VICEPRESIDENCIA DE TALENTO HUMANO Y SG 1

PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

VICEPRESIDENCIA DE TALENTO HUMANO Y SG

SISTEMA DE GESTIÓN
DE SEGUIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

PROGRAMA DE PAUSAS
LÚDICAS SALUDABLES

BOGOTA. D.C., OCTUBRE DE 2016

TABLA DE CONTENIDO
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

PAUSAS LUDICAS SALUDABLES RCN RADIO (COMPONENTE

FÍSICO) .................................................................................... 4
ESTIRA TU CUERPO DE MANERA SEGURA Y LLÉNATE DE ENERGÍA ........................................................4
DE FORMA INDIVIDUAL........................................................................................................................................4
ÚNETE A UN COMPAÑERO DE TRABAJO ............................................................................................................7
EL TRABAJO EN EQUIPO UNA FORMA DE RELAJARTE .....................................................................................10
(MÁS DE DOS PERSONAS) ................................................................................................................................10
MUEVE TODO TU CUERPO DE MANERA SEGURA Y SALUDABLE ......................................................................11
NO BUSQUES EXCUSAS (ESTÁTICOS) ..............................................................................................................11
MUÉVETE Y LIBERA EL ESTRÉS (DINÁMICOS) ..................................................................................................13
MEJORANDO MI EQUILIBRIO .............................................................................................................................15
ME EJERCITO EN MI PUESTO DE TRABAJO ......................................................................................................17
MIS ARTICULACIONES TAMBIEN MERECEN DESCANSAR .................................................................................19

PAUSAS LUDICAS SALUDABLES RCN RADIO .............................. 21

COMPONENTE LÚDICO .............................................................. 21
JUEGOS CON ELEMENTOS ...................................................................................................................................22
JUEGOS DE MESA .............................................................................................................................................22
JUEGOS TRADICIONALES .................................................................................................................................24
JUEGOS CON PELOTAS ....................................................................................................................................25
JUEGOS DE PRECISION ....................................................................................................................................26
JUEGOS FISICOS Y CORPORALES ........................................................................................................................27
JUEGOS LOGICOS Y DE AGILIDAD MENTAL ..........................................................................................................28
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

PAUSAS LUDICAS SALUDABLES RCN RADIO

INTRODUCCION
Esta cartilla de pausas lúdicas saludables pretende ser un referente y medio de consulta para implementar y
realizar las pausas lúdicas saludables en su puesto de trabajo. Las pausas lúdicas saludables están diseñadas
para el beneficio de la salud integral; teniendo como objetivos promover hábitos de vida saludable en aspectos
cardiovascular, osteomuscular, psicosocial.

La cartilla contempla dos aspectos, las pausas activas y las pausas lúdicas. La primera relacionada con aspectos
físicos, de movimiento y el segundo lúdico con diversos juegos rápidos y sencillos que generan espacios de
esparcimiento, relajación y estimulación física y mental.

OBJETIVOS

 Contribuir a crear y mejorar los hábitos de vida de los trabajadores de RCN Radio
 Mediante ejemplos enseñar buenas prácticas de salud física y psicológica
 Contribuir a la mejora constante del ambiente laboral

Las personas que ilustran esta cartilla son Camilo Andrés Jiménez Maldonado y Cristian Camilo Rubio Ojeda
Auxiliares de la casa lúdica de la ciudad de Bogotá, con formación en Cultura Física Deporte y Recreación,
Administración Deportiva y Especialistas en Seguridad y Salud en el Trabajo.

CÓMO SE REALIZA UNA PAUSA LUDICA SALUDABLE

Las pausas lúdicas saludables son un espacio fundamental durante la jornada laboral de un trabajador, ya que
proporcionan un rato de esparcimiento, de ejercicio y movilidad para el cuerpo, son una excelente posibilidad para
combatir el sedentarismo, promover hábitos de vida saludable y prevenir enfermedades.

Para su realización es necesario delegar esta responsabilidad a un trabajador, preferiblemente que pertenezca al
Copasst o Vigía y que tenga una alta motivación para hacerlo.

El tiempo máximo que debe durar esta actividad combinado los componentes físicos y psicosocial es de 10
minutos.

