EL USO DE LA TOALLA ES OBLIGATORIO

PECTORAL
DIA MES AÑO
14 8 19 X TREME
BROTHERS GYM
NOMBRE JHONY

APELLIDO NOGUERA

1 2 45 3 EDAD 34
Press Inclinado - Press Declinado - INCLINADO - OBJETIVO REDUCIR
Flexiones de Codo Press Plano - Barra Peck Deck
Barra Barra MANCUERNAS ENTRENADOR BRYAN ZAMORA

2 12 3 13 3 15 3 13 EPS SALUD COOP

NIVEL DE ACTIVIDAD
BAJO
COTIDIANA
NIVEL 5 MESES DE EXPERIENCIA

PATOLOGIAS LUXACIÓN DE HOMBRO IZQUIERDO

Aperturas / banco Aperturas / polea Press Plano Declinado
Fondos CON LASTRE Pull Over
plano BAJA Mancuerna Mancuernas CONDICIONES Y RESTRICCIONES DE XTREME
BROTHERS GYM
CORE Prohibido el ingreso de niños (MENORES DE 13),
1 acompañantes, bebidas alcoholicas y armas
2 4
3 Cuide sus objetos personales,el gymnasio no responde en
caso de perdida. No se congelan mensualidades.

P - Frontal en TRX P-Lateral Pallof press Elevaciones CRUNCH SUSPENSIÒN Remo Sentado Organize y limpie todo tipo de implementos que utilize
3 50 sg 3 30 SG 2 15 SG 3 20 15 El entrenador es la unica persona autorizada para
asesorarl@ dentro del GYM XBG
5 1
2 PERIMETROS CHEQ 1 CHEQ 2 CHEQ 3 CHEQ 4
HOMBRO 110
Rueda Abdominal ISOMETRICA Crunch-fitball LUMBARES LUMBARES Rotaciòn BICEPS 28,5
3 12 10 2 12 3 10 ANTEBRAZO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO PECTORAL 98
PECTORAL LUMBARES ESPALDA DIA 1 LUMBARES DIA 3 ABDOMEN ALTO 90
TRICEPS CUADRICEPS HOMBRO GLUTEOS ABDOMEN BAJO 93
CORE ADUCTORES TRAPECIO ISQUIOSURALES CADERA
CARDIO : 15 PANTORRILLA BICEPS PANTORRILLA MUSLO 51
GASTROCNEMIOS 35
REALIZAR MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS DINAMICOS DE 8 - 12 MINUTOS PESO 69
RECOMENDACIONES
EJECUTAR ESTIRAMIENTOS ESTATICOS DESPUES DEL TRABAJO DE FUERZA O CARDIO ESTATURA 1,67
SUPLEMENTACIÒN
CONSUMIR 35 GR DE PROTEINA + 1 PORCIÓN DE MANI EN AGUA DESPUES DE ENTRENAR
RECOMENDADA
PIERNA GLUTEO HOMBRO ESPALDA TRICEPS BICEPS ESTIRAMIENTOS

2 3 1
1
1
1 25 3 15 3 10 SMITH 3 12 10 4 10 12
3 2 2 1
3
1
3 13 5 11 3 11 13 3 11 13 3 12 10 1 7 7
2 4 2

3 12 3 15 25 3 12 20

5 4 2
3

3 12 UNILATE 2 15 3 12 20 2 15 20

4 2

2 8-10 TUT 3 12 10

6 1 3
2
4 25 30 3 13 3 15 3 12
5

3 30 35 5
1 1 2 3 2

3 15 3 15 3 13 2 15 20 3 8 12