENIDO
I. INTRODUCCIÒN ...................................................................................................................... 4
II. JUSTIFICACION: ..................................................................................................................... 5
III. OBJETIVOS:............................................................................................................................. 5
IV MARCO TEORICO: ................................................................................................................. 5
IV.I. RESEÑA HISTORICA: ................................................................................................ 5
IV.II. DEFINICION: ................................................................................................................ 6
IV.III. ESTILOS: ...................................................................................................................... 7
IV.III. I. CRAWL: ................................................................................................................. 7
IV.III. II. BRAZA: .................................................................................................................. 7
IV.III.III. MARIPOSA: ........................................................................................................... 9
IV.III. IV. BRAZADA DE COSTADO: ............................................................................... 10
IV.III. V. ESPALDA: ........................................................................................................... 10
IV.IV. CATEGORÍAS: ........................................................................................................... 11
IV.V. REGLAMENTO – REGLAS: .................................................................................... 12
IV.V.I. DIRECCIÓN DE LAS COMPETENCIAS Y OFICIALES: .............................. 12
IV.V. II. LA CARRERA: .................................................................................................... 14
IV.V.III. CONTROL DE TIEMPOS: ................................................................................ 15
IV.VI. MEDIDAS DE LA PISCINA: ..................................................................................... 16
IV.VII. APORTES Y BENEFICIOS A LA SALUD: ............................................................ 18
V. IMPORTANCIA: .................................................................................................................. 19
VI. RECOMENDACIONES: .................................................................................................... 19
VII. CONCLUSIONES: ............................................................................................................. 20
VIII. BIBLIOGRAFÍA: ................................................................................................................. 21

3
 DEPORTE: NATACION

I. INTRODUCCIÒN

El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación

sobre los seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos
deportes acuáticos y náuticos natación, canotaje, regatas se llevan a cabo en
piscinas y canales especialmente diseñados, son innumerables los deportistas que
practican estas modalidades en playas lagos o ríos, parajes donde por otra parte se
disputan también competiciones de gran popularidad y prestigioso.

El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la

vela, mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al
deseo de penetrar en un mundo desconocido. La natación fue un deporte
absolutamente elitesco en sus primeros tiempos, porque solamente miembros de
clubes sociales de la época podían practicarlo con asiduidad. Igualmente, ha sido
una disciplina individual que poco a poco, con la construcción de instalaciones
públicas y el surgimiento de clubes de clase media, ha adquirido rango popular.

La Federación Internacional de Natación (FINA) es la organización

internacional que se dedica a regular las normas de la natación a nivel competitivo,
así como de celebrar periódicamente competiciones y eventos. Tiene su sede en
Lausana (Suiza) y cuenta en 2007 con la afiliación de federaciones nacionales. El
presidente en funciones, desde el año 2009, es Julio César Maglione de Uruguay.

La natación es un deporte consistente en el desplazamiento de una persona

en el agua, sin que ésta toque el suelo. Es regulado por la Federación Internacional
de Natación (F.I.N.) y nació de la necesidad que el ser humano ha tenido de
adaptarse al medio acuático. Según la Real Academia Española, la natación es la
"acción y efecto de nadar" y nadar es el hecho de "trasladarse en el agua,
ayudándose de los movimientos necesarios, y sin tocar el suelo ni otro apoyo".
Algunos autores que la definen como "La habilidad que permite al ser humano
desplazarse en el agua, gracias a la acción propulsora realizada por los
movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores,
inferiores del cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la superficie y vencer la
resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella". Según el prestigioso
entrenador de natación Emmett Hines, la natación es "el conjunto de movimientos
rítmicos y repetitivos más complejo que existe con respecto a cualquier otro deporte,
e involucra el trabajo de un mayor número de grupos musculares, en perfecta
coordinación con mayores amplitudes de movimiento que ninguna otra actividad".