Los componentes de esta actividad se distribuyen así:

Componente físico: estiramientos, movilidad articular, relajación muscular, fuerza muscular y luego se aplica el
Componente lúdico: que consiste en realizar juegos, dinámicas o competencias, utilizando los diversos elementos
o recursos con los que se dispongan: parques, domino, escalera, jenga, mini bolos, o lo que la imaginación y
creatividad permita.

La pausa se realiza con excelente disposición por parte del encargado para motivar y hacer de este momento para
los trabajadores un espacio divertido relajante y agradable.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES RCN RADIO (COMPONENTE FÍSICO)

ESTIRA TU CUERPO DE MANERA SEGURA Y LLÉNATE DE ENERGÍA

DE FORMA INDIVIDUAL

1. Manteniendo una postura segura y de pie hacer un
inclinación lateral de la cabeza de lado a lado sin el
uso de las manos para no híper- extender el cuello,
el hombro contario empuja hacia abajo mientras se
inclina la cabeza
2. Manteniendo una postura segura y de pie
inclinar la cabeza hacia adelante pegando
el mentón ligeramente hacia el inicio del
pecho, mantener esta postura por cinco
segundos y lo hacerlo nuevamente varias
veces

3. Manteniendo una postura segura y de pie hacer
movimientos suaves laterales con la cabeza
sosteniendo el movimiento por pocos segundos,
movimientos no mayores a 10 para evitar fatigar el
cuello
4. Manteniendo una postura segura y de pie
con el brazo extendido cruzarlo de
manera horizontal y sujetarlo con la mano
o le antebrazo y realizar una ligera presión
hacia el pecho, cambiar de brazo después
de unos segundos.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

5. Manteniendo una postura segura y de pie con 6. Manteniendo una postura segura y de pie colocar
los brazos extendidos totalmente hacia los brazos en la cintura y realizar leves rotaciones
arriba, realizar una inclinación lateral del de tronco manteniendo pocos segundos la rotaciòn.
tronco presionando ligeramente hacia el al
lado donde estamos inclinados, manteniendo
esta posición por pocos segundos.

7. Manteniendo una postura segura y de pie 8. Separar las piernas y totalmente extendidas se
extender los brazos y los dirigimos desplazan le tronco hacia un lado doblando
lentamente hacia atrás elevándolos suavemente la rodilla, estirando los músculos de la
suavemente, permitiendo la elongación del pierna y también de la pierna opuesta , los pies se
dorso mantiene derechos y en línea, la rodilla no
sobrepasa ninguno de ellos.
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9. Manteniendo una postura segura y de pie
doblar ligeramente una de las rodillas y dirigir
el pie hacia el glúteo, presionar hacia el
glúteo y mantener la presión por pocos
segundos y cambiar de pierna.
11. Apoyar la espalda contra una pared y
ligeramente doblar la rodilla y recoger la
pierna hacia el pecho sostener la pierna con
las dos manos y mantener esa postura
pocos segundos y cambiar de pierna.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES
10. Manteniendo una postura segura y de pie dirigir
una pierna hacia adelante y mantener la otra en la
posición inicial, flexionar ligeramente la rodilla de la
pierna que se encuentra adelante sin que esta
sobrepase la posición del pie, los dos pies
permanecen en el suelo y sostener esta posición
por pocos segundos, cambiar de pierna.
12. Colocar una pierna delante de la otra y las dos
permanecen totalmente extendidas, seguido
inclinar el tronco hacia adelante y flexionar
ligeramente la rodilla que se encuentra detrás del
tronco, sostener la extensión de la pierna de
adelante y mantener esta posición por pocos
segundos y cambiar de pierna.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

ÚNETE A UN COMPAÑERO DE TRABAJO

1. Con un compañero juntar las palmas de las
manos con los dedos mirando hacia arriba y
colocar el cuerpo totalmente erguido y sin
perder esta postura empujar las manos hacia
abajo intentando mantener las palmas pegadas
a las del compañero, mantener esta postura
pocos segundos y descansa.
2. Con un compañero junta las palmas de las
manos con los dedos mirando hacia abajo y
coloca el cuerpo totalmente erguido y sin perder
esta postura empuja las manos hacia arriba
intentando de mantener las palmas pegadas a
las del compañero, mantener esta postura
pocos segundos y descansa.

