GORKA SEDANO | BILBAO.

Estamos seguros de que ya te lo has planteado en más de una

ocasión. Llevas corriendo ininterrumpidamente durante varios meses, y la rutina empieza a lanzarte
sus primeros guiños en tus entrenamientos. Sin embargo, ha llegado el momento. Ahora ya estás en
condiciones de aumentar el ritmo de tu carrera. Con tan sólo dos sesiones semanales a ritmo más
rápido conseguirás evolucionar en tu estado de forma, al mismo tiempo que combatirás la rutina.

Y para ello necesitas ciertas dosis de ingenio y creatividad. Y para facilitarte el trabajo te
proponemos 4 divertidas alternativas para que mejores tu velocidad. Lo mejor de esta serie de
ejercicios es que necesitas compañía para llevarlos a cabo. Por descontado que en grupo serán más
entretenidos, por lo que te recomendamos echar mano de tu agenda de contactos y organizar una
quedada para entrenar de una forma diferente.

Los ejercicios a poner en escena son los siguientes:

-Acelerar y reducir. Imprescindible un calentamiento previo de 10 minutos de carrera suave y

controlada. Luego se trata de incrementar el ritmo durante las próximas 10 zancadas, y tratar de
mantenerlo en el espacio de otras 10 o 20 zancadas más. Acto seguido, reduces el ritmo hasta
acabar andando durante aproximadamente un minuto. Puedes realizar dos o tres series.

-Relevos. Aquí necesitas la colaboración de tus compañeros de entrenamiento. La idea consiste en

que un mínimo de tres corredores se mantengan en fila de a uno. Tras unos minutos previos de
calentamiento, el último de la fila se pone en cabeza del grupo manteniendo el ritmo, al menos
durante un minuto. Tras el primer relevo se reduce el ritmo para recuperar durante 20 segundos, y
después se vuelve a empezar. Se puede acabar el ejercicio cuando cada miembro del grupo ya ha
estado en cabeza, como mínimo, en una ocasión. GORKA SEDANO | BILBAO. Estamos seguros
de que ya te lo has planteado en más de una ocasión. Llevas corriendo ininterrumpidamente durante
varios meses, y la rutina empieza a lanzarte sus primeros guiños en tus entrenamientos. Sin
embargo, ha llegado el momento. Ahora ya estás en condiciones de aumentar el ritmo de tu carrera.
Con tan sólo dos sesiones semanales a ritmo más rápido conseguirás evolucionar en tu estado de
forma, al mismo tiempo que combatirás la rutina.

Y para ello necesitas ciertas dosis de ingenio y creatividad. Y para facilitarte el trabajo te
proponemos 4 divertidas alternativas para que mejores tu velocidad. Lo mejor de esta serie de
ejercicios es que necesitas compañía para llevarlos a cabo. Por descontado que en grupo serán más
entretenidos, por lo que te recomendamos echar mano de tu agenda de contactos y organizar una
quedada para entrenar de una forma diferente.

Los ejercicios a poner en escena son los siguientes:

-Acelerar y reducir. Imprescindible un calentamiento previo de 10 minutos de carrera suave y

controlada. Luego se trata de incrementar el ritmo durante las próximas 10 zancadas, y tratar de
mantenerlo en el espacio de otras 10 o 20 zancadas más. Acto seguido, reduces el ritmo hasta
acabar andando durante aproximadamente un minuto. Puedes realizar dos o tres series.

-Relevos. Aquí necesitas la colaboración de tus compañeros de entrenamiento. La idea consiste en

que un mínimo de tres corredores se mantengan en fila de a uno. Tras unos minutos previos de
calentamiento, el último de la fila se pone en cabeza del grupo manteniendo el ritmo, al menos
durante un minuto. Tras el primer relevo se reduce el ritmo para recuperar durante 20 segundos, y
después se vuelve a empezar. Se puede acabar el ejercicio cuando cada miembro del grupo ya ha
estado en cabeza, como mínimo, en una ocasión.