4
 DEPORTE: NATACION

II. JUSTIFICACION:

Este trabajo monográfico tiene como fin incentivar la aplicación del

deporte de la Natación, para mejorar las capacidades motrices que
posee cada niño para su correcto funcionamiento para minimizar el
desgaste de energía por medio del estilo Crwall ayudando a
sincronizar el movimiento de los brazos y las piernas aplicando cada
día mejores técnicas de enseñanza y utilizando materiales
innovadores, para así obtener una adecuada coordinación entre el
cuerpo y la mente para su funcionamiento óptimo ya que se tendrá que
coordinar movimientos con la respiración y la ubicación en el lugar
donde se esté trabajando(piscina) para lograr que sus movimientos
sean más coordinados procurando siempre no hacer mucho desgaste
físico.
III. OBJETIVOS:

1. Usar la natación como laboratorio que le permita ensayar y

fortalecer sus habilidades para enfrentar las dificultades de la
vida con mayor valentía.
2. Buscar conscientemente ayudarle a los niños y jóvenes a
comprender, asumir y fortalecer las siguientes 5
cualidades esenciales: Amor, conciencia, libertad, voluntad y
responsabilidad.
3. Ayudar a ir alcanzando un estado de serenidad ante la
incertidumbre y no vivir buscando controlar lo incontrolable.
4. En el proceso de comprometerte con una meta, el alumno debe
exigirse a desarrollar sus cualidades internas mismas que se
necesita para enfrentar la vida, eso es mucho más importante
que ser el más rápido del mundo

IV MARCO TEORICO:

IV.I. RESEÑA HISTORICA:

El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la

humanidad misma. En Grecia y Roma antiguas se nadaba
como parte del entrenamiento militar, táctica que se conservó
hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la
Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de

5
 DEPORTE: NATACION

enseñanza para las tropas combatientes. Se tienen indicios de

que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas
de natación en sentido competitivo, hacia el siglo I antes de
Cristo. Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad
Media, particularmente en Europa, cuando introducirse al agua
era relacionado con las enfermedades epidémicas que
entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y
desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores
actividades físicas, además de terapia y método de
supervivencia. Natación organizada En 1837 se creó
en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la
primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad
a nado; sin embargo, fueron los australianos quienes dieron a
esta actividad un decidido impulso internacional. El primer
campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce
años después se hizo el llamado Campeonato Mundial de
CienYardas en Melbourne, Australia, en 1846.En 1869 se creó
la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se
convirtió en la Amateur Swimming Association. El
primer campeón nacional de Inglaterra fue Tom Morris, quien
ganó la carrera de una milla en el río Támesis en 1869.En los
Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a
celebrar competiciones en la década de 1870.

IV.II. DEFINICION:

 Deporte que consiste en sostenerse y avanzar, usando los

brazos o las piernas, dentro o sobre el agua, en general por
deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no
nadan instintivamente, la natación es una habilidad que
debe ser aprendida. A diferencia de otros animales
terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que
constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano
ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y
movimientos corporales que le impulsan en el agua con
potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa
la evolución de la natación competitiva como deporte.

 La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto

de agua lo bastante grande como para permitir el libre
movimiento y que no esté demasiado fría, caliente o
turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar

6
 DEPORTE: NATACION

peligrosas, pero también representan un desafío para

demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, cómo se
puede comprobar con los muchos intentos con éxito de
cruzar el Canal de la Mancha.

IV.III. ESTILOS:

IV.III. I. CRAWL:

A principios de este siglo, después de que al

movimiento alternativo de los brazos se le añaden
diferentes movimientos con las piernas (primero el
de braza y después el golpe de tijera horizontal),
aparece el estilo crawl. En 1302 aparece el crawl
australiano, cuya variación consistía en el golpe
vertical de tijera. No obstante, este estilo no acaba
de consolidarse hasta 1912, cuando se crea el
crawl de seis tiempos, cuya utilización supone una
revolucionen las marcas del estilo libre. Con el
paso del tiempo, el crawl se ha ido
perfeccionando, al adecuar los movimientos de las
piernas a la anatomía de cada individuo,
perfeccionar el control de la respiración y tomar
una posición en el agua que favorece el mejor
deslizamiento del nadador.