3. Colocarse al lado del compañero y extender las
piernas de manera que los dos pies del
compañero y el suyo queden juntos, tomar la
mano del compañero y desplazar estas hacia
abajo, inclinamos el tronco en el mismo sentido
de las manos y juntamos las manos del otro
lado del cuerpo arriba.
4. Un compañero se ubica detrás del otro de
espaldas, el compañero de atrás toma las
manos del compañero de adelante por la
muñeca y las dirige hacia el extendiendo
ligeramente de esta manera los brazos del
compañero, la persona de adelante mantiene
una posición erguida en todo momento.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

5. Colocamos las manos en el hombro del 6. Ubicarse de frente a nuestro compañero.

compañero, extendemos las piernas y juntamos Simultáneamente elevar la pierna derecha y
nuestro pie con el del compañero, y hacemos sostenerla, las rodillas deben estar totalmente
inclinaciones de lado a lado flexionando extendidas en ambas piernas, sostener pocos
ligeramente las rodillas. segundos y después cambiar de pierna.

7. Ubicarse de frente a nuestro compañero extender
las piernas y mantener las rodillas extendidas,
colocamos las dos manos en los hombros del
compañero y hacemos una inclinación frontal del
tronco, mantenemos esta posición pocos
segundos y volvemos a nuestra posición inicial.
8. Sostenidos por las muñecas de frente a
nuestro compañero, con las piernas
extendidas realizar una flexión del tronco
inclinado la cabeza hacia el pecho.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

9. Colocarse al lado del compañero y extender las
piernas de manera que los dos pies del
compañero y el suyo queden juntos, tomar la
mano del compañero por la muñeca y extender los
brazos los dos simultáneamente inclinando el
tronco en sentido contrario a su compañero,
flexionar ligeramente la rodilla para facilitar el
movimiento.
10. De espaldas con nuestro compañero giramos
el tronco en el mismo sentido a nuestro
compañero de manera que podamos tomar
las manos sostenemos las manos pocos
segundos y cambiamos de posición.

11. De frente a nuestro compañero le ponemos una
mano en el hombro doblamos una rodilla y
dirigimos nuestro pie hacia el glúteo, mantenemos
esta posición pocos segundos y cambiamos de
hombro y de pie.
12. Un compañero se ubica detrás del otro, el que
está enfrente entrelaza los dedos y con los
brazos extendidos por encima de su cabeza
flexiona los codos el compañero que esta
atrás coloca una de sus manos en la espalda
de su compañero y con la otra hala de las
manos entrelazadas hacia abajo a su
compañero.
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EL TRABAJO EN EQUIPO UNA FORMA DE RELAJARTE

(MÁS DE DOS PERSONAS)

1. Tomados de las manos hacer un círculo y
extender empujando la cola hacia atrás, esto
para estirar los brazos y a la vez el tronco.
2. Tomados de las manos hacer un circulo y
empujar la pelvis hacia adelante y llevar el
tronco hacia atrás en una ligera extensión, es
importante sostenerse fuertemente de las
manos del compañero para mas seguridad y
descanso.

3. Ubicados todos de frente en un circulo 4. Con la ayuda de pelotas antiestrés máximo de a

separados aun brazo de distancia del
compañero colocar la mano izquierda en su
espalda flexionando el codo y con la mano
derecha a la cuenta de tres intentar tocar el
hombro izquierdo del compañero sin dejarse
tocar el propio hacer este ejercicio tres veces y
cambiar de brazo.
5. Ubicados de espaldas máximo de a tres
tres personas hacer un circulo mirándose cada
persona de frente levantar las manos con los
brazos extendidos juntar las manos con las
pelotas antiestrés y hacer movimientos de arriba
hacia abajo sin dejar caer las pelotas.
personas entrelazar las los brazos con los
compañeros juntar las espaldas y con
precaución desplazar los pies hacia adelante.
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MUEVE TODO TU CUERPO DE MANERA SEGURA Y SALUDABLE

NO BUSQUES EXCUSAS (ESTÁTICOS)

1. Mover los brazos de adelante hacia atrás sin
que estos sobrepasen su movimiento por
encima de las orejas, repetir este movimiento
varios segundos.
2. Extender los brazos horizontalmente y hacer
movimientos circulares sin que sean tan
amplios para no esforzar el hombro demasiado,
cambiar el sentido de rotación de los brazos
después de varios segundo.

