LACTEOS

VERDURAS CONSUMO LIBRE 5 g de H de C

1 taza de leche

10 LECHUGA
ACHICORIA PEPINO
RABANOS
g de H de
C

yogurt dietético
APIO
BERENGENA PIMIENTO ESPARRAGOS

1 rebanada de
quesillo

ZAPALLO
ACELGA ITALIANO ESPINACA REPOLLO
 FRUTAS 15 g de H de C VERDURAS TIPO B ½ taza
10 g de H de C

GUIDAS DURAZNO PLÁTANO

15 unidades 1 pequeño ½ unidad
2 ALCACHOFAS
ARVEJITAS ZANAHORIA

PEPINO
DULCE MELÓN MANZANA BETARRAGA HABAS
mediano chica

FRUTILLA
1 taza 1 NARANJA PERA
pequeña

SANDIA UVA
DAMASCO 1 rebanada 10 unidades
3 unidades
 PAN Y GALLETAS
1 taza
VERDURAS TIPO A
10 g de H de C
½ marraqueta 30 gramos de H
de C

COLIFLOR TOMATE
10 gramos de H ZAPALLO

de C
1 rebanada

POROTOS VERDE
BRÓCOLI
5 gramos de H
de C
1 galleta agua

10 gramos de H
1 u (tamaño huevo) de C
CEREALES Y LEGUMINOSAS (por taza
cocidos)
Arroz, tallarines, porotos, lentejas,
PROTEINAS DE ORIGEN ANIMAL
garbanzos Consumir 1 porción de 100 grs. 3 veces
por semana

4 dedos = 1 taza 3 dedos = ½ taza PESCADO POLLO

40 g de H de C 30 g de H de C

HUEVO CARNE

2 dedos = ½ taza 1 dedo = ¼ taza

20 g de H de C 10 g de H de C