IV.III. II. BRAZA:

7
 DEPORTE: NATACION

El estilo más difundido, a excepción hecha del

anterior, es el de braza. Nació en Europa y ha
tenido una diversidad de modalidades muy
amplia. La braza consiste, fundamentalmente, en
la imitación de los movimientos naturales que
realizan los animales en el agua. A pesar de su
«naturalidad», este estilo presenta ciertos
problemas de flotación y respiración. La braza de
pecho ha estado evolucionando desde el siglo
XVI. En un principio era un método muy irregular.
Su normalización vino con el inicio de las
competiciones en Inglaterra. Un hecho
fundamental en la historia de este estilo fue la
travesía del Canal de la Mancha, realizada por
Mattew Webb, a braza.
Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron
consideradas como modalidades paralelas que
podían utilizarse, indistintamente, en una misma
carrera. Si ambos estilos no hubieran sido
separados, parece evidente que la braza de pecho
habría desaparecido como estilo competitivo. En
este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en
cualquier momento de la carrera, sin embargo, en
1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción
de una sola brazada y un batido prolongado
después de la salida y los virajes. En 1961
apareció un nuevo estilo para nadar la braza de
pecho, que consiguió rebajar todos los récords del
mundo. Este sistema estaba basado,
fundamentalmente, en la tracción de los brazos,
en un batido de piernas tipo trallazo relativamente
poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba
a abajo, de la cabeza, que permitía una mejor
respiración.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro
y uno de los más difíciles de aprender
técnicamente, la braza cuenta con algunas
características positivas con respecto a otros
estilos, algunas de las cuales son: Mejor
capacidad de orientación visual y auditiva, Buena
posibilidad respiratoria entre otras.

8
 DEPORTE: NATACION

IV.III.III. MARIPOSA:

Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934

y se le dio el nombre de mariposa por el
movimiento de los brazos, que recuerda el batir de
las alas de este lepidóptero. Los brazos son los
principales elementos de propulsión y su
movimiento se realiza de forma conjunta. Por su
parte, las piernas actúan, preferentemente, como
sustentadoras, relegando a un segundo plano su
función de avance. La fase de reciclado de brazos
va acompañada por una patada estilo braza. El
estilo mariposa fue perfeccionándose hasta que,
en 1952, como ya hemos adelantado, fue
separado de la braza por la Federación
Internacional de Natación Amateur (FINA).
Paralelamente a esta separación de estilos,
empieza a aparecer uno nuevo: el delfín

9
 DEPORTE: NATACION

IV.III. IV. BRAZADA DE COSTADO:

Tiene muchos usos en la natación no competitiva.

Es muy técnica de salvamento. Además, como no
exige tanto esfuerzo físico como otros estilos, es
apropiado para largas distancias. También es
popular para la natación de recreo porque la
cabeza siempre permanece fuera del agua. El
nadador flota sobre uno de los dos costados de su
cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El
brazo que está debajo del agua da impulso hasta
la altura de la cabeza, asoma y vuelve a la cintura;
el brazo que está encima cruza la cintura y luego
da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se
abren despacio y luego se contraen bruscamente,
dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes
de estirarse del todo.

IV.III. V. ESPALDA:

Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota

con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con
la palma de la mano hacia afuera saliendo de
debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el

10
 DEPORTE: NATACION

cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la

patada oscilante.

