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PARTE FINAL
6 Estiramientos 5´
Rueda individual
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 3 L M X J V S D TAC Presión Alta y Rep. Medio
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 20´ 24 25 26 27 28 29 30 4 FIS Específico del JG
Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Movilidad por filas en rombo 2 Cambios de ritmo por postas
1 P1 1 Mov. Art. por filas 7´
2 P2 Ejercicios dinámicos de activación
3 P3 por distancias más giro. 10 – 12 m.
4 LT 2 Cambios de ritmo postas 7´
5 LT Por parejas y sobre 4 postas,
6 CT realizar cambios de ritmo de 10 m.
7 CT
8 CT PARTE PRINCIPAL
9 CT 3 Resistencia Anaeróbica 20´
10 LT Trabajo de resistencia anaeróbica
11 LT para desarrollar la capacidad 3 Resistencia Aeróbica + Fuerza Resistencia
12 PV anaeróbica láctica mediante el
13 PV método interválico extensivo con
intervalos largos. La secuencia de
14 IN
los intervalos es la siguiente:
15 IN
4’ / 3’ / 2’.
16 IN Una vez finalizan cada uno de los
17 IN intervalos de carrera continua,
18 EX ejecutan un circuito de entradas
19 EX sucesivas a una intensidad del 90%.
20 EX 4 Trabajo Competitivo 20´
21 EX Limitación Técnica = 2 toques. 4 Trabajo Competitivo Rey de Pista 5 ABP (Saques de banda)
22 DL Rey de Pista 4’ o 2 goles.
23 DL Gol válido todos por delante del
OBSERVACIONES medio del campo
PARTE FINAL
5 ABP 15´
Juagadas de Saques de Banda
6 Estiramientos 5´
Rueda individual
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 3 L M X J V S D TAC Salida de balón
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 15´ 24 25 26 27 28 29 30 6 FIS Específico del JG
PARTE FINAL
5 Estiramientos 7´
Rueda individual de todos los
grupos musculares.