3. Extender los brazos horizontalmente y cruzarlos 4. Codos en flexión sobre la parte lateral del
de manera que podamos tocar con las manos tronco, y rotamos el tronco con la cadera quieta
ambos hombros repetir este movimiento varios de izquierda a derecha
segundos.

5. Colocar las manos en la cadera, abrir las
piernas al ancho de los hombros y llevar el
tronco hacia adelante, seguido de esto llevar el
tronco hacia atrás haciendo una hiperextensión
de columna; realizar este movimiento seguido y
a una velocidad reducida.
6. Manos en la cadera, luego abrir las piernas al
ancho de los hombros y empezar a realizar
círculos con la cadera en un solo sentido luego
cambiar de sentido. Variar la velocidad de
ejecución y alternar los cambios de dirección.
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7. Apoyar la mano sobre la pared, luego con una
pierna totalmente en extensión realizar un
movimiento pendular de adelante hacia atrás,
luego cambiar con la otra pierna; variar la
velocidad de ejecución del movimiento.
9. Llevar la rodilla flexionada hacia el pecho,
apoyándonos con una mano sobre una
superficie, hacer este movimiento
repetidamente y cuando la pierna este abajo
extenderla completamente. Realizarlo con
ambas piernas.
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8. Apoyar las manos en un muro o sobre otro
compañero realizar un movimiento de
abducción (abrir la pierna) realizarlo despacio y
con pausas, luego realizarlo con la otra
extremidad.
10. Llevar la pierna de afuera hacia adentro,
previamente flexionando la rodilla, hacer este
movimiento pausado y lento para activar la zona
muscular y evitar entumecimiento.
11. Con la pierna en extensión levantarla un poco
del piso y rotar el tobillo de izquierda a derecha
y viceversa. Realizar este movimiento
progresivamente de lento a rápido y viceversa.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES
MUÉVETE Y LIBERA EL ESTRÉS (DINÁMICOS)
1. Pararse con las piernas rectas luego apartar
una pierna hacia un lado y desplazar el peso
del cuerpo hacia el mismo apoyando las manos
sobre el muslo, seguidamente realizar este
mismo ejercicio con la otra pierna. Realizarlo
seguido con una velocidad media.
3. Apoyar las manos sobre la cintura al mismo
tiempo desplazar las piernas una por una
adelante y atrás (movimiento pendular)
devolviéndolas a su posición inicial. Realizar a
una velocidad alta.
5. De pie ubicar las piernas al ancho de los
hombros luego procedemos a realizar una
sentadilla hacerlo a un solo ritmo y con la
espalda recta.
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2. Apoyar las manos sobre la cintura al mismo
tiempo que abrir y cerrar una por una las
piernas esto suspendiéndolas en el aire y
devolviéndolas a su posición inicial.
4. De pie llevar los talones a los glúteos uno por
uno, realizando el movimiento de forma rítmica
y saltando mientras se hace el ejercicio.
6. De pie llevar las rodillas flexionadas hacia
arriba, realizarlo a un solo ritmo y muy seguido,
al mismo tiempo que con los brazos se
acompaña el movimiento de las piernas de
manera que se active mucho más el sistema
cardiovascular.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

7. De pie levantar un pie levemente del piso luego
con las manos hacia los lados realizar saltos
con el pie que está apoyado en el piso,
desplazarse con precaución en cualquier
dirección. Realizar con la otra pierna.
8. De pie espalda totalmente recta empezar a
mover y rotar los brazos uno hacia adelante y el
otra hacia atrás, al mismo tiempo nos
desplazamos por todo el lugar. Luego cambiar
de sentido cada brazo.

9. Llevar una pierna hacia adelante con la planta
del pie totalmente pegada al piso, al mismo
tiempo que los brazos en la cintura y la punta
del pie de atrás está apoyada, empezamos a
flexionar las rodillas sin que la rodilla de en
frente sobrepase la punta del pie, hacemos este
ejercicio desplazándonos por el lugar y
cambiando constantemente de pierna al frente.
10. Ubicarse de pie y totalmente erguido(a) con las
piernas cerradas y con los brazos pegados en
las piernas realizar un pequeño salto y extender
las piernas y elevar los brazos hasta que las
manos se toquen por encima de la cabeza y
volver a la posición inicial realizarlo varias veces
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

MEJORANDO MI EQUILIBRIO

1. Levantar la mano derecha y al mismo tiempo
poner en el aire la pierna izquierda; esto sin
sujetarse de algo. Permanecer en esta posición
por unos segundos y cambiar automáticamente
con las otras dos extremidades.
2. Levantar una pierna flexionando la rodilla hacia
adelante y cerrar los ojos, con los brazos
extendidos hacia los lados. Cambiar de pierna
después de sostener este movimiento por unos
pocos segundos.