IV.IV. CATEGORÍAS:
 En las categorías se distinguen 5, con sus correspondientes
modalidades:
1. Natación:
2. Libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1.500 metros individual;
4 x 100 y 4x200 metros relevos.
3. Espalda: 50, 100, 200 metros individual.
4. Braza: 50, 100, 200 metros individual.
5. Mariposa: 50, 100, 200 metros individual.
6. Estilos: 200 y 400 metros individual y 4x100 metros
relevos.
7. Saltos:
8. Trampolín: 1 y 3 metros individual, 3 metros
sincronizado.
9. Plataforma: 10 metros individual y 10 metros
sincronizado.
10. Waterpolo: Por eliminatorias hasta llegar a las finales.
11. Natación Sincronizada:
12. Sólo.
13. Dúo.

11
 DEPORTE: NATACION

14. Equipo.
15. Ritina libre combinada.
16. Aguas abiertas: 5, 10 y 25 Km, ésta
última disciplina olímpica desde los JJ.OO. de Pekín
2008.

IV.V. REGLAMENTO – REGLAS:

IV.V.I. DIRECCIÓN DE LAS COMPETENCIAS Y OFICIALES:

En todas las competencias mundiales y los juegos

olímpicos, la FINA estableció el siguiente número
mínimo de oficiales para el control de las
competencias:
1. Árbitro:

El árbitro tendrá control y autoridad

absoluta sobre todos los oficiales,
aprobando sus designaciones e
instruyéndolos sobre todas las
características especiales o reglamentos
relacionados con las competencias.
Cumplirá todas las reglas y decisiones de
la FINA y decidirá todos los asuntos
relacionados con la conducción del evento
o competencia, respecto de aquellos que
no estén cubiertos por las reglas. Al iniciar
cada evento, el árbitro indicará a los
competidores, por medio de una serie de
silbidos cortos, la invitación para
despojarse de toda su ropa excepto el
vestido de baño, seguido de un silbido
largo para indicarles que deben tomar sus
posiciones sobre la plataforma de salida (o
entrar inmediatamente al agua para la
competencia de espalda y relevo
combinado). Un segundo silbido largo
llamará a los competidores de espalda y
relevo combinado para que se coloquen
inmediatamente en la posición de salida.

12
 DEPORTE: NATACION

Cuando los competidores y los oficiales

están preparados para la salida, el árbitro
le indicará al juez de salida, con una señal
del brazo extendido, que los nadadores
están bajo su control. Se mantendrá el
brazo extendido hasta que se dé la salida.

2. Supervisor de la Mesa de Control:

El Supervisor deberá supervisar la

operación del tiempo automático
incluyendo la revisión de las cámaras de
respaldo de tiempos, revisa los resultados
impresos de la computadora.

3. Jueces de Nado:

Los Jueces de Nado se colocarán a cada

lado de la piscina. Cada juez de nado se
asegurará de que las reglas relativas al
estilo de natación de la prueba
correspondiente están siendo observadas
y vigilará las vueltas y las llegadas para
ayudar a los inspectores de vueltas.

4. Jueces de Salida:
El Juez de Salida tendrá control absoluto de
los competidores a partir del momento que
el árbitro los ponga bajo su mando. El juez
de salida informará al árbitro sobre
cualquier competidor que retarde la salida,
desobedezca intencionalmente una orden
o muestre mala conducta durante la salida,
pero solo el árbitro puede descalificar un
competidor por tal demora, desobediencia
o mala conducta. Para dar la salida de una
prueba, el juez tomará su posición a un lado
de la piscina, a una distancia aproximada
de cinco metros del extremo de las
plataformas de salida.
5. Jefes de Inspectores de Vueltas:

13
 DEPORTE: NATACION

(1 en cada extremo de la piscina): El Jefe

de Inspectores de Vueltas se asegurará de
que los inspectores de vueltas cumplan con
sus obligaciones durante la competencia.
El Jefe de Inspectores de Vueltas recibirá
los informes de los inspectores de vueltas
cuando ocurra alguna falta y los presentará
inmediatamente al árbitro.
Inspectores de Vueltas (1 en cada extremo
de cada carril): Cada inspector de vueltas
se asegurará que los nadadores cumplan
con las reglas relativas a la vuelta,
comenzando desde el inicio de la última
brazada antes del toque y terminando con
la culminación de la primera brazada
después de la vuelta. Los Inspectores de
Vuelta en la cabecera de partida, se
asegurarán que los nadadores cumplan
con las reglas pertinentes desde la partida
hasta la culminación de la primera brazada.
Los inspectores de vueltas del extremo de
la meta se asegurarán, así mismo de que
los competidores terminen su prueba de
acuerdo a las reglas vigentes.
 Jefe de Anotadores
 Anotador
 Oficial Mayor: El oficial mayor
reunirá a los competidores antes de
cada prueba. Informará al árbitro
cualquier violación que observe, o si
el nadador no está presente cuando
es llamado.
 Personal para cuerda de falsa salida
 Anunciador

IV.V. II. LA CARRERA:

El nadador debe comenzar y terminar la carrera

por el mismo carril por el cual él/ella empezó. En
todas las pruebas, un nadador deberá hacer
contacto físico con el extremo de la piscina, en las
vueltas, las cuales deben ser hechas desde la

14
 DEPORTE: NATACION

pared, y no es permitido caminar o dar un paso

sobre el fondo de la piscina. En eventos de
relevos, el equipo de un competidor cuyos pies
dejen de tocar la plataforma de salida antes de
que el compañero de equipo que le precede toque
la pared, será descalificado.

IV.V.III. CONTROL DE TIEMPOS:

 El manejo u operación de un aparato de

clasificación y cronometraje automático será
bajo la supervisión de oficiales designados al
efecto. Los tiempos registrados por el equipo
automático se usarán para determinar: al
ganador, los demás puestos y los tiempos de
cada carril. Los resultados y los tiempos así
obtenidos tendrán preferencia sobre las
decisiones de los cronometristas humanos. En
caso de avería o falla del equipo automático o
cuando claramente se indique que ha habido
una falla en él o que el nadador no ha
producido la activación suficiente para el
funcionamiento del equipo, los registros de los
cronometristas, serán los oficiales.

 Si dos (2) de los tres (3) cronómetros registran

el mismo tiempo, en desacuerdo del tercero,
los dos tiempos iguales serán el tiempo oficial.

 Si los tiempos de los tres (3) cronómetros son

diferentes, el tiempo registrado por el
cronómetro intermedio, será el tiempo oficial.

 Cuando solamente dos (2) de los tres (3)

relojes están funcionando, el promedio del
tiempo de los mismos será el tiempo oficial.

 Piscina Olímpica: Una Piscina de natación de

tamaño olímpico es un tipo de piscina usada
en los Juegos Olímpicos y otros eventos de
curso largo. El tamaño de la piscina es
comúnmente usado para definir el tamaño de

15
 DEPORTE: NATACION

otros objetos, o para explicar cuánta agua hay

en una localización en particular.

 Largo: 50 metros. Ancho: 25 metros.

Profundidad: 2 metros como mínimo.
 Temperatura del agua: Estará comprendida
entre los 25° y los 28° centígrados (77º y 82, 4º
Fahrenheit). Durante la competición el agua se
debe mantener en un nivel de temperatura
constante.

 Iluminación: La intensidad de luz sobre la

piscina entera no será inferior de 1500 lux.

 Número de calles o carriles: Serán 8 para

nadar más 2 en los extremos con el fin de
reducir el oleaje producido por el choque de la
ola del nadador con la pared. Banderines para
las pruebas de espalda: Estarán situados a 5
metros de la salida y a 5 de la pared de volteo.
Los banderines sirven como referencia a los
espaldistas para calcular la distancia a la pared
tanto para no chocar como para realizar un
correcto volteo.

