EJERCICIOS RESPIRATORIOS

La capacidad para atender tiene relación directa con el modo como se respira, ya
que es el oxigeno, lo que permite mayor capacidad en todos los procesos
cerebrales.

Hoy en día, existen muchos niños y jóvenes que presentan un hábito respiratorio
bucal debido a: alergias respiratorias, adenoides grandes, procesos asmáticos o
rinitis crónica.
Esta respiración bucal, disminuye la capacidad de atención, ya que, el cerebro,
busca oxigenarse de varias maneras. Algunos niños pueden parecer “elevados”,
“englobados”, distraídos, pasivos y se observan somnolientos, lo que puede hacer
creer que se encuentran desmotivados, ya que, su nivel de energía disminuye
significativamente, pierden el hilo del tema que se trata en clase, y les cuesta
trabajo asimilar instrucciones. O por el contrario, los niños, se vuelven muy
activos, ya que el cerebro busca oxigeno a través del aumento de la circulación de
la sangre, que se logra a través del movimiento del cuerpo. Mostrándose
hiperactivos o con alta inquietud motora.

Es importante, por lo tanto, aplicar unos sencillos ejercicios en clase o en casa,

que a nivel general, despiertan los niveles de atención y oxigenación del cerebro
en los niños, alargando los tiempos de atención sostenida:

➢ Realizar con el niño ejercicios de inspiración nasal profunda y regular, el niño

de pie y con los brazos a los costados, se debe observar que los hombros
permanecen quietos (que no hay ascenso clavicular) y que el abdomen se infla
y desinfla, haciendo ascender y descender el diafragma. Las mejillas, no se
deben inflar en la espiración. El movimiento se observa a través de la ropa.
Hacer que retenga el aire durante 2 o 3 segundos y realizar espiración de dos
formas:
o Soplo abierto con fuerza
o Soplo cerrado hasta desocupar los pulmones
o 6 a 8 segundos para inspiración, 2 a 3 segundos de retención y 8 a 10 de
espiración. Cuatro veces cada ejercicio.
o Espiración nasal
o Hacer dilatar las fosas de la nariz en la inspiración
➢ Sentado en una silla, con la espalda recta y las manos sobre las piernas, hacer
que tome el aire lenta y profundamente, sintiendo como el estómago se infla y
desinfla suavemente. Inspiración de 5 segundos, sostener el aire 3 segundos y
espirar 5 segundos. El aire debe ser expulsado igualmente por la nariz.
➢ Realizar movimientos con el cuerpo, ayuda a que los niños adopten una buena
respiración y sean más conscientes de la importancia de respirar bien.
➢ El árbol: parado en un solo lugar, como si fuera un árbol, con los brazos
realizar movimientos lentos, imitando las ramas, meciéndose con el viento,
luego, con el tronco y la cintura, sin mover las piernas.
➢ Esto combinado con una respiración igualmente lenta y suave, va enseñándole
al niño, control corporal, relajación y estado de alerta para adquirir más
información.
➢ Sentado cómodamente hacerle fijar la mirada en un punto, como: la llama de
una vela y concentrarse en la respiración, pedirle que se imagine que es un
globo que se infla y desinfla lentamente, luego, debe describir los colores de la
llama, las figuras que se van formando o contar algo referente al globo.
➢ Parado mover los brazos hacia al frente, exhalar, a los lados inhalar, abajo
exhalar, arriba inhalar etc.
➢ Los brazos en la cintura, inspirar elevando los talones y permaneciendo en
punta de pies y espirar al bajarlas.
➢ Acostado en el piso, con un libro sobre el estómago respirar sintiendo como el
libro sube y baja.
➢ Hacer burbujas en el aire, inhalando por la nariz y exhalando suavemente por
la boca, como si hiciera una burbuja de jabón. Recalcar el cerrar la boca con
fuerza, al tomar el aire.
➢ Realizar una inspiración profunda y luego al espirar decir las vocales, los días
de la semana etc.
➢ Soplar pitos, pitillos, molinetes que giran etc. tomando una buena inspiración
nasal.
➢ Cualquier movimiento o ejercicio combinado con la respiración hasta hacerla
consciente.
➢ Realizar actividades que le implique atención sostenida por largo tiempo,
sosteniendo un botón entre los labios con fuerza. Si el botón se cae es porque
respiró bucalmente.
➢ Enseñarlo a relajarse respirando pausadamente mientras se concentra en cada
una de las partes de su cuerpo, pensando en cada parte y soltarla y dejar que
flote en el aire. Desde los pies a la cabeza.