3. Inclinarse hacia adelante y al mismo tiempo 4. Extender los brazos hacia los lados y flexionar
levantar una pierna hacia atrás, ello con las ligeramente la rodilla hacia atrás, cerrar los ojos
manos en la cintura. y permanecer en esta postura unos pocos
segundos.

5. Colocar un libro o superficie plana firme sobre la 6. Colocar las manos en la cintura y elevar la
cabeza e intentar dar más de cinco pasos antes pierna lateralmente y luego cruzarla hacia el
de que caiga al suelo. lado opuesto sin dejarla caer al piso.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

7. Elevar una pierna a la altura de la cadera 8. Elevar una pierna levemente del piso, luego
flexionada, luego con una mano tocarse la nariz rotar el tobillo realizando círculos en un solo
y después saltara 3 veces sin perder el sentido al mismo tiempo que roto el brazo
equilibrio; cambiando luego de pierna elevada. inverso. Cambiar de extremidades.

9. Colocar las palmas de las manos juntas con los
dedos hacia arriba, luego flexionar una rodilla y
colocar la planta de ese pie en la parte interna
de la pierna que está en extensión. Realizar el
mismo movimiento con la otra extremidad.
10. Situar una silla delante, luego sujetar la silla por
el espaldar al mismo tiempo que nos colocamos
de puntas de pies, haciendo este ejercicio por
20 segundos. Hacerlo 3 veces.

11. Situar piernas al ancho de los hombros con las 12. Con la espalda recta, nos disponemos a
puntas de los pies hacia el frente, luego flexionar la rodilla hacia atrás sujetándola por el
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES
flexionar las rodillas y llevar los glúteos hacia empeine con nuestra mano, al mismo tiempo
atrás, al mismo tiempo llevamos los brazos en elevamos el brazo que está libre hacia un lado.
extensión hacia el frente. Mantener la posición
por 15 segundos Repetir 3 veces

ME EJERCITO EN MI PUESTO DE TRABAJO

1. Colocarse detrás del espaldar de una silla,
colocar las piernas al ancho de los hombros con
las puntas hacia el frente, luego realizar una
leve sentadilla flexionando rodillas y llevando
los glúteos hacia atrás, esto sin dejar de sujetar
la silla.
2. Apoyar la silla contra la pared o una superficie
estable por seguridad, colocar las manos en el
borde del asiento de la silla y desplazamos
ligeramente el tronco fuera de esta, realizar una
leve flexión del codo bajar y volver a subir.
Realizar pocas repeticiones de este ejercicio

3. Apoyar las manos en el asiento de la silla y
elevar la pierna derecha hasta que quede
totalmente extendida volver a la posición inicial
y repetir el mismo movimiento con la pierna
izquierda.
4. Apoyar la silla contra la pared o una superficie
estable por seguridad y con ayuda de los
brazos ponerse de pie y retomar la posición
inicial (sentado) repetir varias veces este
movimiento.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES
5. Apoyar la silla contra la pared o una superficie 6. Sentarse en la silla y colocar las manos en las
estable por seguridad, elevar los brazos hacia el rodillas, inclinar el tronco ligeramente hacia
frente y elevar las rodillas alternadamente adelante y tocar las puntas de los pies con las
hasta que toquen las manos. manos y retomar la posición inicial.

7. Sentarse en la silla, inclinar el tronco hacia 8. Sentarse en la silla elevar la rodilla hasta el
adelante hasta que el pecho toque los muslos, pecho, situando las manos o apoyándolas en
luego sujetarse de las muñecas por debajo de los lados de la silla. Alternar las piernas que se
las piernas. elevan hacia el pecho.

