QUE ES ACTIVIDAD FÍSICA

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como consecuencia el gasto
de energía y que ponga en movimiento un montón de fenómenos a nivel corporal, psíquico y
emocional en la persona que la realiza. La actividad física puede ser realizada de manera planeada
y organizada o de manera espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son
similares.

Normalmente, la actividad física es una capacidad que poseen todos los seres vivos que se
mueven: animales y seres humanos. Sin embargo, en el caso de las personas, la actividad física
puede ser pensada y propiamente organizada a fin de obtener resultados específicos, como por
ejemplo bajar de peso porque existe un claro sobrepeso, o con una clara intención de aportarle
salud al organismo por los beneficios de la práctica se sabe aporta.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física la podemos clasificar en función de muchos aspectos, como son la intensidad,
los objetivos que te propongas (mejorar la salud, aumentar el rendimiento, mejorar la potencia),
la duración, o en función de los sistemas corporales que estés trabajando para realizarla. En esta
línea, podemos distinguir entre tres tipos diferentes de trabajos: cardiovascular, de fuerza o
de estiramientos. Todos son necesarios y complementarios, aunque puede considerarse que el
cardiovascular es el que tiene una incidencia más marcada en la mejora del estado de salud en
general.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física en el ser humano se ha popularizado muchísimo en las últimas décadas como
una manera directa hacia el bienestar no sólo físico si no también psíquico y emocional ya que se
considera que el ejercicio desestresa, permite eliminar toxinas y despierta componentes químicos
que tienen que ver con la satisfacción personal.

Esta popularidad queda claramente expuesta en la gran cantidad de espacios dedicados a su

práctica, tal es el caso de gimnasios, y asimismo en lugares públicos como plazas se ha impuesto la
actividad física y de esta manera se conjugan dos actividades altamente saludables: aire libre y
gimnasia.

La actividad física puede ser ejercida o realizada de diversas maneras. Cuando esta es involuntaria
o no planeada, la actividad física es más bien ejercicio básico tal como caminar, realizar tareas
hogareñas y muchas otras actividades que implican el movimiento del cuerpo. La actividad física
planeada es también muy variada y se pueden encontrar numerosos tipos de ejercicios que están
pensados para diferentes tipos de públicos, para diferentes necesidades, y para obtener diferentes
tipos de resultados.

La actividad física conlleva muchos beneficios como ya señalamos, tales como el mejoramiento de
la salud a nivel corporal (mejora la circulación, permite perder grasa, activa el metabolismo, da
fuerza a los músculos), pero también a un nivel emocional y psíquico ya que permite al organismo
desestresarse, renovar energías y desgastar toda la fuerza que tengamos de sobra y que a veces si
no sale correctamente del organismo puede traducirse en cuadros de ansiedad que pueden afectar
muchísimo nuestra calidad de vida.

CONSECUENCIAS DE UNA VIDA SEDENTARIA

Las consecuencias de llevar una vida sedentaria son múltiples enfermedades que dañan nuestra
salud, entre ellas están:
1. Obesidad
Si no se realiza ejercicio, no consumimos el exceso de calorías que ingerimos a diario. Esto va
añadiendo kilos a nuestro organismo con los riesgos que supone. Enfermedades como hipertensión,
problemas vasculares, colesterol, etc.
2. Estados emocionales bajos
Si se realiza ejercicio se libera la hormona endorfina que es la llamada hormona de la felicidad.
Muchos estudios unen la falta de ejercicio con la depresión.
3. Enfermedades cardiovasculares
La vida sedentaria multiplica por mucho, la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares. Las
causas son las consecuencias de la obesidad arriba explicadas.
4. Muerte súbita
Esta se encuentra muy en boga en los deportistas: varón de 30 años que jugando un partido de
repente sufre una muerte súbita. Pero esto te puede pasar si no realizas ningún tipo de actividad
física. El sedentarismo provoca 3,2 millones de muertes al año en el mundo. Las personas
sedentarias tienen un 30% más probabilidad de sufrir una muerte que las que realizan ejercicio.
5. Agravamiento de la menopausia
En la mujer con menopausia, la vida sedentaria intensifica los efectos de esta. Los hace
menos llevaderos.
6. Cáncer
Existen estudios que relacionan la vida sedentaria con el cáncer de colon. Si llevamos una vida sin
ninguna actividad física, los alimentos permanecerán más tiempo en el colon, produciéndose un
déficit de enzimas.
7. Vaguedad
Por lo menos a mí, si me tiro todo un domingo en el sofá, llega la hora de levantarse para preparar
la cena, ¿a quién le apetece?. Sofá llama a seguir en el sofá, continuamos en ese estado
sedentario, en el que no apetece hacer nada. Y además estamos malhumorados por tener que
hacer algo.
8. Problemas para dormir
No se trata de realizar ejercicio para irse a dormir, pero diferentes estudios manifiestan que un
ejercicio moderado diario ayuda a conciliar el sueño.
9. Infertilidad
Volvemos con los estudios, (hoy en día no paran de estudiar) un varón que realiza ejercicio
moderado, tiene más cantidad y calidad de esperma que uno que no lo realice.
10. Problemas en el parto
Una vida sedentaria puede provocar dificultades en el parto o tener que realizar parto por cesárea.
11. Incremento del gasto en sanidad
Una población sedentaria conlleva a una población enferma, con obesidad, hipertensión, diabetes
tipo 2, deprimida, etc. Y a esta población la hay que tratar de sus enfermedades provocadas por
algo tan sencillo como el no caminar todos los días 1 hora. El gasto sanitario es inmenso.
12. Osteoporosis
El día de nuestra vejez, si hemos llevado una vida sedentaria tendremos un 50% más de
posibilidades de padecerla que alguien que haya llevado una vida activa físicamente. El ejercicio
ayuda a construir unos huesos y músculos firmes y consistentes.
13. Baja producción en el trabajo
Se ha demostrado según otra vez los estudios, que una persona activa físicamente, es mas
productiva que el personal con sedentarismo.
14. Lumbalgias
Los dolores de espalda o lumbalgias, a menudo se sufren por malas posturas, contracturas
musculares, estados de relajación encima del sofá continuo, y si llevamos una vida con ejercicio
moderado tienden a desaparecer. Siempre y cuando no se padezca una enfermedad previa que los
provoque.
15. Envejecimiento
Una vida sedentaria empeora el estado de nuestra piel.