 Cuerda de salida falsa: Esta cuerda distará de

la salida 15 metros y a una altura sobre el agua
de 1,2 m. como mínimo. En caso de salida
falsa suena una señal y la cuerda cae al agua,
indicando a los nadadores que, por algún
motivo, se ha producido una salida falsa y
deberán volver a su plataforma de salida.

IV.VI. MEDIDAS DE LA PISCINA:

 Existen dos tipos de piscinas:

1. La Piscina Semi-Olímpica:
Es exactamente la mitad de una piscina olímpica.
Sus medidas son de 25 metros de longitud por

16
 DEPORTE: NATACION

12.50 m de ancho. Su profundidad varia de 0.80

m hasta los 2.70 m.
2. La Piscina Olímpica:
Que generalmente son las más conocidas por la
población en general debido a que los Juegos
Olímpicos se desarrollan en este tipo de piscinas,
miden 50 m de longitud y 25 m de anchura. Su
profundidad, al igual que las piscinas semi-
olímpicas, puede variar de 0.80 m hasta 2.70 m.
 En ambas piscinas es necesario que existan entre 7 y 8
carriles que permitirán a los nadadores estar separados
con una misma distancia entre ellos. Toda piscina de uso
competitivo necesita contar con: bancos de salida
ubicados al principio de cada carril, dos banderines que
estarán colocados cada uno en un extremo de la piscina
(estos son de mucha utilidad en el estilo de espalda), con
una altura de entre 1.80 m - 2.5 m a partir de la superficie
del agua y con una separación de 5 m del extremo final
de la alberca; cuerda de salida en falso colocada a los 15
m que servirá para detener a los nadadores en caso de
que se haya producido una salida en falso. Durante
muchos años se ha especulado y hablado de los factores
que posiblemente pudiesen afectar el desempeño de los
nadadores en una piscina. Grades expertos en la materia
han concluido que la temperatura del agua es uno de
ellos, ya que, si el agua está muy caliente, el desgaste
del organismo será mucho mayor. La temperatura ideal
del agua es alrededor de 24-28 grados. También se sabe
que el tipo de traje de baño o las gorras que se utilizan
pueden ayudar al nadador en su desplazamiento, por lo
que se permite que cada participante realice su prueba
con el atuendo que el crea mejor. En competición y
entrenamiento el recorrido en longitud y el regreso al
punto de partida se denomina vuelta; así se puede decir
que se ha recorrido dos vueltas en lugar de 100 metros,
en piscinas de 25 metros. Un largo hace referencia a la
longitud recorrida sin dar la vuelta. Las piscinas públicas
y los clubs de entrenamiento tienden frecuentemente a
tener piscinas de 25 metros, aunque algunas pueden ser
de 50 m.; en cambio las olímpicas son siempre de 50
metros.

17
 DEPORTE: NATACION

IV.VII. APORTES Y BENEFICIOS A LA SALUD:

La natación es uno de los deportes más completos,

beneficiosos y seguros: estiliza la figura, mejora la forma física
general y, además, relaja. No hay límite de edad ni se requiere
una condición física especial para moverse y disfrutar en el
agua. Es una actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran
desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos
musculares.
También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a
personas que por distintos motivos no pueden practicar otros
deportes. La natación es uno de los deportes que pueden
practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad,
ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las
distintas partes de nuestro cuerpo, reduciendo al máximo la
tensión de los huesos y las articulaciones. La natación tiene
unas características especiales que no poseen otros tipos de
ejercicios aeróbicos.
Algunos de estos beneficios son:
 Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
 Estimula la circulación sanguínea.

18
 DEPORTE: NATACION

 Ayuda a mantener una presión arterial estable.

 Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
 Fortalece el desarrollo de la mayor parte de grupos
musculares
 (más de dos tercios de todos los músculos de nuestro
cuerpo).
 Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles
lesiones.
 Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
 Mejora la postura corporal.
 Desarrolla la flexibilidad.
 Alivia tensiones.
 Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas
de depresión.
 Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
 Mejora el desarrollo psicomotor.
 Favorece la autoestima.