9. Sentarse y cruzar una pierna por encima de la
otra, luego con el codo contrario de la pierna
que se cruzó se apoya en la rodilla y se empuja
para relajar los músculos externos de la pierna.
10. Sentarse en la silla, espalda completamente
apoyada en el espaldar de la misma, manos
apoyadas a los lados y los pies con la planta
totalmente apoyada en el piso elevar los
talones, siempre dejando la punta de los pies
apoyada. Progresivamente aumentamos la
velocidad del ejercicio

11. Apoyar completamente la espalda en el 12. Sentarse en la silla, luego extender las piernas
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES
espaldar de la silla, luego colocar las manos en completamente al frente y con los brazos en
la nuca con los codos abiertos, empezar a girar extensión llegar lo más cerca posible de la
el tronco levemente, esto realizarlo despacio punta de los pies, realizarlo por periodos de 20
para evitar lesiones dorsales y lumbares. segundos.

MIS ARTICULACIONES TAMBIEN MERECEN DESCANSAR

1. Elevar los brazos al frente a la altura de los
hombros, luego empiezo a rotar las muñecas
realizando círculos al mismo tiempo que voy
moviendo la cabeza de izquierda a derecha,
esto muy lentamente.
2. Flexionar los codos situando los nudillos de las
manos en la parte baja de las axilas, luego
dejando las manos en esa posición empiezo a
rotar los hombros hacia adelante y hacia atrás.
En esa misma posición elevo hombros y bajo;
realizo este movimiento en repetidas ocasiones.

3. Situando las piernas al ancho de los hombros y
manos sobre la cadera, realizar círculos con la
pelvis primero hacia la derecha luego hacia la
izquierda. El tronco y piernas deben estar
totalmente inmóviles mientras se realiza este
ejercicio.
4. Situando piernas al ancho de los hombros y
manos sobre la cadera, llevo la pelvis hacia
adelante y luego hacia atrás realizar este
movimiento repetidamente dejando el tronco y
las piernas totalmente inmóviles.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

5. Elevar la rodilla a la altura de la pelvis 6. Elevar los brazos al frente totalmente

empezando a extender y flexionar con las extendidos, y manteniendo el tronco erguido
manos en la cintura, el cuerpo debe estar doblamos las rodillas ligeramente hacia atrás
inmóvil. Cambiar el movimiento con la otra llevando el pie hacia el glúteo uno por uno
extremidad. suavemente.

7. Colocar manos en la cadera piernas separadas
al ancho de los hombros, elevar los talones del
suelo, ponerlos nuevamente en el suelo y
después sin levantarlos, elevar los dedos de los
pies, generando un movimiento de balanceo del
cuerpo.
8. Manteniendo una posición erguida y de pie
apoyar el talón elevando la punta del pie y
realizar rotaciones circulares del tobillo
levemente.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

PAUSAS LUDICAS SALUDABLES RCN RADIO

COMPONENTE LÚDICO
En la segunda fase de las pausas lúdicas saludables tienen el objetivo de hacer un pare en la
jornada laboral divertido, liberar la fatiga y cansancio, distraerse, reírse, compartir, mediante distintos
tipos de juegos; físicos y corporales (donde el principal elemento será el cuerpo) y por último juegos
de agilidad y destreza mental (juegos de mesa)

PAUSAS LUDICAS CON JUEGOS

Dentro de este tipo de juegos podemos encontrar una gran variedad y por ende muchas y distintas
maneras de jugar y divertirse sin ocupar mucho espacio ni tiempo en el lugar de trabajo.

 Juegos de mesa: generalmente de trata de aquellos juegos que se realizan sobre una
mesa o superficie similar donde una o varias personas juegan alrededor de ella: parques,
escalera, ajedrez, domino.
 Juegos tradicionales: son los juegos denominados clásicos, que se realizan sin ayuda
de juegos o uso de la tecnología, el uso de objetos caseros y el uso del cuerpo son
componentes notables en este tipo de juegos y estos no pierden vigencia en el transcurso
del tiempo: cucunuba, jumping jacks, piquis.
 Juegos con pelotas: estos juegos se pueden realizar de manera individual o con varias
personas y permiten mejorar la capacidad de coordinación de movimientos, la movilidad y la
fuerza articular del cuerpo.
 Juegos de precisión: en estos juegos predomina el uso total del cuerpo y la mente ya
que se necesita de estos para poder realizar los movimientos para lograr conseguir el
objetivo propuesto por el juego o la actividad.