RELACIÓN ALIMENTACIÓN CON LA SALUD

La relación entre alimentación y salud es algo percibido desde Hipócrates, hace más de 20 siglos.
Sin embargo, hasta la época moderna, las prioridades de la ciencia estaban orientadas a evitar las
patologías relacionadas con carencias nutricionales y todavía es así en un amplio sector de la
población mundial. A partir de 1960 se establece una correlación entre el desarrollo de ciertas
enfermedades y ciertos aspectos de la composición de la dieta y su proceso de manipulación
industrial o culinaria. Junto a estos hallazgos, la investigación también ha identificado factores con
potencial protector e incluso terapéutico.
El ejemplo principal son las enfermedades cardiovasculares. El papel de la alimentación en su
génesis, junto con el del tabaco y la actividad física, es incuestionable. Con el objetivo de establecer
unas normas que promocionen la salud y limiten el riesgo, las distintas asociaciones nacionales e
internacionales (FAO/OMS) han elaborado lo que se conoce como guías dietéticas, cuyo objetivo es
orientar sobre los patrones de consumo alimentario más saludables para la población, adaptados a
cada país o cultura.
Entre los alimentos cuyo consumo conviene incrementar se incluyen verduras, legumbres, frutas y
cereales integrales; mientras que deben evitarse las grasas animales, la bollería y las bebidas
alcohólicas. Aconsejan la ingesta de, al menos, una ración de verdura cocinada al día, una de
verdura fresca (ensaladas), 3 piezas de fruta como mínimo, 2 a 3 raciones de legumbre semanales
y 2-3 lácteos (vaso de leche, yogur, etc.) diarios. Asimismo, conviene alternar el consumo de
pescado y carne como fuente de proteínas, y es preferible la carne más pobre en grasa saturada,
como el pollo o el pavo.
El mayor inconveniente de este modelo reside en su carestía y en la necesidad de elaboración de
los alimentos en la cocina. Las enfermedades cardiovasculares relacionadas con la arteriosclerosis
son una de las principales causas de mortalidad en nuestro país, en cuyo origen se encuentran los
depósitos grasos en las paredes de las arterias, y son consecuencia directa de la hipertensión
arterial (HTA) y las alteraciones de los lípidos.
HTA, colesterol y obesidad
Para el control de la HTA resulta fundamental restringir el aporte de sal dietética, evitando
salazones y conservas. Ayudan los saborizantes alternativos, preparados a base de especias.
La restricción de alcohol a cantidades inferiores a 30 g diarios (2 copas de vino o dos cervezas) es
también eficaz. Contra la creencia popular, el papel del café es irrelevante,
Para el colesterol y triglicéridos hay que reducir al máximo el consumo de las grasas de origen
animal, incluidas las de los lácteos y las grasas saturadas de origen vegetal empleadas en la
repostería industrial, derivadas de los aceites de palma y coco. El pescado, tanto blanco como azul,
los aceites vegetales, especialmente de oliva virgen, y frutos secos (salvo sobrepeso), consiguen
reducir el colesterol ‘malo’ e incrementar el ‘bueno’. Por su parte, el consumo de alimentos ricos en
antioxidantes, como frutas y verduras, tiene una acción preventiva en el desarrollo de tumores,
especialmente del tracto digestivo, así como el consumo de fibra, la reducción de grasas y la
moderación con el alcohol. El aporte de suplementos a los propios alimentos con microorganismos
de las familias Lactobacillus y Bifidobacterium constituye lo que se denomina alimentos probióticos,
con capacidad de estimular el sistema inmune y un papel demostrado en la recuperación de los
procesos diarreicos y enfermedades intestinales.
La preparación culinaria de los alimentos también determina su aporte calórico y, en ocasiones,
puede modificar sus propiedades. Es preferible el consumo de verduras frescas, sin cocciones
prolongadas, para evitar la pérdida de algunas vitaminas. El empleo de aceite debe limitarse por su
alto contenido calórico (9 kcal/g), y siempre emplear aceite vegetal, preferentemente de oliva. Es
recomendable no reutilizar aceite de freír más de 3 veces para no generar compuestos
perjudiciales. El rebozado como recurso culinario es una fuente de calorías mayor que el propio
alimento, por lo que debe desaconsejarse.
Por otro lado, la idea de que no cenar adelgaza, o saltarse alguna ingesta, es tan errónea como
pensar que la fruta tiene menos calorías si es ingerida al inicio que al final de la comida.