V. IMPORTANCIA:

El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente

el abandono regular de tal práctica como ejercicio puramente
fortalecedor, en beneficio de deportes más populares y asequibles,
como el footing, el baloncesto, el futbol sala, o las tablas de gimnasia.
Es importante señalar, sin embargo, que la natación ha sido
considerada durante mucho tiempo por los especialistas como uno
delos deportes más completos, si no el que más, al facilitar no solo el
desarrollo de la práctica totalidad de la musculatura de una manera
paulatina y fácilmente regulada, sino también la potenciación de otras
cualidades, como la coordinación, las capacidades tanto aeróbicas
desarrollo de la resistencia, potenciación de la capacidad
cardiovascular, como las anaeróbicas desarrollo de la potencia.

VI. RECOMENDACIONES:
Es muy importante tener en cuenta lo siguiente:
 Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad
física para estar seguro que se puede practicar este tipo de

19
 DEPORTE: NATACION

ejercicio. El médico nos recomendará el tipo de ejercicio que

necesitamos y la intensidad de éste que podamos realizar.
 A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del
ambiente; para los bebes será distinta que la de los adultos,
(existe una normativa sobre el tema para piscinas cubierta en
España).
 También es importante tener presente los niveles de cloración
y pH del agua.
 Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
 La constancia es muy importante para lograr beneficios a
largo plazo.
 No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr,
todos tenemos un ritmo.
 Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas
las recomendaciones higiénico-sanitarias.

VII. CONCLUSIONES:

 La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la

salud y mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte.
 La natación es uno de los tantos deportes que pueden
desempeñarse tanto al aire libre como bajo techo.
 La natación es buen deporte para las personas que les gusta
mantenerse en forma y le gusta mucho tener contacto con el agua.
 Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota
que el crea que me corresponde.

20
 DEPORTE: NATACION

VIII. BIBLIOGRAFÍA:

 La Natación vía Internet:

C:\Documents \Usuario\Escritorio\Natación-Monografias_com.htm
C:\Documents and Settings\Usuario\Escritorio\Natación xxx.htm
https://www.fina.org/H2O/
https://es.wikipedia.org/wiki/Estilos_de_natación
https://www.i-natacion.com
https://www.todonatacion.com
https://www.saramariner.com/los-10-beneficios-de-la-natacion
Arellano, R. (2010). Entrenamiento técnico en natación. Madrid:
Real Federación Española de Natación.
Cancela, JM. y Ramirez, E. (2003). La natación. La iniciación
deportiva. Sevilla: Wanceulen.
Cancela, JMª, Pariente, S., Camiña, F. y Lorenzo, R.
(2008). Tratado de natación. De la iniciación al
perfeccionamiento. Barcelona: Paidotribo.
Cancela, JMª, Pariente, S., Camiña, F. y Lorenzo, R.
(2008). Tratado de natación. Del perfeccionamiento al alto
rendimiento. Barcelona: Paidotribo.
Chollet, D. (2003). Natación deportiva. Barcelona: Inde.
Costill, D., Maglischo, EW. y Richardson, AB. (1994). La natación:
aspectos biológicos y mecánicos, técnica y entrenamiento, tests
controles y aspectos médicos. Barcelona: Hispano Europea.
Counsilman, J. (1995). La natación. Barcelona: Hispano Europea.
Gonsálvez, M. (2007). Los estilos de natación. Dvd de 60min.
Madrid: Gymnos.
Jardí, C. (2006). Movernos en el agua. Barcelona. Paidotribo.
Maglischo, EW. (2003). Swimming fastest. EEUU: Human Kinetics.
Maglischo, EW. (2009). Natación. Técnica, entrenamiento y
competición. Barcelona. Paidotribo.

21