JUEGOS FISICOS Y CORPORALES

Estos juegos están diseñados para que el cuerpo sea el principal elemento de diversión ya que no
existe ningún juego que no sea corporal o no involucre los aspectos generales de la persona, (bio-
psico-socio-eco-culturales) Con ellos se podrán mejorar las capacidades físicas, corporales,
coordinativas y psicomotrices.

JUEGOS DE AGILIDAD Y DESTREZA MENTAL (GIMNASIA CEREBRAL)

Estos juegos son la forma más lúdica de estimular las funciones del cerebro, haciendo que las
capacidades mentales del mismo aumenten y se pongan a prueba las habilidades adquiridas por
cada uno en este tipo de juegos. Generalmente permite por medio de movimientos y respiración,
conectarse con las emociones, que a su vez facilita la elaboración de redes nerviosas que se
capitalizan una mejor asimilación del aprendizaje.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

JUEGOS CON ELEMENTOS

JUEGOS DE MESA

Parqués: es uno de los juegos de mesa más conocidos y

tradicionales es muy fácil de jugar, el objetivo es sacar o
llevar todas las fichas con la ayuda de dos dados a la meta,
siendo el ganador el primer jugador que logre hacerlo.

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Domino: es un juego de mesa en el que se emplean una

fichas divididas en dos cuadros con distintos números que
van desde el 0 hasta el número 6 estas fichas deben ser
colocadas de tal manera que allá similitud con las que se
encuentran en la mesa ( 6-6, 5-5, etc) y su objetivo es
colocarlas todas en la mesa y quedarse sin fichas, el ganador
será el que logre hacerlo.

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Jenga: es un juego de habilidad física y mental, donde se

deben retirar los bloques uno por uno y colocarlos en la
misma torre perderá la persona que derribe la estructura

Escalera: con la ayuda de un dado y varias fichas,

se recorre el camino hasta llegar a la meta, las
serpientes nos bajan hasta donde termina su cola,
las escaleras nos permiten ascender varias casillas

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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

JUEGOS DE MESA

Damas chinas: es un juego de dos que consiste en mover

las fichas en diagonal por los cuadrados negros o blancos
con la intención de saltar por encima de las fichas del
contrario (comiéndolas)

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Poker Tute
Cartas(póker o tute): existen varias modalidades y
tipos de cartas, pero lo más importante es jugar y
divertirse y cualquiera de estas opciones es muy
divertida

ALTERNATIVA

Batalla naval: es un juego que consiste en tratar de hundir la

flota de barcos del rival acertando disparos en un tablero en
forma de cuadricula divido por números y letras que van
desde el 1 hasta el 10 y de la letra A hasta la J

ALTERNATIVA

Monopoly: como su nombre lo indica su objetivo es hacer un

monopolio de todas las propiedades que aparecen en el
juego, los jugadores lanzan los dados y se mueven en un
tablero, comprando las propiedades en las que caen.

Alternativa

Sabelotodo: La nueva edición de “sabelotodo”,

ahora con 2500 preguntas, le permitirá divertirse
mientras aprende es una buena opción para realizar
una buena pausa lúdica saludable.
 VICEPRESIDENCIA DE TALENTO HUMANO Y SG 24
PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

JUEGOS TRADICIONALES
CUCUNUBA BALERO O COCA

Realiza el mayor número de cocas o aciertos.

Necesitas canicas y buena punteria
PIEDRA PAPEL Y TIJERA PIRINOLA

Pierdes y pagas la penitencia No te quedes sin apostar nada , solo gira la

pirinola
BOLOS CANICAS

Juega en tu puesto de trabajo, derriba el mayor Por grupos intenta quitarles más canicas a tus
número de pinos. compañeros
Alternativa Alternativa

RANA: Arma un equipo y compite, el que llegue

primero a cierto puntaje gana. FUTBOLIN: En parejas juega los partidos que
quieras.
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PAUSAS LUDICAS SALUDABLES
JUEGOS CON PELOTAS

Raqueta y pingpong: el juego consiste en hacer una serie

de rebotes del pingpong en la raqueta y trasportarlo a un
recipiente puesto en el piso, el ganador será la persona que
logre introducir el pingpong la mayor cantidad de veces en el
recipiente, sin que se le caiga.

Cestas: este juego es muy común y fácil de jugar depende

de las reglas que cada quien utilice para jugar, sino tenemos
la cesta se puede usar cualquier recipiente y bolas de papel.

Pelota Loca: el juego consiste en rebotar la pelota contra

el piso con la palma de la mano sin dejar que la pelota rebote
hacia otro lado.

Rebotes: consiste en rebotar la pelota primero sobre el piso

y hacerla entrar luego en un recipiente, solo se debe rebotar
una vez.

Pelota anti estrés: pasar la pelota de una mano a otra

lanzándolas al aire, haciéndolo también con dos pelotas al
mismo tiempo.
 VICEPRESIDENCIA DE TALENTO HUMANO Y SG 26
PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

JUEGOS DE PRECISION

Dardos: consiste en lanzar tres dardos a un tablero

generalmente numerado donde el ganador o ganadores
serán aquellos que logren hacer la mayor cantidad de puntos

Lápiz y canica: el juego consiste ubicar un lápiz

verticalmente (parado) en el piso e intentarlo derribar con
varias canicas, el ganador será el que logre derribarlo más
veces en sus lanzamientos

Pirámide de vasos: el juego consiste en derivar los vasos en

orden desde el más alto hasta el último o el que indique el
moderador lanzando apropiadamente una pelota (se puede
usar la pelota anti estrés) hacia ellos.

Puntería del dedo: el juego consiste en lanzar cauchos de

oficina a un recipiente con el dedo índice, el ganador será el
que logre introducir la mayor cantidad de estos en el
recipiente (vaso)

Precisión al máximo: el juego consiste en lanzar por el

suelo una pelota pequeña esta pasara por la mitad de dos
conos u objetos dispuestos para tal fin, el ganador será la
persona que logre pasar por la mitad sin tocar los bordes de
los objetos
 VICEPRESIDENCIA DE TALENTO HUMANO Y SG 27
PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

JUEGOS FISICOS Y CORPORALES

Agilidad: se ubican de a parejas, luego

proceden a tocar las rodillas de su compañero al
mismo tiempo que no dejan que este mismo
toque sus rodillas.

Agilidad corporal: se ubican de espaldas por parejas,

luego a la señal del coordinador proceden a tocar la
espalda de su compañero de la manera más rápida
posible sin que toquen su espalda.

Imitación: consiste en anotar personajes

reconocidos y famosos en papeles (actores,
deportistas, cantantes etc.) y luego cada uno
saca su personaje de entre un sobre, debe
imitarlo y sus compañeros adivinar quién es.

Juego de espejo: un coordinador se ubicara en frente del grupo,

luego empezara a realizar movimientos los cuales los demás
deberán imitar a cabalidad, puede ambientar el espacio con música
que requiera bastantes movimientos.

Ejercicios de coordinación y gimnasia cerebral:

realizamos movimientos diferentes con cada mano
alternadamente, deben ser sincronizados y que
requieran coordinación mental y física al mismo tiempo.
 VICEPRESIDENCIA DE TALENTO HUMANO Y SG 28
PAUSAS LUDICAS SALUDABLES

JUEGOS LOGICOS Y DE AGILIDAD MENTAL

Crucigramas, sopas de letras y sudoku: llenar estos

juegos en el menos tiempo posible, compitiendo con un
compañero. Se puede variar el juego y la forma de jugar.

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Trabalenguas y acertijos: Resolver los acertijos o

adivinanzas en un tiempo determinado compitiendo por
equipos, luego recitar el trabalenguas con el menor número
de errores o sin errores, en un determinado tiempo.
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Acertijos ópticos: Los acertijos ópticos pretenden poner a

trabajar una zona del cerebro que debe activarse después de
un tiempo de estar observando la imagen, hacerlo
constantemente ayuda a ejercitar las zonas del cerebro que
no utilizamos con frecuencia.

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Cubo de Rubik: el cubo de rudik está diseñado para prestar

el 100% de atención a este, así que consiste en completar el
mayor número de caras o resolverlo en su totalidad.

Pasatiempos y agilidad mental: consiste en dejar la

moneda de la imagen fuera del tenedor (hecho con palillos)
con tan solo dos movimientos de los palillos, esto sin tocar o
mover la moneda.
Estos juegos se visualizan en internet.
La mayoría de estas imágenes juegos y ejercicios de destreza mental (gimnasia cerebral) se encuentran en internet
revistas de pasatiempos o similares por ende existen muchas variedades y maneras de jugar y divertirse con ellos.